Como fortalecer suas articulações

Contente

• avisos
• conselho
• Elementos necessários

O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 43 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.

Existem 8 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página. 6 Use uma banda de resistência. Use uma banda de resistência para fortalecer suas mãos. Segure o final de uma banda de resistência com uma mão. Seus dedos e sua palma devem estar voltados para cima. Passe a outra extremidade da banda sob o pé. Levante-se com o cotovelo na lateral do corpo e dobre 90 graus. Coloque a outra mão no antebraço enquanto os dedos e o punho puxam a banda de resistência para cima.

• Faça 3 séries de 10 repetições.
• Trabalhe suas 2 mãos.
• Este exercício fortalecerá seus pulsos.

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avisos

• Pare imediatamente se estiver sangrando ou com dores fortes.
• Se suas articulações doerem, deixe-as descansar enquanto permanecerem doloridas ao toque.
• Limite seus exercícios. Não trabalhe suas articulações mais de duas vezes por semana (30 a 45 minutos de exercícios por sessão).

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conselho

• Não se force demais durante os exercícios. Você pode se machucar.
• Sempre fortaleça as 2 primeiras articulações e use-as para bater, pois as articulações dos dedos indicador e médio são suportadas pelos metacarpos mais poderosos.

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Elementos necessários

• Um saco de pancadas
• Um balde de arroz
• Ataduras para as mãos
• Cronômetro ou relógio

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