Como realinhar seu pescoço

Contente

• estágios
• Parte 1 Use o alongamento do pescoço
• Parte 2 Mudando seus hábitos
• Parte 3 Consulte um quiroprático

Às vezes, o pescoço não está alinhado corretamente, principalmente se você ficar sentado na frente do computador o dia inteiro. Isso pode causar grande desconforto e muita dor. Se você sofre de dor e tensão no pescoço, pode estar procurando uma solução. Felizmente, é possível realinhar, alongando, mudando hábitos ou consultando um quiroprático.

estágios

Parte 1 Use o alongamento do pescoço

1. 
   

   
   Aqueça seu pescoço. Aqueça os músculos antes do alongamento para evitar cãibras e dores. Com cuidado, estique o pescoço rolando a cabeça de um lado e depois do outro. Comece inclinando-o para a direita e depois incline-o suavemente na sua frente. Continue dirigindo para a esquerda.
   • Repita este exercício rolando-o suavemente de cada lado.
   • Cada fé que você faz se estende até o pescoço, você deve tomar cuidado para não exagerar. Faça movimentos lentos e suaves.

2. 
   

   
   Tente um alongamento da lavagem do pescoço. Esse alongamento é chamado de "flexão cervical" e consiste em um movimento da cabeça para trás para realinhar o pescoço. Sente-se em uma cadeira, olhando para o futuro. Dobre o queixo até o tronco e segure por quinze segundos. Levante a cabeça para a posição inicial e repita dez vezes. Após a décima vez, incline a cabeça para trás e repita este exercício dez vezes a partir da posição traseira.
   • Verifique se seus movimentos são suaves e firmes.
   • Quando você recuar, vá devagar e pare assim que sentir resistência. Nunca force a cabeça para trás.

3. 
   

   
   
   
   Faça alguns alongamentos nas laterais. Isso é chamado de "flexão cervical lateral". Um movimento de um lado para o outro pode ajudá-lo a realinhar seu pescoço. Comece mantendo a cabeça reta, com o queixo paralelo ao chão. Vire a cabeça para a direita e segure por quinze segundos. Relaxe o pescoço e retorne à posição inicial. Repita dez vezes.
   • Depois de terminar o lado direito, repita o exercício no lado esquerdo.
   • Pare de girar a cabeça assim que sentir resistência, mesmo que não a lave completamente para o lado.

4. 
   

   
   Use a mão para esticar o pescoço. Fique em pé ou sente-se com as costas retas. Vire a cabeça para a direita e depois vire o rosto para o teto. Olhe para frente e incline a cabeça para a direita. Com a mão direita, pressione a cabeça contra o ombro direito. Mantenha a posição por 30 segundos.
   • Repita o mesmo exercício do outro lado.
   • Não force na cabeça. Você deve pressioná-lo suavemente.

5. 
   

   
   
   
   Reúna suas duas omoplatas. Relaxe os ombros e mantenha os braços para o lado. Mova as duas omoplatas uma contra a outra e segure por cinco segundos. Solte e repita dez vezes.
   • Faça três grupos de dez todos os dias.
   • Intensifique o alongamento mantendo a posição por dez segundos em vez de cinco.

Parte 2 Mudando seus hábitos

1. 
   

   
   Ajuste a tela do seu computador. Se você passar algum tempo no computador, a posição da tela poderá causar o desalinhamento do seu pescoço. Levante-o para que o terço superior fique no mesmo nível que seus olhos. Instale-o entre 50 e 60 cm do seu rosto.

2. 
   

   
   Sente-se na posição vertical. Quando estiver sentado, pressione a parte inferior das nádegas contra o encosto da cadeira. Deixe suas costas dobrarem ligeiramente pressionando a parte superior das costas contra a cadeira. Mantenha o pescoço e a cabeça na posição vertical.

3. 
   

   
   Durma com um travesseiro que suporte seu pescoço. Você passa um terço do seu tempo dormindo e se tiver um travesseiro ruim, seu pescoço não ficará bem alinhado. Ele deve apoiá-lo enquanto você dorme e mantê-lo alinhado com a parte superior das costas e o tronco. Se estiver muito alto ou muito baixo, criará tensão nos músculos, o que causará desalinhamento e dor.
   • Por exemplo, tente obter um travesseiro de espuma com memória ou um rolo no pescoço.
   • Um bom travesseiro também ajudará você a se sentir confortável em diferentes posições de dormir.
   • Substitua seus travesseiros todos os anos.

4. 
   

   
   Tome um pouco quebra de postura. Muitas pessoas passam o dia sentadas em uma mesa, o que pode afetar negativamente sua postura e saúde. Faça pausas durante o dia para se levantar e caminhar. Enquanto estiver de pé, concentre-se na sua postura enquanto caminha.
   • Fique em pé, coloque os ombros para trás e olhe para a frente.
   • Faça alongamentos do pescoço durante os intervalos.

5. 
   

   
   Siga uma dieta saudável. Verifique se sua dieta contém muitos nutrientes que ajudam a manter seus ossos saudáveis, como proteínas, cálcio, ferro, magnésio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Uma dieta saudável e equilibrada ajudará você a manter um peso saudável, o que facilitará a carga sobre seus ossos.
   • Coma proteínas magras, frutas e muitos vegetais.
   • Considere tomar suplementos alimentares.

6. 
   

   
   Exercite-se regularmente. Exercícios intensos podem ajudar a prevenir lesões e dores no pescoço e nas costas. Quando você se exercita, suas vértebras incham com a água, permitindo que os nutrientes penetrem melhor nos ossos. Eles também podem ajudá-lo a controlar seu peso, o que ajudará a reduzir a pressão sobre seus ossos.

Parte 3 Consulte um quiroprático

1. 
   

   
   Pergunte sobre quiropráticos locais. Faça uma pequena pesquisa sobre as pessoas próximas a você, por exemplo, procurando na Internet. Leia comentários, notas e visite o site oficial. Faça também uma pesquisa sobre o escritório da empresa.
   • Ligue para eles para obter informações sobre os serviços oferecidos.
   • Pergunte a eles sobre quaisquer reembolsos pelo Secu.
   • Diga a ele que você tem problemas no pescoço e que gostaria que ele fosse realinhado.
   • Você também pode encontrar um especialista em terapia Egoscue. Esses profissionais usam exercícios que usam a gravidade para realinhar o pescoço e as costas.

2. 
   

   
   Marque uma consulta Depois de escolher um especialista que oferece o serviço desejado, marque uma consulta. Você pode fazer isso por telefone ou online, de acordo com a empresa.
   • Pergunte a eles se há algum documento que você precise trazer antes da consulta e a hora que precisa chegar.
   • Diga a ele que você deseja realinhar seu pescoço.
   • Você pode ter que passar por uma consulta primeiro. O médico examinará você e recomendará um tratamento feito com várias visitas e cuidados em casa.

3. 
   

   
   Vá para a consulta. No dia da consulta, use roupas folgadas com a parte superior e inferior em que você se sinta confortável. Você se deitará em uma mesa e ele manipulará seu corpo, não esqueça.
   • Faça as perguntas que ele tem.

4. 
   

   
   Marque uma consulta para as seguintes visitas. Você provavelmente precisará de várias consultas antes que o tratamento seja completamente eficaz. Converse com a secretária para marcar os próximos compromissos antes de sair para descobrir quando voltar. Você poderia fazer mais mal do que bem se iniciar o tratamento e se não o terminar.
   • Traga sua agenda ou agenda.
   • Pergunte a ele quando ele o aconselhar a voltar e seguir as instruções dele.

5. 
   

   
   Espere efeitos colaterais. Você pode experimentar efeitos colaterais leves durante os dias após o tratamento. Ligue para o médico se eles o incomodarem ou se durarem mais que alguns dias. Aqui estão alguns dos efeitos colaterais que você pode observar:
   • dor na área de atendimento
   • fadiga
   • dores de cabeça

6. 
   

   
   Siga as instruções do médico. Ele recomendará cuidados extras para ajudá-lo durante o tratamento e é importante que você faça o que ele pede. Aqui está o que esse cuidado pode incluir:
   • exercícios
   • alongamento
   • massagens
   • perda de peso
   • aplicações de calor ou frio
   • exercícios com um pudim de espuma
   • uma terapia contra os nós de tensão
   • estímulos elétricos