Como se livrar da dor no joelho

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• estágios
• Parte 1 Aliviando a dor em casa
• Parte 2 Obtendo tratamento médico

A dor no joelho é bastante comum e afeta pessoas de todas as idades, mas quase sempre acontece por diferentes razões. Na faixa etária mais jovem, geralmente é uma lesão, como entorse de ligamento, tendinite ou ruptura do menisco. Já entre os mais velhos, alguns problemas como artrite, infecções e gota são uma causa mais comum de dor. A maioria pode ser tratada em casa, mas em alguns casos é necessário recorrer a tratamento médico, incluindo cirurgia.

estágios

Parte 1 Aliviando a dor em casa

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   Perder peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade. Pessoas com sobrepeso, especialmente aquelas com obesidade, têm maior probabilidade de ter dor no joelho devido à compressão das articulações. Essa pressão aumentada cansa o joelho ao longo do tempo (no caso de artrite) e também causa mais irritação e danos aos tendões e ligamentos. Além disso, aqueles que são obesos correm maior risco de desenvolver um pé chato (condição física em que a planta do pé toca completamente o chão quando a pessoa está em pé), resultando no aparecimento de joelhos agitados (má posição dos joelhos) e exerce mais pressão nos lados externos da junta. A perda de peso alivia essa pressão e reduz a dor.
   • A maneira mais segura e eficaz de perder peso é reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia, o que pode causar a perda de cerca de 2 kg por mês. Embora a atividade física seja um componente essencial de um estilo de vida saudável, uma alimentação saudável é muito mais importante e traz muito mais benefícios quando se trata de perda de peso.
   • Aumente gradualmente suas sessões de exercícios aeróbicos (como caminhar leve, subir escadas ou andar de bicicleta) enquanto reduz sua ingestão calórica.

2. 
   

   
   
   
   Pratique esportes regulares. A prática de atividade física é importante para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, que atuam como um amortecedor secundário. Como resultado, quanto mais fortes os músculos (especialmente o quadríceps, os músculos das costas da panturrilha e da coxa), mais eles podem absorver o impacto. Dito isto, nem todos os exercícios são bons para os joelhos, especialmente se você já tem dor na área. Atividades de alta intensidade, como corrida leve, corrida, tênis e subir escadas, só pioram a dor. Portanto, concentre-se apenas em exercícios simples, como caminhar e andar de bicicleta, ao ar livre e em uma academia.
   • Alguns exercícios de ginástica fortalecem o quadríceps (músculos anteriores da coxa), os isquiotibiais e a panturrilha, sem exercer uma forte pressão sobre a articulação do joelho. Estes são minisquats, pressão e extensão das pernas. Eles não devem causar dor e envolver flexão do joelho que não exceda 45 graus.
   • Discuta com um personal trainer ou fisioterapeuta exercícios isométricos do joelho, como flexão assistida, que não exigem movimentos articulares elevados.
   • Substitua atividades de alto impacto por hidroginástica e natação. A flutuabilidade da água reduz a pressão sobre os joelhos, mas é uma ótima maneira de exercitar os músculos das pernas. Além disso, a natação também é perfeita para perder peso.

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   Coloque gelo se tiver dor intensa. Se a dor for um resultado repentino de trauma e inflamação, use terapia a frio (usando cubos de gelo, gelo picado, compressas de gelo ou pacotes de legumes congelados) para reduzir a dor e o desconforto. inchaço. O gelo comprime os vasos (conhecidos como vasoconstrição) localizados perto da superfície da epiderme, reduzindo o fluxo sanguíneo e, assim, controlando a inflamação. Um ligamento ou ruptura meniscal (cartilagem) é uma lesão aguda comum e causa dor aguda e latejante.
   • Use terapia fria do joelho por dez a quinze minutos ou até que a área fique entorpecida. Primeiro, faça 3 a 5 vezes ao dia até que os sintomas diminuam.
   • Sempre envolva o gelo picado ou as compressas frias em um pano fino antes de aplicar na pele para evitar irritações ou queimaduras.
   • Aplique a compressa fria na parte mais dolorosa e inflamada do joelho. Geralmente, você deve fazer isso nos lados ou na face do eixo da dobradiça, onde estão os ligamentos e tendões.

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   Use uma fonte de calor úmida em caso de dor crônica. A dor crônica (dor contínua que dura) é geralmente causada por artrite, incluindo osteoartrite, causada pelo desgaste da cartilagem. A osteoartrite causa dor maçante, rigidez matinal e muitos ruídos durante a caminhada, mas com baixo inchaço. Nesse caso, o uso de uma fonte de calor e umidade é preferível à terapia a frio, pois dilata os vasos sanguíneos perto do joelho, melhorando a circulação e reduzindo a rigidez. Idealmente, use saquinhos de chá de ervas à base de microondas (geralmente cheios de trigo, bulgur ou arroz), especialmente quando eles também contêm compostos aromáticos extraídos de plantas (como lavanda).
   • Coloque sua bolsa de ervas no microondas por alguns minutos e aplique-a de manhã cedo na área dolorida ou após um período prolongado de inatividade. Deixe por 15 a 20 minutos, 3 a 5 vezes por dia. Evite usar fontes de calor elétricas, pois podem desidratar a pele e os músculos ao redor do joelho.
   • Outra opção é deixar os membros inferiores embebidos em um banho quente de água com sais de Epsom, que ajudam a aliviar a rigidez e a dor. O sal Epsom é rico em magnésio.
   • O uso de uma fonte de calor pode não ser eficaz no tratamento de problemas que envolvam inflamação excessiva, como artrite psoriática, artrite reumatóide, ataques de gota ou bursite.

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   Tome medicamentos sem receita. Tente usar anti-inflamatórios não sujeitos a receita médica, como ibuprofeno, aspirina ou naproxeno, para alívio a curto prazo de dores crônicas ou agudas. Os analgésicos de venda livre, como o paracetamol, são úteis no alívio da dor leve ou moderada causada pela artrite, mas não têm muito efeito sobre a inflamação.
   • Os anti-inflamatórios não esteróides podem ser agressivos para os rins e o estômago. Portanto, não os consuma por muito tempo (mais de algumas semanas).Tome medicamentos com alimentos ou após uma refeição para reduzir o risco de irritação no estômago.
   • O uso prolongado de analgésicos pode ser prejudicial ao fígado. Portanto, siga sempre as recomendações do folheto informativo ou do médico. Nunca os tome com álcool.
   • Além disso, para segurança (embora nem sempre seja tão eficaz), aplique uma pomada ou gel à base de anti-inflamatórios não-esteróides ou paracetamol no joelho dolorido.
   • A maioria das pomadas naturais geralmente contém capsaicina ou mentol, que distrai o cérebro de dores e formigamentos.

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   Consuma mais ácidos graxos ômega-3. Os fatores alimentares contribuem significativamente para a dor nas articulações, especialmente aqueles que suportam muito peso, como joelhos. Por exemplo, uma dieta rica em açúcar refinado é frequentemente associada à dor no joelho, enquanto uma dieta rica em ômega-3 reduz o desconforto devido aos efeitos anti-inflamatórios do nutriente. Este nutriente é ainda mais eficaz no combate à dor no joelho devido à artrite.
   • Os principais ácidos graxos ômega-3 encontrados nos produtos alimentícios são o ácido α-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Dito isto, nossa dieta tende a ser pobre nesses elementos.
   • Peixes de água doce, plantas e óleos de nozes são as principais fontes.
   • O EPA e o DHA são encontrados no salmão, atum e cavala, enquanto o ALA é encontrado nas sementes de canola, linhaça, soja, abóbora e cânhamo e nozes.
   • Outra opção é consumir óleo de peixe ou suplementos de óleo de semente para combater o desconforto. A dosagem ideal é geralmente 1.000 mg, 2 ou 3 vezes ao dia.

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   Tome suplementos de condroitina e glucosamina. Estes compostos são encontrados naturalmente em todas as articulações do corpo. A glucosamina, em particular, é necessária para a lubrificação das articulações, enquanto a condroitina é importante para a absorção de líquidos através de cartilagem e choque. Estes dois compostos podem ser consumidos na forma de suplementos alimentares. Pesquisas sugerem que elas ajudam a reduzir a dor da artrite, especialmente nas articulações que suportam muito peso, como joelhos.
   • Além de aliviar o desconforto, a glucosamina também melhora a mobilidade do joelho na osteoartrite leve a moderada.
   • O sulfato de glucosamina é geralmente feito de crustáceos e moluscos, que podem levar a alergias. O cloridrato de glucosamina é mais seguro e é produzido a partir de fontes vegetais.
   • Para se livrar desse problema, tome 500 mg de uma combinação de suplemento 3 ou 4 vezes ao dia. Você pode optar por uma adição como líquido e não como comprimido ou pó. Lembre-se de que pode levar pelo menos 2 meses para obter resultados significativos.

Parte 2 Obtendo tratamento médico

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   Obter medicamentos prescritos. Ligue para o consultório médico para marcar uma consulta para diagnosticar a causa da dor. Ele fará um exame físico e solicitará um raio-x e exames de sangue para confirmar o diagnóstico. Se os remédios vendidos sem receita ou caseiros não forem eficazes, peça ao médico para prescrever medicamentos mais potentes.
   • Os inibidores seletivos da ciclooxigenase 2 (COX-2) ou coxibs são poderosos anti-inflamatórios não esteróides que são menos irritantes para o estômago. Geralmente eles são prescritos para tratar a osteoartrite do joelho.
   • Drogas anti-reumáticas modificadoras de doenças (DMARDs) são geralmente prescritas para aliviar a dor e interromper a progressão da artrite reumatóide, diminuindo a velocidade do sistema imunológico. O mais comum é o metotrexato.

2. 
   

   
   Aprenda sobre injeções de esteróides. Uma injeção de corticosteróides na área afetada pode aliviar rapidamente a dor e a inflamação, mas também aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade. Esses hormônios agem como poderosos antiinflamatórios no corpo e geralmente são administrados nas articulações sob anestesia local. Este procedimento deve ser realizado por um cirurgião ortopédico. Os esteróides sintéticos mais comumente prescritos são cortisona, dexametasona, prednisolona e triamcinolona. Os efeitos são quase sempre de curto prazo: o alívio dura de algumas semanas a alguns meses.
   • Se você considerar essa opção, deverá receber no máximo uma injeção a cada três meses para evitar uma deterioração do joelho mais rapidamente.
   • Os possíveis riscos dessa terapia são: infecções, fraqueza dos tendões, sangramento, atrofia muscular local, irritação ou danos nos nervos.
   • As injeções podem ser muito caras se o seu seguro de saúde não cobrir esse tratamento. Portanto, verifique com sua companhia de seguros.

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   Tente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em certos pontos estratégicos de energia da pele para aliviar o desconforto, reduzir a inflamação e estimular o processo de cicatrização. Segundo a pesquisa, essa abordagem pode aliviar algumas formas de dor no joelho e melhorar a função articular, especialmente em pessoas com osteoartrite. O tratamento é relativamente acessível, sempre foi seguro e pode valer a pena tentar se encaixar no seu orçamento. Além disso, algumas sessões de acupuntura são cobertas pelo seguro de saúde se forem realizadas por um médico.
   • A acupuntura parece reduzir a inflamação e a dor, estimulando a liberação de hormônios, como a serotonina e outras substâncias chamadas endorfinas.
   • Hoje, a acupuntura é praticada por outros profissionais de saúde, incluindo clínicos gerais, quiropráticos, fisioterapeutas, naturopatas e massoterapeutas. Independentemente disso, verifique se o seu médico é certificado por um organismo profissional como a União Nacional de Médicos de Acupuntura da França.

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   Considere a cirurgia como último recurso. Se a dor persistir, apesar dos remédios caseiros, medicamentos e tratamentos alternativos, consulte seu médico para discutir os prós e contras de uma operação. O procedimento deve ser considerado apenas em casos graves de artrite e no tratamento de traumas graves, como ligamentos, meniscos, ruptura de tendões e fraturas. Existem várias opções cirúrgicas, incluindo artroscopia e artroplastias totais e parciais.
   • A artroscopia é uma técnica que envolve a inserção de um pequeno instrumento de incisão com uma câmera (artroscópio) na articulação do joelho afetada para limpar cartilagens quebradas e reparar ligamentos. A duração da convalescença é muito curta (uma ou duas semanas), dependendo da extensão do dano.
   • A sinovectomia envolve a remoção da camada inflamada da articulação com artrite reumatóide.
   • A osteotomia envolve o realinhamento dos ossos que formam a articulação do joelho, isto é, a tíbia e o fêmur.
   • Quanto à artroplastia, é uma substituição total ou parcial do joelho. Envolve a substituição da cartilagem ou osso danificado por uma articulação artificial de plástico ou metal.