Como se livrar de sua ansiedade no telefone

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Superando Medos
• Método 2 de 2: Gerenciar chamadas telefônicas
• Método 3 de 3: Use técnicas de relaxamento

Para um gadget amado em todo o mundo e encontrado em quase todos os bolsos, bolsas e mãos, pode ser incrível saber que existem muitas pessoas com medo de passar telefonemas. Se você estiver ansioso para falar ao telefone, pode aprender a gerenciar sua ansiedade e manter conversas telefônicas. Primeiro, você precisa entender de onde vem o medo ao falar ao telefone. Em seguida, use estratégias práticas, como encenação ou técnicas de respiração, para aliviar o estresse ao fazer ligações.

estágios

Método 1 de 3: Superando Medos

1. 
   

   
   Entenda de onde vêm seus medos. A única maneira de realmente superar sua ansiedade em relação ao telefone é entender o que o causa. Pergunte de onde ela pode vir: Você tem medo de dizer algo embaraçoso? Você tem medo de rejeição?
   • Reserve um momento para perceber os pensamentos que surgem quando você precisa falar ao telefone. Observe as coisas que você diz para si mesmo.

2. 
   

   
   Desafie seus pensamentos. Depois de entender um pouco melhor o que está acontecendo em sua cabeça, tente alterá-lo. Você pode fazer isso alterando o que diz enquanto fala ao telefone. Por exemplo, você pode dizer que vai dizer algo estúpido ou embaraçoso.
   • Nesse caso, tente se lembrar de quando ligou para alguém e não disse nada embaraçoso. Agora, reformule esses pensamentos dizendo: "Eu já fiz várias ligações no passado e nada embaraçoso aconteceu. Consigo ter uma conversa bem-sucedida por telefone.

3. 
   

   
   
   
   Trabalhe com um terapeuta. Um medo crônico de ligações telefônicas pode ser um indicador de um problema mais profundo, como a ansiedade social. Ao consultar um terapeuta especializado, você poderá identificar o problema subjacente e desenvolver habilidades para superá-lo.
   • Por exemplo, o tratamento da ansiedade social pode incluir terapia cognitivo-comportamental, terapia de exposição ou treinamento de habilidades sociais. Essas técnicas podem ajudá-lo a identificar padrões de ansiedade, aprender a lidar com seus medos e desenvolver estratégias úteis para lidar com situações sociais.

Método 2 de 2: Gerenciar chamadas telefônicas

1. Decida quando você faz chamadas. Você pode espalhá-los por um período de tempo ou pode distribuí-los todos em um dia, conforme o método que melhor lhe convier. Às vezes, limitando-se a uma ou duas ligações por dia, você pode aliviar um pouco da tensão que sente. É importante que você determine a melhor hora do dia para fazer chamadas. Fale ao telefone quando se sentir melhor.
   • Por exemplo, você pode se sentir mais seguro e descansado pela manhã ou logo após o exercício. Planeje fazer suas chamadas no momento.
2. Estabeleça metas para a chamada. Pense no objetivo da chamada e prepare-se para ela com mais facilidade. Isso irá ajudá-lo a reduzir sua ansiedade.
   • Se você precisar fazer uma ligação para solicitar informações, faça uma lista das perguntas que deseja fazer.
   • Se você precisar anunciar uma história a um amigo ou colega, escreva o que precisa contar.

3. 
   

   
   
   
   Comece com menos chamadas angustiantes. Você se sente mais seguro durante algumas chamadas e menos seguro em outras? Se for esse o caso, você deve começar a ter mais confiança em si mesmo fazendo chamadas que causam menos ansiedade.
   • Por exemplo, se você precisar fazer três ligações, uma para um amigo, uma para um colega de trabalho e uma última para fazer uma reserva, ordene-as pelo nível de ansiedade que elas causam. Então comece com quem menos te anja, por exemplo, ligue para um amigo. Faça esta primeira ligação para ter coragem. Em seguida, passe para a próxima e assim por diante.

4. 
   

   
   Repita a chamada com antecedência. Algumas chamadas podem causar estresse por causa do cone. Nesse caso, você pode aliviar sua ansiedade repetindo a ligação com um amigo ou membro da família. Dessa forma, essa pessoa pode ajudá-lo a dessensibilizar antes da chamada real enquanto faz comentários sobre seu desempenho.
   • Por exemplo, antes de uma entrevista de emprego por telefone, você pode fazer um "ensaio" com um amigo. Peça a ele para fazer perguntas. Então você pode responder como se realmente passasse a entrevista. Pergunte a ele a opinião dele sobre suas reações para descobrir o que você pode melhorar.

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   Pratique muito. Quanto mais você se força a enfrentar o medo, menos ele o aperta. Assim, você pode reduzir gradualmente a ansiedade que sente por telefonemas passando cada vez mais. Em vez de enviar um o, ligue para seu amigo, colega ou a pessoa que você deseja entrar em contato. Se você quiser enviar um para um professor ou seu chefe, tente ligar para ele.
   • Ao praticar a ligação, você perceberá que essa atividade é menos estressante.

6. 
   

   
   Finja que está tudo bem. Costuma-se dizer que é possível superar um medo fingindo não tê-lo. Isso também se aplica à ansiedade no telefone. Por exemplo, quando você se sentir menos confiante, levante o queixo, traga os ombros para trás e sorria durante a ligação. Ao demonstrar a linguagem corporal "forçada", você se sentirá mais seguro.
   • Imagine conversar com essa pessoa cara a cara em vez de estar ao telefone.

7. 
   

   
   Sinta algo com as mãos. Isso pode ser útil para aliviar sua ansiedade com pequenos movimentos. Quando precisar fazer ligações, pegue algo em suas mãos, como uma bola de esforço, uma bugiganga ou algumas bolinhas de vidro. Brinque com esse objeto enquanto estiver na chamada para aliviar a tensão.

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   Peça ajuda Se você precisar fazer uma ligação estressante, tente pedir ajuda a um amigo. Essa pessoa pode estar presente na fila em silêncio para oferecer seu apoio psicológico. Ele também pode intervir durante a ligação para ajudá-lo se você esqueceu o que queria dizer ou se não pode mais falar.
   • Por exemplo, se você ligar para um supervisor, poderá pedir a um colega para ajudá-lo durante a chamada. Se você estiver ligando para um ente querido, peça à sua mãe ou outro pai para ficar com você.
9. Filtre as chamadas. Se você tem medo de atender o telefone, pode aliviar sua ansiedade filtrando as chamadas. Responda apenas aos que estão na sua lista. Caso contrário, deixe a ligação on-line para ter uma idéia de quem tentou ligar para você. Depois, você pode decidir se deseja responder e controlar como a conversa ocorrerá.

Método 3 de 3: Use técnicas de relaxamento

1. 
   

   
   Respire fundo. A respiração profunda é uma maneira prática de controlar sua ansiedade.Além disso, você pode fazer esses exercícios em qualquer lugar, mesmo durante uma conversa telefônica, tenha cuidado para não respirar no microfone. Tente afastar o telefone da boca para respirar fundo algumas vezes ou desligar o som para respirar enquanto a outra pessoa estiver falando.
   • Essa técnica de respiração profunda exige que você respire o ar pelo nariz por vários segundos (comece com quatro). Então, prenda a respiração por sete segundos. Finalmente, expire pela boca contando até oito. Repita o ciclo inteiro por alguns minutos até se sentir mais calmo.
   • Se você estiver falando ao telefone, dois ou três ciclos respiratórios profundos podem ajudá-lo a se levantar rapidamente e reduzir a ansiedade.

2. 
   

   
   Faça uma verificação completa do seu corpo. Quando você se sente ansioso, tende a manter a tensão em seu corpo. Ao verificar seu corpo, você pode tomar consciência de áreas tensas para relaxá-las. Este exercício de relaxamento pode ser útil antes ou depois de uma ligação difícil.
   • Comece respirando profundamente. Concentre sua atenção nos dedos dos pés com um pé. Observe as sensações que você tem lá. Continue inspirando e expirando enquanto visualiza sua respiração calma que remove a tensão dos dedos dos pés. Quando essa área estiver completamente relaxada, vá para as solas dos pés, tornozelos, panturrilhas e assim por diante até que todo o corpo esteja relaxado.

3. 
   

   
   Ver uma chamada bem-sucedida A visualização pode ser uma técnica poderosa para aliviar a ansiedade e ganhar confiança em uma atividade que causa ansiedade, como telefonemas. Comece vendo um lugar de relaxamento em sua mente.
   • Tente seu refúgio favorito quando criança, nas margens de um rio ou em um belo prado no campo. Use todos os seus sentidos para visualizar este lugar em sua cabeça. Imagine que o telefone toque enquanto você estiver lá. Você atende e tudo corre bem. Você não está nervoso. Você fala com confiança e inteligência. Toda vez que você se sente ansioso, olha em volta, vê esse lugar calmo e sua tensão desaparece.