Como retomar a vida após uma depressão

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Estabeleça metas
• Método 2 de 4: Aumentar boas relações
• Método 3 de 3: Manter uma boa saúde
• Método 4 de 4: Lidar efetivamente com a depressão recorrente

Depressão pode realmente mudar a maneira como você vê a vida. Você pode ter perdido relacionamentos, emprego, propósito, hobbies, saúde, sonhos, objetivos e auto-estima. Você pode assumir o controle de sua vida após uma depressão, estabelecendo metas alcançáveis, formando um círculo de relacionamento de qualidade, mantendo sua saúde física e lidando bem com as situações que surgem.

estágios

Método 1 de 2: Estabeleça metas

1. 
   

   
   Saiba quais são suas prioridades na vida. O estabelecimento de metas é um elemento importante para reduzir a probabilidade de outra depressão no futuro. Você deve primeiro saber quais são seus valores ou prioridades se desejar estabelecer boas metas. Desejos profundamente enterrados em seu coração lhe dirão o que você deve fazer para ter uma vida feliz.
   • Faça uma lista de seus valores ou tudo o que importa para você em sua vida. Isso pode incluir família, amigos, um emprego, amor, dinheiro e um lar.
   • Pense no que você fez no passado e apreciou. Tente também saber como integrar esses elementos em sua vida. Você já viveu por um momento que gostaria de nunca terminar? Estes são os momentos em que você pode se concentrar. Podem ser momentos com seu parceiro, seus filhos, amigos íntimos, tempo gasto fazendo tudo que você gosta ou sabe fazer (acampar, escrever, pintar, fazer música ou o que for).

2. 
   

   
   
   
   Considere oportunidades de carreira. O que você escolhe fazer profissionalmente com a sua vida pode ter um efeito enorme no seu bem-estar. Afinal, você passará cerca de 40 horas por semana ou mais em seu local de trabalho.
   • Tente outra coisa se seu antigo emprego não lhe agradar mais. É mais uma experiência e pode ajudá-lo a evoluir.
   • Deseja mudar de emprego mais cedo ou mais tarde? Pense nos trabalhos que você pode gerenciar que serão gratificantes e agradáveis ​​para você.
   • Seja paciente. Pense em qualquer coisa que possa aumentar suas chances de conseguir um emprego, se você não o encontrar imediatamente. Faça algum trabalho voluntário, faça aulas ou aprimore suas habilidades. Isso pode fazer maravilhas para sua auto-estima e resumo de carreira.

3. 
   

   
   
   
   Reconhecer boas atividades para estabelecer metas. Pode ser difícil abandonar o hábito de não fazer nada e retornar ao fluxo da vida quando você se recuperar da depressão. Permanecer ativo e ocupado pode, no entanto, ajudar a reduzir a probabilidade de reinserir os sintomas da depressão.
   • Concentre-se nas tarefas ou responsabilidades que precisam ser realizadas.Você poderia, por exemplo, lavar o carro, preparar um belo prato, cortar a grama, pagar uma conta, fazer compras ou fazer trabalhos domésticos, estudar alguma coisa, cuidar de um animal de estimação, manter o jardim, a lista pode para continuar por muito tempo. Quando você faz pequenas coisas como essa, isso pode lhe proporcionar uma maior sensação de habilidade ao longo do tempo e também aumentará sua autoconfiança e auto-estima.
   • Pense no que pode lhe dar uma opinião melhor de si mesmo e do seu orgulho. Faça uma lista e faça uma coisa de cada vez, todos os dias. Boas atividades que podem levar a um aumento da auto-estima podem ser, por exemplo, enviar uma palavra a alguém, brincar com seus filhos, doar para uma instituição de caridade, voluntariar-se, envolver-se. uma boa causa, ir ao cabeleireiro, plantar uma árvore, fazer compras para um vizinho idoso ou ligar para um amigo que está em uma situação difícil. Elogie-se quando você lavá-lo nas regras da arte.

4. 
   

   
   Faça uma lista completa dos objetivos em que você pode se concentrar. Você pode fazer isso depois de identificar suas prioridades e as atividades específicas que deseja explorar. Eles podem ser maiores ou menores, depende de você ver.
   • Certifique-se de que cada objetivo atenda aos seguintes critérios: deve ser preciso, mensurável, realizável, realista e com prazo determinado. Um exemplo de uma meta direcionada pode ser fazer uma atividade física três vezes por semana, executando uma hora por vez, durante um período de um mês.
   • Uma solução pode ser criar uma hierarquia de quinze objetivos ou atividades. Observe essas atividades da mais simples à mais difícil. Comece primeiro alcançando o objetivo mais simples e depois progredindo progressivamente para o objetivo mais difícil. Um objetivo simples e fácil pode ser passear com o cachorro, enquanto um objetivo maior pode ser obter um avanço na carreira ou conseguir um novo emprego.
   • Parabenize-se por cada pequeno passo que você deu para avançar. Recompense-se com incentivo quando estiver indo bem para um objetivo específico. Mime-se com um dia em um salão de beleza, uma massagem, um bom jantar ou qualquer coisa que você quiser (seguro e não relacionado a álcool ou drogas).

5. 
   

   
   Avalie seu progresso e faça alterações quando necessário. Os objetivos devem evoluir constantemente. Você pode definir uma meta nova e mais complexa toda vez que seguir uma. Você pode mudar qualquer coisa que considere inútil se um de seus objetivos não combina com você ou se você mudou de idéia.
   • Acompanhe suas atividades e objetivos diários em uma agenda. Isso pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e lembrá-lo de suas tarefas e objetivos mais importantes.
   • Crie uma nova meta quando terminar uma. Faça isso, por exemplo, se seu primeiro objetivo era perder peso e agora você gostaria de perder um pouco mais. Se você deseja aumentar sua atividade física, mas está preso a hábitos chatos de academia, pode definir o objetivo de caminhar ou correr ao ar livre.
   • Tente ficar otimista, mesmo se estiver falhando. Diga a si mesmo que você falhou, mas que aprenderá com isso, faça melhor da próxima vez e esteja convencido de que pode fazê-lo. Observe este mantra e diga-o todos os dias, se puder ajudá-lo.

Método 2 de 4: Aumentar boas relações

1. 
   

   
   Obtenha ajuda de um especialista. É especialmente importante procurar ajuda de um especialista quando você se recuperar de uma depressão para garantir que não a veja voltar ou diminuir a gravidade, se for o caso. Continue recebendo tratamento se ainda for o seu caso.
   • Discuta com o especialista quais novos objetivos você gostaria de atacar, se já estiver sendo seguido por um psicólogo. Certifique-se de participar de todas as sessões e fazer o que planejou.
   • Tente encontrar um psicólogo para tratar sua depressão, se você ainda não a tiver. Isso pode ser útil mesmo que você não se sinta deprimido no momento. Um psicólogo pode ajudá-lo a reduzir a probabilidade de agravar a depressão usando métodos específicos, como terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a mudar seu pensamento para apoiar seu bem-estar ao longo do tempo.
   • Continue a consultar seu psiquiatra e tome os medicamentos conforme prescrito.
   • Fale sobre sua saúde, dieta e atividade física com um clínico geral.

2. 
   

   
   Obtenha ajuda se um vício perturbar sua vida. O vício pode piorar os sintomas da depressão, o que pode atrasar sua recuperação. Você pode obter ajuda de um psicólogo especializado no tratamento de um vício específico, seja uso de drogas, bulimia, automutilação, sexo ou outros distúrbios. Pode ser necessário tratar a depressão e a dependência, uma vez que ambas estão frequentemente ligadas.
   • Uma maneira de obter ajuda é conversar com seu médico, psicólogo ou psiquiatra. Mas trata-se de encontrar um objetivo na vida após uma depressão e não entrar nos detalhes de um tratamento para um problema que você deveria ter superado.
   • Você também pode obter ajuda de associações que oferecem terapias em grupo, como Alcoólicos Anônimos.
   • Leva tempo para se recuperar do vício, mas acabará valendo a pena, o que também ajudará você a se manter saudável e reduzir sua depressão.

3. 
   

   
   Recrie links. Às vezes, podemos perder de vista parentes e outros relacionamentos pessoais ao sofrer um episódio de depressão. No entanto, é importante manter algum apoio social para manter um modo de vida livre de depressão, o que reduz a probabilidade de vê-lo reaparecer e permite que você se recupere para enfrentar as situações encontradas em sua vida.
   • Envie e-mails, cartas ou cartões para ouvir de seus entes queridos. Concentre-se em tudo que é agradável em sua vida e faça perguntas.
   • Ligue para um amigo e convide-o para almoçar ou tomar um café.

4. 
   

   
   Participe de um grupo de suporte. Isso pode ser muito útil para se recuperar da depressão e manter uma visão saudável da vida.

5. 
   

   
   Faça novos amigos. Após uma depressão, você pode se sentir bem o suficiente para cultivar novos relacionamentos, principalmente se tiver abandonado amigos ou cultivado amizades doentias. Você pode conhecer pessoas que têm os mesmos interesses que você quando faz o que lhe interessa.
   • Participe de uma associação religiosa, uma equipe de esportes, uma universidade popular, cursos ministrados por uma associação de bairro, uma instituição de caridade ou outra.
   • Experimente um site de namoro online, onde você pode conhecer pessoas que pensam como você. Você pode encontrar, por exemplo, clubes de caminhada, solteiros, comediantes amadores ou montanhistas.
   • Não consegue encontrar o clube ou grupo que combina com você? Você sempre pode criar o seu! Tente criar um clube do livro. Deixe que os outros saibam disso, coloque pôsteres na biblioteca e peça a cada membro que traga um pouco de algo para comer. Você também pode criar um clube de fitness, conhecê-lo em um parque e, juntos, financiar os serviços de um treinador esportivo profissional.
   • Diga sim a todos os convites que você tem. Mais frequentemente você dirá sim e mais poderá receber dinvitações. Você também deve fazer o convite feito por um amigo. Isso ajuda a manter um equilíbrio em que cada um de vocês se sente valorizado.

Método 3 de 3: Manter uma boa saúde

1. 
   

   
   Trate problemas médicos. Às vezes, a depressão pode estar relacionada a um problema de saúde, como hipertireoidismo, doença de Parkinson ou Huntington. Também pode vir dos efeitos colaterais dos medicamentos. Sua condição ainda pode atrapalhar seu humor se você se sentir enjoado e escuro, caso sua depressão não seja devido a uma doença. Pode ser difícil permanecer otimista quando você sente dor ou se sente fisicamente doente.
   • Consulte seu médico regularmente se você tiver um problema de saúde crônico.
   • Fale com o seu médico se notar que a piora da sua depressão coincide com a tomada de um novo medicamento ou tratamento.
   • Tome todos os medicamentos prescritos para o seu problema de saúde. Pode levar algum tempo para encontrar aqueles que podem ser adequados para você. Continue a tomar esses medicamentos quando se sentir melhor, pois isso pode mantê-lo saudável (na verdade, você não sai, se toma medicamentos).

2. 
   

   
   Concentre-se nas atividades da vida cotidiana. Você pode recuperar o controle de sua vida após uma depressão, para poder lavar, limpar e executar todas as tarefas mais comuns, como lavar ou escovar os dentes. Você pode voltar aos seus hábitos quando tiver superado a depressão e não tomar mais medicamentos. Lembre-se que uma pessoa que continua a tomar drogas psicotrópicas não é saudável. Retomar a sua vida não é ficar de pijama o dia inteiro, mas ser capaz de lidar com a sua vida cotidiana.
   • Faça uma lista de tudo o que você pode fazer para garantir sua manutenção. Isso já foi dito acima.

3. 
   

   
   Faça uma atividade física. Nós nunca podemos repetir o suficiente.
   • Comece com uma atividade física leve e aumente gradualmente.
   • Você pode se motivar a aumentar sua atividade física quando começar dez minutos em uma esteira.
   • Suas endorfinas o motivarão a fazer mais.

Método 4 de 4: Lidar efetivamente com a depressão recorrente

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   Regule suas emoções. Estudos sugerem que pessoas com histórico de depressão têm maior probabilidade de adotar um tipo de regulação emocional que realmente agrava a depressão. Esses regulamentos de remoção de substâncias tóxicas consistem em beber muito álcool, o que só aumenta a depressão em vez de reduzi-la.
   • Não mora. Isso o encoraja a rever situações negativas indefinidamente. Saber exatamente o que deu errado quando você revive mentalmente uma situação ruim só aumentará os sentimentos tóxicos e não é muito relevante. Pergunte a si mesmo se você não pode mudar alguma coisa. Faça uma lista de metas pequenas e gerenciáveis ​​que podem corrigir tudo o que você pode alterar. Você também pode mudar de idéia quando sai para passear ou se dedica às atividades físicas sagradas que evocamos aqui até náuseas.

2. 
   

   
   Descubra seus maus pensamentos e mude-os. Todo mundo pode ficar preto de vez em quando. Você pode se sentir mais deprimido se acumular pensamentos perniciosos, o que faz sentido. Pensamentos estão relacionados ao que podemos sentir. Você pode aprender a desenvolver maneiras de pensar mais otimistas do que acreditar em seus monólogos fatalistas.
   • Pense no que você pensa como hipóteses ou idéias passantes, não fatos. Pergunte a si mesmo qual é a realidade da situação, se você a achar terrível e odiar. Isso é chamado de reavaliação cognitiva. A situação é tão ruim? Você pode enfrentar isso? Você pode mudar a maneira como pensa sobre isso ou encontrar uma maneira de melhorá-lo? Diga a si mesmo que não é tão ruim e você será capaz de lidar com isso.

3. 
   

   
   Use um monólogo otimista. Pessoas que sofrem de depressão podem se acostumar a se depreciar ou a monólogos pessimistas. Pode-se dizer que alguém não serve para nada, que falha sistematicamente ou que é estúpido. Suas emoções só pioram se você tiver pensamentos tão perniciosos. Use afirmações otimistas para combater essa maneira de pensar.
   • Você pode dizer, como um pensamento otimista, que fará o melhor possível, o que será suficiente para você e que não precisará ser melhor para outra pessoa.

4. 
   

   
   Tenha atividades que o deixem de bom humor. Isso já foi dito acima, mas, novamente, nunca repetiremos o suficiente.
   • Faça uma lista (mais uma, não podemos repetir o suficiente) de todas as atividades agradáveis ​​e tente fazê-las todos os dias. Já nomeamos todas as coisas legais para fazer um pouco mais alto.

5. 
   

   
   Concentre-se no que é positivo. Isso já foi dito acima e não é preciso dizer que dificilmente alguém pode se sentir melhor se não conseguir se concentrar nos aspectos positivos da vida.
   • Você sempre pode manter um bom registro de eventos com imagens e imagens. Basta colocar algumas frases sobre as coisas boas que aconteceram com você durante o dia ou colar uma foto que você pode achar bonita ou interessante.
   • Você também deve escolher atividades que possam animá-lo. Não pareça muito deprimente na TV se estiver triste. É inútil se você já tem uma tendência a sofrer e só piora seu humor. Leia um bom livro ou vá diretamente para a seção de esportes ou lazer do jornal.