Como se livrar da dor no joelho causada pela corrida

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Usando o protocolo RGCE (repouso, gelo, compressão, elevação)
• Método 2 de 3: Reduza a dor e promova a cura
• Método 3 Obtenha ajuda médica

Correr pode colocar os joelhos à prova e, ocasionalmente, causar dor na área. Se você sentir essa dor após a corrida, saiba que existem várias etapas que você pode seguir para obter alívio. Se a dor for muito intensa e não desaparecer após alguns dias, entre em contato com o médico o mais rápido possível para iniciar o tratamento.

estágios

Método 1 de 2: Usando o protocolo RGCE (repouso, gelo, compressão, elevação)

1. Proteja seu joelho de mais danos e dores. Se você sofreu uma lesão na área ou se sente dor ao pressionar o joelho, a primeira coisa a fazer é protegê-lo, evitando o seu peso. Por exemplo, se você estiver andando, tente se sentar. Caso contrário, peça a um amigo que deixe você se apoiar nele até encontrar um lugar seguro para sentar.
   • Não tente continuar andando ou correndo, apesar da dor que sente. Se ocorrer dor ao correr, continuar a fazê-lo ou até mesmo caminhar pode piorar a situação.
   • Se o joelho doer muito, vá ao médico ou à sala de emergência.

2. 
   

   
   Descanse o joelho. Considere não correr por alguns dias e não realize nenhuma outra atividade que possa pressionar o joelho, como caminhar, esquiar e andar de bicicleta. Sob nenhuma circunstância você deve retomar sua rotina de atividades físicas até que seu joelho esteja curado.
   • Use muletas ou peça ajuda a alguém quando planeja se levantar de uma cadeira ou ir para outra sala. Tente colocar a menor quantidade de pressão no joelho.
   • Se você estiver em tratamento após sofrer uma lesão nessa área do corpo, pergunte ao médico por quanto tempo você deve manter o joelho doente em repouso.
   • A dor causada pela corrida deve desaparecer após alguns dias de inatividade. Se não for esse o caso, marque uma consulta com o médico.

3. 
   

   
   
   
   Aplique no joelho uma compressa fria. Faça de 4 a 5 vezes ao dia para reduzir o inchaço e a dor, tomando cuidado para não colocá-lo em contato direto com a pele. Enrole pingentes, um bloco de gelo ou um saco de ervilhas congeladas em um pano antes de colocá-lo sobre o joelho e deixe-o no lugar por 15 a 20 minutos com cada aplicação.
   • Certifique-se de descansar o joelho entre cada aplicação da compressa para permitir que a epiderme retorne à temperatura normal. Em outras palavras, depois de aplicar a almofada, aguarde cerca de 1 a 2 horas antes de repetir o procedimento.

4. 
   

   
   Comprima a área ao redor do joelho. Envolva o joelho com um curativo elástico ou atlético para comprimir a área sem restringir o movimento articular. Você pode comprar esse tipo de curativo na farmácia e usá-lo toda vez que não aplicar a compressa fria.
   • No entanto, tenha cuidado para não apertá-lo demais, pois isso pode impedir uma boa circulação na área. De fato, o curativo deve apoiar a articulação sem interromper o fluxo sanguíneo.

5. 
   

   
   
   
   Mantenha sua perna elevada. Sempre que se deitar, tente elevar o joelho e a perna afetados acima do nível do seu coração. Isso pode ser útil para reduzir o inchaço. Para chegar lá, basta colocar a perna machucada em alguns travesseiros enquanto você se deita à noite para mantê-la em um nível acima do coração. Se for durante o dia, deite-se em uma cadeira reclinável ou em um sofá, mantendo a perna elevada em algumas almofadas.

Método 2 de 3: Reduza a dor e promova a cura

1. 
   

   
   Tome analgésicos sem receita médica. Medicamentos como aspirina, libuprofeno e acetaminofeno podem reduzir a dor associada ao joelho do corredor. No entanto, leia atentamente o folheto informativo e siga todas as instruções de dosagem do fabricante antes de começar a tomá-las.
   • O libuprofeno é útil na redução da dor nas articulações porque é um AINE (medicamento anti-inflamatório não esteróide). Reduz a inflamação e alivia a dor.
   • Se você não souber a dose certa, consulte o seu médico.

2. 
   

   
   Use uma joelheira. Isso pode ser útil para evitar lesões adicionais, pois manterá o joelho alinhado. Ao usá-lo, você poderá proteger a articulação contra futuras entorse de joelho. Você pode comprar um na farmácia ou solicitá-lo a um técnico de órteses e próteses para personalizá-lo para que ele se adapte melhor a você.
   • O médico e o técnico podem lhe dizer quantas horas por dia você deve usá-lo, mas você pode avaliar como é fácil usá-lo e usá-lo por mais tempo. Em outras palavras, você pode perceber que é necessário usá-lo continuamente ou fazê-lo apenas quando planeja realizar um exercício.
   • Lembre-se de que a tala sozinha não é capaz de eliminar a dor. Você precisará usar uma cinta de joelho como parte de um plano de reabilitação que inclui exercícios específicos, alongamentos e modificações em sua técnica de corrida.

3. 
   

   
   Use solas de apoio do arco do pé. Se seus pés estiverem planos ou ocos, a dor que você sente no joelho pode ser causada pela falta de apoio do arco. Você pode comprar palmilhas específicas para colocar seus tênis de corrida em uma loja de esportes ou farmácia. Se você quiser algo mais apropriado, entre em contato com um podólogo que lhe fornecerá solas personalizadas ou um fisioterapeuta para ter um dispositivo ortopédico personalizado.
   • Se você possui solas personalizadas, tente seguir as instruções do ortopedista sobre a frequência com que deve usá-las. Pode ser necessário mantê-los o dia todo ou apenas quando você corre.

4. 
   

   
   Inclua sessões de aquecimento e recuperação. Esse é um aspecto fundamental para reduzir o risco de lesões relacionadas às atividades esportivas. Sempre gaste pelo menos 5 minutos de aquecimento e esfrie.
   • Para fazer isso, realize uma atividade de baixa intensidade por 5 a 10 minutos. Por exemplo, você pode caminhar por 5 minutos para se aquecer; se estiver prestes a correr, relaxe no final da corrida caminhando por mais 5 minutos.
   • Você também pode incluir exercícios de alongamento de intensidade moderada durante o período de aquecimento e resfriamento.

Método 3 Obtenha ajuda médica

1. 
   

   
   Entre em contato com o médico se a dor for intensa ou persistente. Se você sofre muito e a situação não melhora após 2 a 3 dias, consulte o profissional. Esse sintoma pode ser um sinal de uma lesão grave que não pode ser resolvida sem a intervenção de um profissional de saúde.

2. 
   

   
   Siga uma fisioterapia. O fisioterapeuta pode estabelecer uma rotina de alongamento e exercícios que o ajudarão a se recuperar da lesão. Além disso, ele pode trabalhar com você para identificar e ajudá-lo a superar suas dificuldades específicas.
   • Por exemplo, se a dor é devida a uma má técnica de corrida, ela pode ajudá-lo a melhorá-la, evitando outras lesões e dores.

3. 
   

   
   Aprenda sobre injeções de corticosteróides. Essas injeções podem aliviar temporariamente a dor de um joelho lesionado, mas devem ser administradas alguns meses após o intervalo. Além disso, com o tempo, eles podem causar afinamento da pele do joelho. Converse com o médico para descobrir se esta é a solução apropriada para você.

4. 
   

   
   Considere fazer uma cirurgia. Você pode fazer isso para tratar dores severas ou crônicas. De fato, em alguns casos, pode ser necessário recorrer a uma operação para eliminar a dor causada por um joelho machucado. Se você tentou de tudo sem sucesso, peça ao seu médico para lhe contar mais sobre os procedimentos cirúrgicos, que podem incluir o seguinte.
   • Artroscopia que consiste em remover fragmentos de tecido ou cartilagem e danificar as costas. Este é um procedimento muito comum (todos os anos, mais de 4 milhões desses procedimentos são realizados em todo o mundo). As lágrimas meniscais são uma das lesões mais comuns associadas à corrida e geralmente requerem cirurgia artroscópica.
   • O realinhamento da osteotomia que permite corrigir o ângulo ou o alinhamento da patela. É realizado nos casos mais graves.

• A dor pode diminuir naturalmente com o tempo, mas se for muito aguda, severa ou persistente, você deve entrar em contato com o médico o mais rápido possível.