Como prevenir a insônia

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Melhore a qualidade do sono
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Carolyn Messere, MD. Dr. Messere é médico na Flórida. Ela obteve seu PhD na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts em 1999.

Existem 27 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

A insônia é definida como a dificuldade de adormecer ou dormir profundamente, o que com o tempo causa muitos problemas psicológicos. Segundo as estatísticas, cerca de 95% da população sofre de insônia ou sofreu no passado. A causa mais comum desse problema é o alto nível de estresse na população (geralmente devido a preocupações financeiras, de trabalho ou interpessoais). No entanto, outros fatores podem levar a esse distúrbio, como sua dieta, vários problemas de saúde ou certos medicamentos que você está tomando.

estágios

Parte 1 de 3:
Melhore a qualidade do sono

1. 4 Considere o uso de suplementos vendidos sem receita. Existem muitos tratamentos à base de plantas ou suplementos naturais que agem como sedativos leves e podem ajudar a estimular o sono e combater a insônia.
   • A raiz de valeriana tem um efeito sedativo leve. Às vezes, é vendido como um complemento em algumas lojas de alimentos naturais. Como algumas vezes esses remédios afetam a função do fígado, fale com o médico antes de usar a raiz de valeriana.
   • A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela epífise no cérebro e desempenha um papel importante no ritmo circadiano e no sono profundo. Os resultados do estudo sobre a eficácia com que a melatonina elimina os sintomas da insônia ainda são inconclusivos, mas esse hormônio geralmente é adequado para uso a curto prazo.
   • A lacupuntura é um procedimento médico realizado por um médico que envolve a inserção de agulhas em pontos estratégicos da pele. Há evidências da eficácia da acupuntura na insônia. Talvez você deva considerar se outros métodos não funcionam.
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conselho

• Movimentos constantes a longas distâncias e, como resultado, mudanças frequentes no fuso horário também podem causar insônia.
• Em geral, precisamos de 7 a 9 horas de sono por noite, embora algumas pessoas durmam apenas 3 horas por dia sem efeitos negativos a longo prazo.
• Existem suplementos na forma de bebidas naturais que podem ajudá-lo a relaxar e adormecer. Além disso, quando você acorda, não se sente cansado.

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avisos

• A depressão clínica é uma causa comum de insônia e não deve ser tratada com atendimento domiciliar.

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