Como ficar em forma sem fazer nenhum exercício

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• Método 1 de 3: Um estilo de vida saudável
• Método 2 de 3: Alimentação Saudável

Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia descobriram maneiras de manter os ratos saudáveis ​​sem exercício. No entanto, ainda estamos a décadas das consequências dessa descoberta para a espécie humana, portanto não há receita milagrosa para permanecer saudável sem um mínimo de exercício. No entanto, existem maneiras de incorporar atividades em sua vida diária que o libertam de ter que ir à academia. Este método não se destina a pessoas com sobrepeso ou problemas cardíacos, mas a pessoas saudáveis ​​que desejam permanecer, sem praticar esportes, mas com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.

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Método 1 de 3: Um estilo de vida saudável

1. 
   

   
   Pegue um pedômetro. Este é um equipamento pequeno e barato, capaz de dizer quantos passos você dá no dia. Os médicos recomendam fazer 10.000 etapas todos os dias para se manter saudável.
   • Se você não der tantos passos todos os dias, precisará encontrar maneiras de viver uma vida mais ativa todos os dias; caso contrário, corre o risco de ganhar peso ou sofrer de pressão alta, colesterol e outras doenças. crónica.

2. 
   

   
   Ande mais rápido. Se você caminhar para o transporte público, passear com o cachorro ou fazer compras, faça-o mais rápido. Você queimará mais calorias, aumentará sua frequência cardíaca e economizará tempo.

3. 
   

   
   
   
   Vá trabalhar a pé ou de bicicleta e não de carro. Se você puder fazer isso, isso não apenas impedirá que você vá à academia, mas também o ajudará a se livrar do estresse acumulado no trabalho e a se encher de vitamina D graças à luz do sol.
   • Se você não pode andar para o trabalho, tente multiplicar os modos de transporte. Por exemplo, você pode pegar o ônibus até a metade e continuar a pé. Outra solução é estacionar a cerca de 1 km do local de trabalho e continuar a pé.

4. 
   

   
   Evite sentar mais de trinta minutos seguidos. As pessoas que ficam sentadas atrás de suas mesas por horas a fio podem ter problemas nas costas. Além disso, queima-se uma média de 33% mais calorias do que quando se está sentado. Faça regularmente alguns exercícios para alongar os músculos e melhorar sua postura.

5. 
   

   
   
   
   Contraia seus músculos. Às vezes, faz você sorrir, mas acariciar seus dedos, esticar seus músculos, revirar os olhos ou mover o pescoço ou pulsos pode queimar calorias e aumentar seu metabolismo. Levante-se com frequência para dar alguns passos, mexa os braços e as pernas quando estiver ao telefone ou assistindo TV etc.
   • Estudos demonstraram uma ligação entre pequenos movimentos musculares, metabolismo e controle do peso. Pessoas magras tendem a fazer muitos movimentos pequenos ao longo do dia, às vezes sem nem perceber. Adquira o hábito de se deslocar, sem impedir que você faça suas atividades normais ou atrapalhe o ambiente.

6. 
   

   
   Respire fundo. Crie o hábito de relaxar, sentar-se confortavelmente e respirar profundamente, engatando o diafragma. Inspire por um ou dois segundos e expire por dois segundos. Faça este exercício por dois minutos no trabalho, no carro, no sofá, enquanto prepara o jantar ou antes de ir para a cama.

7. 
   

   
   Faça as tarefas domésticas em sessões de trinta minutos a uma hora. Esfregar, esfregar, aspirar, poeira, jardim, varrer, lavar ladrilhos, limpar o carro, ancorar o corredor, etc. Tudo isso é realmente exercício. Planeje suar um pouco limpando.
   • Um estudo britânico indica que as mulheres passam em média duas horas e meia por semana limpando. Esta é a duração média do exercício moderado recomendado pelos médicos.

8. 
   

   
   Pratique atividades ao ar livre. Mesmo se você odeia praticar esportes, pode jogar um Frisbee em seu cão, jogar futebol com seus filhos ou jogar basquete com seus amigos. Veja essas atividades ao ar livre como uma maneira de passar tempo com quem você ama, para não ter a sensação de se exercitar.

9. 
   

   
   Adote um cachorro ou passeie com o cachorro de outra pessoa. Os cães precisam sair várias vezes ao dia e fazer longas caminhadas nos fins de semana. Aproveite a oportunidade para tomar um pouco de ar fresco, correr com seu cachorro ou brincar com ele.
   • Não adote um cachorro de ânimo leve. Se você já tem um cachorro, tente encontrar novas maneiras de brincar com ele, para passar mais tempo lá. Se você não tiver a oportunidade de ter um cachorro, pergunte a seus vizinhos se alguém precisa de ajuda para passear com ele. Às vezes, as pessoas idosas têm problemas para passear por um longo tempo ou brincar com eles.

10. 
    

    
    Planeje passeios. Jogue boliche, jogue gato, ande de bicicleta, nade, dance ou jogue videogame ativo com a família ou amigos. Passe algumas noites e fins de semana fazendo esse tipo de atividade com seus entes queridos, em vez de ficar sentado na frente da televisão ou do computador.

Método 2 de 3: Alimentação Saudável

1. 
   

   
   Evite açúcar e alimentos processados. Se você comer fast-food regularmente, será difícil ficar em forma sem se exercitar. As "calorias vazias" nesse tipo de alimento exigem mais atividade física para queimar, sem fornecer ao corpo os nutrientes básicos necessários para fortalecer seu sistema imunológico ou fortalecer seus músculos.

2. 
   

   
   Coma frutas pelo menos duas vezes por dia. Frutas contêm açúcar, mas também fibras, o que ajuda a regular o sistema digestivo. Se você deseja açúcar, coma algumas frutas.

3. 
   

   
   Consuma 50% de vegetais durante as refeições. Escolha vegetais de todas as cores para consumir todas as vitaminas necessárias e consumir alimentos crus ou levemente cozidos. A segunda metade dos alimentos consumidos durante uma refeição deve consistir em proteínas magras e cereais.

4. 
   

   
   Faça várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes. Pequenas refeições ajudarão a não sentir fome durante o dia. Por exemplo, você pode fazer lanches saudáveis ​​e saudáveis ​​entre as refeições e reduzir porções durante as três refeições principais.
   • Pode ser difícil conciliar a vida familiar. Primeiro, tente ver se funciona para você e depois ofereça à sua família, se for o seu caso.

5. 
   

   
   Verifique as porções consumidas. Se você não planeja se exercitar, preste atenção no que você come. Pare de comer antes de se sentir satisfeito e concentre-se nos alimentos que come, em vez de comer na frente da televisão.