Como construir seu corpo

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• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.

Existem 28 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página. 6 Tome um multivitamínico. Além de uma dieta equilibrada, você deve incluir um suplemento multivitamínico em sua dieta para garantir que seu corpo obtenha a quantidade certa de vitaminas e minerais necessários para se manter saudável. As opções variam de acordo com sua idade, sexo, mas também suas necessidades específicas de saúde e alimentação. Procure o que é certo para você e adicione-o à sua rotina diária.

• Sempre procure o conselho do seu médico antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento.

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conselho

• Certifique-se de adotar a postura correta ao levantar cargas.
• A capacidade de uma pessoa para construir músculos é determinada pela genética e pelo gênero. Algumas pessoas são geneticamente predispostas a construir músculos facilmente. Outros precisam experimentar diferentes hábitos alimentares e rotinas de exercícios para encontrar os que funcionam melhor para eles.
• Para continuar a construir músculos, você deve aumentar gradualmente a quantidade de cargas levantadas. Isso é chamado de sobrecarga progressiva.
• O descanso é tão importante quanto o exercício, então você precisa fazer uma pausa de um minuto entre cada série.
• A regra geral na musculação é fazer o mínimo de repetições com o máximo de cargas.
• Trabalhe músculos diferentes alternadamente. O corpo é lento para reparar tecidos rasgados. Portanto, é importante deixar os músculos descansarem por 24 a 72 horas após um treinamento intenso.
• À medida que você ganha músculos, seu metabolismo se regula como um termostato para manter um equilíbrio da massa corporal. Pode ser necessário aumentar suas calorias uma segunda vez para manter o ganho de peso.

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avisos

• Não se deixe intimidar e não faça suposições se vir alguém usando uma quantia diferente da sua. É possível que essa pessoa siga um programa que consiste em fazer menos repetições com mais cargas ou vice-versa. O culturismo não tem nada a ver com a quantidade de carga que uma pessoa pode levantar. Baseia-se sobretudo na sua capacidade de superar a si mesmo.
• Se esta é sua primeira vez em treinamento com pesos, comece com cargas mais leves. Elevar cargas pesadas pode causar ferimentos.

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