Como prevenir a gota

Contente

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• Método 1 de 3: Comendo alimentos que ajudam a prevenir a gota
• Método 2 de 3: Evite alimentos em risco
• Método 3 de 3: Consiga um peso saudável sem risco
• Método 4 Trate várias causas e siga um tratamento

Neste artigo: Comer alimentos que ajudam a prevenir a gotaDescarte alimentos em riscoAtingir um peso seguro sem riscoTratar várias causas e seguir o tratamento22 Referências

A gota é uma forma de artrite causada pelo acúmulo de ácido úrico nas articulações e ao redor dela. Modificar sua dieta é uma das melhores maneiras de impedir sua ocorrência ou impedir que ela se torne mais dolorosa e recorrente. Você também pode tentar perder peso ou tomar medicamentos, o que é recomendado aos pacientes, além de adotar uma nova dieta.

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Método 1 de 3: Comendo alimentos que ajudam a prevenir a gota

1. 
   

   
   Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Episódios dolorosos de gota ocorrem quando o ácido úrico se agrupa como cristais nas articulações. Os fluidos ajudarão você a evacuar essa substância do seu corpo, tornando-a uma maneira eficaz de evitar ataques de gota. A água é o fluido mais eficaz para esta tarefa, mas você também pode adicionar sucos de frutas 100% naturais à sua cota diária de líquidos.
   • Bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sucos açucarados, podem piorar a gota.

2. 
   

   
   Coma alimentos ricos em potássio. O potássio irá ajudá-lo a evacuar o ácido úrico (a causa dos ataques de gota) do seu corpo. Você o encontrará em muitos alimentos, como feijão, pêssegos secos, melão, espinafre cozido e batatas assadas com pele.
   • Se você não quiser comer pelo menos 2 porções desses alimentos por dia (ou 7 porções em casos graves de gota), tome suplementos de potássio ou consulte um nutricionista ou médico.

3. 
   

   
   
   
   Escolha carboidratos complexos. Pessoas em risco de gota devem comer macarrão integral, pão integral, legumes e frutas. Esses alimentos são preferidos ao invés de pão branco refinado, bolos e guloseimas, pelo menos em sua dieta diária.

4. 
   

   
   Tome suplementos de vitamina C. Se você não deseja tomar suplementos, também pode ingerir alimentos ricos em vitamina C. Pelo menos um estudo recomenda o consumo de vitamina C por dia (entre 1500 e 2000 mg por dia) para reduzir significativamente o risco de gota. . A maioria das pessoas com gota mistura sua água com suco de limão para aumentar a ingestão de vitamina C, mas é difícil atingir esses níveis altos sem tomar suplementos.

5. 
   

   
   Coma cerejas. Remédio popular usado contra a gota, as cerejas podem ser usadas para evitar o aparecimento desta doença. Estudos preliminares revelam que as cerejas ajudam a reduzir os níveis de ácido úrico no sangue (a principal causa da gota).

6. 
   

   
   
   
   Beba um café descafeinado. Segundo um estudo, o café reduz os níveis de ácido úrico e, portanto, o risco de gota. Não se sabe como isso é possível, mas a cafeína não parece estar em questão e pode até piorar o problema. É por isso que o consumo de café descafeinado é recomendado.

Método 2 de 3: Evite alimentos em risco

1. 
   

   
   Evite alimentos açucarados e junk food. A frutose, encontrada no xarope de milho e em outros adoçantes, aumenta significativamente os níveis de ácido úrico. Ao acumular, o ácido úrico forma cristais em forma de agulha (urato de sódio) que causam dor e inflamação das articulações, conhecida como gota. Alimentos ricos em açúcar e adoçante, bem como alimentos processados ​​são uma de suas principais causas.
   • Substitua refrigerantes e sucos de frutas adoçados por água ou suco de frutas 100%.
   • Leia a lista de ingredientes que compõem suas compras e evite alimentos que contenham muito xarope de milho com frutose. Limite qualquer coisa que contenha açúcar ou xarope de milho.

2. 
   

   
   Limite seu consumo de carne e peixe. Todos os tipos de carne contêm purina, que é convertida em ácido úrico responsável pela gota. Não se trata de parar definitivamente a carne, mas de não comer mais do que 110 a 170 g por dia.
   • Uma quantidade de carne que cabe na palma da mão é de cerca de 85 g, ou 1 porção. Recomenda-se comer 2 porções por dia.
   • Carne magra é menos perigosa que carne gorda.
   • A carne vermelha é um dos principais fatores da gota. Se desencadear suas convulsões, pare de comê-las.

3. 
   

   
   Elimine um pouco de carne em risco. Vários alimentos contêm altos níveis de purina, responsáveis ​​por ataques de gota. Você deve evitá-los ou comê-los apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades. Este é o caso em particular:
   • rins, fígado, cérebro e outras miudezas;
   • anchovas, sardinhas e cavala;
   • molhos obtidos a partir de carne.

4. 
   

   
   Coma menos gordura. A gordura em sua comida, especialmente a gordura saturada, diminui o tratamento com ácido úrico e aumenta a dor da gota. Felizmente, a maioria das medidas mencionadas acima reduz sua quantidade na dieta. Se necessário, você pode procurar outras maneiras de reduzir o consumo de gordura. Por exemplo, se você normalmente bebe leite integral, escolha 1% de leite gordo ou desnatado. Se você está cansado de frituras, coma legumes assados ​​ou frango assado.

5. 
   

   
   Substitua a cerveja por vinho. O álcool promove a gota, mas você pode beber com moderação, sem o risco de efeitos negativos. No entanto, a cerveja contém leveduras ricas em purina, o que aumenta a probabilidade de agravar sua doença. Se você estiver procurando uma maneira mais segura de consumir álcool, beba 1 ou 2 copos de 150 ml de vinho.
   • Beber vinho não reduz o risco de gota. Esta é apenas uma alternativa mais segura à cerveja.

Método 3 de 3: Consiga um peso saudável sem risco

1. 
   

   
   Siga este método se você estiver acima do peso. Sobrepeso ou obesidade podem piorar a gota. No entanto, se você tem um peso saudável, de acordo com o seu médico, não tente perder peso e leia as instruções abaixo antes de considerar qualquer dieta.

2. 
   

   
   Evite dietas extremas. As alterações alimentares recomendadas nas outras seções deste artigo serão suficientes para fazer você perder peso lentamente, mas de forma constante. Se você estiver exposto ao risco de gota, perder peso muito rapidamente pode desencadear um ataque de gota e a pressão no seu corpo afetará a capacidade dos seus rins de remover substâncias perigosas.
   • Alimentos ricos em proteínas, dietas privadas e suplementos diuréticos são especialmente perigosos para pessoas em risco.

3. 
   

   
   Pratique uma atividade física. Qualquer atividade física pode ajudá-lo a perder peso e evitar o risco de gota (seja passeando com um cachorro ou jardinagem). No entanto, atividades moderadas como ciclismo, caminhada rápida, tênis ou natação por pelo menos 2 horas e meia por semana são recomendadas para adultos.
   • Pratique 30 minutos por dia.Você pode treinar 30 minutos seguidos ou fazer várias sessões mais curtas durante o dia.
   • Treinar durante um ataque de gota pode ser muito doloroso. Espere que ela se acalme para continuar seus exercícios.

4. 
   

   
   Consulte um médico ou nutricionista. Se você está tendo problemas para alcançar um peso saudável, consulte um médico ou nutricionista. Se você seguiu pelo menos 2 ou 3 recomendações neste artigo, mas ainda não consegue melhorar seu peso, peça a ajuda de um especialista treinado por médicos. Como a gota é causada por muitas substâncias diferentes, não é recomendável seguir os conselhos nutricionais de outras fontes.

Método 4 Trate várias causas e siga um tratamento

1. 
   

   
   Peça ao seu médico para receitar um medicamento. Se a mudança de estilo de vida não for suficiente para evitar a gota, seu médico receitará alopurinol ou outro medicamento. Você deve sempre seguir suas instruções com cuidado, porque tomar remédios em excesso ou na hora errada pode ter o efeito oposto ao que você está procurando e pode até agravar o problema.
   • Entre os medicamentos que bloqueiam a produção de ácido úrico estão os inibidores da xantina oxidase, como o alopurinol e o febuxostat.
   • Pergunte ao seu médico se você pode tomar antibióticos com segurança, pois alguns podem piorar a gota.

2. 
   

   
   Aprenda sobre o envenenamento por chumbo. De acordo com estudos recentes, o envenenamento por chumbo, mesmo em quantidades muito pequenas para causar outros problemas, pode desencadear ou agravar a gota. Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses resultados, é melhor consultar um médico para testar seu cabelo e sangue quanto a toxinas. Isso é especialmente importante se você vive ou trabalha em um prédio antigo, usa regularmente tinta contendo chumbo ou trabalha em um ambiente industrial que usa chumbo.

3. 
   

   
   Evite drogas diuréticas. Às vezes, medicamentos diuréticos são usados ​​para tratar outros problemas de saúde ou como suplemento dietético. Se o seu efeito no paladar estiver sujeito a controvérsia, é possível que eles agravem sua gota. Pergunte ao seu médico se algum dos seus possíveis medicamentos é diurético; nesse caso, ele pode prescrever um suplemento de potássio para anular seus efeitos.