Como se livrar da dor nas costas

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• estágios

A dor nas costas pode ser aliviada liberando contraturas nos músculos que a sustentam. Você pode não perceber, mas seus músculos das costas estão tensos, cansados ​​e doloridos. No entanto, existe um método que o aliviará temporariamente em menos de meia hora, ajudando a relaxar os músculos envolvidos. Essa técnica já foi útil para milhares de pacientes, atendidos por cem a duzentos profissionais de saúde em todo o mundo.

estágios

1. 
   

   
   Coloque-se em posição. Você começará o primeiro exercício:
   • na barriga
   • a cabeça virou para o lado direito,
   • a mão direita sob a bochecha esquerda (palma para baixo, como se quisesse fazer um travesseiro),
   • braço esquerdo relaxado ao longo do corpo.

2. 
   

   
   Levante sua perna lentamente. Certifique-se de mantê-lo esticado.

3. 
   

   
   Vá devagar. Você deve se concentrar no momento exato em que inicia o movimento.

4. 
   

   
   Abaixe a perna lentamente. Ela deve estar sempre tensa.

5. 
   

   
   
   
   Respire fundo. Tente sentir todos os sentimentos de relaxamento e relaxamento que o movimento causa em você. Relaxe totalmente.

6. 
   

   
   Repita o exercício. Monte a perna 4 vezes. O esforço fornecido deve ser um pouco menos intenso a cada repetição.

7. 
   

   
   Levante a cabeça enquanto levanta o braço direito. Você também deve montar a perna esquerda exatamente ao mesmo tempo.

8. 
   

   
   Desça devagar. Respire fundo e relaxe completamente.

9. 
   

   
   Repita o exercício 4 vezes. O esforço fornecido deve ser um pouco menos intenso a cada repetição.

10. 
    

    
    
    
    Repita os mesmos movimentos do outro lado.

11. 
    

    
    Coloque-se em posição. Você começará o seguinte exercício:
    • na parte de trás
    • joelhos dobrados,
    • pés perto das nádegas,
    • mãos cruzadas atrás da cabeça,
    • com os cotovelos afastados, apoiados no chão.

12. 
    

    
    Cambre a parte inferior das costas. Prossiga devagar, com cuidado.
    • Inhale.
    • Incline gradualmente o cóccix para abaixá-lo no chão. Vá devagar (na verdade, isso está arqueando a região lombar).
    • Pressione suavemente para que os cotovelos afundem no chão.
    • Traga de volta os calcanhares perto das nádegas e mantenha essa posição.

13. 
    

    
    Achate suas costas novamente. Você será capaz de cavar para a frente.
    • Comece a expirar.
    • Solte as costas e coloque-as de volta no chão.
    • Traga os cotovelos de volta para a posição de descanso e pare por um momento.
    • Cuidadosamente rodeie as costas, o suficiente para sentir que seu abdômen está se contraindo.
    • Pressione as solas dos pés contra o chão.
    • Continue a expirar.

14. 
    

    
    Gerencie sua força. A força que você usa para arredondar as costas deve ser a mesma que você precisava para arquear.
    • Expire. Seu abdômen se contrai.
    • Então traga os cotovelos para frente, na frente do seu rosto.
    • Incline-se para a frente, olhando o espaço entre os joelhos.

15. 
    

    
    Repita este exercício quatro vezes. O esforço feito para fazer os movimentos de volta oca e volta redonda deve ser um pouco menos importante a cada repetição.

16. 
    

    
    Quando terminar, levante-se. Você perceberá que, mesmo que tenha tido a impressão de que nada de especial aconteceu durante os exercícios, você já se sente melhor.

17. 
    

    
    Faça estes exercícios por 10 minutos. Faça isso diariamente por uma semana ou duas para obter um resultado mais sustentável. Isso é suficiente para aliviar a dor nas costas da maioria das pessoas.

• Vá devagar, não saia da sua zona de conforto para evitar se machucar.
• Você também pode relaxar um pouco entre cada repetição.
• Concentre-se em se sentir bem com as áreas do corpo que contrai ao fazer esses exercícios.
• Faça muitas repetições, bem devagar, com muita delicadeza.

• Tenha cuidado para nunca contrair por causa da dor ou apreensão da dor.
• Pare sempre no limiar da dor. Nunca force a ir mais longe.