Como se recuperar de um colapso nervoso

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Obter ajuda psicológica
• Método 2 de 3: Concentre-se em si mesmo
• Método 3 de 3: Mude sua vida

O colapso nervoso, às vezes chamado de crise nervosa ou estado agudo de agitação, pode ser causado pelo agravamento dos sintomas de vários distúrbios mentais. Geralmente, um colapso nervoso ocorre quando um distúrbio mental impede uma pessoa de levar uma vida normal. Se você teve recentemente um colapso nervoso, saiba que existem medidas que você pode tomar para melhorar sua saúde e recuperar o controle de sua vida.

estágios

Método 1 de 2: Obter ajuda psicológica

1. 
   

   
   Identifique a causa raiz do seu problema. Você precisará consultar seu médico e um psicoterapeuta para identificar a doença mental que está causando seu colapso nervoso. Dessa forma, você poderá determinar o tratamento mais apropriado para você, incluindo terapia, tratamentos medicamentosos e outras opções disponíveis.
   • O médico ou psicoterapeuta terá que fazer um diagnóstico oficial. Para determinar a natureza do seu distúrbio, você precisará descrever ao médico os sintomas que está apresentando, bem como os comportamentos que levaram ao seu colapso nervoso.

2. 
   

   
   
   
   Siga uma terapia. Existem várias formas de terapias que podem ajudá-lo a sair da depressão dos nervos. O tipo de terapia que você escolhe depende de suas preferências pessoais e do distúrbio mental que causa seu colapso nervoso. Converse com seu médico sobre o melhor curso de ação. Aqui estão diferentes formas de terapias que você pode considerar.
   • Fonoaudiologia: Este é um método terapêutico no qual o terapeuta ajuda o paciente a lidar com seus problemas apenas conversando.
   • Terapia cognitivo-comportamental: visa modificar os padrões de pensamento do paciente para mudar seu comportamento.
   • Terapia interpessoal: enfoca o relacionamento do paciente com os entes queridos.

3. 
   

   
   Participar de um grupo de suporte Se você sofre de um colapso nervoso, tente encontrar um grupo de apoio psicológico. Esses grupos de suporte ajudarão você a se conectar com outras pessoas em situações semelhantes e fornecerão o suporte necessário para recuperar. Ao compartilhar suas experiências com outras pessoas, você pode voltar e obter dicas úteis sobre como lidar com sua situação.
   • Peça ao seu médico para recomendar um grupo de apoio em sua área. Você também pode entrar em contato com organizações especializadas ou encontrar um grupo de suporte na Internet.

4. 
   

   
   
   
   Considere um tratamento medicamentoso. Dependendo das causas subjacentes do seu ataque nervoso, seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar os sintomas do transtorno mental que contribuíram para a sua depressão e estabilizar o seu humor.
   • O seu médico e psicólogo dirão quais medicamentos você precisa tomar. Eles podem prescrever antidepressivos, ansiolíticos ou outros medicamentos semelhantes.
   • Se você tiver alguma dúvida sobre os medicamentos prescritos, pergunte ao seu médico se isso é necessário.Se você não compartilhar suas dúvidas ou preocupações, entre em contato com outro especialista para obter mais conselhos.

Método 2 de 3: Concentre-se em si mesmo

1. 
   

   
   Seja indulgente consigo mesmo. Uma das melhores maneiras de se recuperar de um colapso nervoso é não ser duro consigo mesmo. Em outras palavras, você não deve se culpar se tiver tido um dia difícil ou se não quiser sair. Você só pode recuperar se, e somente se, permitir-se gerenciar tudo no seu próprio ritmo.
   • Se você sentir necessidade de descansar ou se não estiver cumprindo todas as metas que estabeleceu para si mesmo, não se considere um fracasso. A cura leva tempo.

2. 
   

   
   Mantenha um diário. Uma maneira de lidar melhor com problemas psicológicos é manter um diário. Anote seus sentimentos diariamente e por que você sente essas emoções diferentes. No final da semana, revise suas anotações para identificar comportamentos repetitivos.
   • Dessa forma, você será capaz de entender quais são os padrões de pensamento que condicionam seu humor e identificar os fatores que os desencadearam.
   • Essas informações ajudarão você a se comunicar efetivamente com seu psicólogo para mudar seu comportamento e evitar gatilhos.

3. 
   

   
   Encontre uma sensação do seu colapso nervoso. Para poder gerenciar seu colapso nervoso, tente encontrar um significado para o que aconteceu com você. Pense em como você pode mudar seu comportamento e progredir após um colapso nervoso, em vez de querer que as coisas voltem ao normal.
   • Para fazer isso, você pode meditar, ler livros inspiradores ou desenvolvimento pessoal ou orar.

4. 
   

   
   Tente reconstruir seus relacionamentos. Após um colapso nervoso, as pessoas têm o hábito de se isolar de seus entes queridos. Durante o processo de recuperação, reconecte-se às pessoas que você ignorou ou com quem parou de se comunicar após o seu problema. Tente renovar esses relacionamentos para poder assumir parcialmente o controle de sua vida.
   • Isso pode ser difícil se você não quiser revelar às pessoas tudo o que aconteceu com você. No entanto, seja o mais honesto possível.

5. 
   

   
   Evite se isolar. Quando você se recupera de um colapso nervoso, a pior coisa que você pode fazer é sofrer em silêncio. Entre em contato com sua família e amigos para obter suporte. Ter alguém de quem você depende o ajudará a se sentir menos solitário e otimista em relação à sua recuperação.
   • Repita participando de eventos sociais, se você não se importa. Se necessário, comece devagar, por exemplo, tomando um café com um amigo e prossiga gradualmente.

6. 
   

   
   Entenda que a recuperação leva tempo. Você não pode se recuperar repentinamente de um colapso nervoso. Esse é um processo de longo prazo no qual você terá que trabalhar consigo mesmo, lidar com seus sentimentos e identificar as causas do seu colapso nervoso. No entanto, não seja muito duro consigo mesmo. Você deve se dedicar todo o tempo necessário para curar.
   • Também não defina uma programação. A necessidade de cumprir um plano aumentará seu nível de estresse e piorará a situação.

Método 3 de 3: Mude sua vida

1. 
   

   
   Simplifique sua vida. Estar sobrecarregado por muito estresse e responsabilidade em sua vida diária pode dificultar a recuperação. Avalie os aspectos da sua vida que são excessivamente estressantes e pense em como você pode lidar com eles. Se você tem muitas obrigações, reduza-o ao máximo possível para gerenciar suas atividades diárias com tranquilidade.
   • Aprenda a relaxar suas obrigações e não se considere uma pessoa fraca ou perdida.

2. 
   

   
   Encontre um hobby ativo. Uma boa maneira de se recuperar de um colapso nervoso é adotar um estilo de vida ativo e descobrir novos centros de interesse. Encontre uma nova atividade: ciclismo, caminhada, corrida, jardinagem ou dança.
   • Dessa forma, você pode cuidar de sua mente e aliviar a ansiedade e a tensão.

3. 
   

   
   Seja criativo. Uma ótima maneira de expressar seus sentimentos é entrar em atividades criativas. Tais atividades permitem desabafar sentimentos que você acha difícil expressar de outra forma. Tente pintar, fotografar, escrever ou outras atividades criativas emocionantes.
   • Se você não for muito criativo, procure outras maneiras de dar liberdade aos seus sentimentos e emoções.

4. 
   

   
   Reduza seu nível de estresse. O estresse é uma das principais causas de colapso nervoso. Livre-se do estresse e da ansiedade para não desacelerar o processo de recuperação. Faça alguns exercícios respiratórios, tente ioga ou outros exercícios de relaxamento, durma o suficiente e faça pausas durante o dia.
   • Essa abordagem ajudará você a se sentir melhor durante a recuperação, pois não precisará se preocupar com todos os detalhes do seu dia.
   • Aprenda a organizar seu tempo. Isso ajudará você a não se sentir sobrecarregado ou estressado durante sua recuperação.

5. 
   

   
   Evite tomar decisões que afetarão sua vida. Ao se recuperar de um colapso nervoso, não se deve tomar decisões importantes sobre a própria vida. Evite mudar de um extremo do país para outro, deixando o emprego (a menos que tenha contribuído para a sua depressão), terminando com seu cônjuge ou tomando outras decisões importantes que possam afetar sua vida.
   • É melhor tomar essas decisões em um momento mais apropriado, quando você estiver estável o suficiente para pensar em todas as opções e consequências de cada uma de suas ações.

6. 
   

   
   Modifique sua dieta. Boa nutrição promove bom humor e bem-estar. Coma alimentos mais naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e outros alimentos saudáveis. Evite alimentos gordurosos, refeições para viagem, produtos processados ​​e outros alimentos que são prejudiciais à sua saúde.
   • Sentir-se melhor fisicamente e mentalmente ajudará você a se recuperar com sucesso após um colapso nervoso.
   • Aumente a ingestão de líquidos para melhorar sua saúde geral.