Como se manter organizado com uma programação

Autor: Peter Berry

Data De Criação: 11 Agosto 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Como se manter organizado com uma programação - Guias

Contente

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Método 1 de 3: Estabelecendo hábitos diários
Método 2 de 3: Estabelecendo hábitos pela manhã
Método 3 de 3: Prepare-se para a noite
Método 4 de 3: Estabeleça hábitos para crianças com DDA

Neste artigo: Configurando hábitos diáriosHábitos de jogo pela manhãPreparando para a noiteHábitos de teste para crianças com ADD17 Referências

É muito importante dar estrutura e consistência à sua vida. No entanto, quando você não tem hábitos a seguir, sua vida pode rapidamente se tornar muito caótica. É essencial estabelecer um cronograma para se manter organizado e ajudar sua família nas tarefas necessárias.

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Método 1 de 3: Estabelecendo hábitos diários

Crie uma planilha com oito colunas. Este documento representará seu programa para a semana. A coluna da esquerda deve conter o tempo que você acorda e o tempo que você vai para a cama. As outras colunas devem ter o nome de cada dia da semana.
- Por exemplo, se você acordar às 7 horas da manhã e for dormir às 11 horas da noite, a primeira coluna à esquerda deverá conter "7 horas". Continue descendo as fileiras, aumentando o tempo a cada hora até 23h.
- Tente criar uma planilha para cada membro da família para que todos fiquem organizados.
Bloqueie algumas horas. Visualize a planilha e indique as horas já ocupadas por uma atividade. Por exemplo, se você almoçar do meio-dia às 13h, não deixe de indicá-lo em seu programa. Aqui estão algumas outras atividades que você deve bloquear em sua programação:
- reuniões
- os cursos e o tempo necessário para estudar
- as horas que você dorme
- Missa de domingo
- compromissos
- atividades infantis
- as atividades do seu parceiro nas quais você participará
- tempo gasto em transporte público
- exercícios físicos
Aproveite o tempo para se divertir. É importante se divertir com sua qualidade de vida, bem como com seu trabalho e estudos. De fato, o entretenimento tem sido associado a alguns benefícios à saúde, como combate ao câncer, doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Também ajuda a reduzir o seu nível de estresse. Portanto, permita tempo para se distrair em horários fixos. Aqui estão algumas atividades interessantes para mantê-lo entretido:
- esportes
- atividades em grupo,
- atividades na igreja,
- programas em parques e centros comunitários,
- considere também reservar um horário de entretenimento com sua família. Existem muitos programas familiares que podem atender às necessidades de entretenimento de sua família.
Tente sua programação por uma semana. Certifique-se de observar se você dedicou tempo suficiente para determinadas atividades. Por exemplo, você teve tempo suficiente para voltar para casa do trabalho ou percebeu que costuma chegar atrasado?
Faça as alterações necessárias. Crie um cronograma revisado com base nos problemas que você pode ter observado ao usar o horário original. Dessa forma, seu trabalho será um reflexo melhor da realidade de sua vida.
- Por exemplo, se você perceber que sempre chega ao trabalho 15 minutos atrasado, revise sua programação e adicione mais 20 minutos no transporte público.

Método 2 de 3: Estabelecendo hábitos pela manhã

Determine o tempo que você vai para a cama. É importante que você escolha um horário para ir para a cama com base em quanto sono você precisa. Uma das coisas mais importantes a considerar é acordar no mesmo horário todos os dias. Seja honesto, quando você acorda tarde, isso afeta o resto do seu dia. No entanto, se você dormir o suficiente, é mais provável que se levante ao mesmo tempo todas as manhãs. Também não deixe de escolher uma hora de dormir apropriada para as crianças.
- Pense na quantidade de sono que você precisa para se sentir descansado ao acordar. Em seguida, calcule quanto tempo você precisa dormir para chegar lá. Você terá que experimentar dormindo por horários diferentes para encontrar o número de horas que precisa dormir todas as noites.
- Lembre-se de que a maioria dos adultos precisa dormir entre sete e nove horas e que as crianças precisam de 10 a 14 horas, dependendo da idade.
- Pode ser útil começar a se preparar 30 minutos antes de dormir. Tente esfregar seus eletrônicos para descansar um pouco antes de ir para a cama. Essa é uma ótima maneira de fazer uma transição de suas atividades diárias.
Inicie o alarme. Muitas pessoas pensam que os hábitos começam quando você acorda. No entanto, isso não é totalmente verdade. Você acordará melhor de manhã iniciando um alarme à noite antes de ir para a cama.
- Para evitar a repetição do alarme pela manhã e correr o risco de adiar suas atividades, tente colocar o alarme em um local afastado da sua cama. Dessa forma, você terá que se levantar para desligá-lo.
- Caso contrário, você pode definir dois alarmes que você guarda da cama. Espaço o tempo que soam dez minutos. Dessa forma, mesmo que você volte para a cama depois de desligar o primeiro, o segundo o ajudará a não voltar a dormir.
- Verifique se o alarme está definido para um horário que permite que você acorde seus filhos no momento apropriado. Você pode começar a acordar seus filhos alguns minutos antes, se eles tiverem problemas para acordar de manhã.
Programe seus rituais matinais. Muitas pessoas têm rituais pela manhã que gostam de colocar em prática antes de começar o dia. Seus rituais podem incluir uma oração, exercícios, meditação, escrever em um jornal ou até um pouco de tempo gasto com seus entes queridos. Quaisquer que sejam seus rituais, não deixe de marcá-los em sua programação. Se seus rituais estão marcados em sua agenda, você terá menos chances de chegar atrasado.
- Permita-se algum tempo para organizar seus rituais. Tente meia hora, uma hora ou até duas horas de cada vez.
- Os rituais da manhã geralmente ajudam a clarear a cabeça e aumentar a produtividade. Exercícios leves podem melhorar sua circulação sanguínea e também é uma maneira rápida de aumentar sua produtividade durante o dia. Você pode até fazer exercícios leves como alongamento.
Use um cronômetro quando estiver no banheiro. É fácil perder a noção do tempo enquanto toma banho, se cuida, se veste ou realiza outras atividades no banheiro. No entanto, você pode não se atrasar no investimento em um cronômetro usado. Você pode comprar um barato na maioria dos supermercados.
- Alguns pais decidem tomar banho enquanto os filhos tomam café da manhã. No entanto, outros pais preferem tomar café da manhã com seus filhos.
- Você também pode tomar um banho no dia anterior para se manter organizado pela manhã.
Encontre maneiras de usar seu tempo com sabedoria. Você pode fazer muitas coisas ao mesmo tempo para ajudar sua família a se organizar. Por exemplo, você pode pensar em maneiras de fazer algumas tarefas domésticas enquanto se prepara pela manhã. Também pode ser útil pedir ajuda a seus filhos. Aqui estão algumas sugestões.
- Coloque a roupa na máquina de lavar antes de sair para o trabalho. Você pode colocá-los na secadora quando voltar para casa à noite.
- Se você tem um cachorro, pode pedir que seus filhos se preparem para a caminhada enquanto toma banho. Por exemplo, eles podem preparar a coleira e os sacos plásticos. Quando terminar o banho, você pode passear rapidamente com seus filhos.
- Deixe seus filhos mais velhos prepararem seus filhos mais novos pela manhã. Você economizará muito tempo deixando seu filho de 10 anos preparar seu outro filho para o berçário.
Tome um café da manhã saudável. A comida é o combustível do seu corpo, então você deve tomar um café da manhã saudável todas as manhãs. Se você costuma pular o café da manhã, tente se perguntar por que está evitando esta refeição. Você pode estar com pressa de manhã ou pode não gostar da comida que toma no café da manhã. Seja qual for o motivo, seria melhor você estar ciente disso para encontrar uma maneira de tomar café da manhã todas as manhãs.
- Se você não gosta de alimentos no café da manhã, tente substituí-los por algo que você comeria no almoço.
- Se você perceber que está com pressa de manhã, vá para a cama cedo, para poder acordar cedo.
- Se você não estiver com fome de manhã, faça pelo menos um pequeno lanche. Lembre-se de que sua comida é seu combustível e é importante reabastecer de manhã.
Saia de casa na hora. É importante sair de casa a tempo para evitar pressas. Certifique-se de considerar todas as paradas que você precisa fazer. Sejam as crianças que você tem que deixar na escola ou o café da manhã, verifique se você tem tempo suficiente para chegar onde precisa.
- Pense em quanto tempo você precisa para chegar ao seu destino e inclua todas as paradas necessárias.Tente cronometrar-se uma manhã para ter uma boa idéia do tempo necessário. Adicione 15 minutos para contabilizar o tráfego e outros problemas imprevisíveis. Você mudará todo o seu programa atrasando-se e se sentirá menos organizado.
- Tente também preparar o equipamento necessário na noite anterior. Isso pode ajudar você a economizar tempo e a sair de casa de manhã cedo.
- A viagem matinal para a escola é um ótimo momento para revisar suas aulas, praticar ortografia ou até matemática, especialmente se você estiver ocupado na noite anterior.

Método 3 de 3: Prepare-se para a noite

Escolha sua roupa para o dia seguinte. Escolha sua roupa para o dia seguinte, enquanto seus filhos escovam os dentes para economizar tempo. Enquanto estão no banheiro, você pode escolher as roupas para não ter pressa de manhã.
- Se seus filhos ainda são muito pequenos, não os deixe sozinhos sem supervisão no banheiro. Se seu filho tiver idade suficiente, ele poderá escolher as roupas que usará no dia seguinte se terminar de escovar os dentes.
- Verifique se está tudo pronto no dia anterior. Isso inclui sapatos, meias e todos os outros acessórios, como tiaras e jóias. Você também pode garantir que o pente, o pincel e as barras estejam no local no dia anterior, para que você não precise buscá-los em todos os lugares pela manhã.
- Caso contrário, você pode escolher todas as roupas, incluindo acessórios, nas noites de domingo pelo resto da semana.
- Certifique-se de que casacos, chapéus e luvas estejam no lugar certo no inverno.
Prepare todas as sacolas. Todas as malas devem estar prontas e em seu lugar antes de irem para a cama. Dessa forma, você só precisa tomá-los quando sair. Aqui estão algumas sacolas que você pode preparar.
- A mochila da escola.
- A bolsa para o trabalho.
- Você pode colocar alimentos não perecíveis no bolso do almoço de seus filhos, seu parceiro ou até o seu. Alimentos perecíveis ou congelados devem ser adicionados pela manhã.
Organize seu café da manhã com antecedência. Você poderia ter uma manhã mais organizada preparando a mesa do café à noite. Coloque tapetes, xícaras, tigelas, colheres e cereais à noite, para que todos possam se servir de manhã. Quando você se levanta, tudo o que você precisa fazer é derramar o suco e o leite. Funciona ainda melhor se todo mundo comer cereais de manhã.
- Você pode iniciar a máquina de lavar louça logo após o jantar. Você terá pratos limpos à noite para pôr a mesa do café antes de ir para a cama.
Preencha os formulários. Pode ser desastroso esperar pela manhã para preencher os formulários. Vai levar tempo, você se apressará no último minuto e poderá esquecer as coisas. Prepare um armário especial onde você colocará os formulários que seus filhos trazem da escola. Quando os seus filhos estiverem na cama, preencha os formulários e coloque-os nos seus aglutinantes para que eles tomem de manhã.
Crie uma lista de tarefas a serem realizadas todos os dias. Pode ser muito útil ter uma lista de coisas que você pode verificar à noite. Verifique seu calendário e agendamento antes de criar a lista para não esquecer nada.
- Pode ser útil definir um cronograma para toda a família. Todos, exceto os filhos mais novos, são responsáveis pela gravação dos próximos eventos. Por exemplo, sua filha será responsável por anotar no calendário as datas e horas de seu concerto de dança ou jogo de basquete.

Método 4 de 3: Estabeleça hábitos para crianças com DDA

Configure um cronograma previsível todos os dias. Identifique os horários em que a criança está participando de uma atividade e tente manter o mesmo horário. Quando as crianças e os pais sabem exatamente o que está acontecendo, isso facilita os hábitos. Aqui estão algumas atividades específicas que você pode incluir na sua agenda:
- hora de dormir, horas de vigília e sonecas
- hora do banho
- as horas para ir à escola
- atividades extracurriculares
- refeições
- outras atividades estruturadas
Organize sua casa. As crianças com DDA costumam ter problemas para se lembrar de onde fazem as coisas. Pode ser bastante difícil quando você tenta seguir um programa, se não conseguir fazê-lo, porque seu filho tenta se lembrar de onde ele almoçou. Certifique-se de organizar sua casa para dar espaço lógico a todos os seus itens. Por exemplo, ele poderia manter o fichário perto da porta e os lápis em uma gaveta. Organize a casa de uma maneira que ajude todos a lembrar onde estão todos os objetos.
Crie um plano da casa. Deixe seu filho terminar a lição de casa em pequenos passos. Entre cada etapa, você deve deixá-lo fazer uma pausa. Certamente será útil iniciar um cronômetro para ajudar a mantê-lo focado. Isso a ajudará a fazer a lição de casa todos os dias.
- Prepare um local especial onde ele possa fazer a lição de casa e guardar o equipamento da escola. Não esqueça que cada criança é diferente. Algumas crianças precisam de um local silencioso para se concentrar, enquanto outras precisam estar próximas dos pais para ajudar na lição de casa.
Use instruções escritas. Use notas escritas para ajudar seu filho a manter o foco em sua programação. Essas instruções devem ser curtas para o que não se torna uma fonte de distração.
- As listas de verificação são uma ótima maneira de as crianças com DDA se manterem organizadas. Tente pendurar uma lista perto da porta da frente, no seu quarto ou em outro lugar para ajudar a lembrar sua agenda.
Elogie-o frequentemente. Quando você perceber que seu filho está seguindo a agenda dele, é muito importante parabenizá-lo. Isso o motivará a continuar em sua agenda da melhor maneira possível. Certifique-se de não se concentrar em todos os detalhes, mas parabenize-o por seus esforços em geral.