Como se acalmar rapidamente quando você está de mau humor

Contente

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• Método 1 de 3: Melhore o seu humor
• Método 2 de 2: Socializar
• Método 3 de 3: Mude seu ambiente
• Método 4 de 4: Lide com problemas fundamentais

O mau humor pode parecer uma situação difícil de administrar e afetará seus parentes. Embora seja normal ter emoções e não ser feliz o tempo todo, tente se livrar do mau humor o mais rápido possível. A melhor maneira de melhorar o humor difere de um indivíduo para outro, mas se você tentar os poucos métodos que oferecemos aqui, poderá determinar quais são os mais adequados para você.

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Método 1 de 3: Melhore o seu humor

1. 
   

   
   Faça uma atividade que você gosta. Isso pode parecer vago, mas, por um lado, é porque os hobbies diferem de uma pessoa para outra. Em teoria, quando fazemos o que amamos, melhora nosso humor ao reduzir o estresse e nos poupa do mau humor. Você conhece seu próprio hobby melhor do que ninguém, para pensar na atividade que o faz feliz e se deleita.

2. 
   

   
   Faça a meditação ou pratique outro exercício espiritual (como a oração). Ter uma vida espiritual geralmente torna as pessoas mais felizes. A oração ou mediação permite que você faça uma pausa em seu ambiente atual e atualize sua memória.
   • Se você quiser fazer uma meditação, encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente. Respire fundo e devagar. Canalize sua respiração e livre-se de todos os outros pensamentos. Sempre que você expira, imagine seu mau humor deixando seu corpo.

3. 
   

   
   
   
   Assista ao seu programa de TV favorito ou leia um livro. Estudos mostraram que ter experiências indiretas com outras pessoas (o que acontece quando você está lendo ou assistindo personagens famosos em um programa de TV favorito) pode fazer você mais feliz.

4. 
   

   
   Encontre uma boa distração. Algumas pessoas dizem que ficam felizes depois de ir às compras, fazer tarefas domésticas ou serem inspiradas por seu mau humor para se divertir. A vantagem de uma boa distração é o tempo que você tem para se afastar do ambiente que o incomoda e a sensação de aprender a passar um tempo sozinho.

5. 
   

   
   Risada. O riso pode realmente mudar seu metabolismo. Isso pode ser um substituto para outros sentimentos de raiva e depressão. Aqui estão algumas coisas que podem fazer você rir:
   • conversar com um amigo divertido
   • assista a um vídeo de comédia em um programa de comédia na TV
   • lembre-se de um evento engraçado que aconteceu em sua vida
   • para ler artigos engraçados, uma sátira ou desenhos animados

6. 
   

   
   
   
   Pratique esportes. Existe uma forte ligação entre esporte moderado e melhora do humor. A maioria das pessoas experimenta uma melhora do humor após cinco minutos de exercício. Existem vários tipos de exercícios e qualquer atividade que ajude a aumentar sua frequência cardíaca e faça com que seu corpo secrete endorfinas pode melhorar seu humor. No entanto, as seguintes atividades também contribuem para melhorar o seu humor.
   • Yoga: combina a presença física e a consciência e, portanto, traz vantagens da meditação e do esporte. Se você não tiver a oportunidade de ir a uma sala de ioga, poderá assistir a vídeos de ioga online.
   • Exercícios aeróbicos: são atividades como dança, corrida, natação, corrida ou exercícios. Eles ajudam a aumentar a frequência cardíaca e melhorar o humor.
7. Deixe o mau humor sexprimer. Significa simplesmente que você não precisa se forçar a se livrar do mau humor ou é provável que não chegue lá. Nosso nível de eficiência (ou nossa capacidade de melhorar) varia de um momento para outro durante a vida. Por exemplo, sua eficiência em seu estado de entusiasmo não seria a mesma que você sente quando não está se sentindo bem. Portanto, não faça uma comparação do tipo Realizei essa tarefa complexa com grandes custos e agora não consigo fazer esse trabalho simples corretamente. No entanto, você ainda tem a oportunidade de fazer o melhor possível, desde que o seu humor atual (ou estado de espírito) permita. Você verá como sua estática intelectual (mau humor) diminuirá de maneira natural, sem que você precise fazer o mínimo de esforço.

8. 
   

   
   Execute passos de dança ao som da sua música favorita. Dançar não apenas aumenta o seu exercício, mas também ativa as áreas de entretenimento do seu cérebro. Feche as portas do seu escritório e coloque seus fones de ouvido (ou não) e dance!

9. 
   

   
   Faça um lanche ou uma refeição saudável. A comida está relacionada ao humor, além de sentir raiva quando você está com fome (o que é bastante comum). Ter uma dieta equilibrada comendo alimentos integrais pode torná-lo mais feliz e saudável.
   • Faça sua dieta de frutas, proteínas, grãos integrais e vegetais. Tomar gorduras benéficas pode preenchê-lo por um longo tempo.
   • Evite consumir alimentos sem gordura e processados ​​em excesso. Esses alimentos geralmente não fornecem nutrição adequada e podem causar fome.
   • Alimentos anti-inflamatórios e alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 podem ajudar você a melhorar seu humor. Alguns alimentos típicos que também fazem parte dessa categoria são lavocata, nozes, vegetais de folhas verdes, chá verde, aspargos e chocolate preto.

10. 
    

    
    Consuma chocolate preto de melhor qualidade. Amar o chocolate pode acalmar as tensões e as propriedades antioxidantes do chocolate escuro podem realmente ajudar você a se sentir melhor! Faça um esforço para reduzir seu consumo em pequenas quantidades (30 gramas por dia). Coma pequenas porções para que o chocolate não termine rapidamente!

11. 
    

    
    Sorrindo. Todos sabemos que as pessoas sorriem quando estão felizes, mas você sabe que sorrir pode ajudá-lo a se sentir melhor? Manter uma boa postura e reagir com um sorriso e um sorriso pode realmente melhorar o seu humor.Seus sentimentos e pensamentos dependem do seu sorriso.

Método 2 de 2: Socializar

1. 
   

   
   Passe momentos rápidos e amigáveis ​​com um amigo. Se você se sentir longe de outras pessoas, passar um tempo com os amigos pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor. Almoce tarde ou cedo, vá a uma cafeteria, ao cinema ou jante juntos. Se você não quiser sair, dê um passeio ou vá ao parque na sua área e sente-se nos balanços e converse.

2. 
   

   
   Ligue para um amigo. Você pode estar de mau humor porque se sente sozinho. Passar um tempo sozinho ou simplesmente se comunicar com outras pessoas a partir do seu computador ou telefone pode fazer você se sentir sozinho. Falar ao telefone e ter uma discussão bilateral (especialmente com um amigo divertido!) Pode melhorar rapidamente o seu humor.

3. 
   

   
   Converse com seus amigos ou familiares por vídeo. Se você não conseguir conhecer alguém pessoalmente, faça um esforço para conversar por vídeo com um amigo que faz você sorrir. Esse método realmente lhe dá a impressão de que você está passando um tempo com alguém e permite conversar com outra pessoa, mesmo ao enviar mensagens SMS.

4. 
   

   
   Pratique um esporte de equipe. Siga um jogo rápido de basquete ou veja se sua empresa possui um time de softbol. Praticar um esporte de equipe ajuda a melhorar o seu humor, oferecendo a oportunidade de socializar com outras pessoas durante o jogo.

5. 
   

   
   Desenvolva planos sociais regulares. Organizar reuniões com os amigos geralmente pode ajudá-lo a se livrar do seu mau humor. Faça um esforço para criar um momento social sério e recorrente em sua programação semanal.

Método 3 de 3: Mude seu ambiente

1. 
   

   
   Dê um passeio lá fora. Caminhar ao ar livre pode melhorar rapidamente o seu humor. Isso o afasta do seu ambiente habitual, o que pode afetar seus sentidos e colocá-lo em um novo estado. Isso faz você praticar um pouco de esportes para melhorar seu humor. Além disso, ficou provado que as pessoas experimentam uma melhora no humor quando se encontram ao ar livre ao ar livre.
   • Tente canalizar os elementos da natureza quando se encontrar do lado de fora: observe insetos, flores ou animais que você não conhece. Observe como as outras pessoas se comunicam com a natureza. Olhe para a superfície da lagoa. Antes que você perceba, você pode ter esquecido o seu mau humor.

2. 
   

   
   Desconecte-se das redes sociais. Estudos recentes confirmaram que o humor que circula nas mídias sociais pode ser contagioso. Ler o mau status de seus amigos pode afetar seu humor mais do que você esperaria. Além disso, comparar sua vida com a de seus amigos com base nas postagens deles que você vê nas redes sociais pode afetar negativamente sua auto-estima.

3. 
   

   
   Mude a iluminação. Se você se sentar sob luzes fluorescentes, tente desligá-las e trabalhe com luzes mais escuras por um tempo. Se o local em que você estiver estiver escuro, tente ir para um local onde haja mais luz. A mudança da luz pode tornar seu ambiente diferente, o que pode melhorar seu humor.
   • Se você tiver a opção, opte por luz natural. Abra as cortinas ou, melhor ainda, uma janela para tomar ar fresco.

4. 
   

   
   Ouça musica. Sua escolha musical depende do seu gosto. Algumas pessoas pensam que ouvir músicas que refletem suas emoções as acalma (por exemplo, tocando uma música triste quando são tocadas ou sons agressivos quando estão irritadas e assim por diante) e tocando músicas de alegria para melhorar o humor. Outras pessoas acham que fazê-las ouvir uma música edificante quando estão tristes pode melhorar seu humor. Você pode tentar os dois métodos para ver qual é o certo para você.

Método 4 de 4: Lide com problemas fundamentais

1. 
   

   
   Identifique por que você não se sente bem. Você deve fazer uma pequena retrospectiva para determinar por que está de mau humor. Conhecer a fonte de seu humor o ajudará a lidar com o problema. Às vezes, a resposta pode ser uma solução fácil (como se você está com fome ou sozinho), mas você pode achar que esse é um grande problema que está causando seu mau humor e que há Não é uma maneira fácil de remediar isso.
   • Se você acha que um grande problema está causando mau humor e não tem as ferramentas para lidar com isso, é melhor procurar um terapeuta que possa ajudá-lo a superar seus sentimentos e fazer mudanças a longo prazo. prazo em relação à sua percepção da vida.

2. 
   

   
   Adicione algumas tarefas à sua lista de tarefas. Muitas pessoas ficam de mau humor quando são sobrecarregadas por toneladas de tarefas a serem realizadas ou pela vida cotidiana. Você pode se sentir melhor ao fazer parte do trabalho, mesmo que não esteja muito na sua longa lista. Revise sua lista para ver se há uma ou duas tarefas que você pode executar rapidamente. O bloqueio desses trabalhos da lista fará com que você se sinta melhor ou lhe dê tempo para trabalhar mais.

3. 
   

   
   Seja positivo e grato. Pense na sua semana ou no seu dia e veja (seria melhor tomar nota) as coisas boas que poderiam lhe acontecer. Você estará de bom humor se dedicar algum tempo a canalizar os aspectos positivos de sua vida e a agradecer pelos presentes que as pessoas lhe dão e por certos elementos de sua vida.