Como encontrar energia

Autor: Peter Berry

Data De Criação: 13 Agosto 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Vídeo: Missão mir4 Retrospetiva Encontrar Energia Do mestre

Contente

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Parte 1 Coloque energia em sua dieta
Parte 2 Dê energia ao seu corpo
Parte 3 Dando energia à mente

Neste artigo: Colocar energia em sua dietaDenunciar energia em seu corpoDenunciar energia em seu espírito8 Referências

Você sente que fica sem combustível ao meio-dia? Você se sente cansado demais para praticar esportes, sair com os amigos ou apenas encontrar entusiasmo suficiente para sair à noite? Se for esse o caso, você deve reabastecer! Tudo que você precisa fazer é manter uma dieta que aumente sua energia e tente algumas dicas simples para dar energia ao seu corpo e mente.

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Parte 1 Coloque energia em sua dieta

Tome um café da manhã saudável. O melhor que você pode fazer é tomar um café da manhã saudável para começar bem o dia e obter energia antes de sair de casa. Tomar um café da manhã nutritivo e não muito pesado dará a energia necessária para começar o dia e evitará que você rache antes do meio dia ou fique cansado. Você deve tomar um café da manhã equilibrado com proteínas magras, vegetais saudáveis e carboidratos para começar o dia. Não coma alimentos muito doces, como bolos quentes ou carnes gordurosas e opte por algo que seja satisfatório e saudável. Aqui estão alguns alimentos que podem lhe dar energia.
- Mingau de aveia
- Ovos cozidos ou fritos e cozidos com óleo vegetal
- Peru, frango ou presunto
- Legumes como aipo, espinafre ou repolho
- Mirtilos, framboesas, bananas, maçãs ou peras
- Pão integral
- Grãos integrais com leite desnatado
- Iogurte natural ou queijo cottage
Coma três refeições equilibradas por dia. Embora o café da manhã seja a refeição mais importante, você deve manter a energia o dia inteiro para ficar alerta e motivado. Certifique-se de comer de manhã, ao meio-dia e à noite, independentemente do seu horário ou fadiga. Faça refeições que equilibram proteínas, carboidratos e frutas e legumes e tente não comer refeições pesadas no almoço, caso contrário, você pode cochilar. Seu jantar deve ser substancial o suficiente para não deixá-lo com fome no meio da noite, mas não tão rico que você se sinta completamente letárgico depois de comer. Aqui estão alguns excelentes alimentos para comer ao meio-dia ou à noite.
- Hora do almoço: saladas com frutas secas e mirtilos, sopa de tomate, sanduíche de pão e peru, salmão, polenta com atum e erva-doce.
- À noite: salmão com quinoa, macarrão integral com frango com limão, arroz integral com cogumelos ou peru e cuscuz de legumes.
Tome lanches energéticos. Suas três refeições diárias são importantes, mas também os lanches, que o manterão em forma o dia todo. Você deve comer algo a cada três a quatro horas, mesmo se não estiver com fome. Tente não atacar levemente suas refeições ou sentir fome, pois isso sem dúvida fará com que você perca energia, incentive-o a comer demais e depois acabe porque você comeu demais. Evite esse círculo vicioso mantendo lanches saudáveis e nutritivos à mão para mantê-lo em forma o dia todo. Aqui estão alguns alimentos que você deve comer.
- Barras de cereais
- Iogurte
- Amêndoas, castanhas de caju ou avelãs
- Um pouco de chocolate
- Manteiga de aipo ou amendoim
- Maçãs e mel
Coma mais alimentos ricos em fibras. A fibra fornece mais energia ao longo do dia do que os carboidratos, porque eles entram na corrente sanguínea mais lentamente que os carboidratos, portanto a energia que eles fornecem dura mais tempo. Alimentos ricos em fibras podem ser um ótimo complemento para os alimentos que você come durante o dia. Aqui estão alguns alimentos conhecidos por seu alto teor de fibras.
- Pão de centeio
- Pistácios
- Framboesas
- Lentes
- Figos
- Feijão branco
- Nozes
Coma alimentos ricos em ômega 3. Você pode encontrar ácidos graxos ômega 3 no óleo de colza, peixe oleoso e nozes. Omega 3s são conhecidos por estimular sua mente e torná-lo mais enérgico. Você deve comer peixe e frutas secas pelo menos a cada dois dias para obter energia.
Mantenha-se hidratado. Se você quiser reabastecer, beba pelo menos um litro e meio de água por dia. Você deve fazê-lo mesmo que não tenha sede de ficar alerta e entusiasmado. Leve uma garrafa de água aonde quer que vá e pare em um dispensador de água, mesmo que não tenha muita sede. Tome um copo de água antes de cada refeição ou lanche para lembrá-lo de se manter hidratado.
Vá devagar com cafeína. Você não precisa interromper completamente a cafeína, mas deve saber que o consumo de cafeína pode proporcionar um aumento temporário de energia, mas pode cansá-lo a longo prazo. Tente não tomar café depois do meio dia e, se o fizer, beba-o em pequenos goles, em vez de beber a xícara muito rápido para sentir febre. Theine terá um efeito menos severo sobre você do que a cafeína; portanto, você deve mudar de café para chá para evitar que você perca energia muito rapidamente.
- Excesso de cafeína também atrapalha o seu sono, o que o levará a acordar com menos energia, contra o qual lutará com ainda mais cafeína. Quebre esse círculo vicioso se quiser reabastecer.
- Se você quiser se livrar de tanta cafeína, vá devagar, deixar o café de um momento para o outro pode deixá-lo cansado e chateado, especialmente se você costumava beber muito.
Não beba muito álcool. Lalcool é um depressor, pode cansá-lo e levar a um sono ruim. Se você quer ter mais energia, pode acreditar que desfruta a vida bebendo cinco cervejas em um bar com os amigos. Na verdade, quanto mais álcool você bebe e maior a probabilidade de ficar cansado e irritado, mesmo que não o faça. não sinta isso imediatamente.
- Se você gosta de tomar uma ou duas taças de vinho à noite, evite fazê-lo menos de duas horas antes de ir para a cama. Pode ajudá-lo a dormir, mas será mais superficial e inquieto.

Parte 2 Dê energia ao seu corpo

Faça uma atividade física. A atividade física lhe dará mais energia, mais entusiasmo e manterá você em forma. Se você estiver relaxado, é provável que a última coisa que você queira fazer é praticar esportes, mas é isso que o deixará mais alerta e vivo. Apenas trinta minutos de atividade física por dia aumentarão sua energia em geral, sem mencionar os benefícios para sua saúde. Você pode correr todos os dias, fazer aulas de ioga duas vezes por semana, participar de uma equipe esportiva ou encontrar um parceiro para assombrar uma sala de ginástica.
- Tente permanecer ativo o máximo que puder. Suba as escadas em vez do elevador. Ande em vez de dirigir. Faça alguns exercícios de relaxamento em frente à TV.
- Pratique esportes pela manhã. Isso acordará seu corpo e lhe dará mais energia pelo resto do dia.
Faça alguns cochilos recuperativos. Este tipo de soneca provou ser eficaz ao acordar seu corpo quando você sente falta de energia. Apenas se isole em uma sala mantida no escuro por 15 a 20 minutos, feche os olhos e deixe-se levar. Seu corpo recarregará enquanto você descansa, mesmo se você não adormecer completamente. Esses cochilos recuperativos têm mais impacto do que uma soneca convencional; portanto, se você dormir uma hora ou mais, ficará realmente mais cansado e atordoado ao acordar e isso poderá impedir que você durma bem à noite.
- A hora certa para uma soneca restauradora pode ser depois do almoço, quando você se sentir um pouco cansado depois do almoço.
Pulverize seu rosto com água fria. Pegue um pouco de água fria nas mãos e borrife o rosto quando se sentir cansado. Esta é uma excelente dica para acordar de manhã, sem mencionar que você se sentirá mais limpo e cheio de energia pelo resto do dia.
Sair. O simples fato de estar o mais ao ar livre possível foi reconhecido para tornar as pessoas mais satisfeitas consigo mesmas e com mais energia. Um pouco de ar fresco nos pulmões pode revigorá-lo e prepará-lo para atacar o seu dia. Chegar à sua varanda de manhã logo após acordar e respirar ar fresco por apenas um minuto pode torná-lo mais energético de uma maneira quase instantânea. Se você pode sair ao sol, faça-o, em vez de almoçar em sua mesa, saia para comer ou comer em um banco do parque.
- Sua energia acabará mais rápido se você passar oito horas por dia em ambientes fechados do que se passar algum tempo ao ar livre.
Ande por vinte minutos. Uma caminhada de apenas vinte minutos pode atualizar suas idéias, oxigenar seu corpo e fornecer mais energia. Saia, sente-se e mova-se sempre que sentir uma perda de energia.
Durma o suficiente. Um bom sono é essencial se você deseja reabastecer. Você pode se sentir cansado simplesmente porque não tem sono. Você pode pensar que apenas um pouco de força de vontade e cafeína ignora o fato de que você dorme uma média de cinco horas por noite, mas nada substitui uma boa noite de sono. Durma pelo menos sete a oito horas por noite e vá para a cama todas as noites aproximadamente na mesma hora para acordar no mesmo horário todas as manhãs. Se você mudar constantemente o pôr do sol e o horário do nascer do sol, sentirá vontade de acordar como se estivesse sofrendo de um jet lag.
- Certifique-se de que você pode descomprimir pelo menos uma hora antes de dormir. Desligue todos os estimulantes visuais, como telefone, computador e TV, e leia em silêncio na cama ou ouça música suave. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
- Pare de digitar no despertador para desativá-lo quando acordar. Desligar constantemente o alarme só o levará de volta a um sono curto e perturbado e não descansará realmente. Você se sentirá mais enérgico e mais mestre do seu dia acordando depois do despertador.

Parte 3 Dando energia à mente

Ouça música dinâmica. Colocar música pode instantaneamente fornecer mais energia. Se seu nível de energia estiver um pouco baixo, basta colocar seu ar dinâmico favorito, seja Shakira ou Michael Jackson. Encontre alguém para você começar alguns passos de dança loucos ou dance sozinho no seu quarto. Se você se mover, você terá mais energia, acordará melhor e ficará feliz por estar vivo.
- Você também pode, para mudar, ouvir música clássica, mesmo que não seja demais para você. Ela é conhecida por despertar a mente.
Varie suas atividades. Fazer algo novo é outra maneira de dar energia à sua mente. Digamos que você tenha química por três horas e se sinta pressionado. Ou então siga em frente. Comece este ensaio ou traduza esta passagem em espanhol que você temia. Mudar para outra coisa se a primeira tarefa não estiver indo muito bem é uma ótima maneira de fornecer energia.
- O único esforço para passar de uma tarefa para outra lhe dará um impulso de energia, mesmo que a próxima tarefa não seja mais excitante do que a anterior.
- Comece o seu dia com uma lista de coisas a fazer. Ao fazer isso, você tem em mãos uma série de tarefas para as quais pode mudar e será menos provável que fique preso em algo que o bombeará de energia.
Recompense-se por suas realizações. Recompensar é uma boa maneira de lhe dar energia e motivação para continuar em seu trabalho ou o que você precisar fazer. Diga a si mesmo que você vai tomar sorvete depois de estudar por quatro horas. Diga a si mesmo que você terá uma ótima noite com seus amigos depois de concluir suas tarefas domésticas. A mera idéia de algo prejudicial no horizonte do seu dia pode torná-lo mais enérgico.
- Você pode até se recompensar sem sair do escritório. Diga a si mesmo que, após meia hora de trabalho, você lerá o artigo engraçado que enviou a um amigo.
Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Você pode pensar que lidar com várias coisas ao mesmo tempo o manterá alerta mentalmente e você poderá conseguir tudo mais rapidamente, mas os estudos mostraram que várias tarefas feitas juntas podem realmente impulsioná-lo mais rapidamente, torná-lo mais distraído e também torná-lo menos eficaz do que se estivesse focado em uma tarefa de cada vez. É muito mais eficiente marcar as tarefas da sua lista de tarefas e é mais provável preservar sua energia do que tentar fazer três coisas ao mesmo tempo sem realmente concluir nada.
Experimente o truque "mais dez minutos". Sempre que você estiver prestes a vacilar no meio de uma tarefa, diga: "Tentarei por dez minutos novamente. Repita isso como um mantra quando você continuar sua tarefa. Colocar-se em um curto prazo pode tornar a tarefa mais fácil de gerenciar, menos intransponível e pode mantê-lo concentrado, em vez de perder a paciência.
- Se esse truque funcionar para você, você poderá impor limites de tempo mais longos (meia hora ou uma hora) se precisar usar a energia necessária para concluir uma tarefa específica.
Programe seus dias de acordo com seus picos de energia. É outra grande coisa para lhe dar energia durante todo o dia. Embora a maioria das pessoas não possa se dar ao luxo de programar o dia inteiro após seus picos e vales de energia, algumas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença. Se você sabe que tem mais energia pela manhã, programe sua corrida pela manhã em vez de se forçar a correr após um longo dia de trabalho; se você sabe que está um pouco cansado depois do almoço, agende tarefas leves para isso. hora do dia, como fazer compras ou a parte mais fácil do seu trabalho.
- Liste o que sua agenda geralmente contém e distribua suas tarefas de acordo com seus níveis de energia. Que parte da sua agenda você pode mudar para facilitar sua vida?
- Você pode não estar ciente dos altos e baixos dos seus níveis de energia. Tente se observar por um dia normal e lembre-se de suas impressões.
Tire uma licença. Embora você obviamente não possa tirar uma folga toda vez que precisar reabastecer, pode se surpreender com a quantidade de folga necessária que pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia ao retornar à sua vida de todo o mundo. dias. Se você estiver indo para as Bermudas ou tirando um tempo para limpar sua casa e acompanhar a leitura, apenas se afastar de suas tarefas diárias, se divertir e mudar seus hábitos pode ajudá-lo a ser cada vez mais feliz. energia total para enfrentar o dia.
- Se você não puder pagar férias, um dia ou dois longe do trabalho pode dar a impressão de estar menos ocupado e mais alerta.
Faça uma pausa a cada 60 a 90 minutos. Até a pessoa mais concentrada e entusiasmada precisa de um descanso a cada hora ou duas. Quer você caminhe por um quarto de hora, saia do escritório para ligar para casa ou apenas leia algo, isso o revigorará e fará você querer enfrentar a tarefa que está por vir. Descansar um pouco de sua mente pode lhe dar mais energia e você evitará ficar sobrecarregado demais. Não pule a pausa para o almoço para terminar seu trabalho mais rapidamente, sair para comer e voltar ao trabalho com energia extra.
- Fazer pausas também é excelente para os olhos. Desvie o olhar deste computador e mude para ler um jornal, olhar pela janela ou até para vasculhar um pequeno jardim japonês. Seus olhos sorrirão se você consertar uma tela de computador por oito horas seguidas sem pausa.
Tenha uma vida social. Se você sente que sua mente está vagando e bocejando, é hora de sair com seus amigos. A última coisa que você gostaria de fazer quando se sentir cansado e com sono seria sair com um grupo amigável, mas é exatamente isso que lhe dará energia. Conversar com amigos próximos ou sair com mais de uma pessoa pode lhe dar mais energia, porque você conversará com outras pessoas e se envolverá em conversas agradáveis e ativas, em vez de ficar sentado no seu canto e se cansar.
- Portanto, da próxima vez que precisar reabastecer, ligue para um amigo e faça planos. Você encontrará energia em pouco tempo.