Como reduzir sua cintura

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• Método 1 de 3: Coma os alimentos certos
• Método 2 Faça os exercícios certos
• Método 3 de 3: Mudar o modo de vida

A gordura da barriga pode ser particularmente perigosa, portanto, a redução da circunferência da cintura está associada a uma melhor saúde e não apenas a uma forma melhor. A cintura média aumentou 17,5 cm desde os anos 50. Se você deseja perder peso nesta parte do corpo, saiba que você não é o único. Felizmente, existem várias medidas que mulheres e homens podem tomar para reduzir sua cintura.

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Método 1 de 3: Coma os alimentos certos

1. 
   

   
   Reduza o consumo de calorias. Certamente não é necessário lembrar, mas se você deseja reduzir sua cintura, precisará reduzir a quantidade de calorias que consome. A perda de peso não passa por quatro maneiras: você terá que queimar mais do que come e os exercícios queimam menos calorias do que a maioria das pessoas pensa.
   • É necessário um déficit de 3.500 calorias para perder meio quilo. A maioria dos estudos mostra que, se você mantiver um diário alimentar no qual relacione o que come diariamente com a quantidade de calorias consumidas, poderá comer menos.
   • Use contadores de calorias online para saber a quantidade de calorias em tudo que você come. Preste atenção especial a condimentos, como molhos para salada, que podem ser mais calóricos do que você imagina. Mesmo 100 calorias a menos por dia podem fazer a diferença ao longo do tempo.
   • Correr é uma boa maneira de queimar calorias. Esforce-se para correr por 30 minutos, pelo menos, 3 vezes por semana. Você pode alternar caminhada e corrida até conseguir correr o tempo suficiente. Se você correr 30 km por semana, poderá perder muita gordura da barriga em 6 meses.

   
   

   
   
   
   Coma mais proteína e fibra. Você poderá comer menos com uma dieta rica em proteínas, pois isso fará você se sentir mais cheio. Você deve tomar um café da manhã com proteínas. Não pule o café da manhã. Você poderá aumentar sua perda de peso em 25% se adotar uma dieta rica em proteínas.
   • Lembre-se de que 80% da perda de peso (incluindo gordura na cintura) deve provir de alimentos, não de exercícios.
   • Ovos, atum, legumes, saladas, amêndoas, maçãs e carnes magras são ideais. Se você tiver problemas para mudar sua dieta, lembre-se de que uma cintura de mais de 90 cm o expõe a uma variedade de doenças que variam de doenças cardíacas a diabetes e pressão alta. Além disso, você não poderá reduzir sua cintura sem uma dieta decente.
   • Tente limitar seu consumo de produtos lácteos. Em vez disso, coma frango sem pele, arroz integral e brócolis, porque eles são bons para o tamanho.
   • Se possível, tente comer cru pelo menos um terço da sua dieta.

2. 
   

   
   
   
   Evite amido e açúcar. O problema com amidos e açúcar é que eles aumentam a produção de níveis de insulina, um hormônio associado a uma cintura maior. Você deve eliminar esses produtos da sua dieta. Evite carboidratos refinados, pois os alimentos feitos com farinha branca não o ajudarão.
   • Saiba que os alimentos doces promovem inchaço e que alguns são produtos que você provavelmente acha saudáveis, como feijão, batata e banana.
   • O outro problema com açúcar e amido é que você acabará com mais calorias e menos saciedade. Estas são basicamente calorias vazias com pouco valor nutricional (como rosquinhas, batatas fritas ou pão branco).
   • Dê uma olhada nos rótulos e elimine a frutose de sua dieta. Com a frutose, você terá muito mais problemas para perder peso. É encontrado em muitos alimentos e bebidas processados ​​e você deve limitar seu consumo a menos de 15 gramas por dia. Os alimentos considerados saudáveis, mas que contêm muita frutose, incluem água fortificada, iogurte e alguns alimentos rotulados como magros.

3. 
   

   
   Não beba bebidas com gás. Mesmo que a água com gás que você bebe seja uma versão leve, ela pode ser problemática para sua cintura.
   • As bebidas com gás aumentam a quantidade de gás em seu sistema digestivo. Além disso, algumas bebidas leves contêm adoçantes que o corpo tem dificuldade para digerir. Todas essas coisas ajudam a aumentar a cintura.
   • Em vez disso, beba água (você precisa beber água o dia todo porque aumenta o seu metabolismo) ou chá de hortelã-pimenta. Se você precisar beber álcool, opte por vinho tinto moderado, em vez de cerveja.
   • Outro motivo que deve fazer você beber mais água é que as pessoas frequentemente confundem desidratação com fome. Se você estiver com fome, use uma garrafa de água.

4. 
   

   
   Experimente o óleo de coco. Existem várias razões que justificam o consumo de óleo de noz. Um deles é o que queima a gordura abdominal e aumenta o metabolismo.
   • O óleo de coco contém ácidos que ajudarão você a se sentir mais cheio.Muitos estudos revelam que as pessoas comem menos calorias quando começam a consumir esse óleo todos os dias. O óleo de coco é metabolizado muito rapidamente no corpo.
   • Segundo alguns estudos, o óleo de coco pode reduzir a circunferência da cintura e a gordura da barriga.

Método 2 Faça os exercícios certos

1. 
   

   
   Tente girar e dobrar a cintura. Certifique-se de que os exercícios escolhidos tenham como alvo especificamente o tamanho. Evite a ferida vertebral clássica, pois pode danificar sua coluna.
   • Fique com uma vara entre os ombros. Mantenha as costas retas e os pés afastados. Gire a cintura de um lado para o outro enquanto olha para a frente. Veja quantas rotações você pode fazer, mas o ideal é fazer quase 50.
   • Em vez de uma bobina vertebral, tente uma flexão. Deite-se de costas com as palmas das mãos voltadas para baixo e por baixo das costas. Dobre os joelhos e levante (apenas um pouco) a cabeça e os ombros.

2. 
   

   
   Experimente bambolê. Se você está entediado com exercícios clássicos, por que não comprar um bambolê e um bambolê? Se você fizer esse exercício por alguns minutos por dia, terá uma silhueta mais refinada.
   • Está provado que mesmo 10 minutos de bambolê um dia pode reduzir a cintura! Você também pode queimar 100 calorias por dia, fazendo alguns minutos diários de bambolê .
   • Para executar adequadamente este exercício, mantenha as costas retas, coloque o arco contra as costas quando começar e tente não virar os quadris. Coloque o pé direito levemente na frente da esquerda. Gire o bastidor no sentido anti-horário e gire os quadris para frente e para trás para manter o bastão em movimento. Você deve manter o abdômen engatado para que o aro fique no alto dos quadris.
   • Um estudo descobriu que fazer bambolê por 30 minutos, 3 vezes por semana, pode perder 7,5 cm a 15 cm de cintura em apenas um mês.

3. 
   

   
   Inscreva-se nas aulas de pilates ou treinamento em circuito. O treinamento em circuito é o programa de exercícios ideal, pois inclui treinamento de força, treinamento de força e treinamento cardiovascular que o ajudarão a refinar sua altura. Pilates incluem muitas posturas que visam o tamanho.
   • Um programa de treinamento em circuito convencional consiste em 4 circuitos que incluem exercícios diferentes que você deve repetir 12 a 15 vezes cerca de 3 vezes cada um e depois passar para o próximo.
   • O treinamento em circuito inclui exercícios como flexões da coxa, flexões, saltos verticais e outros exercícios que envolvem o uso de faixas de resistência e halteres leves.
   • O Pilates revigora a cintura, pois se concentra em posturas que fortalecem o abdômen.

4. 
   

   
   Experimente o espartilho de emagrecimento. Se os exercícios não permitirem reduzir sua cintura, você pode experimentar as últimas tendências da moda: espartilho de emagrecimento! Jessica Alba é uma das celebridades que experimentaram essa técnica que lhe permitiu retornar à linha após a gravidez.
   • Basicamente, trata-se de usar um espartilho todos os dias. Compre um espartilho de emagrecimento (ou espartilho ou espartilho) com baleias flexíveis para permitir que você respire. No entanto, você não deve esperar resultados instantâneos. Essa técnica pode levar meses para demonstrar sua eficácia.
   • Você também pode comprar uma corda repelente à água que usará sob a roupa na cintura e apertá-la à medida que perde peso. Isso ajudará você a saber quando sua barriga está ganhando volume.

Método 3 de 3: Mudar o modo de vida

1. 
   

   
   Reduza seu estresse Você provavelmente não duvida, mas o estresse está associado a uma cintura maior. Isso ocorre porque aumenta o nível de cortisol, um hormônio associado ao ganho de peso ao redor da barriga.
   • O outro problema do estresse é que ele faz com que a maioria das pessoas coma demais ou mordisque. Você pode tentar combatê-lo com técnicas como meditação e ioga.
   • Às vezes, as pessoas se perguntam por que a circunferência da cintura é tão difícil de reduzir quando é mais fácil perder peso em geral. Isso ocorre porque a circunferência da cintura está relacionada ao cortisol e à insulina e não apenas à alimentação. Se você entender isso, perceberá que reduzir o estresse é essencial para refinar a silhueta.

2. 
   

   
   Durma bem. Segundo especialistas, a insônia está associada ao ganho de peso, principalmente ao redor da barriga. Isto é devido a razões hormonais.
   • Você deve tentar dormir cerca de 7 a 8 horas por noite para minimizar a produção hormonal e reduzir o apetite. O sono está associado ao crescimento do hormônio do crescimento humano, que queima gordura e desenvolve músculos.
   • A insônia está associada a altos níveis de estresse que também levam à produção de cortisol, o hormônio que contribui para uma cintura maior.

3. 
   

   
   Pare de fumar. O cigarro não é apenas ruim para os pulmões, mas também para a barriga. Se você quiser refinar sua altura, precisará parar de fumar.
   • Segundo estudos, o tabagismo aumenta a circunferência da cintura.
   • Já é desencorajado fumar para perder peso (ao contrário da crença popular), mas você deve saber que ele não se livrará da gordura na cintura.