Como diminuir o seu metabolismo

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Calcular o metabolismo basal (metabolismo básico)
• Método 2 de 2: Diminua o metabolismo para ganhar peso
• Método 3 de 3: Diminua o metabolismo em uma situação de sobrevivência

Neste artigo: Calcule o seu metabolismo basal (metabolismo básico) Diminua o metabolismo para ganhar pesoRaloque o metabolismo em uma situação de sobrevivência14 Referências

Seu metabolismo é a velocidade com que você queima a energia dos alimentos que você come. Nem todas as pessoas têm o mesmo metabolismo, e é por isso que o metabolismo de duas pessoas raramente é exatamente o mesmo. Em geral, porém, quanto mais fisicamente ativo e pequeno você for, mais rápido será o seu metabolismo. Crianças e adolescentes, porque estão crescendo, geralmente têm um metabolismo rápido.

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Método 1 de 2: Calcular o metabolismo basal (metabolismo básico)

1. 
   

   
   Determine o seu metabolismo basal (metabolismo em repouso). Você pode usar uma calculadora on-line de metabolismo basal ou usar a seguinte fórmula, dependendo do seu sexo.
   • Para uma mulher: MB = 667 + (9,7 x massa em quilogramas) + (172,9 x altura em metros) - (4,7 x idade em anos).
   • Para um homem: MB = 77 + (13,7 x massa em quilogramas) + (429,3 x altura em metros) - (6,7 x idade em anos).

2. 
   

   
   Calcule suas necessidades diárias de calorias usando uma fórmula conhecida como equação de Harris-Benedict. Depois de calcular o seu BM, você pode estimar a quantidade de calorias necessárias com base em sua atividade física. Diminuir a velocidade do seu metabolismo significa que você "desacelera os fornos" dentro do seu corpo (isso é imaginado, é claro, mas você ainda tem a idéia de queimar calorias), o que também diminui suas necessidades calóricas. Use seu BM calculado anteriormente para fazer os seguintes cálculos. Se você:
   • são inativos ou se exercitam apenas raramente: "número de calorias para manter o mesmo peso" = BM x 1,2,
   • pratique atividade física moderada 1 a 3 vezes por semana: "número de calorias para manter o mesmo peso" = BM x 1.375,
   • pratique atividade física moderada 3 a 5 vezes por semana: "número de calorias para manter o mesmo peso" = BM x 1,55,
   • pratique atividade física ativa de 6 a 7 vezes por semana: "número de calorias para manter o mesmo peso" = BM x 1,725,
   • pratique atividade física intensiva todos os dias da semana: "número de calorias para manter o mesmo peso" = BM x 1,9.

Método 2 de 2: Diminua o metabolismo para ganhar peso

1. 
   

   
   
   
   Entenda que um metabolismo "lento" não é necessariamente sinônimo de ganho de peso. Se você quiser ganhar peso, procure um método que seja "saudável" para ganhar peso. Os médicos geralmente concordam que outros fatores são mais importantes a considerar do que apenas a velocidade do seu metabolismo ao tomar ou perder peso. Esses outros fatores incluem:
   • o número de calorias que você consome diariamente
   • como e quanto você faz atividade física
   • seus genes e sua história familiar nesta área
   • tratamentos medicamentosos que você pode estar seguindo
   • outros hábitos não saudáveis, por exemplo, não dormem o suficiente

2. 
   

   
   Entenda também que diminuir o metabolismo não é a maneira mais saudável de ganhar peso. De fato, diminuir a velocidade do seu metabolismo pode envolver coisas desagradáveis, como pular refeições, comer menos calorias e assim por diante. Enquanto uma maneira correta e mais segura de ganhar peso envolve, entre outras coisas:
   • para aumentar a quantidade de calorias consumidas. Isso significa que ingerir mais calorias do que seu corpo pode queimar por um dia,
   • para tratar qualquer tipo de problema médico que possa estar oculto por trás da perda de peso, por exemplo, problemas de tireóide, diabetes ou danorexia.

3. 
   

   
   
   
   Pule as refeições. Se você quiser diminuir o seu metabolismo, comece pulando as refeições. Não é uma maneira muito saudável de diminuir o metabolismo, mas funciona. Ignorar refeições faz com que seu corpo pense que pode ter que começar a se preparar para a falta de comida e, assim, reduzir a velocidade do seu metabolismo para economizar energia.

4. 
   

   
   Consuma menos calorias Quando você fornece menos calorias ao seu corpo, ele compensa diminuindo o metabolismo. E isso pode ser entendido: com menos calorias para queimar, seu corpo não pode esperar usar a mesma quantidade de energia usada antes, quando recebia mais calorias.
   • NOTA Quando você retira seu corpo de uma porção das calorias que geralmente recebe, é possível que ele comece a queimar músculos ou tecidos biológicos para compensar a falta de calorias. Se você já é magro na base, esta não é uma boa maneira de ganhar peso.

5. 
   

   
   Tire cochilos. Toda vez que você dorme, a velocidade do seu metabolismo diminui bastante e, mesmo quando você acorda, a velocidade do seu metabolismo permanece baixa por um tempo.

6. 
   

   
   Substitua carboidratos simples (como açúcar) por carboidratos complexos, sempre que possível. Estudos mostram que o açúcar e a fruta são digeridos e absorvidos mais rapidamente pelo organismo do que os carboidratos complexos, como o pão, que tem o efeito de produzir uma espécie de dezoito níveis de açúcar no sangue, alternando entre picos de glicose no sangue, seguidos por baixo nível de açúcar no sangue. Também foi demonstrado que a quantidade de carboidratos oxidados durante um período de seis horas é menor com carboidratos complexos, como pão, do que com carboidratos simples, como açúcar.
   • A sacarose (açúcar de mesa) também contém frutose, enquanto carboidratos complexos consistem apenas de moléculas de glicose. A absorção de frutose leva a uma maior termogênese (produção de calor devido ao aumento do metabolismo) do que a captação de glicose.
   • Escolha alimentos ricos em fibras, como cereais (e especialmente grãos integrais) e vegetais. Foi demonstrado que alimentos ricos em fibras reduzem a termogênese (produção de calor devido ao aumento do metabolismo) por até seis horas após a ingestão.

7. 
   

   
   Também adicione nozes e sementes à sua dieta. De todos os tipos de alimentos existentes, nozes e sementes, que quase não contêm umidade e fornecem gorduras insaturadas boas para o corpo, são os alimentos que apresentam as maiores densidades calóricas (esses são os que contêm mais calorias por grama de alimento). Foi demonstrado que as gorduras poliinsaturadas, contidas nas nozes, por exemplo, oxidam mais lentamente do que as gorduras monoinsaturadas. Além disso, nozes e sementes também são ricas em arginina, um aminoácido. A larginina é usada pelo organismo para produzir óxido nítrico, um gás cuja capacidade de retardar o metabolismo foi demonstrada.

Método 3 de 3: Diminua o metabolismo em uma situação de sobrevivência

1. 
   

   
   Vista-se calorosamente. A perda de calor é um dissipador de energia; portanto, vista-se calorosamente para diminuir o metabolismo. Quando você está com frio, seu corpo aumenta o nível de uma proteína específica dentro de suas células que interfere na produção de ATP e gera produção de calor e não energia a partir dos alimentos que você come.
   • Níveis de hormônios da tireóide também aparecem neste caso. Isso pode ser devido à produção das proteínas que mencionamos pouco antes, aquelas que interferem no ATP. Os hormônios tireoidianos são os reguladores mais importantes do metabolismo basal e podem ser responsáveis ​​por até metade do seu metabolismo basal.

2. 
   

   
   Abraço contra outras pessoas, se você não estiver sozinho. Se você estiver do lado de fora, vá para a área mais quente que pode encontrar ou construa um abrigo.

3. 
   

   
   Deite-se e não se mexa. Todas as suas ações queimam calorias. Mesmo a menor ação, como pegar galhos ou atirar pedras. Depois de praticar atividade física por um tempo, seu metabolismo continua rápido por um certo período de tempo, mesmo se você estiver descansando. Andar 2 quilômetros queima cerca de 100 calorias, e isso sem levar em conta o aumento do seu metabolismo devido a essa atividade física que queima mais calorias depois do que se você descansasse. Portanto, tente dormir se for possível.

4. 
   

   
   Não beba água fria e não coma neve. Seu corpo consumirá energia para aquecer água ou neve e é a energia que você perde. No entanto, essa energia pode salvá-lo, permitindo-lhe realizar tarefas essenciais à sua sobrevivência, como encontrar comida ou encontrar uma maneira de escapar de onde você está.