Como tornar o leite materno mais nutritivo

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Altere sua ingestão alimentar
• Método 2 de 3: Ajuste o consumo de líquido

Mesmo que sua dieta não seja a mais equilibrada, o leite materno é melhor que a fórmula infantil. Seu leite contém proteínas, gorduras, vitaminas e carboidratos, mas também leucócitos que são células vivas que protegem seu bebê contra infecções. A amamentação é amplamente recomendada pelas associações pediátricas durante os primeiros 6 meses. Ajuda o bebê a combater infecções e doenças, além de ser benéfico para a saúde como uma nova mãe. Durante a amamentação, é importante que você coma e beba líquidos que proporcionem uma nutrição ideal ao bebê e tornem o leite mais nutritivo.

estágios

Método 1 de 3: Altere sua ingestão alimentar

1. 
   

   
   Consuma 500 calorias extras por dia. Para economizar energia, coma 400 a 500 calorias extras por dia. É importante que você busque essas calorias extras em alimentos ricos em nutrientes e tenha cuidado para não exceder essa quantidade diária.
   • No entanto, durante a amamentação, você não precisa aumentar sua ingestão de calorias e pode adotar uma dieta semelhante à que seguiu durante a gravidez. Não coma muitas calorias, pois pode atrasar sua perda de peso, que é uma parte importante da fase de recuperação após a gravidez.

2. 
   

   
   Coma alimentos ricos em proteínas. Coma alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, laticínios e feijão. Para tornar seu leite mais nutritivo para o bebê, faça uma dieta rica em boas fontes de proteína. Carne magra (como frango), ovos, leite, feijão e lentilhas são os preferidos.
   • Para uma ingestão calórica diária de 2.400 calorias, coma 3 xícaras de produtos lácteos (iogurte, leite ou queijo) por dia com 180 g de carne (peixe ou carne magra), feijão e nozes.
   • Sempre escolha frutos do mar com uma baixa concentração de mercúrio para evitar aumentar a quantidade de mercúrio em seu corpo. Camarão, atum leve enlatado, escamudo do Alasca e salmão são as opções preferidas.

3. 
   

   
   
   
   Coma equilibrado. Coma uma dieta equilibrada de vegetais, frutas e fontes de grãos integrais (pão integral e arroz integral). Lembre-se de sempre lavar suas frutas e legumes antes de comer para limitar sua exposição a você e a seu bebê, resíduos de pesticidas.
   • Para uma ingestão calórica diária de 2.400 calorias, coma 3 xícaras de legumes por dia. Isso pode incluir vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, vegetais de laranja, como pimentos e cenouras, e vegetais ricos em alimentos ricos em amido, como abóbora e batata. Também coma 2 xícaras de frutas diferentes e 220 g de grãos integrais por dia.

4. 
   

   
   Coma uma variedade de alimentos. Ao ingerir uma variedade de alimentos durante a amamentação, você altera o sabor do leite e introduz novos sabores ao bebê. Isso o ajuda a desenvolver seu senso de paladar e facilita a introdução de alimentos sólidos posteriormente.
   • A maioria dos bebês desfruta dos novos sabores que descobre através do leite materno, e a maioria das mães não precisa evitar certos alimentos durante a amamentação.

5. 
   

   
   
   
   Preste atenção para qualquer reação alérgica. Às vezes, o bebê pode ser sensível aos alimentos que você come (por exemplo, laticínios ou alimentos condimentados) e ter sintomas de alergia. Saiba que se esse for o caso ou se ele tiver uma reação alérgica, ele reage aos alimentos que você comeu e não ao leite materno. Se você parar de comer o alimento suspeito ou comer menos, os sintomas desaparecerão por conta própria. Converse com um médico se estiver preocupado com a reação do bebê aos alimentos presentes no leite. Os seguintes sintomas podem aparecer:
   • fezes verdes contendo muco ou sangue
   • diarréia e vômito
   • erupção cutânea, exema, urticária ou pele seca
   • irritabilidade durante ou após a amamentação
   • choro que dura muito tempo e bebê que parece inconsolável
   • um despertar repentino de desconforto
   • espirros ou tosse
   • se o seu bebê apresentar algum destes sintomas em questão de minutos ou 4 a 24 horas após a amamentação, pare de comer certos alimentos para encontrar a fonte da alergia. Se a respiração estiver difícil, ligue para 112 ou vá para o hospital mais próximo

6. 
   

   
   Pergunte ao seu médico para prescrever suplementos vitamínicos e minerais. O leite materno combinado com uma dieta saudável e equilibrada fornecerá vitaminas e minerais suficientes para o seu bebê. No entanto, se você acha que não possui nutrientes suficientes para você e seu filho, peça ao seu médico que prescreva suplementos vitamínicos e minerais.
   • O seu médico verificará os níveis de vitamina A, D, B6 e B12 para garantir que seu corpo contenha nutrientes suficientes. Em caso de desnutrição ou problemas de saúde, você precisará de vitaminas e minerais na forma de suplementos de vitamina D ou de vitamina B12.

7. 
   

   
   Aumente sua ingestão de nutrientes. Aumente sua ingestão de nutrientes se você seguir uma dieta vegetariana. Mães em uma dieta restritiva devem comer mais nutrientes mudando sua dieta e tomando suplementos vitamínicos.
   • Sua dieta deve ser rica em produtos que contenham ferro, proteínas e cálcio. Concentre-se em lentilhas, produtos de grãos integrais, ervilhas e vegetais folhosos verde-escuros. Coma frutas cítricas para ajudar seu corpo a absorver ferro na comida. Sua dieta deve conter alimentos ricos em proteínas, como ovos e laticínios, ou fontes de proteínas vegetais, como tofu, leite de soja e iogurte de soja.
   • O seu médico pode recomendar suplementos diários de vitamina B12, essenciais para o desenvolvimento cerebral do seu bebê. Você também pode precisar de suplementos de vitamina D se não receber exposição solar suficiente e não ingerir alimentos ricos em vitamina D, como o leite de vaca. A vitamina é essencial porque ajuda o bebê a absorver cálcio e fósforo.

Método 2 de 3: Ajuste o consumo de líquido

1. 
   

   
   Beba água após a amamentação. Sua ingestão de líquidos não afeta a quantidade de leite materno produzido; no entanto, você deve beber sempre que estiver com sede e após a amamentação. Apenas regue e evite bebidas ricas em açúcares adicionados, como refrigerantes e sucos de frutas.

2. 
   

   
   Limite seu consumo de café. Não beba mais de 3 xícaras de café ou bebidas com cafeína por dia. Cuidado para não abusar, pois seu bebê pode ficar difícil e não dormir bem. Beba café ou outras bebidas à base de cafeína em quantidades moderadas (3 xícaras por dia).

3. 
   

   
   Limite o seu consumo de álcool. Você pode tomar uma bebida de vez em quando durante a amamentação. Uma pequena quantidade de álcool no leite materno não fará mal ao seu bebê, principalmente se ele tiver mais de alguns meses. Se você beber mais de uma bebida, não amamente até que o álcool seja removido do seu corpo.
   • Dependendo da massa corporal, 350 ml de cerveja a 5%, 145 ml de vinho a 11% ou 40 ml de álcool a 40% levam de 2 a 3 horas para desaparecer do corpo.
   • Não bombeie seu leite para tentar evacuar o álcool que ele contém mais rapidamente, porque é inútil. O método mais eficaz é esperar o tempo suficiente para que seu corpo faça seu trabalho.