Como se livrar de fortes dores nas costas

Contente

• estágios
• Parte 1 Curando sua própria dor nas costas teimosa
• Parte 2 Tratando a dor nas costas com medicamentos não convencionais
• Parte 3 Obtendo tratamento para dores nas costas

Dor nas costas é recorrente em nossas sociedades modernas. Pode até ser incapacitante na vida cotidiana, andar a pé se torna difícil, não sabemos como sentar ou encontrar uma posição para dormir. A dor nas costas tem origens muito diferentes e a dor que é sentida não é necessariamente proporcional à gravidade do problema subjacente. Assim, um pequeno nervo preso pode desencadear uma dor muito grande, enquanto uma pequena dor constante pode estar relacionada a um tumor cancerígeno. Você pode começar a se cuidar em casa, mas se os sintomas piorarem ou não desaparecerem, será hora de dar uma opinião médica.

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Parte 1 Curando sua própria dor nas costas teimosa

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   Tome seu problema. Sua coluna é um conjunto complexo de articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecidos conjuntivos. É essa complexidade que explica por que, às vezes, após um movimento ruim ou um trauma, você tem dores nas costas. Dores nas costas graves podem aparecer repentinamente, mas às vezes também saem com a mesma rapidez, sem fazer nada, o corpo tendo uma capacidade extraordinária de se regenerar. Portanto, quando sentir dor nas costas, pare qualquer atividade que revive e tente encontrar uma posição analgésica.
   • Os sinais graves que devem alertá-lo e levá-lo a consultar incluem: fraqueza muscular, perda de sensibilidade nos braços ou pernas, incontinência urinária ou anal, febre alta ou perda rápida e inexplicável de peso.
   • O repouso total na cama não é realmente indicado para a maioria das dores nas costas. Para estimular a circulação sanguínea e acelerar a cicatrização, é necessário mover, mesmo que um pouco, uma pequena caminhada é suficiente. Se você realmente sentir dor, descanse por dois a três dias antes de retornar à atividade normal.
   • Se sua dor nas costas é devido a uma atividade esportiva), é que você fez movimentos ruins ou não conseguiu treinar. Veja o que é com o seu treinador.
   • Se você suspeitar que seu trabalho está causando dores nas costas, informe ao seu chefe que pode oferecer outra estação de trabalho ou um layout do que você possui atualmente, instalando um assento melhor ou qualquer outro dispositivo.

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   Aplique frio. O frio é interessante apenas para dores musculoesqueléticas agudas, que surgiram recentemente (24 a 48 horas). Para ser eficaz, esse resfriado deve ser aplicado diretamente na área mais dolorosa, com o objetivo de reduzir a inflamação. Na fase aguda, aplique frio a cada hora por dez a quinze minutos. Quando a dor diminuir, aplique espaço nas aplicações.
   • Para impedir que o bloco de gelo se mova, você pode prendê-lo com um curativo ou faixa elástica.
   • Sempre enrole a bolsa de gelo em uma toalha para evitar as mordidas frias.
   • Se você não tiver cubos de gelo ou pacotes de congelador, leve pacotes de legumes congelados (milho, ervilha).
   • O frio não é muito recomendado para dores crônicas. Nesse caso, é melhor aplicar calor úmido.

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   Tome um bom banho quente. Em caso de tensão ou espasmos musculares, tome um banho quente com sais de Epsom, a dor deve desaparecer rapidamente e a inflamação, diminuir. É graças aos sais de magnésio que os músculos podem relaxar. No entanto, se a inflamação é muito grande, no nível de uma articulação, de um ligamento ou de um nervo, a aplicação de calor não é recomendada. Você tem que passar por outro tratamento.
   • Não tome banho quente e não fique mais de 30 minutos. De fato, há trocas osmóticas que fazem com que a água do seu corpo passe para o banho e você se desidrata da banheira.
   • Você pode, no entanto, aplicar calor úmido. Para fazer isso, use sacos específicos de ervas que você irá aquecer no forno microondas. Essas ervas que são freqüentemente usadas em aromaterapia (como lavanda) devem ter propriedades relaxantes.

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   Tome certos medicamentos Existem, por exemplo, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o libuprofeno, naproxeno ou aspirina, mas são medicamentos que devem ser tomados por um curto período de tempo. Eles geralmente aliviam a inflamação e dores nas costas. No entanto, são medicamentos que atacam o estômago, rins e fígado em altas doses ou a longo prazo. Seu uso não deve exceder duas semanas.
   • Para dores nas costas, também existem analgésicos, sempre disponíveis sem receita, como paracetamol ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina). Em nenhum caso eles devem ser tomados em paralelo com os AINEs.
   • Para fazer a dor desaparecer, especialmente se for muscular, aplique uma pomada ou um gel analgésico. Esses produtos geralmente contêm capsaicina ou mentol, ingredientes ativos naturais. Eles agem de maneira estranha ao enganar o cérebro quanto à fonte da dor. De fato, a pele formiga após a aplicação.

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   Use um rolo de espuma firme. É com esse tipo de objeto que se pode massagear bem a área mediana das costas, graças aos movimentos de vaivém. Você pode realmente massagear toda a coluna. Este exercício é adequado apenas para dores leves a moderadas. Rolos de espuma são muito comumente usados ​​em exercícios de fisioterapia, yoga e Pilates.
   • Compre um rolo de espuma em uma loja de esportes ou equipamento médico. Vai custar alguns euros e você terá quase a vida toda.
   • Coloque o rolo no chão, perpendicular à posição que você adotará. Deite-se no rolete nas omoplatas e depois vá para frente e para trás para relaxar a área. Desde que pareça bom, você pode fazer este exercício. Nas primeiras vezes, você sentirá um pouco de dor, mas, com o tempo, deve melhorar.
6. Use uma bola de tênis ou lacrosse. Deite-se de costas e deslize uma dessas bolas entre as omoplatas. Faça o movimento até encontrar o ponto dolorido. Massageie por cerca de 30 segundos. Procure outro ponto doloroso e faça o mesmo.
   • Use esta bala todos os dias até que a dor desapareça. Essa técnica também pode ser preventiva, pois você não muda suas posturas ou seus esforços. Portanto, esses pontos-gatilho dolorosos reaparecem com o movimento menos ruim.
7. Faça exercícios específicos para as costas. Certamente, uma dor nas costas impede ou limita o movimento e o esforço, mas o alongamento e o treinamento com pesos direcionados o ajudarão. Antes de começar, sempre pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta, ele informará os exercícios mais adequados à sua condição.
   • Para reduzir a dor nas costas, faça agachamentos, pranchas ou alongamentos simples e muito macios. Ao ler os seguintes artigos, você terá idéias para exercícios: como tratar a dor lombar e como tratar a dor na parte superior das costas.

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   Preste atenção à sua roupa de cama. Um colchão macio demais ou um travesseiro alto demais podem causar dor nas costas. Evite dormir de bruços, porque a cabeça e o pescoço estão tão torcidos que agravam a dor nas costas, especialmente na região lombar, onde as vértebras são maltratadas. Em caso de dor nas costas, a melhor posição é lateral (posição fetal). A posição na parte de trás é possível, desde que os pés sejam elevados com uma almofada para que a lombar fique plana.
   • Algumas pessoas juram pelos colchões de água, mas muitas preferem um colchão um pouco firme ou até de memória.
   • Um colchão de molas tem uma vida útil de cerca de dez anos, dependendo, é claro, do peso das pessoas que o usam.
9. Tenha cuidado ao levantar algo. Você não levanta um objeto pesado de qualquer maneira; caso contrário, corre o risco de graves problemas nas costas. A primeira coisa a verificar é que o objeto em questão não é muito pesado para você. Nesse caso, é melhor pedir ajuda. Você tem que manter o objeto perto de você e, quando precisar virar, não deve girar o busto, mas todo o corpo.
   • Há desacordo sobre a melhor maneira de levantar um objeto pesado, mas todos os fisioterapeutas são unânimes em dizer que é necessário dobrar para agarrar o objeto enquanto mantém as costas retas. Em seguida, levante as pernas com as costas retas. As costas não devem sofrer, apenas os músculos poderosos das coxas intervêm.

Parte 2 Tratando a dor nas costas com medicamentos não convencionais

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   Marque uma consulta com um especialista. Quiropráticos e osteopatas são especialistas na coluna vertebral. Seu objetivo é restaurar a mobilidade de seus pacientes, principalmente trabalhando nas articulações intervertebrais laterais (chamadas "facetas articulares"). Através de manipulações, o praticante começará reposicionando suas vértebras lombares que, com o tempo e as más posturas, desalinharam. É esse mau posicionamento que causa a dor.
   • É raro uma única sessão de realinhamento vertebral remover uma dor nas costas; em vez disso, conte com quatro ou cinco sessões para obter um resultado mais duradouro. Quiropraxia raramente é apoiada por mútuos.
   • Quiropráticos e osteopatas têm muito exercício para aliviar dores nas costas, mesmo as mais graves. Seu médico saberá quais são as melhores para você.
   • A coluna pode ser esticada sobre o que é chamado de "mesa de jantar". Alguns quiropráticos estão equipados, o que os ajuda a endireitar a parte superior do corpo de seus pacientes, dizendo isso por gravidade (reversão). A coluna é então bem esticada. Considere comprar uma mesa para tratá-lo em casa.

2. 
   

   
   Faça uma massagem. Um músculo se torna doloroso quando suas fibras são submetidas a tensões anormais, o que resulta em dor ou inflamação. O músculo também pode experimentar espasmos que lhe permitem se proteger, liberando a tensão. Neste cone, uma massagem profunda é particularmente eficaz em dores leves a moderadas, os músculos agora estão relaxados. Uma boa massagem dura cerca de meia hora e diz respeito principalmente aos músculos da pelve, coluna vertebral e pelve. Quanto mais profunda a massagem, mais eficaz ela é, mas às vezes é dolorosa.
   • Após uma massagem profunda, recomenda-se beber muito, a fim de dedicar o mais rápido possível as substâncias nocivas relacionadas à inflamação e ácido lático. Se você não beber, poderá ter dor de cabeça ou náusea.

3. 
   

   
   Experimente a acupuntura. Esta técnica chinesa é para o médico plantar, mais ou menos profundamente, agulhas muito finas em partes específicas do corpo, o objetivo é remover a dor ou a inflamação. No caso de dor nas costas, a acupuntura é ainda mais eficaz no momento dos primeiros sintomas. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a lacupuntura é uma técnica que resulta na liberação no corpo de muitas substâncias, como endorfinas ou serotonina, todas com efeito analgésico.
   • Estudos teóricos demonstraram o interesse da lua de mel no tratamento da dor lombar crônica, mas os resultados variam de pessoa para pessoa.
   • Os pontos de acupuntura não estão especialmente localizados nas imediações dos pontos dolorosos: o picador, por exemplo, na mão.
   • Atualmente, a lacupuntura é fornecida por muitos profissionais mais ou menos competentes. Consulte o site da AFA (Associação Francesa de Acupuntura) para encontrar um endereço perto de você. Normalmente, na França, apenas médicos qualificados e treinados podem praticar essa técnica.
   • Existe outra técnica, a de "agulhamento seco", que utiliza agulhas de acupuntura, mas sua implantação não se enquadra na medicina chinesa. Eles são plantados em pontos de dor (pontos de gatilho), por via intramuscular. A dor seria então aliviada.

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   Pense em Terapia Comportamental Cognitiva (TCC). Algumas técnicas de relaxamento, como meditação, taichi e respiração profunda, demonstraram ser eficazes na prevenção de dores e lesões musculoesqueléticas. As posições do yoga permitem ter boas posturas, o controle da respiração é o elemento chave do relaxamento.
   • O yoga tem muitas posições que permitem alongar e fortalecer suavemente os músculos. Se uma das posturas é dolorosa, é sempre possível encontrar outra menos traumática.
   • Pratique a meditação da atenção plena. Essa técnica permite um melhor gerenciamento da dor e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora. Um estudo mostrou que três sessões de meditação de vinte minutos cada, uma por dia durante três dias, não apenas reduziram a dor na época, mas tiveram um efeito prolongado.

Parte 3 Obtendo tratamento para dores nas costas

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   Marque uma consulta com seu médico. Se nada foi feito, nem remédios caseiros nem outros métodos, marque uma consulta com seu médico. Ele examinará você para saber a origem dessas dores. Ele verificará se não é um hérnia de disco, um nervo preso, osteomielite (infecção óssea), osteoporose (quebra óssea), fratura por estresse, artrite ou câncer.
   • Para problemas recalcitrantes nas costas, os médicos têm toda uma bateria de exames possíveis: uma radiografia, uma cintilografia, uma ressonância magnética, uma tomodensitometria, uma eletromiografia (EMG).
   • Um exame de sangue pode ser prescrito para detectar certas doenças, como artrite reumatóide ou meningite.
   • Em alguns casos, o seu médico pode encaminhá-lo a um especialista: pode ser um ortopedista, um neurologista, um reumatologista ...

2. 
   

   
   Obter sessões prescritas de reeducação. Se você tiver dor nas costas crônica, musculatura insuficiente, posturas ruins repetidas ou patologia degenerativa (osteoartrite), a reabilitação é uma boa maneira de aliviar suas costas. Um fisioterapeuta mostrará alongamentos e exercícios de construção muscular, adaptados à sua condição. Conte duas ou três sessões por semana, durante um período mínimo de quatro a oito semanas.
   • Se necessário, seu fisioterapeuta pode aliviar sua dor organizando sessões de eletroestimulação dos músculos ("dezenas") ou dultras. Essas descargas fracas penetram no coração das fibras.
   • Para fortalecer as costas, nade, reme e estique as costas. No entanto, antes de se envolver nessas atividades, verifique se a dor está sob controle, especialmente com medicamentos.

3. 
   

   
   Use infiltrações de corticosteróides. Infiltrações ocorrem nas articulações vertebrais, nos músculos, tendões ou ligamentos ou próximo a eles. Você sentirá uma bênção muito rapidamente. Os corticosteróides são hormônios sintéticos com importantes propriedades anti-inflamatórias. As principais soluções injetadas são baseadas em prednisolona, ​​dexametasona e triamcinolona.
   • A infiltração de corticosteróide raramente causa complicações como infecção, sangramento, fraqueza tendínea, atrofia muscular localizada ou dano ao nervo.
   • Se as infiltrações de corticosteróides não melhorarem sua condição, será a hora da cirurgia. Esta é realmente a solução definitiva.