Como se ajudar

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• Método 1 de 3: Crie uma espiral de felicidade
• Método 2 Cuide-se

Muitos cientistas pensam que você controla metade das coisas que o fazem feliz. O bem-estar provoca sentimentos positivos, mas sentimentos positivos também podem causar bem-estar. Ao investir em sua felicidade e bem-estar, você cria um ciclo positivo que salta e pula. Incentive seus pensamentos positivos e realistas a criar uma espiral de felicidade. Sirva-se, mas não se isole e não recuse o contato com outras pessoas. Há coisas que somente outras pessoas podem lhe trazer e coisas que você é a única que pode lhe dar.

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Método 1 de 3: Crie uma espiral de felicidade

1. 
   

   
   Incentive sentimentos positivos. Saiba quando você se sente bem e se sente bem por causa desses momentos. Quanto mais você pensa sobre sua positividade, mais se sente feliz e resiliente. Em vez de forçar a felicidade a aparecer, cultive sua sensação de bem-estar, força e conexão. Afirme os pensamentos positivos que chegam até você. Diga-os em voz alta ou escreva-os para aumentar sua ressonância. "Adoro a sensação do sol na minha pele". "Tenho orgulho de ter lavado a louça".
   • No final do dia, pense nas coisas que você fez. Faça uma lista das três coisas que lhe trouxeram mais prazer.
   • As emoções positivas ajudam a reparar traumas e dificuldades e a torná-lo mais resistente aos tempos difíceis que estão pela frente.

2. 
   

   
   
   
   Encontre a sua felicidade. Os homens são conhecidos por não saberem reconhecer as coisas que os fazem felizes. A busca pelo poder, fortuna e glória raramente chega a satisfazer as pessoas. O estresse pode levar os homens a substituir seus prazeres por mecanismos para gerenciar esse estresse. Os momentos que você passa se divertindo ou recebendo parabéns não são necessariamente momentos felizes. Antes de estabelecer metas, dedique algum tempo à sua felicidade.
   • Tente manter um diário por uma semana regular e faça um balanço várias vezes ao dia. Que atividades você gostou? O que eles têm em comum?
   • Observe onde você está quando está feliz e o que está fazendo. Você está fora, em movimento, sozinho ou acompanhado? Que horas são?

3. 
   

   
   Estabeleça metas importantes para você. Depois de identificar as coisas que lhe trazem satisfação, pergunte o que elas têm em comum. Em que tipo de atividades você pode realmente mergulhar? Quando você sente vontade de fazer o seu melhor no trabalho ou de ser a melhor versão de si mesmo? Estabeleça metas que o ajudarão a obter maior engajamento durante suas atividades da vida diária.
   • Por exemplo, se você se sentiu feliz passeando com o cachorro, esperando o ônibus ou regando o gramado, seu objetivo pode ser passar mais tempo ao ar livre.
   • Se você se sentiu feliz em ajudar um colega no trabalho ou preparar o jantar para seu parceiro, seu novo objetivo pode ser encontrar uma nova atividade que permita ajudar outras pessoas.

4. 
   

   
   
   
   Mostre-se ao mundo. Concentre-se em acumular experiências e não posses. Gaste seu dinheiro viajando e aprendendo coisas novas. Suas memórias deixarão você com uma sensação maior de estar vivo do que os itens que você compra. Ao aprender coisas novas, você manterá uma mente saudável enquanto envelhece e poderá trazer novas alegrias aos seus hábitos. Um hobby pode ser uma ótima maneira de lembrar de dedicar um tempo para si mesmo sem se desconectar completamente.
   • Seja voluntário em uma associação, se você acredita que isso pode aumentar seu senso de conexão com os outros e sua utilidade.
   • Economize dinheiro para gastá-lo em um ambiente social ou para dar presentes a outras pessoas. Convide seus amigos para jantar ou compre uma boa garrafa de vinho para a amante da casa durante uma noite.
   • Estabeleça metas de aprendizado. Faça aulas de idiomas e vá para o país que fala esse idioma no final do ano. Faça aulas de culinária e organize uma noite em que você irá cozinhar a refeição.

5. 
   

   
   Pratique gratidão. Você se sentirá mais feliz desejando o que já possui, em vez de querer o que não possui. Mudar pode ser desafiador, mas, investindo sua atenção nas pessoas e lugares que você ama, você contribui ainda mais para o seu nível de felicidade. Examine o que você tem e aproveite. Faça uma lista das coisas que agradecem e compartilhe com as pessoas que você ama.
   • Saiba como apreciar as pessoas que você tem em sua vida. Ajudá-lo não significa isolar-se. Reserve um tempo para contar a seus amigos e entes queridos que você os ama e diga a eles o que você ama neles.
   • Se você acha que está escrevendo melhor, faça uma lista de pessoas pelas quais você é grato e escreva uma carta para elas todos os dias.

Método 2 Cuide-se

1. 
   

   
   Durma bem. A falta de sono pode agravar quaisquer problemas que você possa enfrentar. Os adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite, com o mínimo de interrupções possível. O excesso de sono pode causar letargia e depressão, enquanto a falta de sono pode danificar seu sistema imunológico, resistência, peso e saúde mental.
   • Se você tiver problemas para dormir durante a noite, tente estabelecer hábitos para relaxar antes de ir para a cama. Reserve uma hora antes de ir para a cama, escovar os dentes, vestir o pijama e fazer alguma atividade de descanso, como ler, meditar, assistir TV ou ouvir música.
   • Consuma menos álcool e cafeína e tente não cochilar.
   • Quando um pensamento estressante ou relacionado ao trabalho lhe ocorrer durante a noite, diga-se gentilmente: "Não é o momento de pensar sobre isso, é hora de dormir".

2. 
   

   
   Exercício. Exercícios regulares ajudam você a se sentir mais enérgico, mais seguro, mais saudável e mais relaxado. A maioria dos adultos deve fazer cerca de 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. Divida seus exercícios em sessões menores, distribuídas ao longo da semana. Se você não gosta de ir à academia, tente caminhar, andar de bicicleta ou fazer aulas de dança ou ioga.

3. 
   

   
   Preste atenção à sua dieta. É mais barato e mais saudável cozinhar em casa, então você precisa aprender a cozinhar o que gosta e como encher a geladeira. Em vez de se preocupar com suplementos e vitaminas, coma muitas frutas e legumes e varie sua dieta. Comer uma variedade de alimentos irá ajudá-lo a obter os nutrientes que seu corpo precisa. Certifique-se de consumir as proteínas e carboidratos necessários para obter energia.
   • Tome pelo menos três refeições por dia e lanches saudáveis ​​entre as refeições.

4. 
   

   
   Evite o diálogo interno negativo. Mime-se com a forma como todo ser humano merece ser tratado: com compaixão, respeito e amor. Em vez de menosprezar a si mesmo, fale com calma atenção. Quando vir a aparência de pensamentos e sentimentos negativos, nomeie-os. Identifique as situações que fazem esses sentimentos aparecerem. Aceite-os quando vierem, mas analise as crenças por trás deles.
   • Se você tem um sentimento negativo que surge com frequência, nomeie-o e trate-o como um subproduto irritante do seu ambiente. Por exemplo, diga: "Ah, eis o meu sentimento de vergonha pelo meu corpo, provavelmente porque estou em uma sala de espera cercada por revistas que mostram apenas um tipo de corpo".

5. 
   

   
   Pratique a atenção plena. A atenção plena significa que você presta total atenção aos seus pensamentos, sentidos e sentimentos do momento, sem interpretação ou julgamento. Isso pode aliviar sua ansiedade e ajudá-lo a relaxar quando você está em uma espiral negativa. Para praticar a atenção plena, preste atenção nos seus sentidos. Faça uma lista de tudo o que você pode sentir, ver, ouvir e sentir sobre o momento.
   • Tente dizer o que você faz quando começa a se sentir tenso ou estressado. Diga, por exemplo: "Eu ando na rua, mantenho minha jaqueta fechada, respiro".
   • Sinta sua respiração entrando e saindo. Observe as partes do seu corpo que sobem e descem. Quando sua mente se perder, lembre-se de prestar atenção à sua respiração.
   • Para relaxar todo o corpo, estique e relaxe os músculos um após o outro.

6. 
   

   
   Prepare um orçamento. Saiba exatamente o que você ganha e o que gasta. Verifique se você tem dinheiro suficiente para suas despesas mensais e reserve um tempo para o seu futuro. Se você gastar mais do que ganha, tente ver se você pode reduzir suas despesas. A criação de um orçamento ajudará a reduzir a ansiedade e a tomar melhores decisões.
   • Calcule o que você ganha a cada mês, o que gasta e as áreas em que o gasta. Em seguida, calcule o que você pode gastar todo mês.
   • Se você não possui uma conta poupança, abra uma. Calcule a quantia que você pode depositar todos os meses.
   • Você pode começar a economizar dinheiro cozinhando em casa, comprando ingredientes frescos em vez de comprar produtos prontos, usando o transporte público e evitando comprar bebidas em bares e cafés.

7. 
   

   
   Nomeação com um especialista. Uma das maneiras realistas de ajudar a si mesmo é reconhecer o valor de uma opinião externa. Existem situações em que você não pode sair sozinho. Se você luta com vícios, doenças mentais, problemas financeiros, problemas de justiça ou abuso, pode ser difícil se recuperar sem o conhecimento e as habilidades de um profissional.