Como reidratar discos traseiros

Contente

• estágios
• Parte 1 Melhorando a saúde das costas e dos ossos
• Parte 2 Cuidando das costas
• Parte 3 Músculo nas costas

Rigidez dorsal e dor nas costas são tão comuns que realmente não nos importamos. Isso geralmente é resolvido com repouso ou, na pior das hipóteses, com analgésicos. Mas esses problemas devem ser levados a sério, pois podem ser o primeiro sinal de perda progressiva de água nos discos traseiros. Se essa perda não for tratada, pode levar à doença degenerativa do disco. A altura da coluna vertebral de um adulto diminui até 20 milímetros por dia, devido à perda de líquidos. O sono pode ajudar a recuperar alguns, mas não todos. Por esse motivo, a altura do disco começa a diminuir gradualmente a partir dos 30 anos. A redução é da ordem de 5 cm a 60 anos. A reidratação dos discos traseiros permitirá que você tenha ossos saudáveis ​​e fortaleça as costas.

estágios

Parte 1 Melhorando a saúde das costas e dos ossos

1. 
   

   
   Beba muita água. Os discos traseiros são partes do corpo. Se o corpo estiver desidratado, o mesmo ocorrerá com os discos. A água é essencial para que os discos de cartilagem fibrosa sejam saudáveis. Se estiverem desidratados, terão mais dificuldade em retornar à sua forma e função normais.
   • Beba cerca de 3 litros de água por dia. A circulação sanguínea nas suas costas trará essa água.

2. 
   

   
   Mantenha seu sangue alcalino. O pH normal do corpo é 7,4, que é ligeiramente alcalino (o pH igual a 7 é neutro). Isso ajuda na deposição de cálcio nos ossos e na cartilagem imatura. Se o pH do corpo se tornar ácido, as várias substâncias alcalinas, como o cálcio, tendem a neutralizar esse excesso de acidez. E assim os ossos e as cartilagens não recebem mais cálcio, o que os seca.
   • Café, cigarros, álcool, açúcares processados, pratos de fast food, pães processados, carne, etc. tornar nosso corpo ácido. Tente evitá-los.
   • Alimentos crus, principalmente vegetais, ajudam a manter a alcalinidade de nosso sangue e tecidos.
   • Beber muito leite também tende a tornar o sangue ácido, embora seja uma boa fonte de cálcio.

3. 
   

   
   
   
   Coma alimentos ricos em cálcio. O cálcio é o que permite a construção dos ossos. Também é muito importante para manter a cartilagem saudável. Tomar cálcio fortalece os discos traseiros e a cartilagem fibrosa. Isso é especialmente importante para pessoas idosas e mulheres na menopausa que são propensas a deficiência de cálcio e fraturas.
   • Leites e manteigas com diferentes tipos de nozes (exceto manteiga de amendoim), nozes, sementes, vegetais verdes como brócolis, vegetais folhosos e couve de Bruxelas são alimentos ricos em cálcio.
   • Você também pode tomar cálcio como suplemento se não confiar em fontes alimentares ou se tiver um déficit comprovado de cálcio. Tome um comprimido de 500 mg uma vez por dia até os sintomas desaparecerem completamente.

4. 
   

   
   
   
   Exercício. Atividade física regular é benéfica para os ossos e para o funcionamento das articulações. Você pode fazer qualquer tipo de atividade, como ioga ou caminhada. E aqui está como isso irá ajudá-lo.
   • Ao fortalecer os músculos das costas, você aumentará o potencial do corpo para estar acima do peso.
   • Você aumentará a flexibilidade da sua coluna.
   • Ao fortalecer os músculos das pernas, braços e abdominais, você permitirá uma melhor distribuição do peso e, assim, reduzirá a pressão nas costas.
   • A perda óssea devido à idade é bastante reduzida e, portanto, sua coluna é reforçada e pode suportar mais facilmente a tensão.

5. 
   

   
   Perder peso. Você já deve ter notado que as pessoas obesas se queixam com mais frequência de dores nas costas, discos em movimento ou outros problemas nas costas. Quando você está em pé, seu peso é suportado pela coluna; portanto, no caso de uma pessoa obesa, a coluna deve suportar essa pressão. Isso causa pequenos ferimentos e degeneração. Tente manter um peso dentro dos limites da sua altura.
   • O seu médico irá aconselhá-lo sobre o peso adequado e fornecer uma dieta e um tipo de atividades para ajudá-lo a perder peso sem ameaçar sua saúde. Mesmo um ou dois quilos podem fazer toda a diferença.

Parte 2 Cuidando das costas

1. 
   

   
   Melhore a circulação sanguínea nas costas. É necessária uma boa circulação para trazer nutrientes e água aos discos para mantê-los hidratados. Se você descansar o dia inteiro em sua cama ou sofá, sua circulação sanguínea será preguiçosa. A melhor maneira de ter uma boa? Exercícios e massagens.
   • Faça atividades diárias para melhorar sua circulação. Levante-se regularmente e caminhe um pouco se ficar sentado por um longo tempo.
   • Massageie as costas também melhorará levemente sua circulação. Peça a alguém para ajudá-lo. Uma massagem de 10 minutos, uma ou duas vezes por dia, fará muito bem.

2. 
   

   
   Tome suplementos alimentares. Glucosamina e condroitina são componentes essenciais da cartilagem. Eles são importantes para manter a flexibilidade da cartilagem. Você pode tomar estes suplementos alimentares para dar um impulso e restaurar sua cartilagem.
   • Tome um comprimido de 500 mg de glucosamina três vezes ao dia ou um ou dois comprimidos de 500 mg de condroitina três vezes ao dia. A dose pode ser reduzida após 60 dias ou dependendo dos efeitos.
   • Você também pode pular o creme enriquecido com glucosamina nas áreas afetadas. Isso reduzirá a inflamação e acelera a cicatrização da cartilagem. Coloque uma fina camada de creme na área dolorida e massageie suavemente com a ponta dos dedos. Coloque duas vezes ao dia até a dor desaparecer.

3. 
   

   
   Pergunte sobre tratamentos para as costas. Quando você toma precauções contra doenças degenerativas do disco, também protege os discos traseiros da desidratação. Existem várias opções.
   • Medicina não convencional. Esses vários métodos de tratamento podem funcionar durante os estágios iniciais dos discos de desidratação, onde podem reduzir significativamente a progressão da degeneração e até ajudar na regeneração.
   • Quiropraxia. O quiroprático manipulará a coluna com as mãos para realinhar as articulações da coluna. Ao recolocar a coluna, o quiroprático aliviará efetivamente a tensão nas costas. Você deve entrar em contato apenas com profissionais reconhecidos.
   • A massagem. Isso ajuda a aliviar a rigidez muscular e melhorar a circulação sanguínea nas articulações ao redor. Existem muitas técnicas de massagem diferentes, como alternância quente e fria ou massagens ayurvédicas que apresentam resultados variados.
   • A descompressão da coluna por tração. Ajuda a aumentar o espaço em disco e, assim, facilita a reidratação do disco danificado. Este tipo de terapia é adequado apenas para casos crônicos e não deve ser feito se você tiver dor e inchaço nas costas.
   • Outros tratamentos, como estimulação elétrica ou ultrassom, balneoterapia, trabalho de postura, trabalho de fortalecimento e flexibilidade muscular, etc. também são muito comuns. Eles funcionam muito bem em casa, por isso vale a pena experimentá-los e consultar um profissional.

4. 
   

   
   Evitá-los posturas ruins. Precisamos adotar posturas diferentes para nossas atividades diárias, porque elas têm um grande impacto em nossos discos traseiros e em sua desidratação. Algumas posturas tendem a mover os discos e a colocar mais tensão nos discos. Todos os seus movimentos e atividades devem ser feitos de maneira a manter seus discos relaxados.
   • Mantenha as costas retas o máximo possível. Coloque travesseiros sob os joelhos quando estiver deitado de costas e entre os joelhos quando estiver de lado.
   • Sente-se na vertical, para que suas costas inteiras entrem em contato com as costas da cadeira. Coloque sua bunda o mais para trás possível na cadeira.
   • Quando estiver de pé, mantenha as costas retas e contraia os abdominais o tempo todo.
   • Se você precisar pegar um objeto no chão, primeiro dobre os joelhos e pegue-o no chão. Levante um joelho e mantenha esse objeto nesse joelho. Levante-se mantendo as costas retas.
   • Não fique sentado ou em pé por muito tempo.

5. 
   

   
   Não faça movimentos repetitivos. Como posturas ruins, movimentos repetitivos causam fadiga e danos ao disco. O mais importante é não fazer flexões repetidas (incline-se para a frente). Se precisar usar algo, dobre as pernas, mas mantenha as costas retas e levante-a, mantendo-a perto do corpo.
   • Você também deve evitar rotações repetidas. Para virar, mova o pé primeiro e depois vire todo o corpo, e não a partir da cintura. Se, por exemplo, você quiser virar para a direita, coloque o pé direito à direita e gire todo o corpo um quarteirão para minimizar a rotação da coluna.

6. 
   

   
   Descanse quando sentir necessidade. É obrigatório em todos os casos, porque alivia a dor nas costas com muita eficácia. Enquanto em pé, a coluna suporta todo o seu peso, mas quando você se deita, os músculos das costas não precisam mais fazê-lo. Alivia a tensão e você se sente melhor.
   • O repouso completo na cama não deve exceder 2 ou 3 dias, caso contrário, você enfraquecerá os músculos das costas, o que não é desejável. Portanto, retome lentamente suas atividades assim que a dor acabar.

7. 
   

   
   Tome remédio. Analgésicos e anti-inflamatórios geralmente ajudam os pacientes a retomar a atividade normal. Eles também ajudarão você a retomar a atividade física, aliviando a dor e esticando as costas para permitir que os discos sejam lubrificados adequadamente.
   • Os AINEs são os primeiros medicamentos prescritos para dores nas costas associadas à degeneração do disco. Por exemplo, libuprofeno, aspirina, paracetamol, etc.
   • Narcóticos como morfina, codeína e assim por diante são algumas vezes prescritos. quando as dores são muito fortes e não são aliviadas pelos AINEs. Tome apenas por um curto período de tempo, porque seus efeitos colaterais são muito fortes e podem causar outros problemas. Os efeitos colaterais mais comuns são náusea, vômito, constipação, tontura e, acima de tudo, efeitos viciantes.
   • Relaxantes musculares comumente prescritos como efeitos colaterais da sonolência, tendência à depressão, letargia, para que não sejam tomados mais de 2 ou 3 dias. Mas eles são eficazes contra espasmos musculares.
   • Quando a dor é intensa e todos os tratamentos falham, os médicos podem prescrever infiltração peridural, injeção de uma mistura de cortisona e anestésico local na área ao redor da medula espinhal. Antes da infiltração, a causa da dor deve ser investigada, como um scanner ou uma ressonância magnética das costas.

8. 
   

   
   Considere uma operação de retorno. O tipo de cirurgia depende da causa da lesão no disco.
   • A laminectomia e a estabilização dinâmica do disco podem melhorar a reidratação dos discos na estenose lombar.
   • Uma fusão da coluna é indicada para todos os casos de espondilose degenerativa refratária a outros tratamentos.
   • A regeneração de discos usando células-tronco mesenquimais (CTMs) é sem dúvida a solução futura para todos os problemas degenerativos de doenças do disco, mas esse tratamento ainda está sendo estudado.
     • Uma operação não oferece garantias em todos os casos e sempre envolve riscos; portanto, considere apenas quando todos os outros métodos falharem.

Parte 3 Músculo nas costas

1. 
   

   
   Exercite o joelho dobrado. Ajuda a aliviar a dor da compressão do nervo (como na lombalgia ou ciática). Mas antes de fazer qualquer exercício, é melhor procurar aconselhamento do seu médico ou fisioterapeuta. Porque alguns exercícios podem danificar ainda mais discos, em vez de serem benéficos. O objetivo do exercício é fortalecer os músculos das costas para apoiar a coluna e reposicionar os discos em sua posição normal. Veja como fazer o exercício do joelho dobrado.
   • Deite-se de costas e segure um dos joelhos com os dedos cruzados.
   • Traga o joelho no peito, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por 20 segundos.
   • Faça a mesma coisa com o outro joelho. Repita o exercício vinte vezes. Faça duas sessões por dia.

2. 
   

   
   Exercite o agitador da bacia. Isso, é claro, permite inclinar a pélvis para a frente.
   • Deite-se de costas com os joelhos dobrados com os pés apoiados no chão.
   • Apoie a região lombar e as nádegas no chão relaxando os músculos das costas e contraindo os músculos abdominais e glúteos.
   • Pressione por 20 segundos. Repita o exercício vinte vezes.

3. 
   

   
   Faça abs. Eles irão desenvolver os músculos abdominais e laterais.
   • Deite-se de costas com os joelhos dobrados com os pés apoiados no chão.
   • Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos cruzados.
   • Lenta e gradualmente, levante a cabeça e a parte superior dos ombros, mantendo as costas no chão. Você sentirá que seus abdominais puxam.
   • Mantenha a cabeça pressionada por 5 segundos e abaixe lentamente a cabeça.
   • Repita o exercício 5 vezes. Aumente gradualmente a frequência até 20 vezes.

4. 
   

   
   Faça o exercício de abdominais invertido. Enquanto mantém o equilíbrio, tente deitar-se gradualmente e depois retorne à posição original. Aqui está como.
   • Sente-se no chão, com as costas retas e os joelhos dobrados.
   • Mantenha o equilíbrio, mantendo os braços retos à sua frente.
   • Agora incline o tronco para trás lentamente, mantendo os abdominais levemente contraídos.
   • Tente evitar ficar para trás usando os músculos abdominais e laterais. Mantenha a posição por 20 segundos.
   • Repita o exercício 20 vezes. Fazer 2 ou 3 sessões por dia é suficiente.

5. 
   

   
   Faça extensões das costas. Este exercício permite empurrar os discos para frente e, assim, descomprimir as raízes nervosas.
   • Deite-se de bruços confortavelmente.
   • Levante a cabeça e os ombros e fique com as mãos apoiadas no chão.
   • Mantenha pressionado por 10 segundos e depois retorne à sua posição original.
   • Descanse por 20 segundos e repita o exercício. Comece fazendo 5 repetições e depois aumente a frequência.