Como saber se temos um ataque de ansiedade

Contente

• estágios
• Parte 1 Reconhecer sintomas físicos
• Parte 2 Reconhecer sintomas mentais
• Parte 3 Entendendo causas comuns
• Parte 4 Cura

Um ataque de pânico, ou ataque de pânico, é uma resposta fisiológica e psicológica, que às vezes pode ter um componente comportamental. Algumas pessoas experimentam apenas um ataque de pânico durante a vida, em resposta ao alto estresse ou mudança. Outros sofrem ataques de pânico em uma determinada situação. Às vezes, os ataques de pânico são um sintoma de um distúrbio maior, como um transtorno do pânico ou um transtorno de ansiedade. Qualquer que seja o motivo de um ataque de pânico, as emoções e a experiência serão as mesmas, e você aprenderá a reconhecê-las.

estágios

Parte 1 Reconhecer sintomas físicos

1. 
   

   
   Concentre-se na sua respiração. Em um ataque de ansiedade, muitas pessoas têm a impressão de serem sufocadas. Pode ser um dos sintomas mais assustadores de um ataque de pânico. Você sente que não consegue respirar, o que, por sua vez, o deixa em pânico ainda mais.
   • Nessas situações, é muito importante que você faça o possível para respirar profunda e lentamente. O corpo e a mente estão constantemente se influenciando e, respirando profundamente, você envia sinais à sua mente, o que fará com que você relaxe. A respiração frenética, pelo contrário, fará seu cérebro pensar que você está em perigo e se sentirá ainda mais em pânico.

2. 
   

   
   
   
   Distraia seu cérebro de náuseas. Quando você se encontra em uma situação estressante ou chocante, é comum ter a impressão de estar prestes a vomitar. Em tais situações, para enviar sinais calmantes ao seu cérebro, você precisará sentar-se confortavelmente e tentar respirar profundamente. Náusea devido à ansiedade não tem relação com o estômago e digestão e pode se dissipar rapidamente.
   • Evite fechar os olhos, pois isso fará com que você se concentre ainda mais na náusea. Concentre-se em outra pessoa ou nos detalhes do seu ambiente. Isso ajudará a distrair o cérebro e a náusea se dissipará mais rapidamente.

3. 
   

   
   Sinta seu coração bater. Um coração que bate muito forte e irradia dor no peito, pescoço e cabeça são sintomas comuns de um ataque de pânico. Esses sintomas lembram um ataque cardíaco e podem ser extremamente assustadores. Nesses casos, deite-se e respire profundamente. A dor se dissipará à medida que seu corpo relaxa.
   • Se você não tem uma doença cardíaca real, pode ter certeza de que é apenas um ataque de pânico. Ainda será melhor deitar-se.

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   Observe se você tiver calafrios ou ondas de calor. Tremores e ondas de calor súbitas são sintomas físicos clássicos de um ataque de pânico. Você pode começar a suar ou a tremer por causa da adrenalina produzida pelo seu corpo. Esses sintomas geralmente não duram mais que alguns minutos.
   • Algumas pessoas tendem a ficar muito quentes e outras muito frias. Varia de pessoa para pessoa. Felizmente, isso raramente leva a consequências mais graves, como a perda de consciência, porque dura apenas alguns momentos.

5. 
   

   
   Massageie as partes do corpo que estão dormentes. Você pode sentir um formigamento. Como os outros sintomas, essa sensação é muito desagradável, mas se dissipa rapidamente. Você simplesmente terá que se sentar, respirar profundamente e massagear as partes do corpo que estão dormentes. Isso promoverá a circulação sanguínea e enviará ao cérebro o sinal necessário para se concentrar nessa área, o que aliviará os sintomas.
   • É importante que você entenda que esses sintomas não significam realmente problemas, mas que seu nível de estresse é muito alto e que seu corpo diz que você precisa tomar as medidas necessárias para combater o estresse.

6. 
   

   
   Observe quando os sintomas aparecem. Um ataque de ansiedade pode ser desencadeado repentinamente e parece não ter nada a ver com isso. A crise também pode ser desencadeada quando as pessoas têm medo, preocupadas com o que acontecerá se a crise piorar. Se você nunca teve um ataque de pânico antes, pode pensar que está tendo um ataque cardíaco ou algo sério está acontecendo. Quando experimentam um ataque de pânico pela primeira vez, muitas pessoas ligam para o samu ou vão para a sala de emergência porque os sintomas são realmente perturbadores.
   • Cerca de 25% das pessoas que vão à sala de emergência porque têm dores no peito passam por um ataque de pânico.

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   Seja curado. Se você for ao pronto-socorro durante um ataque de pânico, o médico fará um eletrocardiograma para monitorar sua frequência cardíaca e garantir que você não tenha um ataque cardíaco e que seu coração esteja saudável. Ele também lhe dará um remédio para ajudá-lo a se acalmar.
   • Um ataque de pânico geralmente atinge sua intensidade máxima (quando os sintomas são mais fortes), 10 minutos após o início. Na maioria das vezes, um ataque de ansiedade não dura mais de 20 a 30 minutos.

Parte 2 Reconhecer sintomas mentais

1. 
   

   
   Veja se você sente uma despersonalização. Você pode ter a sensação de não estar em seu corpo. Você pode ter a impressão de observar a cena de fora ou não saber o que é real e o que não é. Esse sintoma indica um medo e uma frustração muito poderosos, e o sentimento pode ser extremamente estranho e impossível de explicar.
   • Em outras palavras, a realidade parecerá completamente diferente. E será muito mais difícil para você voltar ao momento presente. Se você sentir essa despersonalização, tente se livrar dela, concentrando-se na respiração ou na sensação de um objeto na mão. Está quente ou frio? Apontado ou arredondado? Ao reorientar o momento presente, esse sintoma desaparece.

2. 
   

   
   Esteja atento aos sentimentos de desrealização. Você pode ter a impressão de estar em um sonho. A situação, suas emoções, seus pensamentos e suas experiências físicas podem não parecer reais para você. Você sentirá vontade de reviver uma memória ou de estar em um pesadelo. Essa sensação pode ocorrer no auge do ataque de pânico, mas geralmente dura apenas alguns minutos.
   • Para gerenciar essa sensação, use o mesmo método descrito para lidar com a despersonalização. Concentre-se nos objetos ao seu redor ou nas pessoas que estão lá. Concentre-se em seus sentidos, no que toca, vê e ouve. Estas são constantes que não serão alteradas.

3. 
   

   
   Entenda que você não é louco. Um ataque de ansiedade causa uma miríade de sintomas, muito incomuns na vida cotidiana. Esses sentimentos, especialmente os sintomas emocionais e mentais, podem fazer com que você pense que não é normal, que está alucinando ou que está ficando louco. Essa sensação é assustadora e você pode se sentir extremamente desamparado. Isso é completamente normal. Voce nasceu não louco. Você está apenas enfrentando um ataque de pânico.
   • Se você tiver esses sintomas, lembre-se de que tudo isso terminará e se concentre no seu ambiente. Isso irá distrair seu cérebro e ajudá-lo a mergulhar na realidade.

Parte 3 Entendendo causas comuns

1. 
   

   
   Pense nos fatores hereditários. A razão exata pela qual algumas pessoas são mais propensas que outras a ataques de pânico permanece desconhecida. No entanto, os cientistas estabeleceram vários fatores. A hereditariedade é uma das possíveis causas. Esta é a transmissão de certas características, dos pais para os filhos. Estudos demonstraram que crianças cujos pais sofrem de algum transtorno de ansiedade têm maior probabilidade de desenvolver um distúrbio semelhante posteriormente. Além disso, a pesquisa descobriu que, se um gêmeo de um par de gêmeos idênticos sofre de transtorno de ansiedade, a probabilidade de o outro gêmeo também sofrer de um distúrbio semelhante varia de 31% a 88%.

2. 
   

   
   Pense em algumas situações da sua infância. As circunstâncias da infância também podem contribuir para a ansiedade. Se isso ainda não estiver claro, estudos sugerem que as crianças têm maior probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade mais tarde se: elas foram criadas por pais que estavam muito preocupados com o mundo exterior, elas foram criadas por pais que estabeleceram o padrão muito alto ou extremamente crítico, ou por pais que ignoraram ou rejeitaram suas emoções ou a expressão de sua personalidade.

3. 
   

   
   Lute contra o estresse. A última causa clássica de ataques de pânico é um acúmulo de estresse ou um estresse sentido por um longo período. O estresse crônico e a exaustão podem resultar do estresse cumulativo e, assim, promover bastante ataques de pânico. Eventos como divórcio, falência ou filhos que deixam o ninho da família também podem promover ansiedade quando ocorrem simultaneamente ou muito próximos um do outro. Isso também acontece quando a pessoa está enfrentando mudanças constantes e estresse constante.
   • Um acidente de carro ou outro evento chocante desse tipo também pode desencadear um ataque de pânico. Esse tipo de situação é extremamente estressante para o corpo e a mente e pode levar a uma resposta fisiológica ao estresse, na forma de um ataque de pânico.

4. 
   

   
   Procure por outras causas. Também é possível que um problema de saúde preexistente, como prolapso mitral ou hipoglicemia, possa ser a causa de ataques de pânico. Às vezes, tomar drogas ou medicamentos, ou deficiência de vitaminas, também pode promover ataques de pânico e aumentar o risco de desenvolver um verdadeiro transtorno do pânico.

Parte 4 Cura

1. 
   

   
   Reconheça as condições subjacentes. Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade cujos ataques de pânico são um sintoma. No entanto, não é porque você teve um ataque de pânico que sofre de algum distúrbio.
   • No entanto, se você notar que seus ataques de pânico são mais intensos, duram mais ou são mais frequentes, pode ser um sinal de que não é apenas uma resposta ao estresse em sua vida.

2. 
   

   
   Consulte um terapeuta. Os ataques de ansiedade podem ser um sintoma de um distúrbio de ansiedade mais grave. Se o medo de passar por um ataque de pânico o impedir de viver diariamente, ou se você não conseguir sair de casa, será um sinal de que sua ansiedade está impedindo que você funcione corretamente. Nesse caso, você precisará procurar ajuda de um terapeuta.
   • Os tratamentos para transtornos de ansiedade ou pânico variam, dependendo do distúrbio diagnosticado. No entanto, seu terapeuta normalmente ensina essas técnicas básicas. Seu terapeuta mostrará diferentes técnicas de relaxamento e informará o que você pode fazer para fazer mudanças positivas em seu estilo de vida. Ele provavelmente o recomendará, entre outras coisas, para praticar esportes. Também poderia ajudá-lo a combater seus comportamentos e pensamentos destrutivos que promovem a ansiedade.
   • Alguns terapeutas podem ajudá-lo dessensibilizando-o aos sintomas físicos do pânico, para que você não fique mais assustado. Isso impedirá que você sofra ataques de pânico devido a um medo irracional.

3. 
   

   
   Tome remédio. Em alguns casos, um medicamento pode ajudá-lo a controlar seus ataques de pânico. Na maioria dos casos, essa não deve ser a única ação tomada e você precisará associar esse tratamento à terapia. Os medicamentos usados ​​para controlar os ataques de pânico incluem antidepressivos. Este é um tratamento tomado diariamente, a longo prazo. Você também pode tomar benzodiazepínicos de ação rápida, que você tomará durante um ataque de pânico ou quando sentir a crise chegando.
   • Aqui estão alguns antidepressivos que podem ser prescritos para transtornos de ansiedade: Prozac, Zoloft e Lexapro. Lonazepam, Lorazepam e Alprazolam são benzodiazepínicos prescritos para esse tipo de caso.

4. 
   

   
   Trate ataques de pânico em um adolescente. Os sinais e sintomas de ataques de pânico são os mesmos em crianças e adolescentes e em adultos. Em uma criança, se um distúrbio de pânico for diagnosticado, a terapia será o primeiro tratamento recomendado, antes dos medicamentos, a menos que o distúrbio seja grave.
   • A psicoterapia infantil é semelhante à psicoterapia de adultos, mas adaptada para que ele possa gerenciar e entender as informações e o comportamento das crianças.
   • A psicoterapia cognitivo-comportamental é usada para ajudar crianças e adolescentes a combater e mudar maneiras irracionais de pensar que promovem ataques de pânico. Ao mesmo tempo, crianças e adolescentes aprenderão técnicas de relaxamento para ajudá-los a gerenciar sua ansiedade fora do consultório do terapeuta.
   • Como pai, é difícil saber como ajudar uma criança que está passando por ataques de pânico. Você pode pensar que a coisa a fazer é tentar argumentar com seu filho e dizer a ele que está tudo bem. É realmente aconselhável começar por reconhecer o medo e as respostas fisiológicas da criança, bem como o desconforto da experiência que ela está experimentando.