Como prevenir o diabetes gestacional

Contente

• estágios
• Parte 1 Conhecendo os fatores de risco
• Parte 2 Passando nos exames médicos
• Parte 3 Mudando sua dieta
• Parte 4 Praticando esportes

O diabetes gestacional é uma condição potencialmente grave que se desenvolve durante a gravidez. Basicamente, ele influencia a produção de insulina materna e o corpo da mãe usa insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue, o que pode afetar a saúde da mãe e do bebê. Felizmente, você pode evitá-lo ou pelo menos reduzir o risco de desenvolvê-lo. Nada é certo, mas quanto mais você adotar hábitos saudáveis ​​antes e durante a gravidez, melhor seu bebê e você ficará bem.

estágios

Parte 1 Conhecendo os fatores de risco

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   Tente conhecer a história da sua família. O primeiro passo na prevenção do diabetes gestacional é conhecer os fatores de risco para esta doença. Caso você esteja em alto risco, seu médico e você devem tomar as medidas necessárias para reduzir seu risco e manter a si e ao bebê saudáveis.
   • Antes de conversar com seus parentes próximos sobre o histórico familiar de diabetes, tente saber a diferença entre diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2. O primeiro é uma doença auto-imune, enquanto o segundo está intimamente relacionado estilo de vida e hábitos alimentares.
   • Você corre o risco de desenvolver essa condição se um membro da família, como um pai ou irmã, tiver diabetes tipo 2. Converse com sua família para ver se isso se aplica a você.

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   Tente conhecer seus outros fatores de risco. Além da hereditariedade, existem vários outros fatores de risco que você deve conhecer e conversar com seu médico. Estes incluem os seguintes pontos.
   • De origem hispânica, africana, americana nativa, asiática ou oceânica.
   • Excesso de peso antes da gravidez.
   • Idade (25 anos ou mais).
   • Tendo desenvolvido diabetes gestacional anteriormente.
   • Tendo dado à luz um bebê grande (4 kg ou mais) ou uma criança natimorta.
   • Tendo tido níveis anormais de glicose no sangue durante um teste, incluindo níveis anormais de glicosúria (presença de açúcar na urina).
   • Uma história da síndrome de Stein-Leventhal.

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   Prepare-se para a gravidez. Existem etapas que você pode tomar antes de planejar engravidar para reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional. Consulte o seu médico antes de engravidar e peça-lhe para ajudá-lo a elaborar um plano de gravidez para prepará-lo física, mental e emocionalmente.
   • Tente fazer um teste de glicose no sangue três meses antes de planejar engravidar para conhecer seus níveis basais e se eles estão dentro da faixa normal.
   • Planeje perder qualquer excesso de peso antes da gravidez. Não é aconselhável perder peso durante a gravidez. Portanto, se você estiver acima do peso e tiver medo de aumentar o risco de diabetes gestacional, tente perder esse excesso de peso (entre 5% e 7% do seu peso corporal, se estiver acima do peso) antes de engravidar.

Parte 2 Passando nos exames médicos

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   Marque uma consulta com um médico. Encontre seu ginecologista no início da gravidez e com frequência durante os 9 meses para proteger sua saúde e a do bebê.
   • Recomenda-se que as mulheres com risco moderado de desenvolver esta doença sejam testadas durante o segundo trimestre (24 a 28 semanas de idade).
   • Se você estiver em alto risco, seu médico pode decidir fazer o teste de diabetes na sua primeira visita pré-natal.

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   Prepare-se para a visita médica. Ser proativo e educar-se pode ajudá-lo a comunicar suas preocupações de maneira eficaz ao médico.
   • Ao marcar uma consulta com o médico, pergunte se você deve fazer exames, como um exame de glicose no sangue, e se deve ter restrições alimentares ou jejum antes da consulta.
   • No dia da consulta, acompanhe uma lista dos medicamentos ou suplementos nutricionais que você está tomando atualmente, bem como uma lista detalhando os sintomas, preocupações ou perguntas que você gostaria de discutir com o médico.
   • Informe o seu médico que você tem sérias preocupações com diabetes gestacional, seja por causa de seu histórico familiar ou por outros fatores de risco que o afetam. Pergunte a ele se ele recomendaria uma dieta especial, um programa de exercícios ou um programa de auto-monitoramento.

3. 
   

   
   Faça o teste. Durante a visita médica, você provavelmente fará o teste de diabetes gestacional.
   • Para o primeiro teste, você terá que beber uma solução doce e xarope; depois de uma hora, você fará um exame de sangue para medir o açúcar no sangue.
   • Se o seu nível de glicose no sangue estiver mais alto do que o normal, isso significa simplesmente que você agora está em maior risco de diabetes gestacional e precisará de um segundo exame (o teste de tolerância à glicose) para determinar se está sofrendo. desta doença ou não. No entanto, se a glicose no sangue estiver acima de 200 mg / dl, você pode ter essa condição. Se o diagnóstico for feito no início da gravidez, você pode ter diabetes pré-existente, não diabetes gestacional.
   • Para o segundo teste, chamado teste de tolerância à glicose, você terá que permanecer rápido durante a noite (10 a 16 horas antes do teste) e, em seguida, o médico verificará a glicose no sangue. Então você beberá uma solução muito mais doce, e o médico verificará seu sangue a cada hora por três horas. Se pelo menos duas das três leituras da glicose no sangue estiverem acima do normal, é muito provável que o médico o diagnostique com diabetes gestacional.

4. 
   

   
   Continue a monitorar sua glicose no sangue e mude seu estilo de vida. Consulte o seu médico para agendar suas consultas e desenvolver um plano que melhor lhe convier. Pergunte a ela o que você deve fazer para mudar sua dieta e programa de exercícios para ajudar a aliviar a doença durante a gravidez.

Parte 3 Mudando sua dieta

1. 
   

   
   Consuma mais fibra. Se você estiver em risco de diabetes gestacional, é importante manter um nível de glicose no sangue o mais estável possível. As fibras ajudarão você a estabilizar o açúcar no sangue. Em um estudo com algumas mulheres em risco, aquelas que aumentaram sua ingestão diária de fibras em 10 g antes da gravidez foram capazes de reduzir seu risco em 26%. Tente comer alimentos com fibras mais altas para reduzir seu risco.
   • Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, farelo, frutas (especialmente ameixas) e vegetais (principalmente vegetais de folhas verdes).

2. 
   

   
   Aumente sua ingestão de proteínas. A proteína é um nutriente essencial para uma dieta saudável. Também fornece muitas vitaminas do complexo B, que ajudam a prevenir defeitos congênitos. Certifique-se de consumir muita proteína magra.
   • Carnes magras, como frango, são excelentes fontes de proteína e são seguras para mulheres grávidas. No entanto, evite comer peixe como fonte de proteína magra. De fato, o alto nível de mercúrio nos peixes pode ser perigoso para a saúde das mulheres grávidas.
   • Vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, são excelentes fontes de proteína e ferro.

3. 
   

   
   Leve com moderação as frutas frescas. Frutas são boas para você, mas você deve evitar beber suco de frutas doce. De fato, as frutas são ricas em açúcares naturais, o que por si só não é ruim. No entanto, apenas um copo de suco de laranja pode conter o suco de 10 laranjas, bem como adoçantes artificiais.

4. 
   

   
   Evite alimentos brancos. Estes incluem açúcar, farinha, bem como batatas e massas de amido. É mais provável que esses alimentos aumentem o açúcar no sangue, e é por isso que é melhor comê-los o mínimo possível.

5. 
   

   
   Veja como você come. Seu corpo secreta insulina em resposta a altos níveis de açúcar no sangue, e comer grandes refeições ou muito espaço entre as refeições pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Esta é a razão pela qual é melhor manter um nível estável de insulina ao longo do dia.
   • Observe os tamanhos das porções que você come e faça várias pequenas refeições ao longo do dia para manter a glicose no sangue. Por exemplo, você pode fazer uma refeição que contenha 300 a 400 calorias uma vez a cada três horas ao longo do dia. Assim, você terá consumido um total de 5 refeições, totalizando entre 1.500 e 2.000 calorias.

Parte 4 Praticando esportes

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   Comece a se exercitar antes de engravidar. O exercício antes e durante a gravidez pode ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes gestacional.
   • Estudos indicam que mulheres que são fisicamente ativas por 4 horas por semana ou 30 minutos por dia, antes e durante a gravidez, podem reduzir o risco de diabetes gestacional em cerca de 70%.
   • Sempre pergunte ao seu médico que tipo de atividade física é melhor para você e a que taxa.

2. 
   

   
   Basta fazer exercícios seguros durante a gravidez. Alguns dos exercícios seguros que você pode fazer durante a gravidez incluem exercícios de baixo impacto, como natação e caminhada. Evite fazer qualquer tipo de exercício de alto impacto ou se exponha a um risco maior de lesões, como esportes de contato.
   • Estacionar seu carro no final do estacionamento quando você for às compras é uma ótima maneira de aumentar seu nível de atividade.

3. 
   

   
   Faça 30 minutos de exercício por dia. Se você estiver grávida, é provável que seu médico aprove um regime de exercícios de 30 minutos por dia, várias por semana.
   • Você pode incorporar vários exercícios breves à sua agenda diária para facilitar as tarefas.
   • Monitorize a sua frequência cardíaca quando se exercita e nunca exceda a frequência cardíaca alvo recomendada para a sua idade e peso.