Como superar o medo de alarmes de incêndio

Autor: Randy Alexander

Data De Criação: 28 Abril 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Como superar o medo de alarmes de incêndio - Guias

Contente

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Método 1 Use estratégias terapêuticas para superar uma fobia
Método 2 de 3: Ajude seu filho a superar o medo de alarmes de incêndio
Método 3 de 3: Ajude uma criança a superar o medo de alarmes de incêndio na escola

Neste artigo: Usando estratégias terapêuticas para superar uma fobiaAjude seu filho a superar o medo de alarmes de incêndioAjude uma criança a superar o medo de alarmes de incêndio na escola36 Referências

Não existe um termo específico que se refira ao medo de alarmes de incêndio, no entanto, o nome geral de fonofobia denota um medo irracional e incapacitante de um som específico. É assim que a fobia de sirenes e alarmes de incêndio é classificada pelos especialistas. Na maioria dos casos, não basta evitar as sirenes de incêndio. Por exemplo, crianças em idade escolar devem participar regularmente de exercícios de evacuação para saber como se comportar em caso de emergência real. Os adultos devem usar detectores de fumaça para proteger suas famílias e casas dos incêndios. Embora não exista uma cura universal para a fobia dos alarmes de incêndio, existem vários tipos de terapias e estratégias que podem superar esse medo e controlar os sintomas, para conseguir viver mais saudavelmente. Os tratamentos mais comuns para fobias simples como a fobia de alarme de incêndio são Terapia Comportamental Cognitiva (TCC), Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA) e Terapia de Exposição.

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Método 1 Use estratégias terapêuticas para superar uma fobia

Encontre a raiz. Se você se sentir particularmente ansioso ou chateado por um alarme de incêndio ser acionado, ele pode ter várias origens, tanto fisiológicas quanto psicológicas. O mesmo sintoma pode corresponder a várias causas.
- Converse com um terapeuta ou psicólogo para determinar a fonte de sua ansiedade.
- o ligyrophobie é, por exemplo, o medo de um ruído alto, inesperado e repentino. Seu medo pode estar relacionado à aparência inesperada e repentina do alarme de incêndio, e não ao som do próprio alarme.
- A fonofobia e a ligirofobia também podem estar relacionadas a distúrbios sensoriais. Os distúrbios sensoriais são uma dificuldade para o cérebro enviar e receber s. Alguns distúrbios sensoriais estão relacionados a outras disfunções, como distúrbios do espectro do autismo ou certos problemas genéticos.
Identifique pensamentos irracionais e negativos. A terapia comportamental e cognitiva é muito eficaz no tratamento de fobias e transtornos de ansiedade. Na maioria dos programas de tratamento, o primeiro passo é identificar as falsas associações estabelecidas entre sua mente e o alarme de incêndio. Faça a si mesmo as seguintes perguntas.
- "O que exatamente é esse medo? "
- "O que eu tenho medo de ver acontecer? "
- "Por que eu acho que isso vai acontecer? "
- "Quando esses pensamentos surgem? "
Desafie seus pensamentos negativos. Sozinho ou com a ajuda de seus entes queridos, lembre-se de pedir quando fizer uma associação irracional da mente. Sempre que um medo surgir sem razão, faça questão de honra questionar esse pensamento.
- Diga a si mesmo que não é um medo racional.
- Considere seu medo como um alarme falso criado do zero por sua mente.
- Lembre-se de que o som que você ouve não precisa assustá-lo, é apenas um alerta, um aviso.
- Peça a seus amigos que lembrem quando você faz uma associação irracional.
Substitua pensamentos negativos por pensamentos positivos. Simplesmente questionar pensamentos e associações negativas não é suficiente. Sempre que você se sentir sobrecarregado pela ansiedade, desafie imediatamente seu pensamento negativo e substitua-o por um pensamento racional e positivo.
- Substitua os medos "se houver" por pensamentos que ofereçam opções diferentes.
- Por exemplo, você pode dizer: "Não vou pegar fogo só de ouvir esse alarme, vou sair calmamente do prédio".
- Você também pode dizer a si mesmo "esse som não é perigoso. Pelo contrário, garante minha sobrevivência e minha segurança ".
Trate seu medo como qualquer outro pensamento. A terapia de aceitação e compromisso baseia-se na idéia de aprender a aceitar o lado desconfortável da vida sem julgamento. O ACT é um compromisso de mudar o comportamento através da atenção plena, vivendo o momento presente e aceitando-o como ele é. Se a técnica de substituir pensamentos negativos por positivos tiver sucesso limitado, tente mudar a maneira como você percebe esse pensamento negativo. Tente dizer a si mesmo as seguintes coisas.
- "Eu sei que esse medo é desconfortável para mim hoje, mas vai passar. Isso não significa que estou quebrado ou deficiente, é apenas um estado de coisas. "
- "É um momento desconfortável, mas faz parte da vida e também dos bons tempos. Eu posso lidar com o bem e o mal.
Pratique técnicas de relaxamento e adaptação. Antes de experimentar a terapia de exposição, pratique técnicas de enfrentamento e relaxamento para ajudar a gerenciar a ansiedade causada pela exposição repetida ao alarme de incêndio. Por exemplo, você pode tentar:
- contar ou respirar profundamente,
- para meditar ou fazer yoga,
- repetir um mantra para reorientar sua mente,
- mover ou exercitar-se para combater o estresse,
- fazer exercícios de visualização,
- praticar relaxamento muscular progressivo.
Encare seus medos de maneira progressiva. A terapia de exposição permite que pessoas que sofrem de fobia de alarmes de incêndio dessensibilizem, pela exposição a um alarme de incêndio de maneira progressiva. Por exemplo, você pode ficar exposto ao som de um alarme de incêndio por períodos mais longos ou pedir a um amigo para acioná-lo sem avisar que você se familiarize mais com o som. 'parecer normal para você. A exposição não deve ser tentada até que você domine as técnicas de relaxamento, para que você possa se acalmar se causar muita ansiedade.
- Faça uma lista de situações difíceis, classificando-as de acordo com o grau de dificuldade.Depois, confronte-os, desde o que causa menos ansiedade até o que mais lhe dá.
- Tente gravar o som de um alarme de incêndio com o telefone e ouvi-lo todos os dias, cada vez mais alto.
- Procure vídeos de alarme de incêndio na internet e ouça-os enquanto você limpa, para dessensibilizar esse som discordante.
- Se for a possibilidade de um incêndio mais do que o som do alarme que o assusta, tente acender uma vela a cada refeição para se familiarizar com as chamas controladas, sem perigo.
- Quando se sentir ansioso, aproveite as técnicas de relaxamento que você acabou de aprender a se acalmar.
- Nunca dispare um alarme de incêndio quando não houver fogo, mesmo se estiver fazendo terapia de exposição. É um crime que pode pôr em risco a vida de outras pessoas.
Aprenda a fazer associações positivas. Quando o som de um alarme de incêndio se tornar mais familiar e você se sentir mais relaxado em sua presença, naturalmente criará novas associações para sua mente e corpo. Quanto mais evidências você tiver de que um alarme de incêndio não pode machucá-lo, menos frequentemente sua ansiedade se manifestará.
- Enfrente um alarme de incêndio com seus amigos ou durante qualquer outra situação agradável, a fim de associar novas memórias a esse som preciso.
- Novas memórias positivas são a melhor prova de que o som de um alarme de incêndio não pode machucá-lo.

Método 2 de 3: Ajude seu filho a superar o medo de alarmes de incêndio

Reconheça o medo e fale sobre isso. Colocar palavras no medo de uma criança é uma ótima maneira de iniciar a conversa. Traga a criança para falar com você sobre o que a assusta no alarme de incêndio, o que ela está sentindo e o que está causando o medo. Por exemplo, você pode fazer as seguintes perguntas.
- "O que o alarme de incêndio faz você pensar? "
- "É fogo ou barulho que assusta você? "
- "O barulho machuca seus ouvidos? "
- "Para você, o que significa o alarme de incêndio? "
Diga ao seu filho que é normal ter medo. Todo mundo pode sentir medo às vezes, até adultos e crianças precisam conhecê-lo. Converse com seus filhos sobre alguns dos medos que você tem ou outros possíveis.
- Converse com ele sobre a diferença entre grandes medos e pequenos medos. Como o medo dos alarmes de incêndio é diferente de outros medos, mais leves e menos incapacitantes?
- Não diga ao seu filho que isso é um medo irracionalfale sobre a necessidade de enfrentar medos em geral.
- Incentive seu filho a conversar com amigos e colegas de classe também. Crianças da sua idade podem ser uma grande fonte de força para enfrentar seus medos.
- Avalie a gravidade do medo para ver se ele requer a intervenção de um profissional de saúde.
Identifique o que desencadeia o medo do seu filho. O medo sentido pela criança pode estar relacionado a gatilhos ou outras ansiedades. Algumas crianças podem ser tão sensíveis aos alarmes de incêndio que ficam ansiosas e em alerta máximo quando o forno está ligado ou uma vela acesa. Determine o que está causando a ansiedade do seu filho e discuta esses eventos com ele. Às vezes, esses são eventos da vida como abaixo.
- Quando a criança passa pelo detector de fumaça em casa.
- Quando ele ouve o sinal de toque, é necessário trocar as pilhas do detector de fumaça.
- Quando você acende uma lareira na lareira ou uma vela em casa.
- Quando vapor ou fumaça escapa do forno enquanto algo está cozinhando.
Determine a causa da ansiedade da criança. Depois de identificar os gatilhos da ansiedade do seu filho, descubra o que está na raiz dessa fobia. Seu filho tem medo do som do alarme ou da possibilidade de um incêndio?
- Converse com seu filho sobre as probabilidades de uma casa pegar fogo. Explique que ter um detector de fumaça não significa que há um risco de incêndio em breve.
- Estabeleça um plano de emergência contra incêndio com sua família e treine. Isso dará ao seu filho uma sensação de segurança e controle em caso de incêndio.
Use o jogo para derrotar o medo. A brincadeira desempenha um papel importante na maneira como as crianças aprendem e se familiarizam com seu ambiente. Você pode usar a brincadeira e o senso de exploração de seu filho para reduzir a ansiedade de ter um detector de fumaça. Você pode usar as seguintes técnicas.
- Faça da broca de fogo da sua família uma experiência divertida.
- Dê um nome ao alarme de incêndio e faça dele um amigo da família.
- Incentive seu filho a falar com o alarme de incêndio como quando fala com um brinquedo ou bicho de pelúcia.
- Invente uma canção ou canção de ninar para cantar durante o teste mensal de alarme de incêndio.
- Mostre aos seus filhos vídeos ou diagramas explicando como são feitos os alarmes de incêndio.
- Cuidado para não diminuir a importância do detector de fumaça. Este é um equipamento de segurança que pode salvar a vida do seu filho.
Crie associações positivas com o alarme de incêndio. Para tentar redirecionar a atenção do seu filho para algo positivo, em vez de deixá-lo automaticamente para pensamentos negativos e ansiosos, dê-lhe algo positivo para associar ao som do alarme de incêndio. É simplesmente uma questão de vincular experiências positivas à ocorrência desse som discordante, em vez de associá-lo apenas ao risco de incêndio.
- Quando o alarme de incêndio soa em casa, faça uma festa ou ofereça sorvete ao seu filho ou outras iguarias.
- Combine o alarme de incêndio com elementos mais interessantes para uma criança, como caminhão de bombeiros, escadas grandes, barra vertical ou cães de resgate.
- Também certifique-se de conectar possíveis gatilhos (como forno ou velas) a experiências positivas.
Gradualmente, exponha seu filho a gatilhos. As crianças podem se beneficiar, assim como os adultos, da terapia de exposição. Estudos recentes mostraram até que a terapia de exposição mostra resultados mais rápidos em crianças do que em adultos. Comece com os pequenos gatilhos e progrida para os mais estressantes.
- Treine seus filhos ao som do alarme de incêndio, mostrando-lhes vídeos de exercícios de evacuação online. Aumente o som gradualmente para que a criança se acostume pouco a pouco.
- Se necessário, deixe a criança gerenciar o volume do som do vídeo em si.
Celebre pequenas vitórias. Incentive seu filho usando reforço positivo, para ajudá-lo a superar gradualmente seu medo através do redirecionamento e exposição cognitivos. Cortar a cura da criança em várias etapas, reconhecendo a satisfação de cada criança, dará a ele uma sensação de controle. Por exemplo, você pode tentar o seguinte.
- Liste todos os gatilhos associados à fobia do alarme de incêndio e arranhe-os um após o outro.
- Desenhe um gráfico e pendure-o na parede do quarto do seu filho. Acompanhe-o com pequenos adesivos representando cada uma das pequenas vitórias alcançadas.
- Quando, por exemplo, seu filho não tiver mais medo de assistir a vídeos com alarmes de incêndio, ilustre essa vitória com um adesivo no gráfico.
Lembre o filho de suas vitórias passadas. Quando ocorrer um novo medo, lembre seu filho das vitórias passadas. A maneira como uma criança supera o medo de alarmes de incêndio pode ser usada para afastar novos medos. É mais fácil superar um novo medo irracional quando isso foi feito antes. Certifique-se de que seu filho se lembre de quão longe você chegou!
Tranquilize os bebês após um súbito alarme. Para reduzir o risco de trauma, tranquilize bebês e crianças muito pequenas após um alarme repentino. Bebês e crianças pequenas não conseguem verbalizar seus medos, mas os alarmes de incêndio podem ser uma fonte de ansiedade e problemas de audição.
- Cubra os ouvidos do seu filho e remova-os rapidamente do ambiente barulhento, garantindo sua segurança primeiro.
- Conforto imediato ao bebê ou criança pequena para associar imediatamente uma memória positiva ao som do alarme.
- Se necessário, obtenha equipamento para proteger rapidamente os ouvidos do seu filho em caso de alarme de incêndio.
- Depois que um alarme de incêndio é acionado, tranquilize seu filho através de um método de três partes: explicando, expondo e explorando. Uma terapia de exposição pode funcionar em menos de três horas em crianças pequenas, se for bem supervisionada.

Método 3 de 3: Ajude uma criança a superar o medo de alarmes de incêndio na escola

Peça à escola que você saiba a tempo. Peça à escola para avisá-lo sobre exercícios de incêndio. Nem sempre é possível que os professores saibam com antecedência a data dos exercícios, mas você pode entrar em contato com a gerência da escola para ajudá-lo a se preparar da melhor maneira possível. Se você souber quando a broca de evacuação de incêndio ocorrerá, prepare seus alunos com mais eficiência.
Explique o que é esperado dos alunos durante uma simulação de incêndio. Às vezes, o medo do desconhecido amplifica o medo do alarme de incêndio da escola. Os alunos devem saber o que esperar durante uma simulação de evacuação de incêndio. Os professores precisam ser muito claros sobre as regras a serem seguidas e o curso de ação apropriado.
- A ansiedade pode levar algumas crianças a se comportarem mal ou torná-las violentas, o que às vezes leva a ações disciplinares da escola. Ajude os alunos a entender a importância de seguir as regras durante uma simulação de evacuação, apesar do medo.
- Por que não reservar um tempo para conversar na aula sobre o medo de alarmes de incêndio? Muitos estudantes podem compartilhar essa fobia.
Organize um exercício de evacuação falso em sala de aula. Peça permissão à gerência para realizar um exercício de evacuação de incêndio falso na sala de aula, além dos exercícios de evacuação programados para o ano. Isso permitirá que o aluno fóbico treine sem o estresse gerado pelo toque do alarme.
- Tente dar à criança um papel positivo durante o exercício de evacuação, como levar os colegas de classe para a frente da fila ou desligar as luzes da sala de aula no final da fila. .
- Separar a broca de evacuação da campainha de alarme ajudará a determinar melhor os gatilhos para o medo do aluno.
Se necessário, deixe a criança fora da classe. Antes de um exercício de evacuação, deixe a criança sair da sala de aula ou do prédio. Em alguns casos, a fobia da criança é tal que é impossível participar de um exercício de evacuação de incêndio sem terapia prévia. Nesse caso, assim como na terapia de exposição, aproxime a criança da sala de aula ou do prédio para se familiarizar com o som do alarme e a rotina de evacuação de cada exercício. evacuação de incêndio.
- Um assistente de educação pode escoltar o aluno para fora da sala de aula antes que o alarme seja acionado.
- Lembre-se de que se o aluno evitar todos os exercícios de evacuação por causa de sua fobia de alarmes de incêndio, isso impedirá que ele aprenda a se comportar adequadamente em caso de uma emergência real. Não deixe que o medo impeça seu aluno de treinar no caso de uma evacuação real.
Use as ferramentas terapêuticas à sua disposição. Existem cada vez mais ferramentas, material didático e tecnologias de segurança que permitem aos professores ajudar seus alunos a superar uma fobia de alarmes de incêndio.
- Por exemplo, crianças com Transtorno do Espectro do Autismo experimentam diminuição da ansiedade ao usar uma jaqueta pesada. A pressão exercida no corpo pelas jaquetas pesadas é reconfortante e relaxante.
- Existem CDs de som comumente encontrados na escola, que permitem terapia de exposição na sala de aula ou em casa. Esses CDs podem ser adquiridos online.
- Pergunte ao corpo de bombeiros ou ao município se existem ferramentas de ensino que possam ser emprestadas ou fornecidas à sua escola.