Como se recuperar rapidamente

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• estágios
• Método 1 de 3: Curar uma doença
• Método 2 Trate uma lesão
• Método 3 de 3: Descansando

Quando seu corpo está enfraquecido por uma patologia ou lesão, você fica menos disponível e ativo. Restaurar a si mesmo é sempre uma prioridade. Apesar da obviedade e da simplicidade, os gestos a serem adotados são por vezes negligenciados, o que prolonga o período de convalescença. Para se recuperar rapidamente, você deve paradoxalmente dar um tempo. Acima de tudo, você deve descansar, hidratar e alimentar-se adequadamente. Se você estiver tomando medicação, siga a dose para evitar efeitos colaterais.

estágios

Método 1 de 3: Curar uma doença

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   hidrato. Quando você está doente ou com febre, é importante beber. A água é obviamente a melhor bebida, mas você pode consumir chás, sucos ou sopas de ervas.
   • Se você estiver congestionado ou com resfriado, beber ajuda a afinar o muco secretado pelos seios nasais e a promover a evacuação.
   • Se você sofre de sintomas comuns como coriza, irritação na garganta ou tosse seca, considere beber líquidos quentes, como chás de ervas. Adicione uma colher de mel nas suas bebidas para aproveitar suas virtudes anti-sépticas.
   • Desidratação é uma falta de água e sais minerais. Pode ser causada por vômito, sudorese intensa, diarréia ou ingestão excessiva de certos medicamentos. Em caso de desidratação, prepare uma solução misturando partes iguais de água e uma bebida isotônica. Este último é recomendado para atletas para otimizar o fornecimento de água e nutrientes essenciais ao esforço.
   • Evite substâncias que possam causar desidratação, como álcool, cafeína e refrigerantes.

2. 
   

   
   
   
   Realize fumigações. A inalação de vapores libera as vias aéreas e acalma a irritação da membrana mucosa. Você pode usar um umidificador ou preferir inalar o vapor de água quente. Nesse caso, tome um banho quente e aproveite o vapor gerado. Você também pode encher uma tigela com água fervente, adicionar algumas gotas de óleo essencial e respirar o vapor. Para tirar o máximo proveito desta inalação, coloque a cabeça sobre a tigela e cubra-a com uma toalha de banho.
   • Linhalation não é um método adequado para crianças. No entanto, se você usá-lo, opte por inaladores vendidos em farmácias.

3. 
   

   
   Gargarejo com água salgada. Este método ajuda a aliviar a dor e a irritação da garganta. Prepare uma solução de água salgada dissolvendo uma colher de chá de sal em um litro de água. Faça vários gargarejos por dia, cuspindo a solução.

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   Limpe os seios Nasal. O acúmulo de muco pode tornar-se doloroso e causar infecções. Evacuar o muco soprando permite alívio imediato, mas temporário. A irrigação do nariz é uma técnica de lavagem sinusal que tem efeito preventivo e curativo. Elimina as partículas ambientais inspiradas, limita o risco de alergia e ajuda a tratar infecções nasofaríngeas.
   • Limpar o nariz com solução salina alivia os sintomas do resfriado. Permite retirar o muco e desorganizar as passagens nasais.
   • Lave os seios nasais com água destilada ou esterilizada. Você pode obter uma farmácia projetada especificamente para esse fim. Se você não tiver um, simplesmente ferva a água por cerca de cinco minutos e deixe esfriar antes de usar.
   • A lavagem do nariz é contra-indicada em caso de febre, sangramento nasal ou dor de cabeça intensa.
   • Se a técnica de irrigação não combina com você, use um spray nasal ou soro fisiológico vendido em farmácias. Basta assoar o nariz e borrifar o produto nas narinas.

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   Tome remédio. A autodomedicação é uma solução que você pode adotar, desde que siga as dosagens e precauções utilizadas no folheto. Se você tem um resfriado ou gripe, pode tomar certos medicamentos disponíveis sem receita médica. Nunca dê à luz uma criança com menos de 6 anos, muito menos para uma criança, um medicamento sem receita médica.
   • Se você tem alergia, tome anti-histamínicos. Alguns estão disponíveis apenas mediante receita médica, enquanto outros estão disponíveis gratuitamente em farmácias. Se você sofre de uma alergia específica, consulte seu farmacêutico.
   • Em caso de tosse, distinguir tosse seca de tosse oleosa. A tosse seca é uma irritação das membranas mucosas. Um antitussígeno, cujo ingrediente ativo é geralmente dextrometorfano, pode abater. A tosse gordurosa visa evacuar as secreções brônquicas. Portanto, deve ser encorajado com a expulsão. As principais substâncias mucolíticas são carbocisteína e lacetilcisteína.
   • As substâncias mucolíticas fluidificam o muco, o que facilita a evacuação. Às vezes são combinados com anti-histamínicos para combater a tosse ou analgésicos. Não misture os vários ingredientes ativos sem consultar o seu farmacêutico. De fato, as interações medicamentosas podem causar efeitos colaterais mais ou menos graves.
   • Os anti-inflamatórios não esteróides são uma ampla classe de medicamentos, incluindo, mas não limitados a, libuprofeno e aspirina. Sua ação ajuda a reduzir dores de cabeça, dor abdominal ou febre. No entanto, seus efeitos colaterais são numerosos. Em caso de dor, é melhor optar pelo paracetamol. Esta molécula, comercializada sob os nomes de Tylenol ou dEfferalgan, é um dos mais prescritos na França. Observe que, no início dos anos 80, foi encontrada uma ligação entre a ingestão de aspirina durante a infecção viral e a ocorrência da síndrome de Reye em crianças e adolescentes. Portanto, recomenda-se que você não administre aspirina a uma criança ou adolescente com um episódio viral agudo, como catapora ou gripe.

6. 
   

   
   Tome suplementos. Se você sofre de falta de vitaminas, minerais ou oligoelementos, pode tomar suplementos como cura. As vitaminas A, C e D estão intimamente relacionadas ao sistema imunológico. Também não se esqueça de cobrir suas necessidades de zinco e magnésio. Saiba que a associação entre vitamina C e zinco ajudaria a prevenir e tratar os sintomas do resfriado. Se você não sofre de deficiência, é inútil e até perigoso tomar suplementos.

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   Tente fitoterapia. É o consumo de plantas na forma de extratos, cápsulas, losangos, infusão ou xarope. Suas virtudes são objeto de pesquisas científicas mais ou menos avançadas e sua eficácia é essencialmente empírica. Em caso de dúvida, consulte o seu farmacêutico.
   • Sabugueiro-preto ajuda a tratar a gripe, enquanto flores ajudam a combater muitas doenças, como bronquite, sinusite ou dor de garganta.
   • O leucalipto é conhecido por sua eficácia contra doenças respiratórias. Sua embalagem em comprimidos ou xarope é ideal para combater tosse e garganta inflamada. Na forma de óleo essencial, ele pode ser inalado para descongestionar as vias aéreas. Uma pomada com eucalipto esfregada no peito ajuda a aliviar as afecções brônquicas.
   • A infusão de hortelã-pimenta é ideal para equilibrar distúrbios digestivos e tratar a síndrome do intestino irritável. O óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser esfregado nas têmporas para combater dores de cabeça ou inalado para curar uma infecção respiratória. O óleo essencial deve ser usado com cuidado. É proibido em crianças, porque pode desencadear espasmos da laringe.

8. 
   

   
   Se necessário, consulte um médico. Os sintomas comuns são geralmente apenas manifestações de um sistema imunológico eficaz. Tosse, coriza ou até febre são reações de defesa do corpo. Como as doenças infecciosas benignas geralmente evoluem para a cura espontânea, os tratamentos geralmente buscam aliviar os sintomas para um melhor conforto diário. Dito isto, em caso de persistência ou agravamento dos sintomas, uma visita ao médico simula. Além disso, é aconselhável que populações frágeis, como crianças, mulheres grávidas, idosos ou pessoas com histórico médico, consultem um profissional de saúde assim que os sintomas aparecerem.
   • Se você sofre de tosse persistente além de uma quinzena, acompanhada de produção pesada ou tosse com sangue, consulte um médico imediatamente. De fato, esse sinal pode indicar bronquite aguda ou doença respiratória. A febre persistente ou crônica também requer supervisão médica. Se você tiver dor no peito ou dificuldades respiratórias, consulte seu médico.
   • Esteja atento às complicações de doenças benignas. Por exemplo, um resfriado progride espontaneamente para uma cura em uma semana, mas pode piorar em bronquite, sinusite, otite ou pneumonia. Da mesma forma, as complicações da gripe são numerosas e podem ser graves. Esta patologia pode realmente levar a pneumonia, sinusite ou bronquite.

Método 2 Trate uma lesão

1. 
   

   
   Tome os medicamentos apropriados. A autodomedicação em caso de lesão depende da natureza da lesão. De fato, para prevenir uma infecção, é necessário um anti-séptico. Para aliviar a dor, use paracetamol. Em caso de inchaço ou edema, você pode tomar um medicamento anti-inflamatório não esteróide, como a aspirina. Verifique sempre os efeitos colaterais no folheto informativo e a dose recomendada. Em caso de dúvida, consulte o seu farmacêutico ou médico.
   • No caso de uma ferida, aplique um anti-séptico para limpá-la adequadamente e evitar qualquer infecção.
   • Em caso de queimaduras superficiais e pequenas, desinfecte com um anti-séptico. Deixe secar e curar com um creme específico. Se a lesão estiver associada à dor, tome um analgésico como o paracetamol.
   • Em caso de dor nas articulações associada ao inchaço, você pode aplicar um gel contendo um medicamento anti-inflamatório não esteróide.
   • Em caso de dor muscular, é melhor preferir um tratamento tópico. Massageie a área dolorosa com um bálsamo analgésico. No caso de contraturas musculares, como torcicolo ou dor nas costas, você pode usar um relaxante muscular. Observe que este tipo de medicamento requer receita médica.
   • Os anti-inflamatórios não esteróides são medicamentos frequentemente usados ​​para automedicação. Laspirina, libuprofeno, celecoxibe, diclofenaco e naproxeno estão entre os mais comuns. No entanto, cada uma de suas moléculas tem efeitos colaterais significativos. Em particular, eles podem causar distúrbios gástricos, renais e cardiovasculares. Tome-os apenas com o conselho do seu farmacêutico ou médico.

2. 
   

   
   Aplique o gelo em uma lesão muscular. A crioterapia tem ação anestésica e anti-inflamatória. Alivia cãibras, lágrimas musculares e alongamentos.
   • Não coloque gelo diretamente sobre a ferida, pois isso pode causar queimaduras. Enrole os cubos de gelo em um pano ou coloque-os em um saco. Coloque seus aplicativos por pelo menos 20 minutos e deixe o bloco no lugar por 10 a 20 minutos.
   • Aplique gelo por pelo menos 48 horas após o início da lesão para evitar inflamação excessiva.
   • Limite a aplicação de frio na área afetada. Se isso causar dor ou dormência, pare este tratamento.

3. 
   

   
   Aliviar uma lesão por calor. Tem um efeito vasodilatador, o que permite aumentar a circulação sanguínea. O calor também relaxa os músculos e melhora a elasticidade dos tecidos. Portanto, é ideal no caso de contrações musculares, dor nas articulações, curvatura ou cãibras.
   • A aplicação de uma compressa quente não deve exceder mais de 20 minutos. Aplicações espaciais com pelo menos 20 minutos de intervalo.
   • Para aplicar calor, você pode mergulhar a área dolorida em água morna ou usar um secador de cabelo.
   • Se você é propenso a dores frequentes, como câimbras ou contraturas, pode comprar uma almofada ou um adesivo de aquecimento em uma farmácia.
   • A sensação de calor pode ser confortável e propícia à sonolência. Evite adormecer com uma almofada de aquecimento sobre uma lesão, pois isso pode queimar você.
   • Não use esta terapia em feridas abertas ou se tiver problemas circulatórios.

4. 
   

   
   Comprima a ferida. A compressão ajuda a reduzir o inchaço e a limitar o acúmulo de sangue ao redor da área lesada. Para comprimir a ferida, envolva-a em um curativo elástico.
   • Verifique se o curativo não está muito apertado, pois isso pode bloquear a circulação sanguínea. Se você sentir pressão ou dor excessivas, afrouxe o curativo.

5. 
   

   
   Eleve a área lesionada. Em caso de edema, a elevação promove drenagem e retorno venoso. Como resultado, o inchaço é reduzido. Se você tiver dores nos membros inferiores, levante a perna acima do nível do coração. Se isso não for possível, mantenha a área lesionada horizontalmente.
   • Se possível, deite-se e levante a perna até 45 °.
   • A elevação é um dos pilares do protocolo GREGO. Essa sigla refere-se a um método de gerenciamento de lesões, especialmente entre atletas. Consiste na aplicação de gelo (G) associado ao descanso (R), na elevação (E) e compactação (C) da área lesionada.

Método 3 de 3: Descansando

1. 
   

   
   Deixe suas feridas sararem. Se sofreu uma lesão, descanse a área afetada para promover o processo de cicatrização. Em alguns casos, como uma fratura, a imobilização total pode ser recomendada.
   • Dependendo das características da lesão e do seu estado de saúde, a cura pode ser maior ou menor. Em caso de lesão superficial, aguarde pelo menos 48 horas antes de retomar a atividade normal.

2. 
   

   
   Descanse em caso de doença. Se você sofre de alguma patologia, é importante descansar. Quando você está doente, seu corpo está enfraquecido e você se sente cansado. Não se force a realizar suas tarefas diárias se seu corpo não permitir. Pelo contrário, fique deitado para se recuperar mais rapidamente. O descanso sem dormir também pode ser suficiente para a recuperação.

3. 
   

   
   Certifique-se de dormir o suficiente. Um adulto entre 18 e 64 anos e com boa saúde deve dormir entre 7 e 9 horas por noite. Esta duração é uma média que varia no entanto de uma pessoa para outra.
   • Entre 0 e 2 meses, a criança deve dormir entre 16 e 18 horas por noite.
   • Entre 2 e 12 meses, o bebê deve dormir entre 14 e 15 horas por noite.
   • Entre 12 e 18 meses, o bebê deve dormir entre 13 e 15 horas por noite.
   • Entre 18 meses e 3 anos, a criança tem que dormir entre 12 e 14 horas por noite.
   • Entre 3 e 5 anos, a criança tem que dormir entre 11 e 13 horas por noite.
   • Entre 5 e 12 anos, a criança tem que dormir entre 9 e 11 horas por noite.
   • Até 17 anos, o adolescente tem que dormir 10 horas por noite.
   • A partir dos 65 anos, recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas por noite.

4. 
   

   
   Verifique se o seu sono está bom. Durante os períodos de sono, o corpo se regenera ativamente e o sistema imunológico é fortalecido. Para ser restaurador, seu sono não deve ser interrompido por episódios de insônia. Se sentir sonolência durante o dia, provavelmente o sono é de baixa qualidade. Se for esse o caso, tome medidas para dormir melhor.
   • Adote horários regulares de sono. Vá para a cama todas as noites e levante-se todas as manhãs ao mesmo tempo. A regularidade permite que você acostume seu corpo a um ritmo de vigília e despertar. Se você está tendo problemas para adormecer, pratique uma atividade relaxante antes de ir para a cama.
   • Evite consumir substâncias emocionantes antes de ir para a cama. Tabaco e cafeína têm muito tempo para promover uma boa noite de sono. O álcool, mesmo que possa promover o sono em algumas pessoas, interrompe o sono.
   • Arrume seu quarto. A temperatura deve estar entre 16 e 19 ° C. Ela deve estar escura e calma. Certifique-se de fechar persianas ou cortinas antes de ir para a cama e remover qualquer fonte de luz. Não deixe sua TV ou computador ligado. Isole-se do ruído usando, se necessário, proteção auditiva.
   • Gerencie seu estresse, pois isso pode atrasar sua cura. Não adormeça pensando em suas atividades no dia seguinte. Relaxe com técnicas de respiração, meditação, ioga ou taichi.