Como reduzir sua cintura

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Mude seus hábitos alimentares
• Método 2 de 3: Coloque em prática seus exercícios físicos
• Método 3 de 3: Vista-se com a roupa apropriada

Uma cintura fina proporcionalmente ao resto do corpo é frequentemente vista como um ativo físico entre o sexo mais justo, e o tamanho da vespa é amplamente transmitido pelas estrelas de muitos filmes de outrora. Embora a finura do tamanho das mulheres seja determinada por genes, é possível refinar seu tamanho seguindo uma dieta adequada, fazendo exercícios e escolhendo as roupas certas.

estágios

Método 1 de 3: Mude seus hábitos alimentares

1. 
   

   
   Prepare-se para mudar sua dieta. Você terá que perder peso para obter o tamanho de vespa desejado e não poderá fazer isso apenas fazendo exercícios. Você também terá que seguir uma dieta saudável e reduzir a ingestão de calorias para ver os resultados. Isso exigirá disciplina e determinação. Além de reduzir sua ingestão de calorias, você também precisa fazer escolhas alimentares inteligentes, se quiser reduzir sua cintura.
   • Por exemplo, em um estudo científico, indivíduos que consumiram grãos integrais (além de cinco porções de frutas e legumes, três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura e duas porções de carne magra, peixe ou aves) ) perderam mais gordura na barriga do que outro grupo com a mesma dieta que desta vez continha grãos refinados.
   • Lembre-se de que, se você deseja perder 500 gramas de peso, deve eliminar 3500 calorias da sua dieta. Os especialistas em saúde falam de até um quilo por semana como uma perda de peso saudável, por isso não é recomendável que você passe fome ou siga dietas extremas para perder peso mais rapidamente.

2. 
   

   
   
   
   Comece o dia com um café da manhã saudável. Uma das melhores coisas a fazer quando você está fazendo dieta para perder peso é começar o dia com um café da manhã saudável e equilibrado. Um bom café da manhã aumenta o seu metabolismo e permite que você queime mais calorias durante o dia. Ele também permitirá que você tenha fome menos rapidamente, o que reduzirá seus desejos por pequenos lanches pela manhã e à tarde, fontes de calorias.
   • Tente comer uma mistura de grãos e pães integrais, ovos ricos em proteínas e frutas cheias de vitaminas para um café da manhã bem equilibrado. Se você não tiver tempo, leve um batido de frutas e uma barra de cereal com você, é conveniente, saudável e manterá o estômago cheio.
   • Você também deve tentar beber um copo de água antes de tomar o café da manhã (e antes de qualquer outra refeição durante o dia), pois ajuda seu corpo a distinguir entre sede e fome, caso contrário, poderia para trazer mais comida. Além disso, permite que você fique bem hidratado, o que também é muito importante.

3. 
   

   
   
   
   Faça refeições mais leves, mas mais frequentes. É comum as pessoas que seguem uma dieta abster-se de comer entre as refeições, e elas comem ainda mais quando a hora das refeições finalmente chega. Um dos segredos mais bem guardados das pessoas que fazem dieta é que elas realmente comem mais o dia todo, mas eles fazem refeições menos ricas.
   • As pessoas que fazem dietas fazem refeições mais leves, mas mais frequentes, para evitar fome, porque a fome leva você a consumir mais. Também aumenta o metabolismo e permite que seu corpo queime ainda mais calorias durante o dia.
   • Tente consumir seis pequenas refeições por dia, em vez das três grandes refeições habituais. Você perceberá que é mais fácil manter seu plano de dieta se não estiver com fome permanentemente!

4. 
   

   
   Consuma gorduras saudáveis. Muitas pessoas na dieta acreditam que devem evitar gorduras como a praga se quiserem perder peso. No entanto, é essencial para a sua saúde consumir uma certa quantidade de gordura saudável, e isso pode até ajudá-lo a perder peso. De fato, estudos sugeriram que uma dieta contendo altos níveis de gorduras monoinsaturadas, abacates, nozes, sementes, grãos de soja e chocolate pode ajudar a impedir o acúmulo de gordura ao nível da gordura. abdômen. Assim, 25 a 30% da sua ingestão calórica diária deve ser através das gorduras saudáveis ​​descritas acima.
   • As gorduras poliinsaturadas, como os ácidos graxos ômega-3 encontrados na cavala, salmão, arenque, nozes, óleo de colza e tofu, são outro tipo de gordura saudável que você deve incorporar à sua dieta. . Eles irão ajudá-lo a baixar o colesterol e estimular a função cerebral.
   • Por outro lado, as gorduras trans (encontradas em margarinas, biscoitos, biscoitos e em qualquer alimento feito com óleos parcialmente hidrogenados) causam depósitos de gordura na barriga, portanto evite-os o máximo possível. possível.

5. 
   

   
   Aumente sua ingestão de fibras. Alimentos ricos em fibras são uma parte essencial de uma dieta saudável por várias razões. Primeiro, os alimentos ricos em fibras permitem que os intestinos se movam adequadamente e minimizem os problemas de inchaço e bloqueio. Segundo, os alimentos ricos em fibras ajudam a durar mais e você precisa mastigar mais, reduzindo a quantidade de alimentos que não precisa. Os alimentos ricos em fibras também tendem a ter menos calorias do que outros tipos de alimentos.
   • Tente adicionar à sua dieta uma variedade maior de alimentos ricos em fibras, para recuperar os benefícios da fibra solúvel e da fibra insolúvel. Por exemplo, você encontrará fibras solúveis em aveia e cevada, ervilhas e feijões, maçãs, cenouras e frutas cítricas. Você encontrará, no entanto, fibras insolúveis no farelo de trigo e produtos que contêm farinha de trigo integral, nozes, feijão e vegetais verdes.
   • Também foi demonstrado que a fibra solúvel ajuda a diminuir os níveis de insulina, o que promove a perda de gordura no abdômen.
   • Sua melhor opção é beber água, pois limpará seu sistema, reduzirá o inchaço e hidratará seu corpo. No entanto, se você achar que beber água pura é um pouco chato, tente beber um pouco de água adicionando algum sabor, como folhas de hortelã, limão, limão, você pode até colocar um pouco algumas framboesas congeladas, deixe sua imaginação falar! As águas aromatizadas, ou chás gelados naturalmente doces, são uma opção mais saudável do que os refrigerantes.
   • Não use palha. Você também deve evitar usar um canudo ao beber, porque os canudos fazem você aspirar muito ar para o estômago enquanto bebe, e você vai acabar com inchaço e barriga inchada. Beba diretamente com o copo.

6. 
   

   
   Evite alimentos processados. Mesmo se você prestar muita atenção às porções que come e se exercita o tempo todo, terá muito mais problemas para perder peso se consumir alimentos processados. A razão é que os alimentos processados ​​geralmente contêm muito açúcar e amido que limitam a perda de gordura e causam um acúmulo de toxinas prejudiciais ao organismo.
   • Tenha muito cuidado se você quiser consumir produtos onde está escrito "0% de gordura", como queijos, pães, iogurte, etc. Esses produtos provavelmente têm um baixo teor de gordura, mas geralmente são preenchidos com açúcar e carboidratos vazios e oferecem muito pouco valor nutricional, se houver. Algumas refeições orgânicas processadas e congeladas não são tão ruins, desde que você verifique o rótulo e verifique a lista de ingredientes que ele contém.
   • Você também deve evitar alimentos processados ​​que contenham muito sal, como refeições prontas e alimentos congelados, pois o sal causa retenção de água e inchaço.Compre alimentos frescos em vez de congelados ou pré-embalados o mais rápido possível.

Método 2 de 3: Coloque em prática seus exercícios físicos

1. 
   

   
   Comprometer-se com o exercício regular. Se você realmente quer derreter sua cintura, deve se comprometer a fazer exercícios regulares e rigorosos. Você só obterá bons resultados trabalhando duro e se esforçando muito; portanto, faça o esforço necessário antes de começar. Por outro lado, se você for rápido demais desde o início, poderá perder a coragem e as ilusões, o que certamente o levará a desistir.
   • Para evitar falhas, tente criar um plano de exercícios em que você iniciará um nível razoável de exercício, antes de aumentar a intensidade de seus exercícios para torná-los mais longos e mais intensos. Faça anotações sobre o que você faz toda vez que se exercita para poder monitorar seu progresso.
   • Você provavelmente chegará em um momento em que se exercitará regularmente sem se sentir obrigado ou desmotivado, e isso trará grandes benefícios para sua altura e saúde em geral.

2. 
   

   
   Faça muitos exercícios cardio. Como mencionado acima, você precisa perder peso se quiser perder peso. Infelizmente, é impossível procurar a perda de peso em uma área específica do seu corpo, então você deve perder peso em qualquer lugar. Os exercícios cardiovasculares são o melhor tipo de exercício para queimar calorias, por isso é essencial incorporá-lo aos seus exercícios físicos.
   • Escolha, por exemplo, correr, pular corda ou andar de bicicleta, e você nem precisa de uma assinatura em uma academia. Barato e muito eficaz, você não tem motivos para não incorporar um pouco de exercício cardio no restante dos seus exercícios físicos.
   • Para melhores resultados, você deve procurar 30 minutos de exercícios cardio quatro a cinco vezes por semana.

3. 
   

   
   Certifique-se de trabalhar o grupo certo de músculos. Muitos exercícios físicos para criar massa muscular se concentram nos músculos oblíquos, que se encontram ao longo de sua barriga. Ao fazer exercícios para fortalecer essa área, você terá uma barriga lisa e tonificada, mas também criará músculos e aumentará a sua cintura. grande antes. Este não é o efeito que você está procurando se quiser obter um tamanho menor. Para exercitar seus músculos e refinar sua cintura, você precisa se concentrar nos músculos transversais e nos músculos direitos do abdômen.
   • Os músculos transversais funcionam como uma cinta natural e, se você trabalhar o suficiente nessa área, poderá obter uma cintura menor. O Pilates permite que você faça exercícios focados nos músculos abdominais transversais, portanto este é um excelente método de treinamento.
   • Lembre-se de respirar bem ao fazer exercícios. Isso parece óbvio, mas muitas pessoas esquecem de se concentrar em como seus músculos se movem e depois tornam seus corpos tensos e frágeis. Em vez disso, lembre-se de inspirar e expirar, para cima, para baixo e assim por diante. Se você não conseguir encontrar seu ritmo enquanto se exercita, considere ingressar em um clube de ioga ou Pilates para descobrir como chegar lá.

4. 
   

   
   Faça exercícios projetados especificamente para ter a cintura fina. Mesmo que você não consiga perder gordura apenas na cintura, é claro que pode fazer exercícios projetados para tonificar e refinar os músculos do abdômen.
   • Faça o exercício dos centavos. Deite-se de costas primeiro e levante as pernas em um ângulo de 90 graus enquanto levanta as omoplatas do chão. Comece levantando os braços e puxando-os para baixo do corpo, depois repita 100 vezes. Inspire pelo nariz por 5 braços para frente e para trás e expire pela boca por outras 5 viagens de ida e volta.
   • Contraia sua barriga. Tente manter a barriga contraída o dia inteiro, sentado em sua mesa, no carro ou no supermercado. Faz os músculos da barriga funcionarem e você parecerá mais magro ao mesmo tempo. Com o tempo, você nem perceberá que está fazendo isso!
   • Faça abdominais. Tente fazer abdominais usando um objeto sólido, como uma bola de ioga ou o apoio de braço do sofá. A melhor maneira de fazer abdominais é deixar os braços dobrarem-se sobre o peito. Você pressionará menos o pescoço deixando os braços à sua frente e isso facilitará seu exercício (e você terá menos a impressão de fazer abdominais). Faça séries de 5 abdominais, repetindo as séries 30 vezes.
   • Faça abdominais. Para fazer isso, deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Levante os braços e os dedos até as orelhas e, em seguida, contraia suavemente os músculos abdominais, levantando o tronco levemente acima do solo. Quando você chegar, quando sentir que não pode levantar o corpo, contraia os músculos para o lado e vire lentamente para a esquerda. Descanse seu corpo no chão. Repita a operação girando desta vez para a direita. Faça uma série de 10.
   • Faça a ponte. Coloque-se em posição como se você quisesse fazer bombas. Descanse nos cotovelos e mantenha os olhos constantemente fixos no chão. Coloque os músculos abdominais o máximo possível, imaginando que deseja que eles toquem sua coluna. Enquanto isso, suas nádegas devem estar na posição baixa e as costas retas. Mantenha essa posição por um minuto.
   • Faça o quadro horizontal. Deite-se confortavelmente em um colchonete, do seu lado direito. Uma vez nessa posição, levante lentamente sua lagoa acima do solo. Não pare de carregar seu peso no antebraço direito e nos pés. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Repita 5 vezes de cada lado.

5. 
   

   
   Crie músculos no seu tronco e ombros. Você vai dar ainda mais forma à sua altura desenvolvendo os músculos acima, assim como os exercícios para tonificar o tronco e os ombros para dar aos outros a ilusão de uma cintura mais fina. Tente por exemplo:
   • Exercícios usando um banco. Esse tipo de exercício faz os braços e os ombros funcionarem; você pode praticá-los usando um degrau ou uma cadeira de cozinha. Para fazer isso, sente-se com as costas retas na beira do banco ou cadeira, estendendo as pernas à sua frente. Pegue a borda do banco ou cadeira com firmeza e lentamente abaixe seu corpo do banco ou cadeira. Mantenha as costas retas e continue a descer até os braços formarem um ângulo de 90 graus. Empurre os braços para retornar à sua posição inicial e começar de novo.
   • Faça bombas. É um exercício clássico que faz os músculos do peito funcionarem. Você pode fazer isso apoiando-se nos dedos dos pés (a versão mais difícil) ou de joelhos (a versão mais fácil). Coloque as mãos voltadas para baixo, mais ou menos sob cada um dos ombros, até esticar cada um dos braços. Abaixe lentamente o corpo até os braços formarem um ângulo de 90 graus. Levante seu corpo esticando os braços novamente e comece novamente.

6. 
   

   
   Tente outros tipos de exercícios. Você pode se cansar de fazer os mesmos exercícios repetitivos e estará cada vez menos disposto a fazê-lo. É por isso que é importante alterar seus exercícios habituais de tempos em tempos e tentar algo novo, seja um exercício novinho em folha ou uma variação de um exercício que você já esteja fazendo. Aqui estão algumas sugestões para incrementar seus exercícios para ajudá-lo a refinar sua altura:
   • Use um bambolê. Dez minutos de bambolê por dia farão muito bem a você e a seus quadris, e você poderá se comportar como uma criança pelo menos uma vez por dia!
   • Ainda há uma maneira de obter e manter uma cintura fina (e de compartilhar o resto do seu corpo também): dance! Você não precisa se registrar para aulas de dança, basta ligar o rádio, colocar os fones de ouvido no seu iPod e mover por 20 a 30 minutos todos os dias. Certifique-se de mover todos os músculos do seu corpo. Você queima muitas calorias enquanto dança e se sente bem porque se diverte e fica feliz!
   • Use os halteres. Construir músculos ao redor do pescoço e ombros, levantando halteres para criar resistência. Levante os halteres 10 vezes por série, 4 séries por dia. Quanto mais largos forem os ombros e os quadris, mais leve será a cintura.
   • Considere fazer ioga ou Pilates, esses são ótimos exercícios para fortalecer seus músculos abdominais e você poderá encontrar a motivação de que precisa quando se junta a um grupo.
   • Fique à vontade para fazer seus exercícios, compre um colchonete, roupas que deixem sua pele respirar, mantenha uma garrafa de água à mão ou qualquer outra coisa que permita que você se divirta durante que você faz seus exercícios. Você também pode se motivar colocando um pouco de música de fundo.

Método 3 de 3: Vista-se com a roupa apropriada

1. 
   

   
   Use um cinto na cintura. Chame a atenção para a sua altura, usando cintos que realçam e apertam sua cintura. Eles podem ser largos, finos, com jóias, com padrões, o que você quiser! Use-os sobre seus vestidos, suas camisetas longas ou até sobre seus casacos de inverno para dar a ilusão de sua cintura de vespa.

2. 
   

   
   Use um vestido que aperta na cintura e depois se ajoelha, o que dará a ilusão de um tamanho menor. Este tipo de vestido mostra muito, independentemente da forma do seu corpo, porque chama a atenção para o seu tamanho e suaviza as imperfeições do seu corpo nos quadris e coxas.

3. 
   

   
   Evite jeans de cintura baixa. Jeans de cintura baixa não fazem um favor para as mulheres que têm um pouco de gordura na cintura porque criam um cordão. Os jeans que você veste acima da cintura permitem que você esconda melhor o excesso de gordura que possa ter nos quadris e atraia mais atenção ao seu tamanho. Esse tipo de calça jeans pode realmente lisonjear sua figura se você a usar com uma camisa ao entrar nela.

4. 
   

   
   Tente usar um espartilho. O espartilho é usado sob os vestidos há séculos para tornar a silhueta das mulheres mais finas, e volta à moda hoje em dia, porque permite obter uma silhueta sexy sem muito esforço, que você usa sob suas roupas ou acima. Espartilhos de baleia de aço (isso não é tão doloroso quanto parece!) É a melhor opção para amarrar sua cintura, e você pode até reduzir permanentemente sua cintura se usá-la por um tempo. período prolongado.