Como pular corda para perder peso

Contente

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• Método 1 de 3: Pular corda
• Método 2 de 4: Faça diferentes tipos de salto

Não tem tempo para ir à academia depois do trabalho? Você não está motivado o suficiente para ir à academia toda semana? Vá à sua loja de esportes e compre uma corda de pular. A corda de pular pode queimar até 13 calorias por minuto e é perfeita se você não tiver muito tempo para se exercitar!

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Método 1 de 3: Pular corda

1. 
   

   
   Procure uma corda com miçangas ou plástico. As chamadas cordas de plástico "rápidas" são mais duráveis ​​do que as de algodão e chicoteiam mais rapidamente, permitindo que você faça uma sessão mais intensa. Eles também são excelentes para movimentos mais complexos, como pular ou alternar. MD

   Michele Dolan

   Instrutor particular certificado Michele Dolan é instrutor particular certificado BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002. MD Michele Dolan
   Treinador particular certificado

   Michele Dolan, Personal Trainer certificado, recomenda o seguinte: "Pular corda é uma ótima maneira de queimar calorias! É um exercício de alto impacto, assim como o treinamento de cardio de baixo impacto, como correr ou nadar. Apontar para 75 minutos de cardio intenso ou 150 minutos de cardio moderado a cada semana. "

   
   

2. 
   

   
   Meça a corda em relação à sua altura. É importante usar uma corda cujo comprimento seja adaptado ao seu tamanho. Veja como medir a corda:
   • fique no meio da corda: as alças devem chegar até você nas axilas,
   • se as alças se estenderem além das axilas, corte a corda para ajustar o comprimento.

3. 
   

   
   Salte sobre um piso encerado ou de madeira. Isso ajudará sua parte inferior do corpo a se adaptar lentamente ao impacto do salto.
   • Não pule em superfícies duras como concreto, pois isso irá chocar seus joelhos e você poderá se machucar.

4. 
   

   
   
   
   Faça saltos básicos. Você deve dominar os saltos básicos antes de tentar outros tipos de saltos.
   • Segure as alças da corda com as mãos nos quadris e dobre ligeiramente os cotovelos. Mantenha os braços próximos ao corpo. Role os ombros para trás e para baixo e retire o peito.
   • Pule para uma altura entre 3 e 6 cm para deixar a corda com espaço suficiente para passar sob seus pés. Aterre nas solas dos seus pés.
   • Seus cotovelos devem estar próximos ao seu corpo enquanto você gira a corda. O movimento da corda deve ser causado pelos pulsos e antebraços, não pelos ombros. Faça curvas com menos de 5 cm de amplitude, correndo o risco de ter que pular muito alto.
   • Seus saltos devem ser pequenos e regulares. Faça 10 a 15 saltos para aquecer e praticar o salto clássico.
   • Se você estiver cansado antes de terminar seus 15 saltos, solte a corda e faça os mesmos movimentos com os braços e as pernas. Treine assim até conseguir pular totalmente a corda.

5. 
   

   
   Tome 15 a 20 minutos de pular corda por dia. Quando estiver confortável com o salto básico, pratique pular uma vez por dia. Observe quantos saltos você pode fazer em 15/20 minutos.
   • Não tente ir rápido demais à custa do seu formulário. Os cotovelos devem estar virados para o corpo e você não deve se afastar mais do que 3 ou 6 cm do chão.

6. 
   

   
   Integre o salto básico ao seu circuito de treinamento de força. Isso ajudará você a perder peso e melhorar a corda de pular. Tente fazer um circuito de 15 minutos uma vez ao dia para queimar gordura e tonificar seu corpo. Você precisará de uma corda de pular, um cronômetro e um colchonete.
   • Pule a corda por um minuto, com os dois pés.
   • Faça 20 lunges, 10 por perna.
   • Pule a corda por um minuto.
   • Faça 10 bombas.
   • Pule a corda por um minuto, com os dois pés.
   • Faça o quadro por 30 segundos.
   • Pule a corda por um minuto. Descanse por 10 segundos.
   • Repita este circuito não esquecendo de descansar 1 minuto entre cada circuito.

Método 2 de 4: Faça diferentes tipos de salto

1. 
   

   
   Salte para o lado. Segure a corda de pular na posição correta. Salte movendo alguns centímetros no lado esquerdo girando a corda. Então faça a mesma coisa no lado direito. Continue ritmicamente de um lado para o outro.
   • Faça 10 saltos ou o máximo que puder em um minuto.

2. 
   

   
   Faça saltos alternados. Em vez de pular de pé, troque de pé como se estivesse correndo no local. Levante os joelhos bem à sua frente e tente pular um pouco mais de 3 cm do chão. Aterre nas solas dos seus pés.
   • Faça 10 saltos alternadamente ou o máximo que puder em um minuto.

3. 
   

   
   Tente pular com o pé esquerdo. Comece pulando apenas com o pé direito, aterrissando suavemente na planta do pé. Faça o mesmo com o pé esquerdo e continue pousando suavemente. Seus ombros devem ficar nas costas e você deve manter as costas retas.
   • Continue pulando, fazendo 5 saltos de cada lado. Você também pode tentar fazer o máximo possível em um minuto.

4. 
   

   
   Faça 15 minutos de pular corda por dia. Quando estiver confortável com esses novos exercícios, tente executá-los um após o outro para queimar calorias e tonificar seu corpo. Você precisará apenas de sua corda de pular e de um cronômetro.
   • Comece fazendo saltos clássicos por um minuto.
   • Então pule de lado por um minuto.
   • Persiga com saltos alternados por mais um minuto.
   • Termine com saltos por um minuto, sem esquecer de trabalhar dos dois lados.
   • Repita este circuito duas ou três vezes, fazendo uma pausa de um minuto entre cada circuito.
   • Faça isso uma vez por dia e você verá resultados.