Como aquecer o clima

Contente

• estágios
• Parte 1 Adapte-se a um clima mais quente
• Parte 2 Seja ativo no calor
• Parte 3 Mantendo-se saudável e seguro

As altas temperaturas não são apenas irritantes. Se você não está acostumado, elas também podem ser perigosas. Seja você um trabalhador da construção civil, paisagista, atleta de alto nível ou apenas alguém que acabou de se mudar para uma área mais quente, você pode tomar medidas simples para se acostumar com o ambiente e superar o calor. A coisa mais importante a lembrar é que você deve desenvolver gradualmente sua tolerância. E o mais importante, você deve usar roupas leves que respirem, beba muita água e observe sinais de superaquecimento.

estágios

Parte 1 Adapte-se a um clima mais quente

1. Comece com atividades recreativas curtas. A primeira vez que você tenta se acostumar ao calor, precisa começar com coisas simples e agradáveis ​​para saber como o seu corpo reagirá. Faça uma caminhada rápida, jogue uma bola de futebol ou faça um pequeno trabalho no quintal. Apenas evite fazer demais. Ficar fora por muito tempo pode esgotá-lo rapidamente.
   • Você provavelmente não poderá retomar sua rotina normal imediatamente se tiver acabado de se mudar para um local mais quente.
   • Saia de manhã cedo quando o calor ainda é suportável e deixe seu corpo se aquecer com o clima.

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   Corte o ar condicionado. Abaixe o termostato 1 ou 2 graus por dia durante algumas semanas. Isso permitirá que você reproduza dentro das condições externas. Se você estiver exposto a temperaturas abaixo do normal o tempo todo, seu corpo não terá escolha a não ser se adaptar.
   • Como regra geral, seu termostato não deve ficar 12 ° C abaixo da temperatura externa quando o pico de aclimatação for atingido.
   • Seu progresso deve ser mais lento se você estiver constantemente usando ar condicionado para se refrescar.

3. 
   

   
   
   
   Prepare-se mentalmente. Antes de sair, beba pelo menos 350 ml de água fria para hidratar adequadamente. Inspire profundamente para se acalmar e prepare-se para suar. O calor avassalador é irritante, não importa como você o veja. Quanto mais cedo você fizer as pazes com seu ambiente, melhor estará preparado para enfrentá-lo.
   • Seja paciente. A deterioração de qualquer mudança de temperatura leva tempo.

4. 
   

   
   Continue seu impulso. Cerca de uma semana é suficiente para não sentir mais as mudanças fisiológicas adquiridas com tanta força. Para manter seu estado atual, você deve continuar enfrentando o calor a cada 2 dias no mínimo. Se você não estiver mais acostumado ao calor, terá que começar de novo desde o início.
   • Pratique uma atividade ao ar livre ou faça exercícios regularmente. Para obter melhores resultados, treine pelo menos 2 ou 3 dias por semana.

Parte 2 Seja ativo no calor

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   Pratique uma atividade física curta, mas intensa. A primeira vez que você tenta se acostumar com atividades físicas fora, deve começar com 15 minutos de atividade moderada. Com o tempo, você poderá adicionar 2-3 minutos adicionais a cada sessão. Descanse muito e evite fazer muito em pouco tempo.
   • Veja como seu corpo reage após cada sessão de treinamento. Se você notar uma queda no desempenho, não se arrisque e diminua a intensidade dos exercícios ou faça pausas mais longas.
   • Normalmente, são necessárias 2 semanas para que o indivíduo médio encolha.

2. 
   

   
   Beba muita água. Encha com água fria antes de andar de bicicleta, caminhar ou correr e planeje várias pausas para beber em sua viagem. É importante manter os tecidos hidratados quando você estiver em um ambiente árduo. A alta temperatura fará você suar constantemente, mesmo que você não esteja mais ativo do que o normal.
   • A desidratação pode ser enganosa. Beba regularmente, com ou sem sede.
   • Sempre carregue uma garrafa de água com você ou verifique se há uma fonte de água disponível nas proximidades.
   • As bebidas energéticas não só permitem o hidratante, mas também contêm eletrólitos que dão aos músculos a energia necessária para trabalhar.

3. 
   

   
   Gradualmente, passe mais tempo ao ar livre. Após as primeiras semanas em um novo ambiente, tente ficar mais tempo fora (cerca de 1 hora). Logo ficará mais fácil e você poderá passar mais tempo longe de casa. Se seu objetivo é se acostumar o mais rápido possível, tente ficar de fora pelo menos 2 horas por dia.
   • Quando você ficar confortavelmente mais de 2 horas por dia ao ar livre, descobrirá que ficará muito mais confortável em movimento como em repouso.
   • Aumente sua tolerância ao calor procurando áreas ligeiramente sombreadas ou vestindo apenas roupas essenciais em vez de procurar abrigo em ambientes fechados.

4. 
   

   
   Não vá além dos seus limites. Observe a frequência cardíaca e o padrão respiratório de perto. Faça uma pausa se eles começarem a piorar. Mesmo para um atleta de ponta, o corpo acaba não acompanhando o calor depois de um tempo. Neste ponto, seus esforços vão de tentar a perigosos.
   • Escute seu corpo e não seu diário de exercícios. Pare o que está fazendo e descanse na sombra se começar a sentir os efeitos do calor, mesmo que não tenha terminado o treino.
   • Divida seus exercícios em várias sessões curtas para evitar o risco de superaquecimento.

Parte 3 Mantendo-se saudável e seguro

1. 
   

   
   Use roupas leves. Favorecer roupas leves, como camisetas, shorts, regatas e roupas que absorvam a umidade até que você desenvolva sua imunidade ao calor. Prefira materiais soltos e soltos, pois eles deixam a pele respirar. O que você veste, verifique se está bem ventilado para liberar calor, não para prendê-lo.
   • Escolha roupas de cor clara e não escuras. As cores claras refletem os raios do sol e retêm muito menos calor do que as cores escuras.

2. 
   

   
   Substitua os nutrientes perdidos pelos alimentos. Preencha alimentos ricos em eletrólitos benéficos, vitaminas e minerais antes de sair e depois. Frutas e vegetais como bananas, espinafre, abacate e feijão são os preferidos. Assim como é importante manter-se hidratado, uma boa dieta é essencial para cuidar do seu corpo.
   • Não se prive de alimentos salgados. Eles ajudam a reter água e a combater a desidratação.
   • Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos e nozes, farão com que você se sinta cheio por mais tempo sem sobrecarregar o estômago.

3. 
   

   
   Aprenda a reconhecer os sintomas da insolação. Os sintomas mais comuns de insolação são tontura, náusea, fadiga irreprimível e batimentos cardíacos acelerados. Se você sentir alguma delas, pare o que está fazendo agora e procure um lugar para ficar longe do calor.
   • Um banho frio (e não frio, porque uma mudança drástica na temperatura corporal pode causar um choque) ajudará você a voltar à temperatura normal.
   • A insolação pode ser fatal se não for tratada. Use seu julgamento e não corra riscos desnecessários com sua saúde.

• Certifique-se de não sofrer de problemas de saúde antes de tomar medidas para se adaptar ao calor.
• Não limpe o suor. É um dos mais eficazes mecanismos naturais de resfriamento do corpo.
• Observe a cor da sua urina. Um jato transparente é ideal. Um amarelo escuro significa que você está desidratado.
• Se você estiver se preparando para uma sessão de exercícios ou um longo dia de trabalho, coma menos antes de sair para não se sentir doente.
• Use um protetor solar forte (FPS 50 ou superior) e use um chapéu de aba e óculos de sol para proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol.

• Como eles impedem seu corpo de reter água, bebidas como café, álcool e refrigerantes açucarados devem ser evitados se você quiser se manter hidratado.
• Se os sintomas da insolação não desaparecerem após 15 minutos, procure um médico imediatamente.