Como fortalecer a imunidade através do exercício

Contente

• estágios
• Parte 1 Realize atividade física moderada
• Parte 2 Continue fazendo exercícios leves quando estiver doente
• Parte 3 Adote hábitos saudáveis

A atividade física é uma ótima maneira de desenvolver o corpo e acalmar a mente. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e promover o processo de recuperação da doença. No entanto, praticar mais esportes não é necessariamente melhor: para o seu sistema imunológico, o mais benéfico será a atividade moderada. De fato, exercícios intensos, como correr maratonas, podem até afetar sua saúde a longo prazo. É possível fortalecer as defesas do sistema imunológico praticando atividade física moderada na maior parte da semana. Lembre-se também de continuar fazendo exercícios leves quando estiver doente para estimular as defesas do seu corpo.

estágios

Parte 1 Realize atividade física moderada

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   Consulte um médico. Virtualmente qualquer pessoa pode fortalecer suas defesas imunológicas através da atividade física. Mas, dependendo do estado geral de saúde, uma variedade de exercícios e o tempo disponível para eles podem variar de pessoa para pessoa. Marque uma consulta com seu médico de família para trabalhar com ele no desenvolvimento de um programa moderado de exercícios para atingir seu objetivo. Isso garante que você esteja saudável o suficiente para se exercitar, principalmente se não estiver fazendo nenhum exercício no momento. Além disso, o profissional informará qual o treinamento mais adequado para você.
   • Fale sobre seu desejo de fortalecer sua imunidade praticando esportes. Informe-os sobre os tipos de atividades que você já está realizando.
   • Elimine todas as suas dúvidas sobre sua saúde e sua capacidade de praticar esportes. Por exemplo, você poderia dizer algo assim: "Quero começar a controlar minha saúde e, principalmente, fortalecer minha imunidade por meio de exercícios. É verdade que tenho alguns problemas cardíacos, mas que tipo de atividade física posso fazer sem ferir ou cansar meu sistema cardiovascular? "

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   Tente fazer atividade física diariamente. Se você estiver em perfeita saúde, tente dedicar pelo menos 30 minutos por dia ao seu treino. Geralmente, fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana é suficiente para aumentar a imunidade. Usando um aplicativo móvel ou mantendo um diário especial, você poderá acompanhar sua atividade física e seu progresso.
   • Pratique atividades moderadas, como caminhada rápida, natação e ciclismo. Lembre-se de que mesmo atividades como brincar com crianças, jogar golfe todas as semanas e cortar a grama são consideradas parte do exercício diário.
   • Avalie seu programa de treinamento atual. Se você já é fisicamente ativo todos os dias, não precisa aumentar a duração de suas sessões para aumentar seu sistema imunológico.

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   Divida seu programa de exercícios em sessões menores. Pode ser difícil ter meia hora por dia para praticar esportes com uma agenda cheia. Também é possível que você tenha um estilo de vida sedentário e não consiga 30 minutos de exercício consecutivo, mas é fácil começar a praticar esportes, espalhando seu programa ao longo do dia.
   • Tente fazer três exercícios de 10 minutos todos os dias até poder fazer um treino regular de 30 minutos. Você também pode variar os exercícios para trabalhar em diferentes grupos musculares. Por exemplo, corra por 10 minutos pela manhã, faça uma caminhada rápida de 10 minutos no almoço e depois ande de bicicleta por 10 minutos à noite.
   • Se você deseja aumentar a intensidade, faça sessões vigorosas de exercícios de intensidade de 10 minutos.

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   Exercite-se duas vezes por semana. Outra ótima maneira de fortalecer seu sistema imunológico é incorporar o treinamento com pesos ao seu programa de treinamento, como levantamento de peso, ioga e Pilates, que são tipos de treinamento de resistência que promovem a saúde geral. e estimular o sistema imunológico.
   • Marque uma consulta com um personal trainer qualificado, se você é novo no mundo do bodybuilding ou treinamento de resistência. Esse profissional pode ajudá-lo a identificar as melhores jogadas para você e mostrar como executá-las corretamente.
   • Considere diferentes tipos de treinamento de força ou treinamento de força, com equipamentos de treinamento com pesos, exercícios com o seu próprio peso corporal, ioga, faixas de resistência, Pilates, escalada e natação com paletes de resistência.

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   Evite sessões de treinamento muito longas. O exercício moderado é uma boa maneira de aumentar a imunidade, mas isso não significa que você precise aumentar a intensidade de seus exercícios diários. De fato, sessões prolongadas e exaustivas de atividade física, como correr maratonas, exercícios de ginástica ou treinamento cardiovascular intenso, podem ser prejudiciais ao seu corpo. Se você está acostumado a praticar esportes por muito tempo, terá que manter um nível médio de esforço físico e praticar por um período mais curto. Para aproveitar ao máximo os benefícios do exercício de fortalecer as defesas imunológicas, tente reduzir a duração de suas sessões.
   • Para evitar prejudicar a função imunológica, tente se exercitar por menos de 2 horas por dia, se possível.

Parte 2 Continue fazendo exercícios leves quando estiver doente

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   Descubra se você está apto para treinar. Se você se sentir um pouco doente, faça atividades leves, pois elas podem melhorar a circulação sanguínea e ajudar as células e as substâncias do sistema imunológico a funcionar melhor. No entanto, em vez de iniciar um programa de exercícios diretamente, tente não ficar muito doente para praticar esportes. Aqui estão algumas maneiras fáceis de determinar se você é saudável o suficiente para fazer exercícios leves para estimular o sistema imunológico.
   • Os sintomas que você apresenta aparecem acima do pescoço, como coriza, nariz entupido, espirro ou dor de garganta leve.
   • Os sintomas que você tem não estão abaixo do pescoço, como congestão pulmonar, tosse seca ou dor de estômago.
   • Avalie se você não está cansado ou tem dores musculares generalizadas.
   • Você não está com febre.
   • Você não tem rigidez no pescoço (o que pode ser um sinal de meningite).
   • O baço não está aumentado (o que pode ser um sinal de mononucleose).

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   Reduza a intensidade e a duração dos exercícios. Se você se sentir muito doente e quiser treinar, faça-o, mas não exagere. Reduzir o tempo e a intensidade de suas sessões ajudará a melhorar sua imunidade sem piorar sua condição.
   • Modifique seu programa de treinamento normal e reduza a intensidade. Por exemplo, se você está acostumado a correr, tente uma caminhada rápida. Andar de bicicleta pode ser um bom substituto para a natação.
   • Evite forçar-se, mesmo que se sinta bem durante a atividade, pois isso aumenta o risco de ferimentos ou doenças mais graves.

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   Escute seu corpo Se você decidir praticar esportes enquanto está doente, é muito importante ouvir seu corpo. Faça algumas pausas, conforme necessário, ou pare quando se sentir pior.
   • Não se esqueça de se aquecer antes de iniciar os exercícios para avaliar se você se sente bem o suficiente para continuar o treinamento.
   • Preste atenção aos seguintes sintomas: batimento cardíaco alto, dificuldade em respirar, dor no peito, chiado no peito, dores musculares mais intensas ou sensação de desmaio. Se você tiver algum destes sinais, pare de se exercitar e consulte um médico.

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   Não esqueça de descansar. O descanso desempenha um papel crucial em qualquer programa de treinamento e no sistema imunológico. Se você está doente ou não, dê ao seu corpo a oportunidade de relaxar e se recuperar para construir músculos e curar.
   • Tire pelo menos um dia inteiro de descanso para promover suas sessões de treinamento e aumentar sua imunidade. Aprenda a ouvir seu corpo se estiver doente. Você pode precisar de alguns dias de descanso e caminhadas leves para se recuperar e se recuperar.

Parte 3 Adote hábitos saudáveis

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   Coma saudável. O segredo de um peso saudável é uma boa nutrição, porque uma dieta saudável também aumenta a imunidade. Tenha uma dieta saudável e rica em nutrientes enquanto segue seu programa de exercícios para maximizar a função do sistema imunológico.
   • Para garantir uma dieta equilibrada, coma alimentos saudáveis, como frutas, legumes, cereais, carnes magras, laticínios e feijão.
   • Não se esqueça de se hidratar. Beba pelo menos 1,5 ou 2 litros de água por dia.

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   Consuma menos álcool. Se você costuma tomar bebidas alcoólicas, deve consumi-las com moderação. Afinal, isso pode anular todas as suas tentativas de melhorar a imunidade, aumentando o risco de hipertensão e doença renal.
   • Siga as recomendações específicas sobre o consumo diário de bebidas alcoólicas. Para os homens, recomenda-se não beber mais de duas doses por dia e para as mulheres não mais de uma.
3. Consuma cafeína com moderação. O consumo de bebidas com cafeína pode ajudar a aumentar seu nível de alerta e energia, mas é importante evitar exageros. Limite sua ingestão diária a menos de 400 mg, ou seja, 4 xícaras de café. Além disso, em pequenas doses, a cafeína pode fortalecer levemente sua imunidade.

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   Reduza seu nível de estresse O estresse pode ter um impacto significativo na capacidade do corpo de prevenir e combater doenças. Reduzir ativamente o estresse e gerenciar situações estressantes são etapas que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico através do exercício.
   • Faça uma lista dos fatores que desencadeiam seu estresse. Descubra o que você pode fazer para mitigá-lo ou gerenciar esses fatores. Por exemplo, as reuniões de trabalho podem contribuir para o estresse. Minimize suas reações a essa situação, sentando-se ao lado de alguém que você ama ou respondendo apenas quando alguém ligar para você.