Como fortalecer os ligamentos

Contente

• estágios
• Método 1 de 3:
  Fortalecer ligamentos sem halteres
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Jasper Sidhu, DC. Dr. Sidhu é um quiroprático em Toronto com mais de 20 anos de experiência. Ele recebeu seu doutorado em quiropraxia no Canadian Memorial Chiropractic College em 1994. Em seguida, ele completou um treinamento de certificação de três anos em reabilitação.

Existem 17 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Os ligamentos são tecidos fibrosos importantes no corpo que conectam os ossos uns aos outros. Ao fortalecer os ligamentos, você melhora a força geral do corpo, dando aos ossos e músculos uma base sólida para trabalhar. Felizmente, existem alguns exercícios e dietas que você pode seguir para melhorar a força de seus ligamentos e sua saúde geral.

estágios

Método 1 de 3:
Fortalecer ligamentos sem halteres

1. 5 Adicione mais zinco à sua dieta. O zinco é responsável por manter o sistema imunológico, além de ajudar na síntese de proteínas e na formação de tecidos. Se seus ligamentos estão feridos, seu corpo precisará de mais zinco. Você pode comer mais comendo os seguintes alimentos:
   • carne
   • lagosta
   • costelinha de porco
   • feijão cozido
   • galinha
   • castanha de caju
   • grão de bico
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conselho

• Se você sofreu recentemente uma lesão no tornozelo ou no joelho, use uma tala para apoiar a articulação e manter os ossos na posição correta. Isso permitirá que o ligamento descanse e cure.
• Seja paciente enquanto aguarda a cura. Os ligamentos curam muito lentamente. Por exemplo, um músculo pode curar em seis semanas, enquanto os ligamentos precisam de vários meses.
• Se você lesionou recentemente um ligamento, é melhor consultar um profissional. Um médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a curar através da criação de um programa de exercícios.

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avisos

• Embora os ligamentos sejam naturalmente flexíveis, eles podem ser danificados permanentemente se você os esticar demais.

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