Como reduzir a náusea durante a gravidez

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Controle sua dieta
• Método 2 de 2: Controle seu ambiente
• Método 3 de 3: Use tratamentos alternativos

Durante o primeiro trimestre da gravidez, o corpo de uma mulher passa por muitas alterações, incluindo a chegada do hormônio gonadotrofina humana (também conhecido como hormônio da gravidez) e o aumento da produção de estrogênio. Em 90% das mulheres grávidas, as alterações hormonais combinadas com o alongamento dos músculos abdominais e um olfato mais agudo levam a náuseas. Felizmente, é possível minimizar esse fenômeno, identificando e evitando alimentos, além de fatores ambientais.

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Método 1 de 3: Controle sua dieta

1. 
   

   
   Coma alimentos conhecidos por prevenir náuseas. Alguns alimentos que fornecem nutrientes e calorias essenciais durante a gravidez também são eficazes contra a doença matinal. Não se preocupe se sua dieta não for tão equilibrada quanto você gostaria nas primeiras semanas. Pouquíssimos alimentos são tolerados pelas mulheres durante o primeiro trimestre da gravidez.
   • O amido em grãos integrais e legumes reduz a quantidade de ácido no trato digestivo, o que alivia a náusea. Misture carboidratos complexos e proteínas magras para obter um impulso de energia que o ajudará a tolerar melhor sua condição. Grãos integrais que você pode comer são pães integrais e milho. Leguminosas são feijões e ervilhas. A proteína magra pode ser uma fatia de carne ou aves sem gordura ou alternativas à carne como o tofu.
   • Os cookies de mau gosto ajudarão a acalmar seu estômago quando você não puder engolir mais nada.

2. 
   

   
   
   
   Use gengibre fresco. O gengibre fresco é um remédio eficaz para todos os tipos de náusea. Você pode consumi-lo com segurança durante a gravidez. Rale e despeje em chá ou água com gás. Você pode até assar com seus cookies. Você também pode experimentar ginger ale e guloseimas, mas verifique se eles foram feitos com gengibre puro e não com sabores artificiais.

3. 
   

   
   Coma menos, mas com mais frequência. Prepare pequenas refeições e pequenos lanches que você comerá regularmente. Comer demais ou esperar demais entre as refeições aumentará a sensação de náusea depois de comer.
   • A fome promove náusea, por isso é aconselhável comer antes da fome ou imediatamente depois de querer comer.
   • Cuidado para não comer demais. Coma até ficar cheio e aguarde até que o desejo volte para continuar.

4. 
   

   
   
   
   Evite alimentos que promovam náusea. Os alimentos que desencadeiam náuseas diferem de pessoa para pessoa e podem até mudar durante a gravidez. Anote tudo o que o deixa enjoado e tente evitá-los.
   • Tente evitar alimentos gordurosos, condimentados, alimentos com cheiro forte e alimentos com uma urina pouco atraente. Mesmo o que você costumava comer pode parecer pouco atraente para você durante a gravidez. Evite alimentos que o deixem enjoado ao pensar ou sentir.
   • Evite álcool durante a gravidez. Além de aumentar o risco de malformações congênitas, também promove náuseas.

5. 
   

   
   Beba muita água. Para se manter hidratado e evitar vômitos, você deve beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
   • Se comer não lhe diz nada, beba pequenas quantidades de água ao longo do dia. A água com gás parecerá menos agressiva do que a água parada no estômago.
   • Água não deve ser a primeira coisa que você engole de manhã. Mantenha alguns biscoitos salgados em sua mesa de cabeceira, mordisque-os ao acordar e aguarde pelo menos 30 minutos antes de beber água.

6. 
   

   
   Tome suas vitaminas pré-natais com comida e água. As vitaminas pré-natais contêm nutrientes que podem atrapalhar seu sistema digestivo e piorar sua náusea. Coma algo antes de tomá-lo e beba bastante água antes, durante e depois de tomá-lo.
   • Se tomar vitaminas com uma refeição não resolver o problema, peça ao seu médico para prescrever um medicamento menos potente enquanto a náusea desaparece.
   • Algumas vitaminas pré-natais contêm vitamina B6, eficaz contra náuseas.

7. 
   

   
   Coma alimentos ricos em vitamina B6. A vitamina B6 ajuda a controlar a náusea; portanto, você deve comer alimentos que a contenham, como peito de frango, carne, grão de bico, batata e banana. Você também pode pedir ao seu médico para prescrever vitamina B6 (100 mg duas vezes ao dia deve ajudá-lo).
   • Os suplementos de vitamina B6 podem ser combinados com ½ comprimido de Unisom (doxilamina) para imitar os efeitos de um medicamento para náuseas da manhã chamado Diclegis.
   • Se você ainda estiver amamentando, não use doxilamina.

Método 2 de 2: Controle seu ambiente

1. 
   

   
   Elimine qualquer coisa que promova náusea. Sempre que possível, evite odores, velas ou produtos de limpeza que promovam náusea. Também ajuste a temperatura e o brilho da sala.

2. 
   

   
   Durma o suficiente. Todos os dias, você deve dormir pelo menos 8 horas e descansar sempre que se sentir cansado. Náusea será mais comum se você deixar a fadiga enfraquecer seu corpo.

3. 
   

   
   Evite o estresse. O estresse aumenta a produção de ácido no estômago, o que promove náusea. Durante o dia, planeje algum tempo para relaxar e evitar estressores sempre que puder. Isso deve reduzir a sensação de náusea.
   • Se sua náusea for particularmente intensa, tire alguns dias para reduzir seu nível geral de estresse e se recuperar de náuseas.
   • Para reduzir o estresse, você pode tentar yoga pré-natal, meditação, aromaterapia ou banhos quentes.
   • Existem outras medidas contra o estresse que você pode tentar. A maioria está disponível online.

4. 
   

   
   Pegue o ar. O ar fresco não apenas ajuda a combater náuseas, mas também é benéfico para a saúde e o crescimento do seu filho. Durante a gravidez, você deve tomar ar regularmente.
   • Evite fumar e fumar cigarros, pois provocam náuseas e aumentam o risco de defeitos congênitos.

5. 
   

   
   Limpe sua casa. Entre em contato com um serviço de limpeza ou peça a amigos para ajudá-lo a limpar sua casa. Há evidências de que odores, visão e outros fatores ambientais promovem ou reduzem a sensação de náusea; portanto, o seu espaço deve estar limpo e arrumado.
   • Se você tem gatos, nunca tente limpar sua ninhada durante a gravidez. Você corre o risco de contrair toxoplasmose e transmiti-la ao seu filho.

Método 3 de 3: Use tratamentos alternativos

1. 
   

   
   Saiba quais são os limites dos tratamentos alternativos. Alguns remédios caseiros, remédios populares ou tratamentos alternativos usados ​​para tratar náuseas durante a gravidez ainda não foram testados pela ciência médica. Outros são suportados apenas por evidências anedóticas. No entanto, as mulheres que tentaram terapias alternativas confirmam que esses métodos são efetivamente eficazes contra a náusea. Se você quiser, também pode experimentá-los e ver o que acontece.

2. 
   

   
   Tente acupuntura. A acupressão consiste em exercer pressão sobre certos pontos do corpo para estimular a circulação sanguínea, o que pode ser útil em casos de náusea. As tiras de acupressão podem ser usadas para aliviar náuseas durante a gravidez e podem ser adquiridas sem receita médica em farmácias ou drogarias.

3. 
   

   
   Siga um tratamento de acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas de metal muito finas nos pontos de pressão em todo o corpo. Segundo algumas mulheres, ajuda a aliviar náuseas durante a gravidez.
   • Se você escolher esse método, procure um acupunturista famoso com muito feedback positivo.

4. 
   

   
   Fique hipnotizado. Nenhum estudo científico confirma a eficácia da hipnose terapêutica, mas algumas mulheres revelam que isso ajuda a aliviar a náusea durante a gravidez. Ao agir no nível do subconsciente, a hipnose altera as sensações ou certos aspectos do comportamento.

5. 
   

   
   Use aromaterapia. Sabe-se que velas, óleos perfumados e outros produtos à base de aroma promovem náusea, mas algumas mulheres revelam que a imersão em um aroma adequado aliviaria a náusea durante a gravidez. Se você escolher esse método para tratar seu problema, saiba que serão necessárias várias tentativas e erros antes de encontrar os aromas certos e os bons cheiros.
   • Os óleos essenciais cítricos são conhecidos por aliviar náuseas durante a gravidez.

6. 
   

   
   Faça yoga. Yoga é uma forma de alongamento meditativo que alivia náuseas durante a gravidez, reduzindo o estresse. Algumas das posturas que você pode tentar incluem:
   • a postura do herói mentiroso
   • a cruz de cabeça para baixo
   • a postura invertida