Como definir metas de perda de peso

Contente

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• Método 1 de 3:
  Prepare-se para a perda de peso
• conselho

A coautora deste artigo é Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry é uma nutricionista ambulatorial na Universidade de Ciências Médicas do Arkansas. Ela obteve seu mestrado em Nutrição na Universidade do Tennessee em Knoxville em 2010.

Existem 15 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Muitas pessoas estão olhando para perder peso. A perda de peso associada a um estilo de vida saudável reduz o risco de doenças crônicas e apneia do sono, fornece energia e ajuda a se sentir melhor em geral. No entanto, a maioria dos programas de desbaste disponíveis no mercado são caros e difíceis de seguir. Você pode inventar seu próprio programa de emagrecimento e obter mais benefícios, já que o seguirá a longo prazo. Deve ser perfeitamente adaptado ao seu estilo de vida para levar em conta seu orçamento, seus gostos alimentares e seu nível de atividade física. Considere todas essas configurações do seu programa para fazer você perder peso.

estágios

Método 1 de 3:
Prepare-se para a perda de peso

1. 3 Encontre um grupo de suporte. Se você está tentando perder peso ou manter seu peso em um nível que o satisfaça e se deseja um estilo de vida mais saudável, rodeie-se de um grupo de apoio. Estar cercado ajudará você a permanecer no longo prazo.
   • Muitos estudos mostraram que pessoas que podem contar com um grupo de apoio perdem mais peso de maneira mais sustentável. Eles podem ser incentivados por sua família, amigos ou outras pessoas que estão na dieta.
   • Informe sua família, amigos e colegas de trabalho sobre seu novo plano. Felizmente, alguns deles vão querer mergulhar e se juntar a você.
   • Você também pode procurar grupos de suporte na Internet ou grupos já formados aos quais possa ingressar.
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conselho

• Para quem não bebe muita água pura, é possível adicionar uma pitada de suco de limão ou limão para dar sabor. Além disso, você vai beber um pouco de vitamina C.
• Se você tiver problemas para contar calorias, aqui está uma idéia para facilitar sua vida: encha seu prato como faria normalmente. Quando terminar, pegue sua faca e garfo e corte toda a comida que você está preparando para comer, incluindo a bebida (a menos que seja água ou leite) ao meio. Coloque metade em outro prato, cubra com filme de alimentos e guarde na geladeira para mais tarde.
• Ao fazer compras, observe tudo o que você coloca no carrinho e pergunte a si mesmo: "Comprar isso me ajudará a perder peso? Se a resposta for não, coloque o produto em questão na prateleira.
• Se você não tiver tempo para praticar esportes, interconecte atividades físicas entre seus compromissos e suas obrigações de todos os tipos. Tente, por exemplo, fazer compras e comprar apenas o que você realmente precisa. Se você tiver uma reunião no centro, vá em frente um pouco antes do planejado, estacione dois ou três quarteirões de onde você está indo e suba as escadas em vez do elevador.
• Não se pese diariamente. É normal que o seu peso varie durante um dia, às vezes até um quilo. Pesar-se bastante a cada semana.

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