Como parar de fumar quando não lhe apetece

Contente

• estágios
• Parte 1 Encontrando a motivação para parar de fumar
• Parte 2 Peça ajuda a um amigo
• Parte 3 Estabeleça um plano para parar de fumar

Quando amigos ou membros da família pedem que você pare de fumar (mesmo que você realmente não queira), pode ser difícil saber o que você precisa fazer. Se você realmente dá importância a esses relacionamentos, pelo menos pode fazer um esforço para tentar. A insistência deles pode fazer você pensar em desistir, mas, honestamente, a única maneira de chegar lá é querer por si mesmo.

estágios

Parte 1 Encontrando a motivação para parar de fumar

1. Encontre um consultor especializado. Ele foi treinado e o ajudará a encontrar motivos para parar de fumar. Ele discute as admissões com as pessoas todos os dias e ele tem um entendimento muito bom dos aspectos mais difíceis quando você deseja sair.
   • Encontre um especialista perto de você. Se você gosta de conversar com outras pessoas, existem grupos de discussão eficazes contra vícios.

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   Encontre razões para se impedir. Todos podem ter lhe ensinado a lição, mas você mesmo não entende os perigos. Faça uma pesquisa na Internet para descobrir os benefícios de parar de fumar. Ao conhecer os benefícios que você terá ao parar de fumar, você pode se sentir inspirado a parar de si mesmo.
   • Você também encontrará sites que coletam depoimentos de pessoas que deixaram de fumar ou descrevem os efeitos devastadores do fumo.

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   Aprenda o que realmente contém fumaça de cigarro. Existem mais de 600 ingredientes na fumaça do cigarro. Esses ingredientes se combinam para formar mais de 7.000 compostos químicos quando você acende o cigarro. 69 deles causam câncer.
   • Aqui estão alguns dos ingredientes do cigarro e da fumaça: alcatrão, chumbo, cetona, larsênica, butano, monóxido de carbono, amônia e formaldeído.
   • Você sempre deve ter ouvido falar que precisa parar de fumar porque isso faz mal a você. Agora você sabe exatamente por que os cigarros são prejudiciais à sua saúde.

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   Considere os benefícios de parar de fumar nas pessoas ao seu redor. Quando você fuma, não está apenas colocando sua saúde em risco, mas também as pessoas ao seu redor, expondo-as ao fumo passivo.
   • O tabagismo passivo pode causar câncer nos seus entes queridos. As pessoas ao seu redor também correm o risco de desenvolver um resfriado ou gripe com mais frequência, além de doenças cardíacas, problemas respiratórios e até dificuldade em engravidar.
   • Estudos mostraram que os pais que fumam freqüentemente têm filhos que fumam também. Ao parar de fumar hoje, você fará a diferença na vida futura de seu filho.

Parte 2 Peça ajuda a um amigo

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   Pergunte a um amigo ou parente que parou de fumar. A experiência dessa pessoa que fumou e parou de fumar pode inspirá-lo mais do que as lições de sua família. Peça a essa pessoa para recomendar técnicas úteis. Ele poderia sugerir um grupo ou até acompanhá-lo até lá.

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   Peça ajuda a um amigo ou membro da família. Seria ainda melhor pedir ajuda a alguém que insiste em que você pare. Certifique-se de que a pessoa concorda em monitorá-lo e ofereça incentivo se você decidir sair.
   • A pesquisa mostrou que algum apoio ao tentar parar um vício pode ajudá-lo a chegar lá com mais facilidade. Seu grupo de apoio pode estar lá quando você realmente quer um cigarro. Ligue para um amigo ou passe algum tempo com alguém, isso pode ajudar a evitar uma recaída.

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   Participe de um grupo de suporte ou de um fórum da Internet. Tente encontrar um grupo de apoio ou algo semelhante perto de você. Mesmo que você não tenha coragem suficiente para parar de fumar, sua participação nesse tipo de reunião poderá ajudá-lo a parar quando ouvir os desafios e o sucesso de outras pessoas.

Parte 3 Estabeleça um plano para parar de fumar

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   Decida as coisas que você deseja usar para evitar desejos. Mantenha-os permanentemente com você. O seguinte pode ajudá-lo onde quer que você esteja:
   • "cigarros" alternativos
   • goma de mascar com canela
   • um enxaguatório bucal ou fio dental para obter o sabor na boca
   • uma caneta, uma pequena pedra ou um colar de pérolas para substituir a ação física de fumar
   • o número de telefone de uma pessoa para apoiá-lo durante esses tempos difíceis

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   Considere a terapia de reposição de nicotina. Existem vários produtos de reposição de nicotina sem receita médica que podem ajudá-lo a parar de fumar. Ele vem na forma de adesivos, goma de mascar, chupando balas, sprays nasais, molhos ou balas para deixar sob a língua que liberam uma pequena quantidade de nicotina em seu corpo.
   • Os efeitos colaterais incluem pesadelos, insônia, irritações da pele para manchas, abscessos na boca, dificuldade em respirar, soluços e dor na mandíbula para gomas de mascar, irritação na garganta para inaladores, soluços para chupar balas, irritação da garganta e nariz e coriza para o spray nasal.
   • Os cigarros eletrônicos parecem cigarros normais, mas andam com bateria.Um atomizador aquece a solução de líquidos, sabores e nicotina, que cria vapor que pode ser inalado. Os cigarros eletrônicos podem parecer interessantes para parar de fumar, mas você deve levá-los com uma pinça. Embora eles não contenham todas as substâncias nocivas dos cigarros, eles também contêm nicotina. Para algumas pessoas que realmente não querem sair, esse pode ser um bom compromisso por enquanto.

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   Siga seus hábitos. Você precisa aprender sobre o tabagismo para poder combatê-lo. Observe-se por um dia ou dois. Observe os comportamentos específicos relacionados ao seu fumo. Isso o ajudará muito mais tarde.
   • Quantos cigarros você fuma por dia?
   • Quando você fuma? De manhã, depois do almoço, à noite?
   • Quais são as suas razões para fumar? Para aliviar seus nervos ou relaxar com o sono?

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   Estabeleça uma data final para fumar. Especialistas dizem que esta data é uma parte importante da cerimônia de cessação do tabagismo. Escolha um dia no mês seguinte para parar oficialmente de fumar e cumpri-lo. Este dia pode ser um dia especial, como seu aniversário, uma festa ou talvez apenas uma segunda-feira.
   • Marque o dia no seu calendário e diga a seus amigos que eles estão se preparando para animá-lo. Esse ritual simbólico ajuda você a se preparar mentalmente para parar de fumar. Conte os dias e confie na sua decisão.

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   Faça um plano à medida que a data se aproxima. Nos dias e semanas antes da data definida, você precisa trabalhar em alguns detalhes que podem influenciar seu sucesso. Compre ferramentas para ajudá-lo a parar como adesivos de nicotina ou chiclete. Consulte um médico se você preferir experimentar medicamentos que ele possa prescrever.
   • Você deve encontrar hábitos mais saudáveis ​​para adicionar à sua vida e substituir o fumo. Em geral, um aumento na atividade física torna mais fácil parar de fumar. Isso também irá ajudá-lo a perder peso que você pode suportar.
   • Se você apenas gosta da sensação na boca, mantenha um bolso de balas ou canudos que você pode colocar na boca quando chegar a inveja. Se você confiar nos cigarros para relaxar, baixe músicas relaxantes ou relaxantes e comece a meditar ou ioga.

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   Decida como você quer se recompensar. Use recompensas para motivá-lo a parar de fumar. Se você está ansioso por algo que ama, isso o incentivará a parar. Pode ser recompensas pequenas ou grandes, desde que essas sejam as coisas que você realmente deseja ter.
   • Compre sorvete ou bolos para o final do primeiro dia. Você também pode fazer uma massagem depois de parar de fumar por uma semana.

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   Reduza seu hábito pouco a pouco em vez de parar de uma vez. Estabeleça um plano para passar de dois maços de cigarro por dia para um maço durante várias semanas, por exemplo, reduzindo dois cigarros por vez. Isso permite que você alivie a pressão que pode parecer ter que parar imediatamente quando não quiser e pode fazê-lo diminuindo gradualmente o seu consumo. Você pode tentar se desmamar removendo cada vez mais cigarros das novas embalagens. Quando você começar a fumar menos, estará melhor preparado quando chegar a data final.

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   Mantenha-se ocupado durante o dia. Jogue fora os cigarros restantes no lixo. Mantenha goma de mascar e água à mão. Depois que o dia terminar, lembre-se de que hoje e a próxima semana serão muito difíceis, mas você pode fazê-lo! Não se esqueça de se recompensar.

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   Mantenha seu sistema de suporte informado sobre seu progresso. Não se esqueça de se gabar de seus amigos, familiares e colegas de trabalho quando conseguir ficar dois dias, três dias ou uma semana inteira sem fumar. Mesmo um pequeno progresso é uma vitória. Além disso, seus parabéns e incentivo o ajudarão a continuar no caminho da vida sem cigarros.
   • Estudos demonstraram que é mais provável que você se atenha a isso e persista durante um desafio se conversar com outras pessoas sobre suas intenções. Conecte-se ao Facebook, Instagram ou seu blog para informar ao mundo que você está comprometido em sair. Pense desta maneira: você terá um grupo de apoio maior!

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    Evite eventos sociais onde as pessoas fumam durante o primeiro mês. Isso inclui grandes festas e eventos ao ar livre. Evite também os gatilhos do fumo, como beber álcool ou café ou fumar com seus colegas. Mantenha-se ocupado e lembre-se de que a cada hora e todos os dias o torna um "não fumante"! Você vai chegar lá!
    • Muitas pessoas desenvolvem associações entre fumar e outras atividades, como beber álcool ou café. Faça tudo o que puder para evitar essas coisas durante o primeiro mês ou durante o tempo que você precisar. Não teste até estar pronto.

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    Fique forte. Após o primeiro mês e talvez pelo resto da vida, você continuará a pensar no prazer de fumar um cigarro após uma boa refeição. Esses pensamentos ficam mais fáceis de ignorar ao longo do tempo. Sua vida sem o cigarro será mais saudável e agradável sem a pressão constante de não fumantes para não fumar.
    • Mantenha um ponto de vista positivo. Você pode recair e retomar várias vezes antes de se livrar completamente desse hábito. Como regra, estimou-se que os fumantes tentam pelo menos três vezes na vida antes de parar completamente.
    • Você formou um vício em nicotina e não será fácil quebrá-lo. Mantenha-se consistente em sua escolha de uma vida mais saudável, evite gatilhos e encontre melhores maneiras de gerenciar o estresse. Você consegue!
    • Pense a longo prazo. Se precisar de ajuda, peça e procure. Compre adesivos, suplementos alimentares à base de plantas ou goma de mascar de nicotina. Encontre fotos de pacientes com câncer de pulmão e leia histórias de pessoas que perderam um ente querido devido ao câncer causado pelo fumo.

• Não minta para o seu cônjuge ou companheiro. Se você fuma um cigarro, avise-o.
• Consulte Como parar de fumar para obter mais idéias sobre por que você parou de fumar por conta própria. Lembre-se de que você não precisa parar agora, apenas dizendo: "Sim, eu gostaria de parar", você dá o primeiro passo. Quando você para, você já fez todo o trabalho e receberá os louros. É sua escolha e sua decisão.
• Celebre suas vitórias. Se você parar (mesmo que seja porque outros insistiram), você deve entender que ninguém o forçou. Não é fácil parar de fumar. Orgulhe-se de suas realizações.
• Mantenha algo para mordiscar durante o dia, por exemplo, um saco de palitos de cenoura para ter algo saudável para comer quando você quiser um cigarro.