Como reduzir o tamanho do peito em homens

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Mantenha uma dieta saudável
• Método 2 de 2: Faça exercícios na parte superior do corpo
• Método 3 de 3: Submetido à cirurgia de redução de mama

Homens que têm seios podem se sentir muito envergonhados. Esse problema pode ser causado por muitos fatores relacionados ao estilo de vida, mas também pelo desequilíbrio hormonal, uma condição médica chamada ginecomastia. Você terá que seguir alguns métodos para cuidar do seu problema no peito devido ao ganho de peso ou ginecomastia.

estágios

Método 1 de 3: Mantenha uma dieta saudável

1. Adote uma dieta com pouca gordura. Os tecidos nos seios são principalmente células de gordura ou gordura. Ao evitar consumir calorias vazias ou alimentos com alto teor de gordura, você poderá reduzir sua gordura corporal total, que inclui gordura no peito.
   • Prefira fontes saudáveis ​​de proteína, como carnes magras, tofu e feijão. Você também deve encontrar um equilíbrio entre os quatro principais grupos de alimentos: frutas, legumes e legumes, cereais e laticínios. Evite produtos com alto teor de gordura e escolha opções de alimentos com baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura.
   • Adquira o hábito de ler os rótulos dos alimentos que você compra e evite os que contêm ingredientes processados ​​ou artificiais. É sempre melhor se concentrar em alimentos frescos, especialmente se você estiver adicionando grãos integrais saudáveis, como quinoa, cuscuz ou arroz integral.

2. 
   

   
   
   
   Organize suas refeições com uma semana de antecedência. Para controlar melhor o que você come, você precisa configurar menus para pensar em receitas saudáveis ​​com um pouco de antecedência. Escolha o dia certo para você fazer compras e faça uma lista dos ingredientes necessários para preparar suas refeições durante a semana. Você também deve comer sobras no almoço do trabalho e preparar lanches saudáveis ​​para lanches durante o dia.
   • Você também deve determinar suas calorias diárias e organizar suas refeições de acordo com a quantidade de calorias permitida por dia. A contagem de calorias pode ajudá-lo a controlar o que você come e garantir que você coloque energia suficiente em exercício e encher as baterias até o final do dia.

3. 
   

   
   
   
   Limite o seu consumo de álcool. Álcool e outras substâncias como cannabis, anfetaminas e metadona podem causar ginecomastia. Tente limitar a ingestão de álcool e outras substâncias proibidas para não agravar o problema de mama.

4. 
   

   
   Não use plantas que contenham estrogênio. Produtos à base de plantas, como o óleo da árvore do chá e o óleo essencial de lavanda, demonstraram estar associados ao desenvolvimento da ginecomastia. Isso pode ser o resultado de uma atividade destrutiva fraca nesses produtos.
   • É possível encontrar estrogênio em plantas como a soja, alguns grãos integrais, como centeio, linhaça e milheto, bem como em vegetais como feijão, ervilha e lentilha.
   • Não use xampus, sabonetes ou loções que contenham óleos dessas plantas. Você também deve evitar aplicar formas puras à parte superior do corpo.
   • Para saber como diminuir sua taxa destrutiva, leia este artigo.

5. 
   

   
   Consuma laticínios e carne orgânica. Para aumentar a produção de leite ou promover seu crescimento, os hormônios são hoje dados aos animais. A influência do consumo desses produtos na produção de hormônios no corpo humano foi demonstrada. Ao comer carne e laticínios de animais que não receberam hormônios, você pode reduzir e prevenir os sintomas da ginecomastia.

6. 
   

   
   Evite medicamentos que possam causar ginecomastia. Foi demonstrado que alguns medicamentos causam ginecomastia ou pioram. Você deve evitar os seguintes medicamentos ou discuti-los com seu médico se você já os estiver tomando.
   • Medicamentos contra a ansiedade, como diazepam (no Vallium) ou antidepressivos tricíclicos. Se você já estiver tomando esse tipo de medicamento ou antidepressivo, discuta-o com seu médico para reduzir seu uso. Nunca pare de tomá-los sem consultar o seu médico.
   • Medicamentos que tratam problemas da próstata, como antiandrogênicos (flutamida, finasterida e espironolactona)
   • Medicamentos para tratar a AIDS. Homens HIV positivos podem desenvolver ginecomastia devido ao tratamento da AIDS.
   • Esteróides e andrógenos anabolizantes.
   • Alguns antibióticos.
   • Medicamentos contra úlceras como a cimetidina.
   • Alguns medicamentos para o coração, como digoxina e bloqueadores dos canais de cálcio.
   • Quimioterapia durante um tratamento contra o câncer.

Método 2 de 2: Faça exercícios na parte superior do corpo

1. 
   

   
   Exercício. Exercite-se para reduzir o tamanho do seu peito, se você não tiver ginecomastia. Se você tem seios maiores por causa do ganho de peso ou da puberdade, pode se exercitar para fortalecer e firmar essa área. Você também pode resolver o problema seguindo uma dieta saudável. No entanto, se você acha que tem ginecomastia, deve ter um diagnóstico feito por um médico. Você também pode considerar a cirurgia para remover o tecido adiposo nessa área.
   • Antes de usar um método para reduzir o tamanho dos seus seios, consulte seu médico para garantir que o problema não tenha uma causa subjacente. Um profissional definirá se uma dieta e um esporte podem ajudá-lo a melhorar sua condição.
   • A ginecomastia geralmente é o resultado de um desequilíbrio hormonal, em que o corpo produz menos testosterona e é mais destrutivo. Isso pode causar o aparecimento de seios nos homens. Você pode vê-los aparecer durante a puberdade ou a idade adulta, muitos homens são afetados entre 50 e 80 anos. Homens que sofrem deste distúrbio têm um peito mais sensível e doloroso que parece inchado.

2. 
   

   
   Experimente o tronco desenvolvido. Você pode desenvolver o tronco em casa ou na academia usando halteres. Esses exercícios permitem que você trabalhe os músculos do tronco, o que os fortalece e reduz a aparência flácida na área do peito.
   • Deite-se em um banco de exercícios de costas. Segure um haltere em cada mão.
   • Você pode usar halteres de 2,5 a 5 kg se não estiver acostumado a esse tipo de exercício. Caso contrário, use halteres que pareçam pesados, mas não muito difíceis de usar.
   • Inspire e dobre os cotovelos até o braço ficar paralelo ao peito. Depois expire enquanto lentamente pressiona os halteres até que seus braços estejam retos. Não se esqueça de manter os cotovelos um pouco dobrados para não bloquear a articulação dos braços.
   • Segure por dois segundos e expire de volta à posição inicial, ou seja, com o braço paralelo ao tronco.
   • Faça grupos de 10 e repita cada grupo três vezes, três a quatro vezes por semana. Você também pode integrar o desenvolvimento do tórax a um programa abrangente de exercícios que você faz várias vezes por semana. Lembre-se de que é mais fácil fazer exercícios completos para fortalecer os músculos do que direcionar apenas um grupo de músculos, como os músculos do peito.

3. 
   

   
   Experimente as bombas. As bombas são um exercício simples, mas eficaz, para reduzir o tamanho do peito nos homens, porque trabalham os músculos peitorais. Você pode começar com bombas normais se não tiver feito isso antes de passar para combinações mais complicadas, como bombas inclinadas.
   • Para fazer bombas normais, coloque as mãos em um colchonete, alinhando-as com os ombros. Depois, estique as pernas para trás, afastando os pés levemente. Você deve descansar os pés nos dedos dos pés e na parte superior do pé, esticando as pernas retas. Alise as costas para alinhar os ombros com os quadris.
   • Inspire enquanto mantém a posição inicial e expire dobrando os braços levemente ou abaixando-se no chão. Você só deve se aproximar do chão o suficiente para ter o queixo a poucos centímetros dele e inspirar ao se levantar. Faça três grupos de dez repetições, três a quatro vezes por semana.
   • Se você quiser experimentar uma variação das bombas, por exemplo, as bombas sendo inclinadas, você deverá levantar os pés colocando-os em uma bancada de exercícios ou no segundo degrau da escada. Em seguida, abra os braços uma distância maior que a largura dos ombros, para que a parte superior do corpo fique mais baixa que os pés. Faça três grupos de dez repetições, três a quatro vezes por semana.

4. 
   

   
   Faça supino. Os supinos reclinados são exercícios mais avançados que você pode fazer na academia ou em casa usando uma barra de halteres. Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos do tronco e aumentar a força nos braços.
   • Comece determinando a posição de suas mãos na barra. Deite no banco e pegue a barra antes de colocar os pesos. Abaixe-o lentamente sobre o peito e observe a posição dos antebraços. Eles devem ser o mais vertical possível para a barra. Você deve segurá-lo firme e confortavelmente enquanto você o solta e levanta.
   • Você pode começar com um peso menor na barra antes de aumentá-la gradualmente. Coloque as solas no chão e dobre os joelhos a cerca de 80 graus.
   • Expire levantando a barra de seu apoio e contraia os músculos abdominais. Inspire enquanto se inclina em direção ao esterno até que esteja logo acima do centro do tronco. Deixe-o tocar levemente no peito, mas evite que ele bata ou bata nele. Depois expire enquanto coloca a barra de volta na posição.
   • Comece com quatro a oito repetições e aumente esse número gradualmente. Você também pode incorporar seus supino em um programa abrangente de exercícios para fortalecer os músculos peitorais.

5. 
   

   
   Use um remador. Remo é uma maneira divertida de aumentar sua força cardiomuscular e exercitar seus músculos peitorais. O movimento de tração forçada da máquina permite que você estique os músculos do tronco ao longo do tempo.
   • Você pode encontrar remadores no ginásio ou comprar um online para usar em casa. Tente passar pelo menos trinta minutos no remador e mantenha um ritmo constante. Você deve fazer o suficiente para suar, o que indica que você realmente trabalha os músculos do seu tronco.

6. 
   

   
   Comprometa-se com um programa de treinamento intervalado. Geralmente é mais eficaz se você trabalha com todo o corpo, em vez de tentar atingir uma área ou grupo muscular específico. Você pode criar esse tipo de programa concentrando-se nos músculos do tronco e na sua saúde geral. O treinamento com intervalo envolve uma série de exercícios curtos e intensos, com exercícios menos intensos e demorados. Este tipo de exercício é ótimo para perder peso e queimar gordura.
   • Você pode configurar um programa de treinamento intervalado, fazendo exercícios rápidos e intensos, como bombas de inclinação e peito, seguidos de treinamento cardio em exercícios de remador e supino.
   • Você também deve tentar incorporar exercícios de perna e de laboratório no seu programa para encontrar um certo equilíbrio. Pergunte ao seu treinador na academia que você está frequentando ou pesquise on-line um programa de exercícios com intervalos que inclua exercícios para outros grupos musculares.

Método 3 de 3: Submetido à cirurgia de redução de mama

1. 
   

   
   Converse com seu médico sobre suas opções para cirurgia. Se você tentou fazer exercícios ou alterações em sua dieta sem resultados ou se sua ginecomastia é causada por uma condição médica, convém considerar a redução de mama. Você deve marcar uma consulta com um cirurgião plástico para discutir essa opção e garantir que seja a escolha certa para você.
   • Você pode pedir ao seu médico aconselhamento sobre um cirurgião cosmético especializado em redução de mama em homens. Você também pode marcar uma consulta com diferentes cirurgiões para encontrar a melhor opção.
   • Embora a cirurgia seja uma maneira eficaz de reduzir o tamanho da mama, você também precisará manter um peso saudável, um nível hormonal equilibrado e evitar certos medicamentos para reduzir o risco de desenvolver ginecomastia.

2. 
   

   
   Discuta o procedimento com o cirurgião. Antes de tomar a decisão de ir para a mesa cirúrgica, reserve um tempo para conversar com o cirurgião que irá operar para ter uma boa idéia do andamento da operação do começo ao fim.
   • Você receberá uma anestesia geral antes da operação, que deve demorar cerca de 90 minutos. O tecido adiposo deve ser removido através de uma incisão feita no mamilo. O cirurgião também pode cortar a mama para remover excesso de gordura e reposicionar os mamilos.
   • Você terá que passar a noite no hospital para se recuperar e também poderá precisar de vários dias para descansar. Você deve evitar qualquer atividade cansativa durante as seis semanas após a operação. Você precisará usar uma roupa especial de plástico para apoiar o peito e ajudar a curar.

3. 
   

   
   Esteja ciente dos riscos associados a este procedimento. Embora muitas vezes seja muito eficaz, também pode deixar cicatrizes vermelhas e inchadas na área. Eles poderiam permanecer no local por vários meses e desaparecer gradualmente com o tempo.
   • Você também corre o risco de perder a sensação do mamilo ou os mamilos assimétricos após o procedimento.

• Se você tiver dores no peito ou se notar secreções de um ou ambos os mamilos, procure atendimento médico imediato.
• Os homens podem sofrer de desenvolvimento dos seios devido a problemas de saúde como hipotireoidismo, tumores, insuficiência renal ou hepática. Consulte o seu médico se você estiver preocupado com esses distúrbios.