Como se preparar para uma sessão com um terapeuta

Contente

• estágios
• Parte 1 Cuidando da logística da sessão
• Parte 2 Preparando-se para abrir

Às vezes, todo mundo precisa de ajuda para lidar com os problemas da vida. Os terapeutas são treinados para ajudar seus pacientes com muitos problemas e atuar como um guia no caminho para o seu bem-estar emocional. No entanto, as primeiras vezes em que você vê um terapeuta podem ser bastante intimidadoras. O que você deve esperar desta reunião? Você terá que explorar os lados da sua vida que você passou muito tempo enterrando? De fato, o que você deve dizer a um terapeuta? Você pode fazer muitas coisas para gerenciar essas preocupações e se preparar para tirar o máximo proveito de sua consulta. A terapia é um processo extremamente gratificante que requer algum esforço do terapeuta e do paciente.

estágios

Parte 1 Cuidando da logística da sessão

1. 
   

   
   Entenda o acordo financeiro. É importante saber como o seu parceiro pode reembolsá-lo por psicoterapia ou como você deseja pagar pela sessão. Verifique a descrição da sua cobertura para obter informações sobre serviços ou comportamento em saúde mental. Em caso de dúvida, pergunte diretamente aos recursos humanos da sua empresa. Você também pode perguntar ao seu terapeuta se ele / ela aceita o seu parceiro antes de fazer a primeira consulta. Caso contrário, você pode ter que pagar do próprio bolso enquanto a consulta do terapeuta pode ser coberta pelo seu mútuo.
   • Quando você se encontrar, não se esqueça de cuidar do pagamento, do cronograma e das perguntas mútuas no início da sessão. Dessa forma, você pode encerrar a sessão falando sobre seus problemas sem ser incomodado por problemas logísticos, como sua programação ou pagamento.
   • Saiba que, se você consultar um terapeuta em um consultório particular, ele poderá lhe fornecer uma fatura que você precisará enviar ao seu parceiro para fazer o reembolso. Talvez você precise fazer a visita antes de ser reembolsado pelo seu mútuo.

2. 
   

   
   
   
   Verifique as qualificações do seu terapeuta. Todos os terapeutas tiveram diferentes estudos, o que significa que têm diferentes especialidades, licenças e certificados. "Psicoterapeuta" é um termo geral e não uma ocupação específica ou a indicação de um treinamento ou licença específica. As informações a seguir devem colocar você no ouvido e dizer que seu terapeuta não está qualificado o suficiente.
   • Ele não fornece informações sobre seus direitos como paciente, as regras da prática e as taxas (essas informações devem ajudá-lo a concordar com a terapia).
   • Não há certificado emitido pelo estado ou por um órgão competente ao qual esteja afiliado.
   • Ele é formado por uma organização não reconhecida.
   • Ele tem reclamações não resolvidas com sua organização afiliada.

3. 
   

   
   
   
   Prepare os documentos importantes. Quanto mais informações o terapeuta tiver sobre você, melhor ele será capaz de fazer o trabalho dele. Entre os documentos úteis, você pode fornecer a ele resultados de análises psicológicas anteriores ou resumos de descargas hospitalares anteriores. Se você é um estudante, pode trazer-lhe diplomas recentes ou outras marcas do seu progresso.
   • Isso pode ser útil durante a primeira entrevista, quando o terapeuta solicitar que você preencha formulários sobre sua saúde física e emocional do passado e do presente. Ao preparar esta parte da sua visita, você e seu terapeuta terão uma oportunidade melhor de conhecê-lo de pessoa para pessoa.

4. 
   

   
   Faça uma lista dos medicamentos que você está tomando ou tomou recentemente. Se você já está tomando medicação para um problema físico ou mental ou se parou de tomá-lo, deve preparar as seguintes informações:
   • o nome do (s) medicamento (s)
   • a dosagem
   • os efeitos colaterais que você sofreu
   • as coordenadas do médico que os receitou

5. 
   

   
   Escreva suas anotações. Ao se encontrar pela primeira vez, você terá muitas perguntas e preocupações. Para discutir tudo o que você deseja saber, faça anotações para obter todas as informações necessárias. Ao trazê-los para sua primeira sessão, você se sentirá menos perturbado e mais confortável.
   • Suas anotações podem incluir as seguintes perguntas para o terapeuta.
     • Qual é a abordagem terapêutica que você está usando?
     • Como vamos definir nossos objetivos?
     • Você vai me pedir para fazer exercícios entre as sessões?
     • Com que frequência minhas visitas serão?
     • A terapia será de curto ou longo prazo?
     • Você está pronto para colaborar com meus outros médicos para me tratar com mais eficácia?

6. 
   

   
   Siga a programação de suas visitas. Como a terapia visa proporcionar a você um espaço seguro no qual você possa trabalhar consigo mesmo, você deve gerenciar seu tempo com sabedoria. Depois que a sessão começa, cabe ao terapeuta acompanhar o tempo, para que você possa se concentrar nas respostas que você dá e ajustar à maneira como se sente. No entanto, é você quem decide chegar a esse ponto. Saiba que alguns terapeutas particulares cobrarão por sessões perdidas e que elas não são cobertas pelo seu convênio.

Parte 2 Preparando-se para abrir

1. 
   

   
   Mantenha um diário onde você escreve suas emoções e experiências. Antes de ir para a sessão, dedique algum tempo a refletir sobre o que você quer falar e os motivos que o levaram a procurar terapia. Anote as coisas específicas que você gostaria de informar a alguém que deseja ajudá-lo, por exemplo, coisas que fazem você se sentir irritado ou ameaçado. Seu terapeuta estará preparado para fazer perguntas para estimular a conversa, mas será mais útil para você passar algum tempo pensando nisso com antecedência. Se você está preso e não sabe o que fazer, faça as seguintes perguntas antes da sessão.
   • Por que estou aqui?
   • Estou com raiva, infeliz, angustiada, assustada ou não?
   • Qual é o impacto dos outros na situação em que me encontro agora?
   • Quais são as coisas que sinto durante um dia típico da minha vida? Estou triste, assustada, frustrada ou não?
   • Quais são as mudanças que eu gostaria de ver no meu futuro?

2. 
   

   
   Repita como você expressará seus pensamentos e emoções sem censurá-los. Como paciente, a melhor maneira de garantir que a terapia seja eficaz é não respeitar as regras do que você acha apropriado dizer e do que deve manter em segredo. Quando estiver sozinho, fale em voz alta sobre pensamentos estranhos que você não se expressaria em geral. A liberdade de explorar os impulsos, pensamentos e emoções, à medida que surgem, é um dos principais pontos de partida para a mudança na psicoterapia. Ao se acostumar a falar esses pensamentos em voz alta, será muito mais fácil acessar essa parte de si mesmo durante a sessão.
   • Seus pensamentos sem censura também podem incluir perguntas. Você pode estar interessado na opinião profissional do seu terapeuta sobre sua situação ou sobre como ele se desenrolará. O seu terapeuta é responsável por fornecer esse tipo de informação, até um certo limite.

3. 
   

   
   Conecte-se à sua curiosidade interior. Você pode expressar seus pensamentos, emoções e preocupações mais profundas, perguntando-se "por que". À medida que o dia passa após a sessão, tente se perguntar por que você se sente certo e por que pensa em certas coisas.
   • Por exemplo, se um amigo ou colega de trabalho solicitar que você faça um serviço que não deseja, pergunte-se por que não deseja ajudar. Mesmo que a resposta seja clara ("não tenho tempo"), vá além e pergunte-se por que você tem a impressão de não conseguir liberar seu tempo ou não ter que fazê-lo. O objetivo não é concluir algo sobre a situação, mas praticar pausas e entender-se mais profundamente.

4. 
   

   
   Lembre-se, este terapeuta não é o único terapeuta do mundo. É muito importante se sentir bem com seu terapeuta para o sucesso da terapia. Se você se envolver demais na primeira sessão sem pensar nisso antes, poderá sentir-se compelido a continuar com um terapeuta que não seja realmente adequado à sua personalidade e que não possa ajudá-lo.
   • Você terminou a primeira sessão com a impressão de não ser entendido? A personalidade do seu terapeuta deixa você desconfortável? Seu terapeuta pode lembrá-lo de alguém que está lhe causando emoções negativas. Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, considere procurar outro terapeuta.
   • Saiba que é normal sentir-se nervoso durante a primeira sessão; você se sentirá mais confortável durante a seguinte.