Como se motivar a se exercitar

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Coloque-se no estado de espírito certo
• Método 2 de 4: Inicie uma nova rotina
• Método 3 Mantenha-se motivado
• Método 4 Sentrainer com samusant

Embora você saiba que o exercício ajuda a se sentir bem, pode ser difícil encontrar motivação para se levantar e treinar. No entanto, se você começar com objetivos pequenos e criar uma rotina, poderá voltar aos trilhos, não importa quanto tempo tenha passado desde a sua última sessão de treinamento!

estágios

Método 1 de 2: Coloque-se no estado de espírito certo

1. 
   

   
   Escreva uma lista deobjetivos alcançáveis e leia-o novamente com frequência. Pense nas razões pelas quais você está treinando e nas metas de condicionamento físico que deseja alcançar. Coloque a lista em algum lugar onde possa vê-la com frequência, como na porta da geladeira ou perto do espelho do banheiro.
   • Tente incluir projetos de curto e longo prazo em sua lista. Por exemplo, você pode escrever "conseguir fazer 50 abdominais no chão" ou "terminar uma maratona".
   • Não treine apenas para a sua aparência. Estar em boa forma é um bom motivo para treinar, mas não deve ser sua única fonte de motivação. Mesmo que você fique mais feliz com alguns quilos a menos, lembre-se de que sua aparência é uma combinação de seu peso, aparência, vestido, características do rosto e outras coisas que o treinamento não pode resolver. .
     • Se você treinar apenas porque deseja se parecer com um modelo, inevitavelmente perderá sua motivação, porque poucas pessoas alcançarão esse objetivo.
     • Evite estabelecer metas irrealistas. Se você tem 45 anos e mesmo que tenha o peso que tinha no ensino médio, nunca parecerá uma menina de 17 anos.
     • "Estar em boa forma" é um objetivo vago e difícil de medir. Isso pode ser desanimador se você não se sentir melhor (mesmo que seja) ou se sua aparência for devido a um penteado perdido, e não à sua cintura.
   • Não defina metas difíceis de alcançar. Se você não treina há meses, não liste coisas impossíveis (como querer empurrar 90 kg em um banco). Você perderá rapidamente sua motivação estabelecendo metas irrealizáveis.

2. 
   

   
   
   
   Substitua a palavra "must" pela palavra "want". Se você diz a si mesmo que deve ou deve fazer algo, será mais difícil começar. Em vez disso, revise sua lista de objetivos e lembre-se do que o motiva a praticar primeiro.
   • Por exemplo, se você disser: "Eu devo correr agora, mas não me apetece", tente se lembrar de um de seus objetivos. Por exemplo, "eu querer Sentir-me mais forte e mais confiante e funcionando hoje me ajudará a alcançar esse objetivo. "

3. 
   

   
   Compre novo equipamento de treinamento. Se você tiver apenas um par de shorts ou calças de ioga, uma roupa esquecida será suficiente para minar seu desejo de treinar. Compre roupas esportivas novas que você realmente goste. Você ficará encantado em praticar porque terá uma desculpa para usá-los!
   • É importante que seus tênis de corrida, caminhada ou caminhada se ajustem perfeitamente para evitar lesões e tornar sua experiência mais agradável. Sapatos baratos e sapatos mal ajustados causarão problemas como dores nas canelas, problemas nos pés ou nos joelhos e nas costas.
   • Você também pode se contentar com o que tem em mãos. A aquisição de novos equipamentos ajudará você a começar, mas se não estiver ao seu alcance, você poderá fazer o mesmo com os meios disponíveis.
   • Emprestar equipamento, se necessário. Em geral, academias, equipes ou organizações esportivas concordam em emprestar equipamentos a seus novos membros para testes antes de se registrar. Por exemplo, um time de basquete ficará feliz em emprestar camisas ou balões extras, se você pedir.
   • O equipamento de treinamento pode ser caro, portanto, você não deve tentar comprar tudo ao mesmo tempo se não tiver dinheiro suficiente. Faça uma ou duas coisas sempre que puder e fique atento às últimas promoções para aproveitar os preços mais baixos.
   • Tente manter seu equipamento em uma cadeira ou mesa para ver sempre sob os olhos. Portanto, seu desejo de treinar nunca sai de sua mente.

4. 
   

   
   
   
   Recompensar-te. Dê a si mesmo uma recompensa sempre que atingir um novo objetivo. Sua recompensa pode ser algo que o motivará quando os exercícios se tornarem difíceis ou quando você tiver menos desejo de ir e treinar.
   • Como recompensa, você pode considerar qualquer coisa que o ajude a se manter motivado, seja dando um shake de frutas, assistindo seu programa de TV favorito após o treino ou comprando um novo par de sapatos que chamou sua atenção no supermercado. .

5. 
   

   
   Pratique com alguém. Algumas pessoas preferem treinar sozinhas quando outras precisam de um amigo para se motivar e permanecer no caminho certo. Você e seu parceiro de treinamento podem planejar seus exercícios juntos ou simplesmente se encontrar no final do dia para ver se todos alcançaram seus objetivos.
   • Conversar com um amigo pode ser muito eficaz na identificação de obstáculos que o impedem de se exercitar. Ter que explicar por que você não praticou forçará você a realmente considerar a causa subjacente. Por exemplo, pode ser uma falta de confiança, estresse ou um sentimento de depressão.
   • As aulas de fitness são o lugar perfeito para encontrar um grupo de apoio que o ajudará a se manter motivado.

6. 
   

   
   Ouça musica. Está provado que músicas com um bpm entre 125 e 140 são as mais eficazes para o sentrainer. Ouça música animada e rítmica para poder seguir em frente durante seus exercícios.
   • Entre as músicas com um bpm de 140 estão o Womanizer de Britney Spears, Beat It de Michael Jackson, Mr. Jones de Counting Crows e OMG de Usher.
   • Comece sua lista de leitura ao se vestir para entrar no banho antes do início dos exercícios.

Método 2 de 4: Inicie uma nova rotina

1. 
   

   
   Treine 3 dias por semana. Defina uma meta alcançável ao treinar 3 vezes por semana para garantir o que prometeu a si mesmo. Mesmo se você perder um dia de treinamento, não perderá sua motivação.
   • Se você se exercita sem sentir pressão, pode até fazer mais exercício do que o esperado!
   • Em geral, é aconselhável fazer 150 minutos de treinamento cardio por semana e exercícios de resistência pelo menos 2 dias por semana.

2. 
   

   
   Faça exercícios de cardio e musculação. Quando se trata de condicionamento físico, é importante equilibrar exercícios de resistência ou cardio-treinamento com exercícios de treinamento com pesos.
   • Alguns exercícios combinam os 2, como exercícios de Zumba ou treinamento em circuito.
   • A melhor maneira de fazer exercícios de resistência e cardio ao mesmo tempo é combinar os dois.Você pode adicionar flexões da coxa com saltos, burpees e montanhismo à sua rotina de exercícios cardio. Você também pode tentar crossfit e treinamento em circuito.
   • Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode optar por apenas um tipo de exercício para começar. Por exemplo, você pode caminhar ou se inspirar em um treino de 15 minutos encontrado no YouTube. Mesmo que você precise equilibrar bem seu treinamento, não há nada que o impeça de começar com o exercício que mais lhe convém.

3. 
   

   
   Planeje seu treinamento. A vida pode ser agitada e você provavelmente tem muito o que fazer durante o dia. Se você está planejando suas consultas profissionais ou médicas ou mesmo refeições com seus amigos, faça o mesmo em suas sessões de treinamento para não esquecê-las.
   • Seus exercícios não levarão mais de uma hora por dia. Reserve 20 minutos na sua agenda diária: 10 minutos para um exercício de alta intensidade e 10 minutos para um banho rápido.

4. 
   

   
   Inscreva-se nas aulas de fitness. Colocar as mãos na carteira é uma das maneiras de se motivar a fazer exercícios. Se você se inscrever em cursos pagos, mesmo que não esteja participando, estará mais inclinado a participar.
   • As aulas de fitness também são uma boa maneira de encontrar um grupo de apoio e pode ser útil ter um treinador que avalie regularmente seus esforços.
   • Procure aulas de fitness que combinem exercícios de treinamento cardiotrápico e exercícios de resistência. Por exemplo, você pode experimentar os cursos de treinamento em circuito e crossfit.
   • Dependendo dos seus interesses, você também pode ter aulas de ioga, aulas de spinning, aulas de kickboxing ou aulas de dança.

5. 
   

   
   Comece com breves sessões de treinamento. Durante os primeiros dias, não se force a fazer mais de uma hora de treinamento. Comece com pequenas metas que você pode alcançar facilmente, como 10 saltos e 10 flexões.
   • No dia seguinte, faça 15 repetições desses exercícios e adicione 10 flexões das coxas.

6. 
   

   
   Defina mini-metas durante o treino. Se você ficar sem vapor após 2 minutos, gastar 20 minutos na esteira parecerá assustador. Em vez de definir uma meta difícil, comece dizendo a si mesmo que você pode esperar 3 minutos, depois 5 minutos, 7 minutos e assim por diante.
   • Se necessário, diminua o ritmo durante o treino para manter sua resistência e alcançar seus objetivos.

Método 3 Mantenha-se motivado

1. 
   

   
   Lide com você mesmo. O primeiro passo é geralmente a parte mais difícil do treinamento. Se você tiver problemas para começar, negocie com você mesmo. Diga a si mesmo que você só precisará vestir seu traje de treino e não haverá mais nada a fazer.
   • Então, diga a si mesmo que você só precisa se alongar, fazer exercícios de aquecimento ou ir para a academia.

2. 
   

   
   Procure exercícios divertidos. Para a maioria das pessoas, o treinamento frequentemente rima com corrida e musculação. Mas enquanto você permanecer ativo, você melhora sua saúde. Você pode procurar uma atividade que realmente goste, como escalar, nadar ou dançar e praticá-la durante o treino.
   • Mesmo alguns passos rápidos de dança em sua sala de estar 2 ou 3 vezes por dia podem ajudá-lo a ficar em forma!
   • Outros exercícios divertidos que você pode tentar incluem taichi, zumba, parkour ou até uma introdução a um esporte de equipe com amadores!

3. 
   

   
   Varie seus exercícios. Se você fizer exatamente a mesma coisa todos os dias, correndo ao redor do quarteirão ou seguindo o mesmo vídeo de treinamento, inevitavelmente começará a ficar entediado. Seu corpo não muda quando se acostumar com o exercício e pode afetar sua motivação. Para evitar perder o desejo de treinar, tente variar seus exercícios.
   • Por exemplo, você pode correr um dia, exercitar-se outro dia e nadar no final da semana.

4. 
   

   
   Mantenha um diário. Anote em seu diário como se sente após cada exercício. Você também pode usá-lo para avaliar seu progresso. Se você perder o desejo de praticar, faça um diário, leia a sensação de cada exercício e veja até onde você chegou.
   • Em seu diário, você pode escrever "Eu finalmente corri o meu melhor tempo em 1.500 metros! Eu me sinto tão forte, mas acho que posso correr mais rápido! "

Método 4 Sentrainer com samusant

1. 
   

   
   Use a televisão para treinar. Assista ao seu programa favorito e faça uma lista das coisas que acontecem pelo menos uma vez por episódio. Associe cada item da sua lista a um exercício. Enquanto assiste ao seu programa, faça uma pausa e desfrute do exercício sempre que algo na lista ocorrer. Você também pode pesquisar na Internet outros exemplos de treinamento divertido.