Como relaxar

Contente

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• Parte 1 Reconheça o estresse e mude sua mentalidade
• Parte 2 Reduza a tensão em seu corpo
• Parte 3 Faça atividades relaxantes
• Parte 4 Mantenha-se relaxado com pessoas estressantes

Neste artigo: Reconheça o estresse e mude de idéiaReduza a tensão em seu corpoFaça atividades relaxantesRestale-se com pessoas estressantesResumo do artigoVídeo17 Referências

É normal sentir-se estressado, mas não é bom para você. É essencial saber relaxar para cuidar da sua saúde e bem-estar e restaurar a paixão e a alegria da sua vida. Se você deixar o estresse afetá-lo, poderá estar sofrendo de depressão, doença, ganho de peso e um sentimento geral de descontentamento. Aprenda a reconhecer o estresse e controlá-lo, acalmando sua mente e corpo. Você também deve gastar tempo fazendo as coisas que você gosta. Finalmente, você se sentirá mais relaxado se aprender a lidar com as pessoas difíceis ao seu redor.

estágios

Parte 1 Reconheça o estresse e mude sua mentalidade

1. Saber reconhecer os sintomas mentais do estresse. Algumas formas de estresse podem ser positivas. Em pequenas doses, pode mantê-lo motivado e cheio de energia. Mas se o nível de estresse em sua vida faz com que você sofra coisas prejudiciais ou cansativas o tempo todo, corre o risco de vê-lo aumentar ainda mais. Você pode se sentir muito estressado nos seguintes casos.
   • Você não para de pensar no trabalho. Pode ser o seu próprio negócio, sua carreira, um emprego remunerado, uma dona de casa ou outra atividade que ocupa todo o seu tempo e toda a sua vida e essa concentração excessiva o deixa desmotivado, desapontado , infeliz ou insatisfeito.
   • Muitas vezes você se sente irritado, perde a paciência rapidamente e pode ter problemas para se concentrar em determinadas tarefas.
   • Você sente que tem muito o que fazer e não pode fazer uma pausa.
   • Você não se lembra da última vez que riu e perdeu o senso de humor.

2. 
   

   
   
   
   Observe se o estresse afeta seu corpo. O estresse não está apenas na sua cabeça. Também pode causar muitos problemas físicos. Você pode se estressar nos seguintes casos.
   • Você costuma sentir tensão no corpo, como dores de cabeça, dor de garganta, dor nas costas ou dor geral.
   • Você tem problemas para adormecer ou dormir muito tempo.
   • Você observa mudanças no seu apetite.

3. 
   

   
   Aproveite o tempo para relaxar. Depois de aceitar a presença de elementos que têm um impacto negativo em sua vida, é importante que você crie um tempo entre as demais atividades para relaxar. Encontre uma maneira de adicionar momentos de relaxamento à sua agenda que mais lhe convier.
   • Tire um tempo durante o dia para relaxar. Veja isso como um compromisso com seu cliente mais importante que você não pode cancelar ou evitar. Anote no seu calendário ou defina um alarme no seu telefone.
   • Você pode escrever: "Aula de yoga das 14 às 15 horas quarta-feira. Tire algum tempo para relaxar, pois você encontraria um amigo ou iria ao médico.

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   Não se sinta culpado por relaxar. Com a criação de novas tecnologias que nos mantêm conectados 24 horas por dia, você pode sentir que sempre precisa fazer alguma coisa. Pode tornar-se cansativo a longo prazo. Dê a si mesmo o direito de relaxar.
   • Você pode até escrever. Um post-it no espelho que diz "você tem o direito de tomar um banho de espuma depois do trabalho! É uma ótima maneira de lembrar que você tem o direito de relaxar.

5. 
   

   
   Pense positivamente. Pensamentos positivos podem fazer maravilhas em sua saúde mental. Tente mudar a maneira como você fala. Evite se criticar e faça esforços para transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos.
   • Por exemplo, em vez de se perguntar por que está tão estressado e por que não pode fazê-lo, você deve dizer a si mesmo que trabalhou duro e merece um pouco de tempo para relaxar.
   • Se você cometer um erro, não se culpe. Em vez disso, tente reconhecer o que aconteceu e incentive-o a fazê-lo melhor da próxima vez.
   • Use técnicas de visualização. Mesmo se você não se sentir calmo e relaxado, poderá melhorar seu ponto de vista imaginando uma cena calma e relaxante. Imagine uma praia, um longo descanso, uma caminhada, etc., para ajudá-lo a relaxar.

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   Use afirmações para mudar seu ponto de vista. As afirmações são uma ótima maneira de parar de tirar conclusões negativas precipitadas. São frases curtas e fortes que elevam seu ânimo e aumentam sua confiança em você, ajudando-o a esperar resultados positivos.
   • Aqui está um exemplo de uma boa afirmação: "Sou forte e posso enfrentar desafios porque tenho uma atitude positiva. "

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   Aprenda a priorizar certas coisas. Faça uma lista de tarefas para o dia. Organize a lista por nível de importância e seja proativo. Cuide deles antes que eles se tornem um problema. Se você gastar seu tempo de forma mais produtiva, também terá mais tempo para relaxar.
   • Certifique-se de terminar o seu trabalho. Embora isso possa parecer contraditório com seu objetivo final, você se sentirá melhor sabendo que não tem nada a fazer em vez de saber que tem coisas para fazer amanhã. Faça o que você tem que fazer agora e você pode realmente relaxar.

Parte 2 Reduza a tensão em seu corpo

1. 
   

   
   Respire fundo quando você está estressado. Diminua a respiração e concentre-se nela. Inspire pelo nariz lentamente contando até quatro ou cinco, depois expire pela boca contando o mesmo número.
   • Isso permitirá que você relaxe seus músculos e nervos. Ao expirar, visualize seu estresse e tensão deixando seu corpo através da respiração.

2. 
   

   
   Comer saudável sentir-se melhor. Ao comer bem, você ajudará seu corpo a se sentir equilibrado e saudável. Isso o tornará menos vulnerável ao aumento de açúcar no sangue e a sentimentos de ansiedade. Também irá ajudá-lo a ter mais energia.
   • Coma frutas frescas, vegetais e grãos integrais em todas as refeições. Por exemplo, você pode preparar uma omelete de legumes, frutas e uma fatia de pão integral no café da manhã.
   • Consuma muita proteína saudável, como frango, peixe, cereais integrais, legumes, vegetais de folhas verdes e laticínios leves. Tente tofu se você é vegetariano.
   • Evite produtos doces, como barras de cereais, doces ou refrigerantes.
   • Evite excesso de cafeína. Isso pode deixá-lo nervoso e irritado. Tente não consumir cafeína após 13 ou 14 horas. Beba chá de ervas em vez de café.
   • Mantenha-se hidratado bebendo muita água.

3. 
   

   
   Faça exercícios todos os dias. É uma ótima maneira de reduzir o estresse. Além disso, é ótimo para sua saúde! Você ficará surpreso ao ver como é fácil superar o estresse se você se exercita regularmente. Por exemplo, tente uma das seguintes atividades.
   • Faça pelo menos meia hora de atividade moderada por dia.
   • Faça uma caminhada em um parque, na floresta ou em uma esteira.
   • Suba as escadas em vez de usar o elevador.
   • Estacione o veículo um pouco mais longe da entrada da loja.
   • Ande de bicicleta.
   • Vá nadar. Você pode fazer isso em uma piscina municipal, em um lago perto de sua casa ou na casa de um amigo ou parente que tenha uma piscina. Você não precisa ser um excelente nadador, apenas mergulhe na água para relaxar.
   • Faça alguns alongamentos. Abaixe os ombros para ajudá-lo a relaxar. Esteja ciente da tensão que se acumula rapidamente em seus ombros e pescoço.

4. 
   

   
   Tente massagear seus músculos tensos. Vá a um spa perto de você para uma massagem. Ao desfazer seus nós físicos, você também poderá desfazer seus nós mentais. Peça a um amigo ou membro da família para recomendar um bom massagista.
   • Se isso estiver além do seu orçamento, peça ao seu parceiro ou amigo que esfregue seus ombros. Você também pode fazer uma pedicure para uma massagem nos pés!

5. 
   

   
   Faça alguns sono sua prioridade. Tente dormir entre sete e nove horas por noite. Isso ajudará você a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia. Adquira o hábito de dormir e acordar todos os dias à mesma hora.
   • Desligue seus dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama para ter tempo para relaxar sua mente.
   • Crie hábitos relaxantes antes de ir para a cama, por exemplo, lendo ou tomando um banho quente.

Parte 3 Faça atividades relaxantes

1. 
   

   
   Faça uma banho quente. Água quente pode ser incrivelmente relaxante. Encha a banheira e crie uma atmosfera que o relaxará.Você pode acender velas ao redor da banheira, diminuir as luzes e adicionar banho de espuma. A lavanda é um excelente perfume para relaxar, para que você possa adicionar óleo essencial de lavanda ao seu banho.
   • Você pode ler uma revista em seu banho, ouvir música ou simplesmente fechar os olhos e relaxar.

2. 
   

   
   Leia um bom livro. A leitura é uma ótima maneira de fugir da realidade. Encontre um canto confortável e se acomode. Por exemplo, você pode aconchegar-se no sofá com um cobertor e uma xícara de chá de camomila.
   • Se você estiver ansioso, evite ler um Suspense assustador. Não irá ajudá-lo a se acalmar.

3. 
   

   
   Faça alguma meditação. Elimine os pensamentos e emoções da sua mente, concentrando-se na sua respiração. A meditação ajuda você a se concentrar no seu ser para ajudá-lo a relaxar. Pode levar algum tempo para dominar, mas o jogo vale a pena.
   • Comece sentado por pelo menos um quarto de hora, depois aumente gradualmente esse período até atingir 45 a 60 minutos de meditação.
   • Tente meditar regularmente. Até cinco minutos por dia podem ser benéficos!
   • Encontre um mentor reconhecido se tiver problemas para aprender a meditar por conta própria.
   • Não se sinta tenso ou frustrado e faça da meditação uma competição, todas essas emoções são contraproducentes.

4. 
   

   
   Considere oautohypnosis. Concentre-se em algo, respire fundo e se hipnotize. Se você tiver problemas para chegar, procure um hipnoterapeuta certificado. Não deixe que um amador tente hipnotizá-lo, pois isso pode ser muito estressante.

5. 
   

   
   Faça uma atividade que você realmente goste. A coisa mais importante a lembrar de relaxar é encontrar um método que combina com você. Pense nas coisas que você realmente ama na vida e reserve um tempo para fazê-las. Aqui está o que você poderia fazer.
   • Você pode pescar, costurar, cantar, pintar ou tirar fotos.
   • Você pode tentar cantar uma música com números em vez de letras. Cantar permite que você esqueça seu estresse para relaxar.
   • Use a música como terapia. Ouça tão alto quanto quiser, dependendo do nível de som que lhe permite relaxar.

6. 
   

   
   Passe algum tempo com seu animal de estimação. Abraça ou brinque com ele. Isso irá agradá-los e você também. Discuta com ele o estresse e as ansiedades que você tem e logo se sentirá melhor. Pet terapia é uma maneira comprovada de relaxar.
   • Se você não tem um animal de estimação, peça a um amigo que passe algum tempo com ele. Muitas cidades também têm cafés onde os gatos andam livres e com quem você pode passar o tempo.

7. 
   

   
   Sorria e ria. Rir é o melhor remédio. Alugue, compre ou vá assistir a um filme engraçado. Sorrisos e risadas liberam endorfinas que combatem o estresse, ajudam a relaxar e lembram que não é apenas um trabalho na vida. Embora possa parecer estranho a princípio, você deve criar o hábito de sorrir com mais frequência.
   • Você também pode assistir a um show de comédia ou sair com o mais engraçado de seu amigo.

Parte 4 Mantenha-se relaxado com pessoas estressantes

1. 
   

   
   Crie um espaço entre você e as pessoas que estão muito estressadas. Pode ser cansativo estar na companhia de pessoas que o estressam. Se você não tiver escolha, tente imaginar um limite invisível (como uma parede) entre você e eles. Na verdade, é uma técnica de visualização durante a qual você imagina estar protegido contra as ondas negativas de pessoas estressadas demais ao seu redor. Veja o comportamento e a atitude deles pelo que são, saiba como reconhecer os efeitos do estresse, mas recuse-se a deixá-lo penetrar em seu escudo.
   • No início, pode ser difícil se separar do estresse dos outros, especialmente se você costuma demonstrar empatia, mas continua a praticá-lo até se acostumar a ser influenciado pelos sentimentos deles. negatividade.

2. 
   

   
   Desconecte pessoas tóxicas. Desligue o telefone, feche sua caixa e vá embora. Sempre que sentir necessidade de reagir com raiva a alguém que o empurrou até o limite, não faça isso. Quando você se sente irritado e estressado, tende a interpretar negativamente suas interações e, se continuar nesse caminho, poderá encontrar boas razões para ficar com raiva se a outra pessoa responder negativamente. Deixe a noite passar em vez de responder e tente técnicas de relaxamento.
   • Escreva um rascunho da sua resposta e deixe o dia passar. Se tudo o que você escreveu ainda for verdadeiro e válido após 24 horas, considere enviá-lo. Se não for esse o caso, você pode agradecer por aguardar.
   • Vá embora e desempacote. Em vez de responder quando estiver com raiva, você deve se afastar da situação até se sentir mais calmo.
   • Evite personalidades tóxicas. Gaste menos tempo com pessoas que tentam fazer você se sentir culpado por forçá-lo a fazer coisas ou fazer você pensar que não é bom o suficiente. Faça isso mesmo que sejam membros da sua família.
   • Evite pessoas que se queixam constantemente. O estresse pode ser contagioso, portanto, você deve evitar pessoas infectadas. Obviamente, você tem que apoiar os outros. Mas se eles parecem não querer sua ajuda ou apenas querem puxá-lo para baixo, talvez seja hora de você ocupar algum espaço.

3. 
   

   
   Pegue os outros em seus braços. Prepare um ataque positivo e entre em contato com pessoas que parecem deprimidas e negativas. Um abraço pode ajudar a reduzir o estresse e relaxar. Cumprimente seus amigos e familiares com um abraço e não tenha medo de confortar alguém com um abraço ou peça um se você se sentir sobrecarregado.

4. 
   

   
   Saiba quando pontes cortadas. Pode ser difícil perceber que algumas pessoas são muito tóxicas ou dependentes demais para mantê-las em sua vida. Eles poderiam roubar sua energia e estressá-lo. Às vezes, é melhor cortar as pontes, mas somente depois de refletir sobre isso. Evite julgar os outros, magoá-los e ser muito direto, basta seguir em frente, se necessário. Reserve um tempo para pensar em seus entes queridos e agir nos seguintes casos:
   • se a pessoa é manipuladora ou autoritária;
   • se é um amigo tóxico;
   • se é um parceiro tóxico.

Video: Como relaxar

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Se você precisar relaxar, comece inalando por 5 segundos, prenda a respiração por 5 segundos e expire em 5 segundos. Repita essa sequência por um minuto, concentrando-se na respiração ajudará a acalmá-lo. No entanto, se esse método não funcionar, deite-se em uma sala escura e silenciosa e feche os olhos. Ouça sua música favorita ou música suave. Pense em coisas que não lhe estressam, fugir dos seus problemas geralmente é a melhor maneira de relaxar. Se nada acontecer, dê um passeio sem o seu computador ou o seu computador, porque eles podem estressá-lo sem que você perceba! Se você quiser conhecer outras maneiras de relaxar, como meditar ou escapar do estresse, continue lendo.

conselho

• Evite a bagunça em casa. Será muito difícil relaxar em uma casa onde sempre há algo acontecendo no seu caminho que decide o que você faz.
• Baixe eBooks para relaxar. Use técnicas de respiração controlada, tensão e relaxamento dos músculos, afirmações (para se tornar subliminar no seu inconsciente) e visualização para aproveitar ao máximo o seu relaxamento.
• Sempre se dê prioridade, você tende a pensar nos problemas dos outros e se sente mais estressado todos os dias.

avisos

• Consulte um médico se o estresse causar sintomas graves, como dor de cabeça, perda de apetite ou fadiga geral.
• Milhares de pessoas se tornam viciadas em drogas ou álcool durante períodos de estresse significativo, mesmo sem perceber. Uma das coisas mais difíceis ao lidar com o estresse é reconhecer que ele existe e evitar as tentações de mascará-lo em vez de resolvê-lo.