Como fortalecer sua bexiga e urinar com menos frequência

Contente

• estágios
• Parte 1 Faça exercícios de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos
• Parte 2 Usando técnicas comportamentais para controlar a micção

Você pode perceber que às vezes deseja durar mais vezes. Essa necessidade incomum de esvaziar a bexiga pode ser o resultado de uma ingestão intensa de líquidos, músculos fracos do assoalho pélvico ou até cirurgia. Se você tiver incontinência urinária, convém fortalecer os músculos pélvicos e usar outros métodos, como limitar a quantidade de líquidos que você bebe para ir ao banheiro com menos frequência. Se você observar que está urinando com mais frequência do que o habitual, consulte seu médico, pois isso também pode ser um sintoma de uma condição mais séria.

estágios

Parte 1 Faça exercícios de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos

1. Saiba como reconhecer os benefícios dos exercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel são uma maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico que podem enfraquecer devido à gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento ou excesso de peso. Qualquer pessoa pode fazer esses exercícios discretamente a qualquer hora do dia para combater qualquer forma de incontinência.
   • Os músculos do assoalho pélvico suportam o lúteo, bexiga, intestino delgado e reto.
   • Os exercícios de Kegel ajudam a relaxar e contrair esses músculos.
   • Esses exercícios podem funcionar para todos para prevenir a incontinência urinária, especialmente durante a gravidez.
   • Se você tiver secreção urinária grave quando espirrar, tossir ou rir por causa da fraqueza dos músculos do assoalho pélvico, os exercícios de Kegel podem ser menos eficazes.

2. 
   

   
   
   
   Identifique os músculos do assoalho pélvico. Você pode não ter certeza de onde estão os músculos do assoalho pélvico, mas eles são fáceis de identificar. Isso ajudará você a fazer os exercícios corretamente e a fortalecer os músculos de maneira mais eficaz.
   • A melhor maneira de encontrar os músculos pélvicos é parar e esperar no meio. Se você conseguir interromper o fluxo, encontrará os músculos pélvicos.
   • Pode levar vários dias para encontrar os músculos pélvicos, mas continue tentando e não desanime.

3. 
   

   
   Esvazie sua bexiga. Depois de identificar os músculos pélvicos, você está pronto para fazer os exercícios de Kegel. Você deve esvaziar a bexiga para que o treinamento dos músculos seja mais eficaz.
   • Não faça exercícios de Kegel para iniciar ou interromper o fluxo de urina. Isso pode enfraquecer os músculos, agravar a incontinência e aumentar o risco de infecção urinária.

4. 
   

   
   
   
   Deite de costas. Quando você começar os exercícios de Kegel ou tiver dificuldade em encontrar os músculos pélvicos, deite-se de costas. Isso o ajudará a contrair os músculos do assoalho pélvico de maneira mais eficaz.
   • Deite-se de costas somente após esvaziar completamente a bexiga.

5. 
   

   
   Contraia os músculos do assoalho pélvico. Se você está de costas ou em outro lugar, se estiver em um estágio posterior da prática, contrate os músculos pélvicos. Mantenha-os contraídos contando até cinco e liberando contando até cinco.
   • Tente fazer entre quatro e cinco repetições dos exercícios de Kegel.
   • Eventualmente, tente manter os músculos contraídos por dez segundos e depois relaxe por mais dez segundos.
   • Não prenda a respiração enquanto contrai os músculos. Continue respirando normalmente.

6. 
   

   
   Concentre-se apenas nas contrações dos músculos do assoalho pélvico. Você pode ficar tentado a contrair seus abdominais, coxas ou nádegas, mas não deve se abster. Isso ajudará você a tornar as contrações musculares mais eficazes.

7. 
   

   
   Pratique-os Exercícios de Kegel três vezes ao dia Repita os exercícios de Kegel três vezes ao dia. Isso pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do assoalho pélvico de maneira mais eficaz e reduzir sua incontinência.
   • Faça pelo menos três sessões de 10 repetições por dia.

8. 
   

   
   Observe se o seu assoalho pélvico parece mais forte. Se você fizer os exercícios regularmente, observe que seus músculos ficam mais fortes depois de alguns meses. Você também pode observar uma diminuição na frequência da micção.

Parte 2 Usando técnicas comportamentais para controlar a micção

1. 
   

   
   Exercite sua bexiga. O treinamento da bexiga é uma técnica comportamental que permite retardar a micção quando você tem uma necessidade urgente. Essa técnica pode ajudá-lo a aumentar o tempo entre as visitas ao banheiro.
   • Comece a treinar a bexiga, mantendo-o pressionado por cinco a dez minutos após ter um desejo.
   • Seu objetivo é aumentar o período de tempo entre duas visitas ao banheiro de duas para quatro horas.

2. 
   

   
   Tente urinar duas vezes. A micção dupla é uma técnica que envolve urinar duas vezes durante um período muito curto de tempo. Esta técnica pode ajudá-lo a esvaziar a bexiga e evitar a incontinência.
   • A maneira mais eficaz de fazer isso é esvaziar a bexiga e aguardar alguns minutos antes de tentar endurecer novamente.

3. 
   

   
   Programe pausas para ir ao banheiro. Se você esperar demais para urinar, poderá agravar ou causar incontinência. Ao agendar visitas regulares ao banheiro, em vez de esperar a inveja chegar, você pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico e controlar a incontinência.
   • Use o banheiro a cada duas ou quatro horas, dependendo de seus hábitos e da quantidade de líquidos que você bebe. Quanto mais você bebe, mais frequentemente você precisa ir ao banheiro.

4. 
   

   
   Beba menos. É importante beber água suficiente para se manter bem hidratado e para a saúde geral, mas não é bom beber muita água, pois isso pode fazer com que você use o banheiro com mais frequência.
   • Os homens devem beber 3 litros de líquidos por dia e as mulheres 2,2 litros.
   • Uma das melhores maneiras de determinar se você está bem hidratado é observar a cor da sua urina. Se estiver amarelo claro, você estará bem hidratado.

5. 
   

   
   Limite o consumo de alimentos e bebidas que irritam a bexiga. Alguns alimentos e bebidas podem irritar ou estimular a micção. Ao reduzir a ingestão de álcool, cafeína e alimentos ácidos, você conseguirá controlar sua incontinência.
   • Reduza a ingestão de café, bebidas com cafeína, refrigerante e leite.
   • Tente comer alimentos menos ácidos, como tomates, frutas cítricas e nozes.
   • O uso excessivo de alimentos salgados pode fazer com que você urine com mais frequência.
   • Limite a ingestão de proteínas, pois exige que seu corpo remova alguns resíduos pela urina, o que o levará ao banheiro com mais frequência.

6. 
   

   
   Tome diuréticos se o seu médico aconselhar. Os diuréticos podem fazer com que você urine com mais frequência porque diminuem a quantidade de líquido nos vasos sanguíneos. Se você estiver tomando diuréticos para tratar pressão alta, inchaço, problemas renais ou diabetes que causa micção frequente, converse com seu médico sobre tratamentos alternativos. Saiba que se o médico prescrever diuréticos, provavelmente é importante que você urine com mais frequência.
   • Nunca pare de tomar qualquer medicamento sem antes falar com seu médico.

7. 
   

   
   Saiba como reconhecer a micção anormal. A maioria das pessoas urina a cada três a quatro horas durante o dia. Se você perceber que está urinando com mais frequência do que o normal, consulte um médico.
   • A micção frequente é definida pela necessidade de ir ao banheiro mais frequentemente do que o habitual.
   • Micção freqüente pode ocorrer durante o dia ou durante a noite.
   • Micção freqüente pode afetar sua saúde geral, bem-estar e sua capacidade de dormir e trabalhar.

8. 
   

   
   Consulte o seu médico. Se você estiver tomando micção ou incontinência mais frequente, consulte seu médico. Pode excluir distúrbios como infecção do trato urinário, cálculos na bexiga, diabetes, problemas na próstata ou outros distúrbios mais graves.
   • Consulte o seu médico se a micção frequente ou a incontinência não parecerem motivos aparentes, incluindo maior consumo de líquidos, álcool ou cafeína.
   • Se tiver algum dos seguintes sinais, é importante consultar o seu médico: sangue na urina, urina vermelha ou marrom, dor durante a micção, dor lateral. Dificuldade em urinar ou esvaziar a bexiga, um desejo incontrolável de ir ao banheiro e perda de controle da bexiga.
   • Mantenha um diário das vezes que você vai ao banheiro. Um diário preciso, mesmo que por pouco tempo, ajudará seu médico a entender seu problema.

• A micção mais frequente é um sinal de uma condição médica séria, como diabetes, doença da próstata, infecções da bexiga ou do trato urinário, etc. Se você estiver pensando em urinar mais do que o normal, consulte um médico antes de fazer o tratamento em casa.