Como santificar no momento presente e reorientar

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se fisicamente para santificar e reorientar
• Parte 2 Ancorando e reorientando sua meditação
• Parte 3 Praticando formas semelhantes de meditação

A meditação é uma excelente prática que melhora a saúde física, mental e espiritual. Mas se você acabou de começar, pode se perguntar: qual é a postura correta a adotar? O que devo pensar enquanto meditando? O método de ancoragem e reorientação é uma das formas mais tangíveis de meditação. Os budistas praticam esse tipo de "treinamento mental" para se conectar com o ambiente físico e a energia espiritual que os cerca. Você pode se imaginar como uma árvore com raízes, galhos e folhas para ajudá-lo a se conectar mais profundamente ao mundo ao seu redor e a entender melhor os ritmos do seu corpo.

estágios

Parte 1 Preparando-se fisicamente para santificar e reorientar

1. 
   

   
   Encontre um lugar tranquilo. A meditação é mais eficaz se você puder encontrar um lugar tranquilo com o mínimo de distrações possível. Esse espaço também deve ser fisicamente confortável, com uma temperatura agradável, para que você possa se concentrar na conexão entre seu corpo e seus pensamentos de paz e calma.
   • Se você usa uma área de meditação em casa, pode apagá-la de diferentes maneiras para torná-la o local ideal. Considere instalar elementos da natureza, por exemplo, pendurando plantas em vasos, pinturas que representam flores ou paisagens que lhe agradam, ou lembranças da natureza que você reuniu durante uma viagem anterior, como um marisco ou um pote cheio de areia da sua praia favorita.
   • Se você usa um espaço de meditação em uma sala que compartilha com outras pessoas (por exemplo, a sala de estar ou uma academia), considere instalar uma tela para dividir o espaço e criar um local para meditação.
   • Muitas universidades oferecem centros de meditação em um prédio dedicado. Se você é estudante e está procurando um método para lidar com o estresse dos exames de final de semestre, considere descobrir se sua faculdade oferece esse tipo de serviço.
   • Você também pode usar muitos espaços, como jardins públicos, trilhas para caminhada em parques ou montanhas, se não tiver problemas para meditar em um local público. Muitos destinos de férias também oferecem retiros para meditação, para que você possa organizar uma viagem para ajudá-lo a ancorar e se concentrar novamente.

2. 
   

   
   
   
   Enraize seus pés no chão. O processo de ancoragem e reorientação requer uma conexão física com a Terra. A maneira mais eficaz de se posicionar é tocar o chão com os pés descalços. Tente sentar em uma cadeira com os pés ligeiramente afastados e em contato com o chão.
   • Você também pode ancorar e focar novamente em pé. Afaste um pouco os pés e deixe os braços pendurados confortavelmente nas laterais. Mesmo que você precise ficar ereto, não mantenha os joelhos muito rígidos, pois isso pode causar tonturas.
   • Você pode ficar tentado a se deitar. Se esta é a posição que você achar mais confortável, não hesite.No entanto, a maioria dos aficionados por essa técnica dirá que será melhor ancorar e focar novamente se seus pés tocarem o chão.

3. 
   

   
   
   
   Pratique respirar melhor. A respiração profunda é um elemento-chave da meditação. Quando você medita, você não respira pela boca ou garganta. Você deve usar seu diafragma para respirar.
   • O diafragma está localizado nos músculos abdominais inferiores, ou seja, no abdome inferior. Ao inspirar, empurre esses músculos para sentir a caixa torácica inflar.
   • Prenda a respiração por dois segundos.
   • Expire empurrando para frente os músculos do abdome inferior.
   • Com esse método, você inspira e expira pelo nariz, nunca pela boca.
   • Ao respirar profundamente e usar o diafragma, você pode reduzir significativamente o estresse e melhorar a ingestão de oxigênio.

Parte 2 Ancorando e reorientando sua meditação

1. 
   

   
   Torne-se consciente de sua respiração. Ao praticar a inspiração e a expiração, imagine que seu corpo está passando por um processo de transformação. Ao inspirar, imagine que seu corpo está se enchendo de uma força positiva. Quando você expira e empurra os músculos abdominais para fora, imagine que está se libertando de todas as forças negativas da sua vida.
   • Pratique esta técnica básica para ajudá-lo a aceitar (ou seja, inspirar) coisas positivas e a rejeitar (exalar) sentimentos negativos para esvaziar sua mente e acalmar seus pensamentos.

2. 
   

   
   Imagine que você está conectado à Terra. Enquanto você respira, feche os olhos. Imagine que seus pés estão enraizados no coração da terra logo abaixo.
   • Aja como se seus pés fossem raízes, como se estivessem na base do tronco. Essas raízes estão conectadas a todos os outros seres do planeta, ao solo, ao ar, aos oceanos, aos animais e ao sol.
   • Você também pode se visualizar como uma planta trepadeira que emerge do chão ou como uma rocha ao lado de uma montanha. Escolha o que preferir, mas mantenha uma imagem que o ancore no mundo ao seu redor.

3. 
   

   
   Empurre sua energia para baixo. Enquanto inspira, expira e imagina que seus pés são raízes, siga as raízes para ver até onde eles estão levando você. Eles devem mergulhar profundamente na terra, cada vez mais longe, até chegar ao centro da Terra.
   • Como é o centro da Terra? É um lugar quente onde flui lava fluindo? Você pode jogar fora seus sentimentos de dor, frustração, raiva ou amargura, para que sejam consumidos pelo fogo da Terra.

4. 
   

   
   Empurre sua energia para cima. Uma vez aterrado, você pode empurrar sua energia para cima e para fora. Imagine que seu tronco é o tronco da árvore da qual os galhos crescem. Esses galhos brotam das folhas no calor do sol.
   • Se desejar, você pode se levantar para esta parte da meditação. Levante os braços acima da cabeça como se fossem os principais galhos da árvore que saem do tronco.
   • Ao levantar os braços, feche os punhos antes de abrir as mãos e puxar os dedos para fora. Repita esse movimento várias vezes. Isso ajudará você a se sentir melhor conectado ao calor e à energia do sol.

5. 
   

   
   Sinta a energia que flui através de você, desde as raízes até os galhos. Nesta etapa final da sua meditação, você deve sentir uma conexão entre suas raízes no chão e seus galhos no céu. Isso ajuda a reorientar perfeitamente entre as forças elementares opostas deste mundo: Terra e Céu.
   • Tente praticar o processo descrito acima por pelo menos três minutos, três a quatro vezes por dia. Se você treinar o suficiente, esse método parecerá mais natural e você poderá praticá-lo por mais tempo, sendo o ideal entre quinze e vinte minutos, mas também poderá continuar por mais tempo, se desejar.

6. 
   

   
   Retorne à calma. Depois de concluir este exercício, imagine toda a energia conectada acumulada nos dedos dos pés, dedos, braços e pernas que converge para o centro do corpo nos músculos abdominais superiores. Imagine que é lá, no centro do seu corpo, que você armazena sua energia ancorada e reorientada.
   • Pergunte a si mesmo se existe uma palavra ou frase que possa representar esse estado de ancoragem. Uma palavra ou frase que o leve de volta a esse estado de paz e conexão com o mundo pode ajudá-lo a se ancorar rapidamente em situações estressantes, mesmo quando você estiver no metrô ou quando tiver uma conversa estressante com um colega de trabalho. .

Parte 3 Praticando formas semelhantes de meditação

1. 
   

   
   Conecte-se à natureza. A idéia norteadora da meditação de âncora e reorientação é conectar-se ao mundo ao seu redor. É possível praticar esse tipo de meditação em muitos cones diferentes.
   • Desfrute de ar fresco. Uma curta caminhada, mesmo que apenas por alguns minutos, pode ajudar você a se sentir melhor conectado ao mundo ao seu redor. Ao caminhar pelo seu bairro ou parque favorito, observe as árvores, plantas e animais que cruzam seu caminho. Respire fundo e devagar.
   • Tente não colocar fones de ouvido nos ouvidos e ouvir música enquanto faz isso, pois isso pode distraí-lo e impedir que você remova as energias negativas acumuladas em seu corpo e as substitua por pensamentos positivos.
   • Se você tem um jardim, dedique algum tempo cuidando de plantas e árvores para se ancorar no mundo.

2. 
   

   
   Relaxe enquanto você cria. Você pode achar que pode ancorar e focar novamente durante o processo criativo. Você pode pintar em uma sala ensolarada, escrever poesia enquanto toma uma xícara de café pela manhã ou passar a tarde nos fins de semana preparando seus bolos favoritos.
   • Pratique a respiração enquanto realiza essas atividades. Ao treinar, você pode pensar sobre o efeito calmante e a conexão que eles trazem para você com a natureza e o resto da humanidade. Se você se sentir frustrado e estressado, tente pausar e se concentrar apenas na respiração e no foco.

3. 
   

   
   Faça taichi. Taichi é uma série de movimentos graciosos e lentos projetados para acompanhar fisicamente a meditação.
   • Taichi é um ótimo exercício para praticar enquanto você medita, porque seus músculos permanecem relaxados e flexíveis, em vez de mantê-los tensos e estressados. Use roupas confortáveis ​​enquanto pratica taichi para ajudá-lo a alcançar um estado de relaxamento e conexão consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
   • Também foi demonstrado que o taichi é benéfico para muitas doenças, do câncer de mama às doenças cardíacas, à artrite e à hipertensão.

4. 
   

   
   Mantenha um diário. A meditação é especialmente um ato de reflexão e um diário é uma excelente ferramenta para acalmar e inspirar você. Há coisas diferentes que você pode anotar em seu diário, aqui estão alguns exemplos.
   • Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Quando estiver estressado, zangado ou isolado, reserve um tempo para fazer uma lista em seu diário de coisas que o fazem se sentir grato. Isso o ajudará a trazer à tona elementos positivos de sua vida e a liberar as energias negativas acumuladas em seu corpo.
   • Analise citações que o inspiram. Se você gosta de poesia, citações ou obras literárias mais longas, pode usar seu diário para pensar nas coisas que leu. Escreva a citação que achar importante e, em seguida, escreva três ou quatro frases que explicam o motivo de sua importância para você. Qual é a conexão entre você e esta citação?
   • Estabeleça metas e acompanhe seu progresso. Se houver um objetivo específico que você deseja alcançar, por exemplo, se desejar se sentir menos ansioso durante as reuniões de trabalho, poderá acompanhar seu progresso em seu diário para seguir todas as etapas que o levarão a alcançar seu objetivo. Anote a data do seu último sofrimento (por exemplo, durante uma reunião importante sobre a estratégia de mudança de marca de um cliente) e depois anote como você lidou com esse estresse. Você fez um exercício de respiração profunda? Você repetiu uma série de mantras? Quanto tempo levou para acalmá-lo?
   • Um diário pode dar a você a sensação de realizar coisas enquanto ajuda a permanecer ancorado e focado novamente em seu estado atual.