Como se recuperar de um relacionamento com um ex-parceiro narcisista

Contente

• estágios
• Parte 1 Evite contato
• Parte 2 Mostrando compaixão por si mesmo
• Parte 3 Tendo uma boa auto-estima

Esquecer um narcisista é um processo absolutamente único. Seu relacionamento pode ter sido marcado por altos e baixos que não permitirão que você se mova rápida e facilmente para outra coisa. Você pode esquecê-lo e refazer sua vida perfeitamente, mas primeiro terá que evitar o contato com ele o máximo possível. Melhor, você terá que mostrar compaixão por si mesmo e melhorar sua auto-estima.

estágios

Parte 1 Evite contato

1. 
   

   
   Reconheça que seu relacionamento era tóxico. Os narcisistas são pessoas extrovertidas e têm uma personalidade forte. Eles têm um ego excessivo e costumam querer ser notados o tempo todo. No entanto, se seu ex-companheiro era um narcisista, você pode pensar que é sua culpa que ele aja dessa maneira. Pode ser difícil, mesmo após o término do relacionamento, admitir que seu parceiro era narcisista e teve comportamentos muito ruins.
   • Os narcisistas tendem a menosprezar seus parceiros para fortalecer seu ego. Eles são bons manipuladores, o que os leva a concentrar todos os poderes entre suas mãos e a relegar seu cônjuge para o segundo posto. Pior, muitas vezes eles terminam o relacionamento buscando desvalorizar ou sujar o parceiro (por exemplo, podem acusá-lo de infidelidade) quando, na realidade, podem ser os verdadeiros culpados.

2. 
   

   
   
   
   Estabeleça uma regra que proíba qualquer contato. Crie uma regra que proíba qualquer contato com ele de qualquer forma e cumpra-o. A melhor maneira de lidar com essa interrupção é evitar contato ou comunicação com ele, a menos que você precise vê-lo por razões puramente legais ou por causa de seus filhos.
   • Não deixe que ele volte à sua vida como achar melhor. Exclua o número de telefone e o endereço de e-mail dele. Pare de segui-lo nas redes sociais.
   • Você terá que se desconectar completamente dele para poder se recuperar completamente. Mantenha-se firme quanto aos seus limites, mesmo que ele esteja tentando entrar em sua vida novamente.

3. 
   

   
   Não brigue mais com ele. Evite, por todos os meios, discutir com ele histórias inúteis. Assim como um gato brincando com sua presa, os narcisistas sempre preferem que seu relacionamento termine à sua maneira. Eles podem terminar com o parceiro no dia anterior e agir como se nada tivesse acontecido no dia seguinte. Mesmo que você termine o relacionamento, ele sempre pode tentar mantê-lo sob controle jogando pequenos jogos com você.
   • Não entre no jogo dele: se ele tentar te atrair, enviando-lhe insultos regulares, não responda. Se ele tentar entrar em contato com você novamente, mantenha-se firme em sua decisão de encerrar seu relacionamento com ele. Não aceite reconsiderar sua decisão.
   • Se você sempre mantiver contato, isso só lhe causará mais sofrimento emocional e dificultará sua recuperação.

4. 
   

   
   
   
   Obtenha apoio de seus amigos e familiares. Se você acha que precisa de ajuda para efetivamente aplicar sua regra de evitar o contato com eles, aproxime-se de seus entes queridos para obter apoio. Digamos que você esteja procurando romper todos os laços com seu parceiro narcisista. Peça a eles para ajudá-lo, acompanhando como a situação está mudando.
   • Por exemplo, você pode pedir aos seus entes queridos para passar um tempo com você quando sentir vontade de entrar em contato com ele.

5. 
   

   
   Entre em contato com um consultor. Se você deseja esquecer um narcisista, é realmente essencial que você chame um profissional. Aproxime-se de um terapeuta. Este último pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos sobre o fim do relacionamento e a encontrar maneiras de superar esses sentimentos e esquecer seu ex-companheiro.

Parte 2 Mostrando compaixão por si mesmo

1. 
   

   
   Não defina um prazo para superar esse problema. Se você deseja esquecer seu parceiro narcisista, pode se surpreender ao passar dias, meses e até anos sem pensar nele. Você pode gastar tanto tempo e sempre tem a impressão de que essa pessoa ainda tem um grande impacto em sua vida. Leva tempo para se recuperar desse relacionamento. Não há atraso nem maneira precisa de se recuperar rapidamente de um relacionamento assim. Não piore as coisas sendo duro consigo mesmo, porque você não pode passar rapidamente para outra coisa.
   • Pode levar muito tempo para se recuperar. Não há mal nenhum em seguir seu próprio ritmo.

2. 
   

   
   Aceite seus sentimentos. O rompimento com um narcisista pode ser seguido por muitas emoções e preocupações psicológicas. Não suprima suas emoções. Sinta-os completamente. Você pode sentir raiva, tristeza e até se envergonhar, porque não conseguiu detectar antes todos os sinais de alarme que ele deixou.
   • Não hesite em chorar, mas não se perca na sua tristeza. Em vez disso, pratique a atenção plena observando seus pensamentos, rotulando seus sentimentos e reconhecendo como eles se manifestam em você. Sinta-os e solte-os.

3. 
   

   
   Não se julgue. Se você está acostumado a gastar seu tempo julgando a si mesmo constantemente e duvidando de si mesmo, isso pode ser em parte o que chamou seu ex-companheiro primeiro. Para esquecê-lo e evitar se encontrar nesse relacionamento no futuro, é essencial que você pare de se julgar.
   • Resista à tentação de se chamar de "estúpido" ou criticar sua incapacidade de ver a verdadeira natureza de seu ex-cônjuge. Lembre-se, só porque você não se sente estúpido não significa que realmente se sente. Não confunda seus sentimentos com a realidade.

4. 
   

   
   Incorpore cuidados pessoais em sua rotina. É essencial que você incorpore cuidados pessoais em seus hábitos para se recuperar de seu relacionamento com um narcisista. Você pode ter sentido, quando estava em contato com ele, que ele nunca realmente o apoiou ou atribuiu importância à maneira como você se sente. Agora é hora de sentir esse vazio em você, tentando obter todo o apoio e amor que sempre desejou.
   • Cuidados pessoais podem ser qualquer coisa que o ajude a relaxar e recuperar sua vitalidade. Você pode criar um diário, acender uma vela perfumada e tocar música suave. Você também pode encontrar um novo hobby, aprender a cozinhar ou plantar flores em seu jardim. A chave é fazer o que faz você se sentir bem consigo mesmo.

5. 
   

   
   Participe de um grupo de suporte. Muitas são as pessoas que tiveram que lidar com essa situação e foram capazes de lidar efetivamente com suas vidas. Alguns até se casaram com narcisistas. Ao manter contato com essas pessoas e inspirá-lo com a experiência deles, você também conseguirá sair dela. Participe de um grupo de apoio para pessoas que terminaram com narcisistas.
   • Aproxime-se do seu psicoterapeuta e peça-lhe para sugerir grupos na internet ou na sua comunidade.

Parte 3 Tendo uma boa auto-estima

1. 
   

   
   Veja como você é incrível. Você pode achar que não tem valor nos últimos dias antes de terminar com o narcisista.Lembre-se de que tudo o que seu ex-companheiro lhe contou sobre isso não é verdade. Esta é apenas uma manifestação de seu narcisismo. Não dê importância a isso. Siga as etapas certas para redescobrir seu verdadeiro valor.
   • Liste suas melhores qualidades e cole-as no seu espelho. Defina uma nova meta todos os meses e tente acompanhar o progresso que você faz todos os dias para alcançá-la.
   • Tente se desafiar a fazer algo que você nunca pensou que poderia fazer. Ao aceitar o desafio, você conseguirá renovar sua autoconfiança.

2. 
   

   
   Saiba que os narcisistas estão procurando certas pessoas. Lembre-se de que os narcisistas buscam em primeiro lugar aqueles que são bem-sucedidos e saudáveis. Há muitas pessoas que se culpam depois de terminar com um narcisista. Você pode começar se perguntando: "O que há de errado comigo? Embora você possa ter preocupações com sua auto-estima, é claro que você é uma pessoa saudável, saudável e atenciosa. Você é capaz de demonstrar profunda empatia e compaixão pelas pessoas ao seu redor. Seu ex-companheiro só se beneficiou de sua bondade e de todos os bens que você possui.
   • Aceite seu lado compassivo e atencioso. Não o rejeite e não tente parar de confiar nas pessoas.

3. 
   

   
   Pare de ser a vítima. Quando alguém está em contato com um parceiro narcísico, não é incomum que ele desempenhe o papel de apoio para lisonjear o ego. É possível que você tenha passado o tempo todo na sombra do seu parceiro. Agora, saiba que nada o obriga a fazer isso, porque você não tem conexão com ele.
   • Aceite o papel que desempenhou no relacionamento e assuma o compromisso de trabalhar consigo mesmo.
   • Não deixe que esse relacionamento defina quem você é. Você pode ser quem você quer, só precisa querer.

4. 
   

   
   Ansiosos para relacionamentos não-tóxicos em sua vida. Inspirado pelos relacionamentos saudáveis ​​ao seu redor, você recuperará sua autoconfiança. Veja todas as pessoas que valorizam e apoiam você, aconteça o que acontecer. Seja grato por tê-los em sua vida.
   • Não é porque você esteve em um relacionamento tóxico que todos os seus relacionamentos serão. Ame genuinamente sua família e seus amigos. Mantenha a firme convicção de que um dia você encontrará a pessoa dos seus sonhos e terá um relacionamento emocionante, saudável e satisfatório.