Como prevenir a obesidade

Contente

• estágios
• Parte 1 Mantenha o controle de sua dieta
• Parte 2 Tenha um estilo de vida saudável
• Parte 3 Facilite

A epidemia da obesidade continua a crescer a um ritmo sem precedentes: nos Estados Unidos, dois em cada três adultos estão enfrentando problemas de peso. Infelizmente, vivemos em uma sociedade que incentiva a lobesidade. Tudo isso exige que estejamos mais do que nunca vigilantes. Você precisa assumir o controle para evitar excesso de peso, o que pode colocar sua saúde em risco, diminuir sua expectativa de vida e aumentar seus problemas de saúde. Você pode fazer isso adotando um estilo de vida completamente natural. Comece com o primeiro passo para descobrir mais.

estágios

Parte 1 Mantenha o controle de sua dieta

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   Jogue em frutas e legumes. A pirâmide alimentar da alta autoridade da saúde enfatiza cada vez mais as frutas e os vegetais (especialmente os últimos). Sua dieta deve consistir principalmente de alimentos frescos acompanhados de carnes magras, peixe e grãos integrais. Você faz o que precisa se todas as suas refeições contiverem principalmente frutas e vegetais (batatas não são vegetais).
   • Mais é frondoso e colorido e melhor quando se trata dos tesouros da Mãe Natureza. Batatas e outras leguminosas ricas em amido não são tão boas e estão cheias de carboidratos - e as tornam ainda pior se fritar em óleo ou nadar na manteiga. Tente comer todos os dias todas as cores do arco-íris.

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   Considere alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, especialmente para produtos lácteos. A proteína é uma parte essencial da nossa dieta. Eles nutrem e mantêm nossos músculos e reduzem o apetite - o que significa que você não desperdiçará todos os seus esforços do dia correndo à noite com chocolate.
   • Quando se trata de laticínios, coma o mínimo que puder. Essa saúde que evoca os eternos três produtos lácteos por dia está mais prontamente ligada à força da indústria agroalimentar do que qualquer outra coisa. De fato, não há ligação entre osteoporose e leite ou uma correlação significativa entre o alto consumo de produtos lácteos e o câncer de ovário ou próstata. Mas se você se apegar a ela (o queijo é delicioso), fique com produtos com pouca gordura, como iogurte grego ou queijo de cabra.

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   Beba água. Os benefícios da água são quase infinitos. Sua pele é brilhante, seus órgãos são limpos, você libera as toxinas, perde peso e se sente mais enérgico. Ao beber água, você não consome muito açúcar e bebidas calóricas, não preenche a falta de cafeína ou calorias vazias navais. Você venceu em todas as frentes.
   • A pesquisa diz que, se você começar a beber cerca de um litro de água por dia, seu peso cairá gradualmente - sem nenhum esforço especial (desde que o excesso de peso seja importante). Os homens devem beber até 2,5 litros de água por dia e as mulheres cerca de 2 litros.

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   Limite seu consumo de produtos industriais e grãos refinados. Hoje, uma das razões para uma epidemia de obesidade (porque é uma epidemia) se deve aos produtos industriais mais acessíveis no mundo. Você pode pegar um pacote de bolos, um saco de batatas fritas ou croissants e sair de casa. Isto é obviamente muito útil - mas causará grandes danos mais tarde.
   • Quanto mais industrial o produto, menos nutrientes ele contém. Isso também inclui produtos refinados - uma vez que os nutrientes foram removidos. Largue o produto se estiver empacotado ou for branco como um poodle na manhã de Natal. Somente o açúcar criará picos de insulina e será armazenado como gordura supérflua.

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   Pese e limite a quantidade de sua comida. Não é tanto que é necessário evitar certos alimentos em si mesmo, é mais uma questão de quantidades. Infelizmente, vivemos em uma sociedade de excessos. Se você pesar sua comida, poderá saber qual é a quantidade certa. Por exemplo, uma porção de carne pesando cem gramas é do tamanho de um baralho de cartas. Quantas vezes você comeu no restaurante cujo tamanho excedia a metade do prato?
   • Pesar sua comida pode ser uma verdadeira dor de cabeça - é melhor você fazê-lo de uma vez por todas! Leve o seu lanche saudável favorito (frutas secas ou outras) e leve em pequenas porções durante toda a semana. Você pode pegar seu lanche antes de sair sabendo que não desperdiçará todos os seus esforços da semana terminando tolamente um pacote de amendoins em vez de um lanche saudável.

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   Tome café da manhã. À primeira vista, a passagem parece ser uma maneira rápida de economizar calorias. Embora você não consuma calorias pela manhã, as pesquisas demonstraram que você alcançará mais tarde tomando um café da manhã muito maior. Ainda mais, você ficará esquisito a manhã toda esperando o aumento de energia na hora do almoço. Encontre tempo para tomar um bom café da manhã.
   • Aqui, "bom" não significa engolir quatro croissants e um cappuccino de baunilha. De fato, alimentos como esse fazem você procurar algo para comer, o que faz você comer mais. Em vez disso, opte por proteínas que saciam você, como ovos (especialmente brancos), carne magra, flocos de aveia, um pouco de queijo e uma fruta.

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   Esteja ciente do que você come em casa, no trabalho ou na sala de aula. Já é difícil controlar o que mantemos em nossa própria cozinha, mas fica ainda mais difícil se dependermos do que é oferecido na cantina. Se puder, traga sua própria comida de sua casa. Ao preparar algo pela manhã, você não sentirá a necessidade de uma tarde doce preenchida por uma barra de confeitaria, após a refeição gordurosa tradicional da cantina.
   • Se possível, tente se envolver no programa alimentar oferecido por sua empresa ou escola. Você oferece alternativas saudáveis ​​e sensatas à cantina? Incentivamos a atividade física? Se não for esse o caso, peça para montar um! Empregados ou estudantes serão mais saudáveis ​​e felizes - em seu próprio interesse - e terão menos chances de sair de licença médica, criar menos custos com assistência médica e o moral dos negócios disparará. Não é uma coisa boa?

Parte 2 Tenha um estilo de vida saudável

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   Pare de ficar preso na frente de uma tela. A média de passes americanos 34 horas por semana em frente à TV, que nem sequer inclui estações sentadas ao telefone em frente ao computador ou console de jogos. Você sabe o que faz quando está na frente de uma tela? Você não se move e não é absolutamente produtivo, isso é certo!
   • Comece removendo todos os dias trinta minutos de TV ou computador. Veja o que você pode fazer. Também poderia torná-lo mais feliz. Não apenas você não fica sentado preguiçosamente constantemente comparando sua vida com todas as que vê no Facebook, mas também se levanta e faz o que precisa.Já é algo, mesmo que esteja apenas lavando a roupa!

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   Suez. Não vamos nos incomodar, porque você não precisa ser um Prêmio Nobel de Ciências para entendê-lo: o esporte é bom para você, ajuda a manter o peso correto e pode melhorar seu humor. Idealmente, você deve ter atividade física moderada todos os dias por pelo menos 30 minutos, mas está indo na direção certa, independentemente da sua escolha de atividade.
   • Você não precisa se registrar em um clube esportivo, comprar tênis de corrida ou economizar dinheiro para pagar por uma futura operação no joelho. Integre a atividade física ao seu estilo de vida, em vez de fazer algo por hábito. Faça caminhadas, nade, inscreva-se em uma atividade em equipe. É mais agradável e você fará isso com mais frequência se sua atividade não parecer tortura. Não há razão para você não gostar e achar natural fazê-lo.

3. 
   

   
   Cuide da saúde de seus filhos. É mais difícil voltar ao caminho certo se você cometer erros desde muito jovem. Comece dando bons hábitos aos seus filhos! Ao garantir que eles tomem boas decisões, você também estará motivado para manter a sua. Aqui estão alguns exemplos básicos:
   • Seja um bom exemplo. Se seus filhos virem você comendo um saco de batatas fritas, eles farão o que você faz. Mostre a eles que é perfeitamente normal uma alimentação saudável. Se você não quiser chips em casa, será menos provável que os reivindique.
   • Dê encorajamento. Isso significa incentivar a atividade física, beber água e comer apenas quando estiver com fome. Ofereça-se para compartilhar atividades com você ou peça que tragam um copo de água quando estiver com sede. Coma com seus filhos para que eles não comam nada (e muito) quando estão sozinhos. Mas não use junk food como recompensa - eles acharão mais desejável.
   • Você deve amamentar crianças por pelo menos seis meses. Estudos mostram que crianças que são amamentadas por pelo menos seis meses têm 20 a 40% menos chances de se tornarem obesas. Esta é uma estatística bastante impressionante.

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   Use meios de transporte mais ativos. Deixe o carro na garagem, se o seu estilo de vida permitir. Você não apenas ajudará a preservar o meio ambiente, mas alcançará o destino da maneira mais saudável possível. Pegue uma bicicleta ou caminhe onde quer que você precise ir e pegue ar fresco e queime calorias enquanto chega aonde deseja.

5. 
   

   
   Durma bem. Esta é provavelmente a dieta ideal: durma mais, perca peso. Não é apenas porque não comemos enquanto dormimos, é também porque o sono regula a leptina e a grelina, dois hormônios essenciais para o peso. Um bom sono impede que você tenha desejos e se satisfaça mais rapidamente, é incrível!
   • Você já experimentou uma noite sem dormir para se encontrar no dia seguinte para tomar café e pizzas sem ficar saciado, não importa o que faça? Este é o trabalho da leptina e grelina, que foram totalmente desequilibradas.

6. 
   

   
   Procure mudar hábitos e não peso. Para evitar a obesidade a longo prazo, você não obterá os resultados desejados a longo prazo se adotar a última dieta da moda. A boa saúde depende do modo de vida - não existem trinta e seis soluções, não há se nem de mas. É apenas sobre o seu estilo de vida. Portanto, concentre-se em seus hábitos, em vez de fixar o número indicado na balança. Tudo o resto acontecerá naturalmente.
   • Dito isto, não se pese de vez em quando. Estudos demonstraram que você toma melhores decisões se conhece seu peso. Você também saberá o que funciona ou não para você. Não há surpresas aqui!

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   Saiba que outros fatores podem entrar em jogo. Infelizmente, algumas pessoas estão mais dispostas a ser fortes do que outras. Outros sofrem de patologias que garantem rápido ganho de peso e excesso de peso pelo resto de suas vidas - como nos problemas da tireóide. Nem o metabolismo nem os genes parecem contribuir para o ganho de peso, já que a obesidade já foi rara. A luta contra as libras ainda parece permanecer difícil com toda uma série de males que não facilitam as coisas. Se você achar muito difícil perder peso, outros parâmetros poderão ser levados em consideração.
   • Se você come bem e tem atividade física regular e não pode perder peso, consulte seu médico. Sua saúde pode estar em risco aqui! Você pode iniciar uma terapia hormonal que pode regular seus hormônios e levá-lo de volta aos trilhos. Você também pode descobrir uma patologia que não conhecia, que poderia salvar sua vida. Não deixe nada ao acaso quando se trata de sua saúde!

Parte 3 Facilite

1. 
   

   
   Saiba quais são suas armadilhas alimentares. Todos nós os temos. Dez horas e sonhamos com essa pizza, comemos compulsivamente por causa das tensões no trabalho ou em um relacionamento romântico ou porque estamos muito cansados ​​pela manhã e engolimos um grande pote de creme de sobremesa cheio de gordura. Qual é o seu ponto fraco? O seu prazer proibido? O que faz você rachar e não pode impedi-lo de se jogar para ceder à tentação? Você pode evitar o que faz você comer compulsivamente.
   • A armadilha alimentar mais comum é comer quando estamos entediados ou tensos. Se você notar quando come e por que, ganhou metade da batalha. Se você sabe que é um problema para você, por que não começar um diário alimentar?

2. 
   

   
   Encha a geladeira com bebidas de baixa caloria, frutas e legumes. Em outras palavras, não armazene produtos de confeitaria, não mantenha produtos refinados ou outros traidores em casa. Você não os comerá se não os tiver à mão! Você terá que comer o que tem à sua disposição - e começará a apreciar o que tem. Remova a tentação e você também excluirá as escolhas erradas.
   • Não aceite apenas alimentos saudáveis. Você também deve pensar em bebidas. Muitas vezes acumulamos calorias apenas com bebidas, esquecendo que isso importa tanto quanto comida, mesmo que não nos satisfaça. Limite as bebidas açucaradas ao mínimo e concentre-se na água e no chá.

3. 
   

   
   Reviva tomando "as escadas. Em outras palavras, encontre uma maneira de viver mais saudável todos os dias. Suba as escadas. Estacione-se ainda mais. Lave o carro você mesmo. Repita o processo de cozimento. Aproveite o seu almoço no trabalho para tomar ar. Dez minutos de atividade aqui e ali farão toda a diferença.
   • Quando você se tornar habitualmente ativo, verá a necessidade de não fazer nada. Você não vai reclamar sobre cortar a grama ou tirar o pó das prateleiras. Levantar-se e realizar suas tarefas diárias faz parte de um estilo de vida saudável e ativo.

4. 
   

   
   Coma em casa. Está cheio de vantagens: você não apenas economizará dinheiro, como também limitará calorias e porções e saberá exatamente o que está comendo. Você também removerá a tentação de pedir esta bebida, este aperitivo ou esta sobremesa. Você já ouviu falar dos benefícios de cozinhar em casa?
   • Obtenha uma dúzia de receitas saudáveis. Quando você perceber como é fácil cozinhar com saúde e como é delicioso, você não terá desculpa para não entrar nele. Você será capaz de preparar um bom jantar em pouco tempo e aprimorará seus conhecimentos!

5. 
   

   
   Relaxe. Isso não apenas o deixará mais feliz, como também controlará melhor sua saúde. Níveis altos de cortisol desestabilizam o equilíbrio hormonal e levam a más escolhas de estilo de vida. Se você se sentir sinalizado, se não tiver atividade física e se optar pelo menu chinês local em vez de se preparar, por exemplo. Tome suas novas medidas saudáveis ​​como uma desculpa para ter tempo para si mesmo.
   • Se você ainda não experimentou meditação ou yoga, tente um ou outro. Quinze minutos por dia, por si só, podem melhorar drasticamente o resto do seu dia.