Como restaurar um relacionamento após uma discussão

Contente

• estágios
• Parte 1 Gerenciando o pós-disputa
• Parte 2 Reparando padrões inadequados de relacionamento
• Parte 3 Restaurar o relacionamento

Você pode se sentir muito zangado e traído após uma discussão a ponto de parecer impossível manter o relacionamento. No entanto, não é fácil manter um bom relacionamento sem discordar. Encontrar um equilíbrio para lidar com as brigas, a fim de seguir em frente, pode ser difícil e pode afetar seu relacionamento para melhor ou para pior. Faça a escolha de um modo de conciliação benéfico para o seu casal e que o ajude a seguir uma boa direção.

estágios

Parte 1 Gerenciando o pós-disputa

1. 
   

   
   Tome um pouco de distância. É difícil ver as coisas como elas são quando você está no meio de uma disputa ou no choque de uma disputa. Você pode começar a demonizar o outro e considerar que qualquer ação que ele possa tomar é, de alguma forma, um ato de desconfiança de você. No entanto, com um pouco de perspectiva, você pode ver a situação (e a pessoa) mais claramente. Você pode dar um passo atrás e colocar as idéias em prática. É possível que você perceba que é duro ou que não é responsável pelo que contribuiu.
   • Concentre-se mais na sua pessoa do que na outra. Existem coisas profundas dentro de você que você não considera culpa, vergonha ou medo? Como seus demônios influenciam seu relacionamento?

2. 
   

   
   
   
   Discuta os sentimentos envolvidos. Sem recomeçar a discussão, fale sobre sentimentos, situações e outros fatores que causaram falhas de comunicação. Concentre-se em suas emoções. O que você sentiu antes e durante a discussão? Faça essas perguntas ao seu entrevistador e discuta de forma franca e aberta.
   • Você pode se sentir exausto, sozinho, com raiva ou oprimido antes da discussão. Talvez você estivesse estressado no trabalho ou na escola e voltasse para casa com esse estado de espírito.
   • Durante a discussão, você pode se sentir ignorado, defensivo, criticado, incompreendido, oprimido, assustado, humilhado ou odiado.

3. 
   

   
   Identifique as peças que faltam. Juntamente com a pessoa, determine o que desencadeou a briga. Foi um mal-entendido, uma má percepção ou uma má comunicação? Como uma discussão poderia degenerar em uma disputa ou como poderia permanecer como tal? Apenas identifique a fonte.
   • Pense em como se comunicar de maneira mais eficaz no futuro ou em como não tirar conclusões precipitadas.O que você pode aprender com a consideração errônea dessa discussão?

4. 
   

   
   
   
   Valide as emoções um do outro. Por um momento, ignore o assunto da disputa e tente validar mutuamente suas emoções. Ouça atentamente a outra pessoa falando. Evite se pronunciar ou começar a dar sua opinião e deixe que ela se expresse livremente. Abaixe sua guarda e abra seu coração. Expresse sua opinião sobre a situação, lembrando que não há pontos negativos.
   • Por exemplo, suponha que a disputa tenha a ver com a situação financeira, mas que o seu interlocutor tenha sido perturbado pelo medo de não ter dinheiro suficiente e que ele tenha sido criticado. Em vez de brigar por dinheiro, reconheça o medo da pessoa e valide suas emoções.

5. 
   

   
   Assuma a responsabilidade. Reconheça sua contribuição para esta discussão. Admita o fato de ter acusado seu cônjuge, de ter lhe contado algo desagradável sem ter tido tempo para ter qualquer informação. Se você se fechou emocionalmente, teve idéias fracassadas e aliviou o estresse sobre ela ou se considera que isso é verdade, admita. Assuma suas palavras e suas ações gratuitamente.
   • Expresse-se nestes termos: "Sei que contribuí bastante para esta disputa. Eu tive que trabalhar horas extras no trabalho, que ficou muito estressada e me aventurei em você. Não durmo bem há semanas, e por isso me sinto muito sensível e irritável, e essas emoções estavam em grande parte na raiz dessa briga. "

6. 
   

   
   Perdoar. Perdoar é libertar-se e livrar-se de qualquer ressentimento ou ressentimento. Quando você guarda ressentimento, isso pode ter consequências físicas e emocionais em sua vida.
   • Esquecer não volta a esquecer ou agir como se nada estivesse acontecendo, é simplesmente um sinal de sua vontade de largar tudo e seguir em frente.

Parte 2 Reparando padrões inadequados de relacionamento

1. 
   

   
   Evite torcer entre "solicitação e retração. Esse é um padrão relacional bastante comum nos relacionamentos românticos: um pode abordar um assunto (como limpeza, dinheiro ou creche) e a outra pessoa se retrai imediatamente (por exemplo, cruzando os braços ou se tornando indiferente a respeito). -o-campo). Se você observar esses padrões em seus argumentos, aprenda a interrompê-los desde o início. Por exemplo, se a reação de retração for o cruzamento de armas, assim que você observar você e seu parceiro, adote uma nova abordagem. Sugira suspender a discussão e comece novamente quando achar que o contato pode ser renovado de maneira diferente.
   • Quando você identificar comportamentos de retração, diga o seguinte: "Eu não quero que essa conversa se espalhe como as anteriores. Vamos fazer uma pausa, o tempo para assimilar o que está acontecendo e depois retomar a discussão. "

2. 
   

   
   Expresse seus sentimentos. Livre-se desse hábito de acusar os outros. Isso pode colocar seu interlocutor na defensiva. Dizer "Estou realmente triste por não ter te visto na festa da noite passada" tem um tom diferente de "Por que você não estava na festa da noite passada?" Onde você estava? Em vez disso, concentre-se em si mesmo. Domine suas emoções e expresse-as durante conversas francas. Embora possa parecer mais natural fazer acusações, direcione a atenção para si mesmo, expressando suas emoções.
   • Por exemplo, se você está com raiva de alguém, diga "Sinto-me realmente magoado e tenho problemas para entender suas ações" em vez de dizer "Não acredito que você fez isso. Você é tão descuidado e cruel. "

3. 
   

   
   Exercite o autocontrole. Quando você se aborrecer, se culpar ou tiver pensamentos negativos, pratique o autocontrole. Encontre maneiras de mitigar emoções negativas e controlá-las quando elas começarem a surgir. Aprenda a dominar sua mente, identificando quando seus pensamentos se tornam negativos, os gatilhos e como se livrar deles.
   • Quando você identificar sentimentos e emoções negativas, oriente sua consciência em seu corpo. Onde você sente negatividade? Você pode relaxar essa parte do seu corpo? Qual é a influência do relaxamento em seus pensamentos e emoções?

4. 
   

   
   Mude seus padrões comportamentais. Você pode ficar mais chateado com os diagramas de alguém do que com essa pessoa. Não procure com mais frequência descobrir quem está "certo" ou "errado", mas concentre-se no padrão. Você pode perceber que briga algumas vezes (como antes da visita da família) ou em situações (como quando paga a hipoteca ou o aluguel). Considere alterar esse esquema relacional em vez de irritar seu parceiro.
   • Se você determinar um padrão que pode levar a uma discussão quando a louça estiver caindo na pia, você poderá dizer: "Percebo que a atmosfera está piorando entre nós quando negligenciamos a louça. Não quero brigar, então me pergunto se podemos fazer de outra maneira. "

5. 
   

   
   Reconheça suas diferenças. Algumas coisas serão praticamente impossíveis de aceitar ou fazer com que todos concordem. Aceite suas diferenças mutuamente, sem críticas ou acusações. Admita que você pode amar seu cônjuge, apesar de suas diferenças. Além disso, admita que não há ninguém neste planeta que concorde com você em nada. Você pode aprender a expressar as razões pelas quais você é diferente e o fundamento delas. Algumas coisas permanecem imutáveis ​​e é bom admitir isso.
   • Por exemplo, você pode ter uma linha política específica devido à sua educação, sua experiência ou de acordo com certas crenças. Expresse isso para as pessoas ao seu redor e permita que elas dêem seu ponto de vista também. Então aceite-os mesmo que você seja diferente.

Parte 3 Restaurar o relacionamento

1. 
   

   
   Reforçar a confiança É um componente essencial de um relacionamento e existem várias maneiras de fortalecê-lo ao longo do tempo. Quando você suspeitar que a pessoa está aflita, aproxime-se dela e não vá embora. Reaja de maneira gentil, gentil, não defensiva, compreensiva e empática. Isso é especialmente importante quando você faz alguma coisa, mas parece que seu cônjuge precisa de mais apoio. Tome a decisão de apoiá-lo e esqueça seus desejos no momento.
   • Se você perceber que seu parceiro está triste, pergunte a ele o que está errado. Demonstre sua atenção e toda sua confiança, da melhor maneira possível, enquanto estiver lá e não ignorando as ocorrências tão pequenas quanto elas.

2. 
   

   
   Compartilhe suas ansiedades mutuamente. Identifique qualquer sentimento de vergonha no seu relacionamento. Você e seu parceiro podem ter vergonha do comportamento do outro ou querer humilhá-lo em uma discussão. Tanto quanto possível, evite vergonha no seu relacionamento. Se você sente isso em seu relacionamento, discuta. Sentimentos como culpa e vergonha não são propícios ao bom comportamento ou incentivam a mudança.
   • Para lidar com angústia, culpa e vergonha, fale sobre isso em seu relacionamento. Diga o que sente e peça ao seu cônjuge que se coloque no seu lugar.

3. 
   

   
   Restaure a intimidade emocional. Um dos melhores aspectos de um relacionamento satisfatório é conhecer-se, encontrar pontos em comum e descobrir aspectos de si mesmo ao longo do tempo. Lembre-se daquele momento confiando nele e fazendo perguntas. Confie suas esperanças, seus sonhos, suas idéias estúpidas e até suas ansiedades ao seu parceiro.
   • Procure perguntas para discutir ou fazer suas propostas. Você pode iniciar a discussão da seguinte maneira: "Se você pudesse saber algo sobre seu passado e seu futuro, qual seria? Ou "se você tivesse a chance de conversar com um animal, qual você escolheria e qual seria sua pergunta? "

4. 
   

   
   Retorne com o contato físico. Quebre a parede entre você com um grande abraço. O contato (abraçar, colocar as mãos no ombro ou segurar as mãos) pode ajudá-lo a se relacionar e criar compaixão. Também pode ajudar a restaurar o relacionamento e recriar conexões emocionais.
   • Se for um parceiro romântico, não nomeie o contato. Aproxime-se dele e mostre a ele que você está lá para apoiá-lo e amar tanto física quanto emocionalmente.

5. 
   

   
   Consulte um psicoterapeuta. Isso pode ser útil para restaurar um relacionamento com seu parceiro depois de uma briga. De fato, o terapeuta pode ajudá-lo a resolver os problemas subjacentes e a resolvê-los melhor. As terapias para casais podem ajudá-lo a se comunicar melhor e a resolver conflitos com mais eficácia. Além disso, eles melhoram sua conexão emocional.
   • Mesmo que o relacionamento não seja romântico, você pode seguir uma terapia juntos. A terapia pode ser útil para melhorar as relações familiares, como as de seus pais ou irmãos.