Como fazer um revestimento "Superman"

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O co-autor deste artigo é Robin Abellar. Robin Abellar é um treinador particular certificado pela ACE na Califórnia. Ela também é instrutora certificada de ioga, bar, spin bike ergonômica, fitness sênior e POP Pilates. Abellar é especialista em yoga, perda de peso e tonificação muscular.

Existem 10 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página. 7 Pratique o revestimento regularmente. O segredo de um resultado concreto e rápido é a regularidade. Para progredir, aumente a intensidade e o número de repetições. Planeje um programa de treinamento no seu próprio ritmo, acoplando o exercício de revestimento "Super-homem" com outras posturas de revestimento. Se as posições estáticas se tornaram fáceis, tente exercícios de empacotamento dinâmico. publicidade

conselho

• A execução regular do revestimento "Superman" fortalece e relaxa os músculos das costas e do tronco.
• Certifique-se de respirar lenta e profundamente durante o exercício. Não bloqueie sua respiração.
• Envolva os músculos lombares e abdominais.
• Realize alongamentos no final da sua sessão de revestimento. Alongar as costas ajuda a aliviar a tensão acumulada nos discos intervertebrais e a liberar os músculos paravertebrais.
• O revestimento do "Super-homem" também é uma forma de exercício mais avançado do que o proposto neste artigo. Para fazer isso, deite-se no chão, descansando nas mãos e nos pés. Mova suas mãos o máximo que puder e mantenha a posição.

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avisos

• Realize este exercício cuidando de suas costas, correndo o risco de se machucar. É importante moderar o arco das costas e manter a cabeça na extensão da coluna vertebral.
• Se você começar a sentir dor na região lombar, pare de se exercitar. Não levante a cabeça a mais de 30 cm do chão.
• Se suas costas estiverem comprometidas por qualquer motivo, execute este exercício apenas com orientação médica.

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