Como prevenir doenças cardiovasculares

Contente

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• Método 1 de 3: Tenha uma dieta saudável
• Método 2 de 3: Mude a sua maneira de viver
• Método 3 Peça ajuda ao seu médico

O termo doença cardiovascular é um termo geral que abrange uma variedade de condições, como trombose (problema vascular), doença cardíaca coronária, arritmia, insuficiência cardíaca congênita ou infecção cardíaca. Essas doenças cardiovasculares, mesmo que possam ser tratadas, são patologias graves. É por isso que existem tantas campanhas de prevenção nas quais conselhos são dados para preveni-las ou limitá-las. Entre essas dicas, evoca-se sempre uma dieta melhor, maior gasto físico, redução do estresse e parada do cigarro. Alguns fatores de risco são difíceis de controlar (hereditariedade), mas, para o resto, as doenças cardiovasculares podem ser seriamente evitadas.

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Método 1 de 3: Tenha uma dieta saudável

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   Desconfie do que diz. Na saúde, ouvimos tudo e seu oposto. Durante muito tempo, as gorduras saturadas foram responsabilizadas por doenças cardiovasculares e foram banidas dos menus. Hoje, essa idéia é derrotada, estudos para sustentar: essas gorduras não proporcionam excesso de mortalidade cardíaca em excesso. Por mais bizarro que possa parecer, uma dieta com pouca gordura aumenta suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares porque a gordura é frequentemente substituída por carboidratos. Se você procura um coração saudável, mantenha-se atualizado com os últimos desenvolvimentos.
   • Ainda assim, alguns agentes, como os ácidos graxos trans (ácidos insaturados), ainda são considerados prejudiciais ao coração e causam muitos outros problemas de saúde. É por isso que não é recomendável consumir certos alimentos, como frituras, alimentos empacotados (ou preparados) ou margarina.

2. 
   

   
   
   
   Coma alimentos ricos em ômega 3. Estes são ácidos graxos muito úteis porque são poliinsaturados. Essas ômegas 3 que protegem o coração são encontradas em peixes chamados "gordos" (salmão, cavala), em sementes de linho ou nozes. Todos esses alimentos são, além disso, ricos em vitaminas e minerais.
   • Se possível, dê prioridade a peixes selvagens que são muito mais ricos em ômega 3. Tente comer duas vezes por semana.

3. 
   

   
   Aumente seu consumo de frutas e legumes. Coma cinco frutas e legumes por dia.Está provado que o consumo moderado e regular de frutas e legumes evita muitas doenças cardiovasculares.

4. 
   

   
   Escolha grãos integrais e reduza os carboidratos. Os primeiros contêm fibras abundantes, além de muitos nutrientes, que facilitam o trânsito, mas também protegem o coração controlando a pressão sanguínea. Certamente, é melhor consumir grãos integrais do que cereais processados. Evita que uma dieta pobre em carboidratos cause certos problemas cardiovasculares.
   • Substitua os produtos processados ​​por grãos integrais.
   • Escolha farinhas integrais, pão integral, macarrão com cereais integrais, lavanda, cevada, arroz integral.
   • Evite toda a farinha branca, pão branco, waffles industriais, biscoitos, bolos e bolos em geral, pão de milho, macarrão com ovo, barras de cereal, lanches com alto teor de gordura, rosquinhas e a pipoca.

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   Não coma demais. Obviamente, você deve prestar atenção ao que come, mas deve limitar a quantidade que come todos os dias, para a sua saúde em geral. Pare de comer antes da saciedade, caso contrário, você desenvolverá colesterol, triglicerídeos, em breve estará acima do peso. Preste atenção às quantidades que você absorve. No começo, se você não tem idéia do que comer, pesa e conta tudo. Depois de algumas semanas, você poderá, de relance, preparar e servir as quantidades certas. Já, aqui estão algumas referências:
   • 80 g de carne magra (peru) é uma rede do tamanho de um telefone celular,
   • um punhado de nozes corresponde a 40 g,
   • três quartos de uma tigela de legumes é a quantidade ideal para uma refeição.

Método 2 de 3: Mude a sua maneira de viver

1. 
   

   
   perder peso se você estiver acima do peso. Quando está acima do peso, não são solicitados apenas a coluna e os joelhos, mas o coração está se esforçando mais, o que, a longo ou a curto prazo, pode levar a doenças cardiovasculares. Faça qualquer coisa para evitar um bom "cinto" de gordura abdominal. Tente manter o peso normal (IMC entre 18 e 25) para evitar complicações a longo prazo.
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   Gaste-se fisicamente. Faça 30 minutos de atividade física moderada por dia durante cinco dias. Assim, você limita o risco de complicações cardíacas. Obviamente, esse hábito deve ser adotado o mais rápido possível e mantido o maior tempo possível para limitar seriamente esses riscos. Os esforços serão menos difíceis e os benefícios muito maiores.
   • Faça cinco dias por semana, 30 minutos de atividade física moderada. O melhor é fazê-las continuamente, mas se isso não for possível, você pode dividi-las em pequenas sessões de 10 a 15 minutos. Por exemplo, você pode fazer 15 minutos pela manhã e outros 15 minutos à tarde ou três sessões de 10 minutos distribuídas igualmente durante o dia.
   • Há outra possibilidade, se ele combina melhor com seu temperamento: você pode fazer três vezes por semana, 25 minutos de esportes intensivos e duas sessões de musculação por semana.

3. 
   

   
   Tente gerenciar seu estresse. O estresse não é muito bom para o coração e as artérias e às vezes leva a problemas cardíacos. É por isso que, se você está sujeito ao estresse, precisa aprender a lidar com isso diariamente. Entre todas as técnicas de relaxamento, você pode optar por praticar yoga, exercícios de respiração profunda, meditação, taichichuan ... tudo será bom, desde que você possa liberar a pressão regularmente.
   • Um estudo mostrou que a meditação, realizada regularmente, pode diminuir a tensão (sístole como diástole) em 3 a 4 mm de mercúrio.

4. 
   

   
   Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a problemas de saúde reais tão diversos quanto graves, como obesidade, hipertensão e, às vezes, infarto. Faça o que for preciso para ter pelo menos sete horas de sono reparador por noite.
   • Limite a ingestão de café ou chá e tome mais depois de 14 horas.
   • Deite-se e levante-se em horários regulares.
   • Faça exercícios físicos para aumentar seu nível de serotonina (hormônio do sono).
   • Remova as telas (TV, computador, tablet) bem no início da noite.

Método 3 Peça ajuda ao seu médico

1. 
   

   
   Seja seguido regularmente pelo seu médico. Verifique regularmente sua pressão arterial, nível de colesterol e açúcar no sangue. Esses três elementos devem ser monitorados para prevenir doenças cardiovasculares. Basta tomar regularmente a tensão e fazer análises regulares.
   • Pressão sanguínea. Verifique sua pressão arterial todos os anos durante uma visita de rotina. Essa tensão estará mais próxima se você já estiver hipertenso ou estiver em risco (histórico familiar).
   • Colesterol. No passado, o colesterol geral era analisado, o que não era muito relevante. Hoje, são feitas análises mais detalhadas das lipoproteínas, o que torna possível uma prevenção mais direcionada. Peça ao seu médico para prescrever uma análise da proteína C-reativa (ou PCR). Altos níveis de PCR indicam inflamação das artérias, um prelúdio para doenças cardiovasculares. O nível de proteína C-reativa é baseado em um simples exame de sangue.
   • Diabetes. Deve-se analisar o açúcar no sangue regularmente ao longo da vida, mas é verdade que é necessário fazê-lo com mais assiduidade a partir de 45 anos. O seu médico, dependendo do seu perfil e histórico médico, o aconselhará sobre o assunto. Atualmente, o pré-diabetes é tratado para prevenir qualquer desenvolvimento de diabetes, mas também de uma doença cardiovascular.

2. 
   

   
   Converse com seu médico sobre o problema de uma síndrome metabólica. Essa síndrome, uma associação de problemas de saúde que compartilha um metabolismo deficiente, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, infarto ou diabetes. É particularmente comum entre pessoas com um estilo de vida sedentário. Outros fatores de risco incluem excesso de gordura abdominal, altos níveis de triglicerídeos, alto nível de açúcar no sangue ou hipertensão.
   • Diminua sua síndrome metabólica removendo alguns de seus fatores de risco. Se você tem barriga, exercite-se e mude sua dieta. Se você beber, diminua a ingestão de álcool. Se você está estressado o tempo todo, relaxe.

3. 
   

   
   Converse com seu médico sobre o papel da inflamação. Estudos recentes mostraram que a inflamação é um fator de risco amplamente ignorado no caso da aterosclerose. Para descobrir se há inflamação, seu médico solicitará uma análise da proteína C-reativa.
   • A inflamação pode ser causada por perda de massa muscular, câncer, patologia inflamatória (artrite reumatóide, lúpus), síndrome metabólica e revestimento arterial das artérias. Estes são frequentemente causados ​​por lipoproteína de baixa densidade oxidada (LDL), fumaça de cigarro, pressão alta e açúcar no sangue.

4. 
   

   
   Obtenha ajuda para pare de fumar. O tabagismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, incluindo infarto, que costuma ser fatal se não for administrado rapidamente. Se você fuma, pare de forma rápida e permanente. Pergunte ao seu médico ou pneumologista o que você pode fazer (adesivos anti-tabagismo, tratamento de spa, acupuntura, relaxamento ...) para parar sem muita dificuldade.
   • Um estudo descobriu que fumar por dois anos aumentou o risco de morrer de doença cardiovascular em 36%.

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   Converse com seu médico sobre um possível problema com álcool. Se o consumo de uma taça de vinho tinto durante as refeições parecer benéfico, o consumo excessivo de álcool certamente prejudicará o coração e outros órgãos. Estima-se que mulheres e idosos não bebam mais de uma bebida por dia, duas para homens. Existe uma estreita correlação entre o consumo de álcool e o risco de desenvolver doenças cardíacas.
   • Se você realmente não pode parar, converse com seu médico.

6. 
   

   
   Informe o seu médico de qualquer outro problema. Faça, por exemplo, compartilhar possíveis problemas cardíacos na família. Sabendo o fato, ele pode orientar melhor suas análises, prescrições e conselhos.