Como se livrar do gás e inchaço

Contente

• estágios
• Método 1 Use remédios naturais cujos benefícios não foram comprovados
• Método 2 Limite os alimentos responsáveis
• Método 3 de 3: Abandone os maus hábitos
• Método 4 de 3: Obter tratamento

Gases intestinais e inchaço são sintomas comuns e incômodos de má alimentação e estilo de vida. Felizmente, no entanto, fazendo pequenas alterações em seus hábitos, você pode reduzir significativamente esses dois problemas.

estágios

Método 1 Use remédios naturais cujos benefícios não foram comprovados

1. 
   

   
   Beba chás de ervas. Chás de ervas, incluindo camomila, hortelã e gengibre, aliviam as dores de estômago e promovem a digestão. Tente beber duas xícaras de seu chá favorito todos os dias, uma logo após acordar e a outra depois do jantar.
   • Os chás de hortelã contêm mentol, uma substância que relaxa os músculos do trato digestivo.Infundir o saquinho de chá ou as folhas em água quente por 10 a 15 minutos. Beba este chá de ervas sem açúcar.
   • Infusões de gengibre aliviam inchaço, queima e gases abdominais. Prepare seu chá de ervas com raiz de gengibre, água fervente, suco de limão e mel. Corte a raiz em 4 ou 6 pedaços, adicione a água, uma colher de chá de mel e uma colher de chá de suco de limão. Deixe em infusão por dez minutos. Beba um copo antes ou depois das refeições.

2. 
   

   
   
   
   Coma sementes. Mastigar sementes de cominho, anis ou erva-doce irá ajudá-lo a se livrar da flatulência e inchaço. Graças às suas propriedades antiespasmódicas, o anis também alivia dores de estômago. Após uma refeição saudável, tente mastigar uma ou duas pitadas de cada uma dessas sementes.
   • As sementes de anis promovem a digestão. Despeje uma colher de chá de sementes de anis em uma xícara de água fervente. Deixe infundir 10 a 15 minutos, depois coe o chá. Beba antes ou depois das refeições.

3. 
   

   
   Tente carvão ativo. O carvão ativado é um suplemento alimentar usado para reduzir a formação de gases no intestino e aliviar o inchaço. Está disponível em farmácias e lojas de alimentos naturais. Tome de acordo com as instruções da embalagem.
   • Tome carvão ativado com 250 ml de água pelo menos uma hora e meia ou duas horas depois de comer.
   • Antes de tomar este suplemento dietético, discuta-o com seu médico ou farmacêutico: de fato, ele pode interferir na absorção de medicamentos pelo organismo, reduzindo assim sua eficácia.
   • Existem no mercado toalhas, roupas íntimas e almofadas que contêm carvão, que se destinam a reduzir odores em caso de flatulência.

Método 2 Limite os alimentos responsáveis

1. 
   

   
   
   
   Identifique alimentos problemáticos Antes de poder mudar sua dieta, observe a frequência e a intensidade dos seus sintomas. Tente perceber quais alimentos desencadeiam o aparecimento de gases abdominais e inchaço. Seja particularmente cuidadoso, mesmo quando comer ou beber algo incomum. Saber quais alimentos estão causando o problema o ajudará a encontrar a melhor solução.

2. 
   

   
   Limite o consumo de produtos lácteos. Estima-se que 65% da população do planeta seja intolerante à lactose. Se você faz parte desse percentual, o consumo de produtos lácteos pode ser a causa de inchaço e gás.
   • A lactose é um açúcar encontrado no leite e seus derivados. O intestino delgado produz uma enzima chamada lactase que decompõe a lactose em formas mais simples de açúcar. Nos casos em que o trato digestivo produz níveis reduzidos de lactase, o corpo é incapaz de digerir adequadamente a lactose. As conseqüências resultantes são gases intestinais e inchaço.
   • Reduza o consumo de produtos lácteos e opte por variações como iogurte e queijo duro (como provolone picante ou queijo cheddar), pois são menos propensos a causar esses problemas.
   • Tente não comer muito leite em uma refeição. Espalhe-os ao longo do dia.
   • Prefira produtos com pouca lactose ou sem lactose. Caso contrário, tome um medicamento para intolerância à lactose para promover a digestão.
   • Coma substitutos, como leite de soja ou leite de amêndoa. O leite de soja é preparado a partir de sementes moídas com água, e é por isso que é totalmente livre de lactose. Até o leite de amêndoa é um produto natural feito com água que, uma vez filtrada, é totalmente livre de lactose. Outras opções incluem leite de aveia, arroz e leite de coco.

3. 
   

   
   Coma menos vegetais crucíferos. Vegetais crucíferos, incluindo repolho, couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor, contêm naturalmente açúcares não digeríveis, ricos em fibras e vitaminas. O corpo humano não é capaz de quebrar essas fibras efetivamente. Portanto, se consumidos em grandes quantidades, esses vegetais podem causar o aparecimento de um excesso de gás.
   • Não elimine completamente esses vegetais da sua dieta: eles são realmente muito importantes para a saúde geral do corpo. Em vez disso, tente equilibrar sua ingestão de proteínas (peixe, carne, ovos) e gorduras saudáveis ​​(abacate, azeite virgem) para evitar sobrecarregar o sistema digestivo com esses nutrientes nocivos.
   • Prepare vegetais crucíferos com ervas e especiarias, como folhas de louro, alecrim e gengibre, para ajudar a quebrar os açúcares responsáveis ​​pela formação de gases.

4. 
   

   
   Evite cerveja e refrigerantes. Cervejas e refrigerantes são exemplos de refrigerantes, ou seja, contêm dióxido de carbono adicionado para produzir bolhas.
   • O dióxido de carbono tende a escapar do corpo na forma de arrotos e flatulências.
   • Tente limitar o consumo dessas bebidas (elas são prejudiciais à saúde, mesmo em muitos outros aspectos), preferindo água ou sucos de frutas naturais. Se você quiser beber uma bebida alcoólica, opte por uma pequena quantidade de vinho tinto.

5. 
   

   
   Reduza o consumo de leguminosas. Leguminosas como feijões, lentilhas e ervilhas são os principais contribuintes para a formação e o inchaço dos gases devido à presença dos mesmos açúcares e fibras que os vegetais crucíferos.
   • Se você acha que elas podem ser a causa de sua flatulência, reduza a ingestão de legumes. Conforme explicado nos vegetais crucíferos, você também deve equilibrá-los consumindo outros alimentos benéficos à saúde, para não sobrecarregar o sistema digestivo.
   • Decomponha os açúcares prejudiciais embebendo o feijão seco durante a noite (pelo menos 10 horas) antes de cozinhar. Se você preferir legumes enlatados, enxágue bem antes de usar.

6. 
   

   
   Escolha fontes de fibra com cuidado. Embora, em geral, os alimentos ricos em fibras sejam altamente recomendados por causa de suas muitas propriedades benéficas, algumas variedades podem agravar o gás abdominal e o inchaço.
   • Uma dieta rica em fibras pode causar flatulência, porque a flora bacteriana natural do cólon pode digerir apenas pequenas quantidades de cada vez.
   • Verifique se a maioria das fibras que você come vem de alimentos integrais, como legumes, frutas e carboidratos integrais (arroz, macarrão, pão).
   • Leia os rótulos dos alimentos embalados que contêm fibras, incluindo barras de granola, cereais matinais e biscoitos. As fibras adicionadas geralmente consistem em raízes de chicória ou inulina. A fibra é frequentemente extraída de outras fontes e adicionada aos alimentos embalados.

7. 
   

   
   Evite alimentos processados ​​e adoçantes artificiais. Alimentos industrializados (como fastfood e congelados) geralmente ficam no estômago por muito tempo, causando desconforto e inchaço abdominal. Isso acontece porque eles contêm muitos produtos químicos difíceis de digerir. Refeições com alto teor de gordura diminuem o esvaziamento gástrico.
   • Da mesma forma, evite alimentos dietéticos ou sem açúcar com altas doses de adoçantes artificiais, incluindo sorbitol, xilitol e manitol. São substâncias que geralmente causam vários problemas digestivos, incluindo inchaço e gás.

Método 3 de 3: Abandone os maus hábitos

1. 
   

   
   Coma mais devagar, mastigando bem. Comer muito rápido ou conversar durante a refeição exige que você ingera muito ar, causando inchaço e flatulência. Diminua o ritmo e evite falar com a boca cheia.
   • Tome porções menores de comida e não se esqueça de mastigar cada mordida cerca de 20 vezes antes de engolir.
   • Ao comer vegetais e outros alimentos ricos em fibras, tome pequenas porções: isso pode ajudar na digestão com a mastigação adequada.

2. 
   

   
   Tente não ingerir ar. Além de comer muito rápido, muitos outros comportamentos podem fazer com que você coma muito ar enquanto come, bebe ou mastiga.
   • Evite beber com palha. Em geral, quando você bebe com um canudo, tende a sugar e ingerir ar, especialmente quando a bebida está quase terminada.
   • Evite doces e chicletes. Mascar chiclete e chupar balas farão com que você ingerir ar.
   • Aperte qualquer prótese dentária. Próteses dentárias mal ajustadas podem levar a pessoa a engolir o excesso de ar ao comer e beber.
   • Pare de fumar. Ao inalar a fumaça do cigarro, você engole ar.

3. 
   

   
   Evite comer demais. Comer demais pode sobrecarregar o estômago e o sistema digestivo, causando inchaço e flatulência.
   • Evite comer mais do que deveria mastigando lentamente os alimentos. O cérebro leva um pouco de tempo para entender que o estômago está cheio; portanto, ao comer rápido demais, é mais provável que você exagere sem perceber que já está cheio.
   • Beba um copo de água antes de cada refeição. Às vezes, você pode confundir sede com fome, de modo que a água potável pode ajudar a evitar comer mais alimentos do que o necessário. A água também mantém o corpo hidratado e ajuda na digestão.
   • Use pratos menores. Comer em pequenos pratos permite enganar seu cérebro, o que o convencerá de que você tem mais comida à sua disposição. Como resultado, você estará menos inclinado a querer atendê-lo uma segunda vez.

4. 
   

   
   Faça mais atividade física. É tentador deixar a preguiça dominar após uma refeição e sentar no sofá, mas exercícios leves podem ser benéficos para a digestão e evitar o inchaço.
   • Depois de comer, caminhe rapidamente por cerca de 10 minutos (ou escolha atividade física moderada ao seu gosto). Isso promoverá uma passagem mais rápida das bolhas de ar para o trato digestivo, eliminando a sensação de inchaço.
   • Meia hora de exercício moderado, pelo menos três vezes por semana, ajuda a prevenir o inchaço e aliviar os distúrbios digestivos, incluindo a síndrome do intestino irritável.

5. 
   

   
   Não segure o gás. A flatulência pode ser embaraçosa em público, mas é bom fazer todo o possível para pedir desculpas e ir ao banheiro ou encontrar um lugar um pouco privado para aliviá-lo. Segurá-los apenas aumentará a dor e o inchaço.
   • Expulsar gases nem sempre é fácil. Tente ir ao banheiro e sentar no vaso sanitário, mesmo que não sinta vontade. Apenas sentado lá pode enviar um sinal para o cérebro, indicando que é hora de eliminar os gases retidos.
   • Tente ajoelhar-se e coloque a testa no chão. Esta posição pode permitir que gases presos na barriga escapem.

Método 4 de 3: Obter tratamento

1. 
   

   
   Saiba quando consultar um médico. Se os sintomas não desaparecerem, apesar das mudanças nos seus hábitos alimentares e estilo de vida, a melhor coisa a fazer é consultar um médico. O mesmo acontece se os gases intestinais e o inchaço forem acompanhados por outros sinais como diarréia, sangue nas fezes, alterações na cor ou na frequência das fezes, dor no peito, perda de peso inexplicável. ou dor abdominal intensa.
   • Ao observar seus sintomas em um diário, seu médico poderá fazer um diagnóstico e tratamento mais precisos. Anote tudo o que você come e bebe, além da frequência com que você experimenta episódios de flatulência.

2. 
   

   
   Tente remédios sem receita. A enzima alfa-galactosidase e simeticona (Notgaz®) ajudam a combater esses problemas. Esses medicamentos nem sempre são eficazes, mas vale a pena tentar.
   • A enzima alfa-galactosidase pode ser adicionada ao feijão e legumes. Para que isso seja eficaz, você precisará tomá-lo na sua primeira refeição.
   • Simeticona elimina bolhas de gás do intestino e pode aliviar a dor abdominal.

3. 
   

   
   Considere todas as causas subjacentes. Esse problema pode ser causado por outras doenças, como síndrome do intestino irritável, diverticulite, doença de Crohn ou outros distúrbios intestinais. Nos casos de arrotos frequentes, você também pode ter úlcera péptica (GUD), doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou gastrite.
4. Se necessário, realize exames médicos. O seu médico pode prescrever testes para determinar a fonte do problema. Os testes mais comuns incluem radiografias do abdome, sigmoidoscopia, trânsito de bário ou colonoscopia.
   • Em geral, a colonoscopia é recomendada para pessoas com mais de 50 anos de idade. Este é um teste desenvolvido para destacar doenças do intestino grosso, por meio de um tubo longo que é inserido no reto até atingir o cólon.
   • A sigmoidoscopia ajuda a identificar as causas da diarréia, dor abdominal e constipação. Nesse caso, um tubo curto com luz é inserido no reto para visualizar o intestino.
   • Também é possível realizar um trânsito de barita para determinar as causas da necessidade crônica de arroto. Você engoliria um líquido (bário) que tornaria os órgãos visíveis aos raios-X.