Como passar em um teste, apesar da falta de sono

Contente

• estágios
• Parte 1 Acordando
• Parte 2 Mantenha-se acordado durante o exame
• Parte 3 Trabalhando no exame

Admita, você provavelmente ficou acordado a noite toda para se preparar para um exame, um teste ou uma competição. Nesta condição, é sempre melhor dormir muito para recuperar o dia.Infelizmente, você não pode. Você terá que acordar e permanecer acordado durante o exame. Com algumas precauções, você poderá ficar acordado, alerta e passar no exame!

estágios

Parte 1 Acordando

1. Fique na cama o maior tempo possível. Se você quiser dormir o máximo possível, evite prolongar o sono pressionando o botão de repetição no despertador, pois isso pode simplesmente deixá-lo mais cansado. Em vez disso, defina seu despertador para que você tenha tempo suficiente para se preparar e possa ir para o check-in.
   • Mantenha seu telefone ou despertador fora do alcance para não pressionar o botão de repetição.

2. 
   

   
   Olhe para a luz do sol. De fato, os raios do sol podem ajudar a acordar o corpo e ficar alerta. Tudo o que você precisa fazer é expor seu corpo ao sol menos de uma hora depois de acordar. Não use óculos de sol, pelo menos no começo, para que a luz do dia entre em contato direto com os olhos e tenha efeito sobre o corpo.

3. 
   

   
   
   
   Mantenha seu corpo hidratado. Ao hidratar adequadamente, será mais fácil você se sentir mais acordado. Por sua vez, não beber muita água o deixará mais cansado. Por esse motivo, você deve beber água suficiente antes de ir. Além disso, não esqueça de durar antes da composição para não precisar ir enquanto estiver lá.
   • Água fria pode deixá-lo mais acordado. Portanto, beba água gelada ou água da geladeira.

4. 
   

   
   Tome boa comida. Como o corpo não funcionará da melhor maneira se você não comer nada, sempre o faça antes de discar. No entanto, evite comer muito para não cair no sono. Em vez disso, tome fontes de alimentos com muita proteína e pouco carboidrato para maximizar sua energia.
   • Por exemplo, tente tomar iogurte com frutas.
   • Você também pode comer salsichas de aves com pão integral.
   • Se você quiser, pode tomar hummus com um palito de cenoura. Caso você não tenha tempo, coma barras de proteína ou shakes de proteína.

5. 
   

   
   
   
   Tome cafeína 30 minutos antes do teste. Se você quiser tomar uma bebida com cafeína, tome meia hora antes do exame para que ele tenha tempo para ser mais eficaz. Como regra, essas bebidas terão o efeito esperado apenas se não forem tomadas diariamente. Por esse motivo, beba com moderação.
   • Não consuma mais de 400 mg de cafeína por dia. Uma única xícara de café já contém cerca de 100 mg.

6. 
   

   
   Tome um banho para acordar. Um banho pode fornecer energia e ajudar você a ficar alerta para o exame. No entanto, lembre-se de que, para aumentar o estado de alerta depois de terminar a lavagem normalmente, você deve alterar periodicamente a temperatura da água.
   • Fique sob água corrente fria sob água corrente quente (o mais quente possível) e sob água corrente fria por 30 segundos de cada vez. Alterar a temperatura da água fará você acordar mais tarde.

7. 
   

   
   Faça exercícios leves. Para ficar acordado durante o exame, tente fazer exercícios de intensidade moderada antes. Isso melhorará a circulação sanguínea, o que automaticamente o deixará mais alerta e pronto para fazer o seu melhor. Você não precisa correr uma maratona! Tudo o que você precisa fazer é levar de 5 a 10 minutos para fazer uma caminhada rápida, pular obstáculos ou correr no local.

8. 
   

   
   Não demore muito antes de dormir. O sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Além disso, reduz o risco de doença, pressão alta, humor baixo, concentração e memória. Uma boa noite de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para ter sucesso em seu exame.

Parte 2 Mantenha-se acordado durante o exame

1. 
   

   
   Mantenha seu corpo fresco. Sempre que possível, mantenha a calma de acordo com o clima. Vista-se de maneira casual, dependendo da classe que você irá compor. De fato, permanecendo em um local fresco, você pode ficar alerta; portanto, considere não usar um suéter e apenas vestir uma camiseta. Se você estiver com muito calor, poderá adormecer.

2. 
   

   
   Sente-se perto de uma janela. Assim como a luz pode ajudar a mantê-lo acordado, também pode ajudá-lo a ficar alerta ao passar no teste. Portanto, sente-se perto de uma janela para obter o máximo de luz possível. Você receberá luz emanando de dentro e de fora, bem como luz natural que permitirá aumentar sua vigilância.

3. 
   

   
   Goma de mascar. Mascar chiclete pode mantê-lo acordado. De fato, promove a oxigenação do seu cérebro e o deixa mais alerta para o seu exame. Portanto, mastigue chiclete durante o teste (se permitido) para aumentar sua concentração. No entanto, certifique-se de não mastigar demais para evitar incomodar outros alunos.

4. 
   

   
   Descanse seu cérebro. Se você tiver problemas para se concentrar, leve alguns segundos para se refrescar. Às vezes, basta procurar em outro lugar, mas respirar profundamente várias vezes é ainda melhor. Quanto mais oxigênio você trouxer para o seu cérebro, mais alerta você estará.

5. 
   

   
   Peça permissão para ir ao banheiro. Se puder, vá rapidamente ao banheiro. No banheiro, regue o rosto com água fria para liberar um pouco de pressão. Outra opção que você pode tentar é dar um passeio fora da sala de exames para dar uma olhada. De fato, mesmo com uma curta caminhada, você estará mais alerta.

Parte 3 Trabalhando no exame

1. 
   

   
   Não fique impressionado com o exame. Se você estiver cansado, certamente será muito difícil responder a todas as perguntas. Em tais situações, é essencial manter a calma. Respire fundo algumas vezes para chegar lá e, em seguida, responda às perguntas uma após a outra.

2. 
   

   
   Leia as perguntas cuidadosamente. Se você estiver com sono e cansado, é muito provável que perca as coisas nas perguntas. Para evitar isso, leia cada pergunta cuidadosamente e compreenda-a cuidadosamente antes de tentar respondê-la para evitar erros de negligência.
   • Se necessário, tente mover os lábios enquanto lê. Embora você não possa ler as perguntas em voz alta, tente mover os lábios e ler as perguntas silenciosamente. Isso atrasará o processo de leitura e aumentará sua atenção, facilitando a compreensão do problema.

3. 
   

   
   Trate as partes mais difíceis primeiro. Quando você estiver pronto para iniciar o teste, tente primeiro resolver as partes mais difíceis. De fato, você precisará tomar essa resolução porque seu cérebro funcionará melhor no início do processo de revisão. Cedo ou tarde, sua capacidade diminuirá, especialmente se você perder o sono. Portanto, aproveite a capacidade máxima do seu cérebro para lidar com as questões mais importantes ou difíceis primeiro.
   • Outra abordagem que você pode tentar é lidar primeiro com as perguntas mais simples. Assim, você pode ter sucesso sem cometer erros, concentrando-se mais nas partes mais difíceis que certamente terá dificuldade em fazer.

4. 
   

   
   Anote as informações que você lembra. Provavelmente, a capacidade do cérebro de reter informações diminuirá se você perder o sono. No entanto, isso não significa que você precise pular completamente as perguntas para as quais você não tem respostas. Tente descrever as informações que você lembra para obter respostas curtas ou faça escolhas ponderadas das diferentes opções que lhe foram oferecidas.
   • A maioria dos professores dará uma nota, mesmo que as respostas dos alunos estejam apenas parcialmente corretas.
   • Para adivinhar a resposta mais inteligente às perguntas de múltipla escolha, comece excluindo as respostas que considera falsas. Depois disso, basta selecionar uma resposta das opções restantes.

5. 
   

   
   Não se preocupe muito com algumas perguntas. Mais especificamente, não se confunda com perguntas que você não pode responder. Se você estiver cansado, provavelmente ficará obcecado em encontrar respostas para perguntas não respondidas. Em vez de ficar tão obcecado, ignore as perguntas para as quais você não teve respostas primeiro. Se você ainda tiver tempo para concluir todas as perguntas que conhece sobre as respostas, volte para as que você perdeu e tente respondê-las.

6. 
   

   
   Preste atenção à sua escrita. Provavelmente, a qualidade da sua escrita pode ser afetada se você passar muito tempo acordado à noite. Por esse motivo, você deve garantir que suas respostas sejam claramente legíveis. Você precisará fazer isso porque é provável que não receba anotações se o professor não puder ler o que você escreveu. Se você ainda não tem o hábito de escrever bem, tente ser mais cuidadoso quando estiver cansado ou com sono.

7. 
   

   
   Verifique suas respostas novamente antes do final do exame. Se você ainda tiver tempo, leia todas as suas respostas. Como o cansaço pode torná-lo tolo, reserve um tempo para reler suas respostas e procurar aquelas que são absurdas. Revise todas as perguntas e respostas que você deu a cada uma para garantir que as respondeu bem e que não ignorou ou interpretou mal uma parte.
   • Você não precisa alterar sua resposta se tiver lido a pergunta com atenção. Lembre-se de que seguir o instinto é geralmente a melhor opção.

8. 
   

   
   Vá dormir um pouco. Depois de terminar o exame, vá para casa e durma um pouco. Embora você não consiga recuperar o sono perdido, é muito importante que durma bem na noite seguinte. Tente normalizar seu sono após o período do exame.
   • A falta de sono persistente causará um déficit de sono. Como resultado, sua saúde se deteriorará gradualmente porque seu corpo não teria tido tempo suficiente para se recuperar.
   • Alguns estudos mostraram que a privação constante do sono terá efeitos semelhantes ao estado deprimido.

• Não dirija quando sentir falta de dormir. Isso colocaria em risco sua segurança e a de outros motoristas na estrada!