Como aliviar a dor no tornozelo

Contente

• estágios
• Parte 1 Tome uma ação imediata
• Parte 2 Lidando com a dor no tornozelo em casa
• Parte 3 Prevenir a dor no tornozelo no futuro

A dor no tornozelo é resultado do excesso e dos pés cansados: isso pode incluir o uso de um novo par de sapatos ou a caminhada mais longa que o normal. Os tornozelos dolorosos são diferentes de dor aguda, lesão, dormência, formigamento ou sensação de queimação. As recomendações deste artigo ajudam a aliviar a dor no tornozelo, se o que você sente ultrapassa uma dor simples, incluindo a incapacidade de permanecer sem assistência, é possível que você tenha uma entorse ou um problema médico que requer a assistência de um médico.

estágios

Parte 1 Tome uma ação imediata

1. Descanse por pelo menos 30 minutos. Deite-se ou sente-se para permitir que suas pernas e pés não suportem todo o seu peso. Coloque-os em um objeto macio e evite movê-los o maior tempo possível. Dependendo do grau de dor, você pode decidir descansar por mais de 30 minutos ou até um dia inteiro. Considere interromper todas as atividades que causam dor ou intervalos de descanso entre as sessões de trabalho.
   • Se sua dor for intensa, pare o pé e evite tocá-lo nas primeiras horas.
   • Levante os tornozelos acima do peito. Isso reduzirá o fluxo sanguíneo para o local da irritação, reduzindo o risco de inchaço.
   • Descanse em um lugar calmo, onde você não seja perturbado, como em uma cadeira na sua sala de estar ou na sua cama.
   • Se o seu tornozelo ainda estiver com muita dor, aplique o método RICE detalhado na segunda parte.

2. 
   

   
   
   
   Examine o tornozelo. Existe algo que parece diferente? Observe se há inchaço, descoloração, assimetria entre os dois pés, movimentos anormais ou dor. O inchaço leve normalmente pode acompanhar a dor, mas isso não deve ser incapacitante. Se você notar algo que vai além da simples dor ou leve inchaço, alguns exemplos listados abaixo, observe isso e consulte um médico. Qualquer outro sinal pode exigir uma radiografia do tornozelo.
   • Inchaço rápido, repentino e inesperado.
   • Uma descoloração.
   • Lesões visíveis na pele, contusões, feridas abertas ou infecções.
   • Uma assimetria entre os dois pés ou pernas.
   • Movimentos articulares anormais.
   • Uma dor diferente da doença comum (aguda, ardente, fria, enxame).
   • Uma grande lacuna entre a temperatura do pé ou tornozelo e a do resto do corpo.
   • Falta de sensação no pé ou tornozelo.

3. 
   

   
   
   
   Determine se você precisa de assistência médica. Na maioria dos casos, a dor no tornozelo é devido ao excesso: caminhar ou correr excessivamente. No entanto, dor, inchaço e outros sintomas podem ser o resultado de problemas médicos mais graves. Se alguma das condições listadas abaixo se aplicar ao seu tornozelo, entre em contato com um médico.
   • Você está grávida há mais de 20 semanas e seus tornozelos estão inchados de forma rápida e excessiva. O inchaço repentino dos tornozelos pode indicar pré-eclâmpsia ou pressão alta. A pré-eclâmpsia requer intervenção médica imediata.
   • A dor está localizada apenas em um dos tornozelos, embora você os use da mesma maneira. Isso pode indicar algo que não tem nada a ver com um esforço excessivo produzido nos tornozelos.
   • A irritação continua e piora com o tempo.
   • Dor no tornozelo e pé são alguns dos efeitos colaterais de um medicamento que você está tomando no momento.
   • A dor faz parte da lista de sintomas de outro problema médico mais sério que você tem. Isso pode incluir diabetes.
   • Você pode usar muletas até conseguir andar normalmente.

Parte 2 Lidando com a dor no tornozelo em casa

1. 
   

   
   Use o método de tratamento R.I.C.E. R. I. C. E. significa em inglês descanso (Ruptura) gelo (Ice) compressão (Compressão) elevação (Elevação). Este é o método padrão para o tratamento de dores nas articulações.
   • Descanse a articulação e use muletas se seus pés não puderem mais suportar seu peso.
   • Aplique gelo na articulação para reduzir o inchaço. A aplicação de gelo é recomendada por 15 a 20 minutos a cada duas a três horas e durante as primeiras 48 horas até o inchaço diminuir. Você pode usar um saco de arroz bem fechado, um refrigerador químico, ervilhas congeladas, carne congelada ou qualquer outro objeto congelado. Se você aplicar o gelo no mesmo local por mais de 15 minutos, poderá causar danos a longo prazo ao seu corpo. Você pode colocar uma toalha entre o bloco de gelo e a pele para tornar a aplicação mais confortável, embora isso possa reduzir os efeitos da geada. Quanto mais espaço-tempo entre a ocorrência de dor e a aplicação de gelo for reduzido, mais rapidamente a irritação será aliviada ou aliviada.
   • Use um dispositivo de compressão, como uma faixa elástica, para limitar o inchaço e a inflamação.
   • Levante o tornozelo acima do peito para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação linfática para o coração.
   • Também use medicamentos anti-inflamatórios não esteróides para reduzir a inflamação.

2. 
   

   
   Considere aplicar calor. Enrole o tornozelo dolorido com um objeto quente por 10 a 15 minutos uma vez por dia para aumentar a circulação sanguínea e reduzir a rigidez articular. O calor pode aumentar a flexibilidade e o relaxamento muscular.
   • Você pode usar uma garrafa de água quente, uma toalha ou um cobertor.
   • Se você usar um objeto muito quente, poderá causar queimaduras ou irritação na pele, além de irritar os músculos já danificados do tornozelo.
   • Colocar uma toalha entre a pele e o objeto de aquecimento pode tornar a aplicação mais suportável e regular melhor o nível de calor do objeto.

3. 
   

   
   Massageie suavemente o tornozelo dolorido. Você tem que massagear para relaxar os músculos ao seu redor. Tente também massagear todos os membros inferiores para relaxar as outras partes do corpo que podem afetar o tornozelo doloroso.
   • Peça a alguém para massagear você, mas você ainda pode fazer isso sozinho, se não houver ninguém para fazê-lo.
   • Coloque uma bola de tênis sob o pé dolorido e gire-a. Aplique delicadamente todo o seu peso para evitar escorregar e cair, mas o suficiente para realizar o movimento de massagem.
   • Dê uma olhada na fisiologia do pé. Você deve fazer isso antes de realizar massagens mais profundas e mais intensas.

4. 
   

   
   Estique o pé para cima e para baixo. Enquanto está sentado, use os músculos da canela e a parte superior do pé para encontrar o ângulo certo e endireitar os dedos dos pés. Conte até 10. Em seguida, abaixe o pé para formar uma linha reta com a canela e a parte superior do pé. Conte até 10. Repita o movimento dez vezes ao dia.

5. 
   

   
   Estique o tornozelo para dentro. Enquanto está sentado, gire o pé para dentro, para que a parte externa do tornozelo fique perto do chão e você possa ver as bordas do dedão do pé. Este movimento estica seu tornozelo. Conte até 10. Repita o movimento 10 vezes por dia.

6. 
   

   
   Estique o tornozelo para fora. Quando estiver sentado, estenda o pé para que o dedão e o calcanhar encostem no chão, mas usando o tornozelo e a parte externa do pé para levantar o dedinho do chão. Este movimento trabalha os músculos do tornozelo. Conte até 10. Repita o movimento 10 vezes por dia.

7. 
   

   
   Estique nas escadas. Fique na beira de um degrau, coloque os tornozelos alguns centímetros abaixo para esticar a parte inferior do pé e da panturrilha. Mantenha-se nesta posição contando até 10. Volte lentamente à posição inicial. Repita isso 10 vezes por dia.

Parte 3 Prevenir a dor no tornozelo no futuro

1. 
   

   
   Desenvolva um plano de tratamento. Isso significa reduzir ou tratar a causa de sua dor no tornozelo agora.
   • Se você costuma andar muito ou fazer muito exercício, pode fazer exercícios mais moderados ou reduzir gradualmente o treino para evitar irritações. Use os exercícios mencionados neste artigo, mesmo quando seus tornozelos não serão mais dolorosos para firmar os músculos de seus pés.
   • Se a causa do seu dano for médica, desenvolva um plano de tratamento com seu médico. Isso pode envolver perder peso, tomar certos medicamentos ou mudar completamente seu estilo de vida.

2. 
   

   
   Aqueça antes de se exercitar ou se exercitar. Alongamento e aquecimento podem reduzir muito os danos e irritações musculares. Peça ao seu treinador para mostrar os exercícios de alongamento adaptados ao seu tipo de esporte.
   • Exercícios de aquecimento geralmente consistem em exercícios moderados focados nos tornozelos e não aquecendo o tornozelo com calor. No entanto, alguns planos de exercícios elaborados por especialistas geralmente envolvem controle de temperatura.

3. 
   

   
   Tome outras medidas durante o dia. Isso é importante para garantir que seus tornozelos fiquem fortes e saudáveis.
   • Use sapatos confortáveis ​​e bem ajustados, com saltos de até 2,5 cm de altura que não irritem os pés. Considere alturas para atividades que possam colocar seus tornozelos à prova.
   • Ao se sentar, mantenha uma boa postura e coloque os pés no chão. Não cruze os tornozelos nem os dobre desajeitadamente enquanto está sentado.
   • Durma com as pernas e os tornozelos relaxados em uma posição relativamente reta; seu tornozelo não deve ser dobrado ou esticado.
   • Faça exercícios regularmente para que períodos de exercício intenso não causem mais dor no tornozelo.
   • Inclua nutrientes adequados em sua dieta para manter seus ossos e músculos fortes; falta de cálcio, vitaminas e outros minerais pode levar a músculos rígidos e ossos frágeis.
   • Faça alguns exercícios de alongamento, fortalecimento e proprioceptivos.
   • Considere enfaixar o tornozelo.

• Se a dor persistir e piorar, procure atendimento médico telefonando para o seu médico para aconselhamento ou para marcar uma consulta.
• A regra geral de lesões leves devido ao esporte é R.I.C.E: descanso, imposição de gelo, compressão, elevação. Esses quatro estágios do tratamento de entorses podem servir como uma base útil para o tratamento da dor no tornozelo.
• Se você tiver que andar com o tornozelo dolorido, consiga um suporte para a viagem. Você pode encontrá-los nas farmácias e no departamento de saúde de várias lojas.
• Dor persistente no tornozelo (e dor nas articulações em geral) pode resultar do excesso de peso por um longo período de tempo e pode ser um sintoma de excesso de peso e peso nas articulações do corpo.
• Tente tomar medicamentos sem receita, se nenhum dos medicamentos for adequado.
• Você pode prevenir dores no tornozelo, fortalecendo os tornozelos e exercitando-os regularmente.
• Você não deve aplicar gelo e calor ao mesmo tempo no tornozelo. Você deve escolher o que melhor lhe convier. Além disso, não cubra gelo e aqueça consecutivamente; deixe seu tornozelo voltar à temperatura ambiente entre a cobertura e o aquecimento.
• Coloque o pé em um pequeno balde de água para esmalte por 5 minutos de cada vez.

• Se você estiver grávida e sua dor no tornozelo for acompanhada de inchaço rápido, consulte um médico.
• Se a sua dor persistir ou piorar ou se for mais do que apenas dor, consulte um médico.
• Se você tem diabetes e dor no pé, consulte um médico.