Como acordar no meio da noite

Contente

• estágios
• Parte 1 Ajustando seu ciclo de sono
• Parte 2 Acordando
• Parte 3 Mantenha-se acordado

O sono é uma das funções mais importantes do corpo, mas se você quiser acordar no meio da noite, seja qual for o motivo, por exemplo, para ver uma chuva de meteoros, ligar para um amigo do outro lado do planeta para desejar a ele um feliz aniversário ou mudar seu padrão de sono por causa de uma mudança profissional, você sabe que é difícil fazer isso. Embora não seja aconselhável alterar completamente o ritmo do sono, as pessoas que trabalham à noite provaram que é possível fazê-lo.

estágios

Parte 1 Ajustando seu ciclo de sono

1. 
   

   
   Treinar-se. Pratique acordar ao mesmo tempo por um mês. Os neurônios do seu cérebro controlam seu relógio biológico chamado "ciclo circadiano". Esse ciclo é configurado de acordo com uma programação regular, que permite que você acorde ao mesmo tempo nos fins de semana como qualquer outro dia da semana. A melhor maneira de ajustar seu ciclo de sono é ser consistente e adotar o hábito.
   • Cuidado para não se privar do sono. Existem muitos estudos sobre os perigos da falta de sono, e é por isso que você deve conversar com um profissional antes de tentar mudar o ritmo por um longo período.
   • Um excesso de sono não é mais saudável do que uma falta. Os cientistas não sabem se o sono excessivo é um sintoma de problemas de saúde ou se é a causa. Consulte o seu médico para descobrir se você deve se preocupar, pois isso pode ser causado por um distúrbio como apneia do sono ou depressão.

2. 
   

   
   
   
   Durma quando sentir. Vá para a cama quando estiver cansado e acorde todos os dias à mesma hora. Se você ficar acordado por mais tempo do que o habitual, porque não se sente cansado, não se force a ir para a cama; deixe seu corpo parecer natural. Eventualmente, você se sentirá cansado mais cedo e poderá adormecer mais cedo. Seu corpo ajustará naturalmente seu ciclo de sono.
   • Não se sinta frustrado se não conseguir adormecer, pois pode estar sofrendo de insônia causada pelo medo de não conseguir adormecer. Confie no seu corpo.

3. 
   

   
   Organize sua noite. Todo mundo tem habilidades funcionais diferentes em um estado de falta de sono. Algumas pessoas podem estar completamente alertas com apenas quatro horas de sono, enquanto outras precisarão de oito. Calcule a quantidade de tempo que você precisa para descansar antes de uma tarefa e ajuste sua quantidade de sono seguindo este cálculo. Por exemplo, se você quer acordar às 3 da manhã para ver uma chuva de meteoros e se sabe que pode se sentir em forma com apenas quatro horas de sono. Você deve ir para a cama por volta das 22h30.
   • Se você acorda no meio da noite para um evento único, é mais inteligente calcular o tempo que você precisa para ir dormir. Se você estiver tentando ajustar seus ciclos de sono por um período mais longo, deixe-o vir naturalmente e não forçá-lo.

Parte 2 Acordando

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   Ligue o despertador. Se você já possui um ou precisa comprar um, o despertador geralmente é algo essencial. Se você possui um digital, vá para o menu de configurações para definir o som, tipo de alarme e duração.

2. 
   

   
   Defina seu telefone celular. Graças ao seu tamanho e praticidade, o celular é uma ótima opção para usar como despertador. Coloque-o perto de você para ouvir. Teste o alarme várias vezes até se sentir satisfeito com o volume e verifique se ele iniciará no horário desejado.
   • Verifique se o alarme não está muito alto se você não quiser acordar os outros ocupantes da sua casa, mas não o ajuste muito baixo para evitar ouvir.

3. 
   

   
   Use seu tablet ou computador. Se você não possui um despertador ou se o alarme padrão do seu telefone não combina com você, existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a acordar. Leia opiniões e dicas de usuários para ter uma idéia dos benefícios e instale-o no seu telefone, tablet ou computador.
   • Primeiro, verifique se o aplicativo é gratuito ou pago.
   • Aprenda sobre o sistema operacional que você está usando. Alguns aplicativos serão compatíveis apenas com determinadas versões do seu sistema operacional. Leia a descrição completa do produto para verificar se ele funcionará no seu computador ou tablet.

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   Evite alarmes repetidos. Preste atenção a esse tipo de função, porque é possível ativá-las quando você está meio consciente e pressiona instintivamente o botão para desligá-lo. Se você adiar o alarme constantemente, você se atrasará ou se sentirá ainda mais cansado. Quando você se esforça, a adrenalina e o cortisol causam uma resposta ao estresse que o acorda imediatamente, é por isso que você suprime a resposta natural do corpo pressionando o botão para tocar mais tarde, o que deixará você com uma sensação de confusão e sonolência.

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   Beba bastante água antes de ir para a cama. A micção é outra função importante do corpo. Lenvie duriner pode acordá-lo no meio da noite. No entanto, você só saberá quanta água precisa beber para que isso aconteça experimentando e baseando-se em fatores como seu peso ou idade.
   • Não exagere pela primeira vez e beba água suficiente para se sentir cheio ou tente uma noite para ver como o seu corpo reage. A água é uma ótima solução, pois permitirá que você durma um pouco, ao contrário de algumas bebidas estimulantes que contêm cafeína ou açúcar.
   • Mesmo que um grande consumo de água o acorde, não há um cálculo que permita prever quando isso acontecerá. Não use esse método por sua precisão, mas por sua eficácia.

6. 
   

   
   Informe os outros. Discuta com as pessoas com quem você vive que deseja acordar no meio da noite, a menos que você faça isso para surpreender alguém. Conversando com outras pessoas, é mais provável que você acorde se alguém já estiver acordado nesse momento. Além disso, os membros da sua família podem ouvir seu alarme e acordar caso você volte a dormir.

7. 
   

   
   Peça a um amigo para ligar para você. Quer este amigo seja um colega de trabalho ou se junte a você em uma aventura noturna, você realmente pula na sua cama se receber um telefonema no meio da noite. Mantenha o telefone próximo a você para ouvir e garantir que o toque esteja ativado. Verifique o volume antes de ir para a cama, para garantir que esteja alto o suficiente e entre em contato com seu amigo para lembrá-lo de seu plano.
   • Este método pode ser menos eficaz, dependendo do amigo que você escolher.
   • Você também pode oferecer uma recompensa ao seu amigo ou pagar pelas comunicações dele para garantir que ele o acorde.

Parte 3 Mantenha-se acordado

1. 
   

   
   Siga a regra dos 90 minutos. Há pesquisas que sugerem que o sono é composto de ciclos de 90 minutos. Cada um desses ciclos inclui duas fases do sono REM e uma fase leve do sono. O sono REM é a fase mais profunda, e é por isso que você deve fazer o possível para manter o sono em 90 minutos. Se você acordar ao fim de 90 minutos, se sentirá mais alerta e acordado do que se acordar no meio do sono REM.
   • Treine seu corpo para dormir menos, diminuindo seu sono em intervalos. Tire meia hora de sono de cada vez. Por exemplo, você pode passar de oito a sete horas e meia por uma semana antes de reduzir para sete horas na semana seguinte até chegar ao seu tempo ideal.

2. 
   

   
   Use o poder da água fria. Você pode ativar seu metabolismo pela manhã bebendo um copo de água frio. Você também pode obter o mesmo resultado pulando sob um banho frio ou espirrando água no rosto. A mudança repentina de temperatura colocará seu corpo em choque e você se sentirá imediatamente alerta.
   • Se você sair com o cabelo ou a pele molhada, acordará ainda melhor, porque o ar fresco manterá a temperatura baixa.
3. Tome um café. A cafeína é conhecida há muito tempo como um método para despertar as pessoas. Se você já está acostumado a comer e sente que não funciona, reduza a quantidade de leite e açúcar que você coloca ou mude o tipo de café. Algumas marcas contêm mais cafeína do que outras.
   • A cafeína é um estimulante que provoca um pequeno aumento na pressão sanguínea e na freqüência cardíaca, portanto você não deve confiar no café para acordar seu corpo, porque ele se acostumará rapidamente. Pessoas com problemas de saúde devem consultar seu médico antes de tomar cafeína regularmente.
   • Encontre um café aberto à noite que sirva o tipo de café que você deseja. Você pode acordar indo a algum lugar e forçando-se a conversar com estranhos.