Como se preparar para ir para a cama

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• Parte 1 de 3:
  Prepare-se para dormir

O co-autor deste artigo é Jennifer Boidy, RN. Jennifer Boidy é uma enfermeira registrada em Maryland. Ela recebeu seu diploma de enfermagem na Carroll Community School em 2012.

Existem 16 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Se você tiver insônia ou dificuldade em adormecer, preparar a hora de dormir o ajudará a dormir, em vez de perturbá-lo. Todas as noites ao mesmo tempo, a preparação adequada o ajudará a adormecer com mais facilidade e pelo tempo que for necessário. Você deve adotar a mesma rotina todas as noites, respeitar seu horário de sono e tomar precauções para evitar acordar à noite.

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Parte 1 de 3:
Prepare-se para dormir

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   3 Evite drogas que possam atrapalhar o sono. Muitos medicamentos de venda livre têm efeitos colaterais que podem afetar o sono. Entre estes, podemos citar o seguinte.
   • Descongestionantes nasais.
   • Medicamentos para resfriados e alergias que contêm um anti-histamínico.
   • Laspirina e outros medicamentos para dores de cabeça.
   • Analgésicos que contêm cafeína.
   • Se você tomar qualquer um desses medicamentos, reduza sua dose ou substitua-os por medicamentos que não afetam o sono (você também pode procurar métodos alternativos que definitivamente evitarão o uso de medicamentos vendidos sem receita).
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