Como acordar completamente depois de uma soneca

Contente

• estágios
• Parte 1 Maximize seu tempo de soneca
• Parte 2 Superando o efeito da sonolência que se segue ao despertar
• Parte 3 Continue suas atividades

Uma soneca geralmente é uma boa maneira de "recarregar" suas baterias rapidamente no meio do dia. No entanto, devemos ter certeza de não prolongar esse momento de descanso para evitar um despertar difícil. De fato, pode-se sentir grogue e até desorientado se acordar enquanto estava imerso em uma fase de sono profundo. Quando você vive essa situação, pode tentar recuperar completamente seu espírito, estimulando seu cérebro e seu corpo, como você verá neste artigo.

estágios

Parte 1 Maximize seu tempo de soneca

1. 
   

   
   Saiba exatamente quanto tempo você estará tirando uma soneca para evitar muita sonolência depois de acordar. Um ciclo de sono dura em média entre 90 e 110 minutos, com fases de sono leve e profundo. As fases do sono pelas quais uma pessoa que está cochilando são descritas abaixo.
   • Primeiro, há a fase do sono leve, que dura entre 5 e 10 minutos, da qual se pode sair rapidamente, decidindo abrir os olhos. Você provavelmente não se sentirá revigorado após uma soneca de cinco minutos, mas também não deverá se sentir tonto.
   • Em segundo lugar, há uma fase intermediária (entre sono leve e sono profundo) durante o qual o sono é um pouco mais profundo que o da primeira fase. O batimento cardíaco diminui, a temperatura do corpo diminui e a pessoa começa a cair em um sono mais profundo.
   • Terceiro, há a fase de sono profundo. Se você ficar acordado durante essa fase, ficará grogue e desorientado por alguns minutos.

2. 
   

   
   
   
   Tire uma soneca de 20 minutos para retomar rapidamente a energia. Defina seu despertador para tocar 25 minutos depois. Você deve permitir 20 minutos para o período de descanso e 5 minutos para a fase de sono. Um pequeno cochilo desse tipo começa antes que seu cérebro entre em uma fase de sono profundo, durante o qual emite ondas elétricas em frequências mais baixas do que as ondas cerebrais emitidas quando uma pessoa está totalmente acordada. Depois de uma soneca, você se sentirá revigorado e não ficará nada grogue. Se sua soneca se estender além de 20 minutos, você poderá dormir profundamente o suficiente e ficar tonto se sair antes do final de um ciclo completo de sono.
   • A soneca de 20 minutos, geralmente chamada de fase 2 da soneca, permite elevar o nível de alerta intelectual e o nível de reatividade física. Essas são duas habilidades que devem ser exploradas ao digitar na máquina de escrever ou ao tocar piano.

3. 
   

   
   
   
   Tire uma soneca por 30 a 90 minutos para desfrutar de um sono durante o qual o cérebro gera ondas de baixa frequência. Estudos científicos mostraram que cochilos longos aumentam a capacidade de memorizar e criar. Durante uma soneca que dura entre meia hora e uma hora, cai-se em uma fase de sono de ondas cerebrais de baixa frequência que corresponde ao período durante o qual sonhamos. Durante esta fase, o corpo pode descansar, porque os músculos relaxam quase completamente (atonia ou paralisia quase total). Além disso, cochilos desse tipo são bons para aprimorar as habilidades de tomada de decisão, como memorizar palavras e instruções. No entanto, você precisa saber que terá que ter um despertar difícil se ficar sem sono durante uma fase de ondas de baixa frequência (sono profundo).

4. 
   

   
   Tire uma soneca por uma hora a uma hora e meia para se beneficiar da fase paradoxal do sono. Às vezes, esse período preciso de sono também é chamado de fase de movimento rápido dos olhos ou fase REM. É neste estágio final do ciclo do sono que os sonhos são feitos e o cérebro se regenera. É essencialmente durante a fase paradoxal do sono que o cérebro memoriza novos elementos, resolve novos problemas e faz novas conexões neuronais.

5. 
   

   
   Certifique-se de não dormir muito. O objetivo de uma soneca é regenerar a energia do corpo e é por isso que você deve fazer o que precisa para aproveitar esses momentos de descanso. Você pode começar definindo o despertador em um horário específico do dia em que tirará uma soneca. Se você deseja aproveitar ao máximo seu tempo de descanso, também pode definir o alarme que marca seu início alguns minutos antes, para lhe dar mais tempo para adormecer.

Parte 2 Superando o efeito da sonolência que se segue ao despertar

1. 
   

   
   Para acelerar o despertar, polvilhe seu rosto com água fresca. Seque o rosto com uma toalha limpa. Limpe a água que pode estar nos cantos dos olhos para poder abri-los mais facilmente. Você pode usar água fria ou morna, mesmo que a água fria tenha um efeito de resfriamento e um efeito no coração (desaceleração da freqüência cardíaca) que pode acelerar o despertar.
   • Tome um banho, se tiver tempo. Coloque muita água no rosto.
   • Ao lavar o rosto, você não apenas se sentirá menos cansado, mas também se sentirá menos cansado. Limpe bem a pele do rosto esfregando as áreas onde estão as rugas, para torná-las menos visíveis.

2. 
   

   
   Beba água para estimular seu metabolismo e facilitar a circulação de eletrólitos (sais minerais) no sangue. Quando a morte ocorre, a atividade metabólica diminui. A absorção de água indica ao seu corpo que é hora de ele acordar. Encha um copo grande com água e beba lentamente.

3. 
   

   
   Beba uma bebida que contenha cafeína. Se você estiver muito grogue, tente absorver a cafeína tomando um café, chá ou bebida energética.
   • Evite absorver cafeína se você pretende ir para a cama logo depois. O café não afeta a todos da mesma maneira, mas é provável que uma xícara tenha efeito suficiente sobre você para mantê-lo acordado por algumas horas.
   • Esteja ciente de que muitas bebidas que contêm cafeína têm um efeito diurético e desidratante. Se você tiver que tomar café, pense em beber água também.

4. 
   

   
   Faça um lanche. Então, você vai encher um pouco o estômago e aumentar o metabolismo. Se você se sentir enjoado ao acordar, considere comer alguma comida. Coma algo leve, fácil de digerir e rico em energia, como frutas frescas ou secas (incluindo avelãs).

5. 
   

   
   Estimule sua mente. Leia um romance, um jornal ou navegue na web. Resolva quebra-cabeças, assista a um programa de TV em ritmo acelerado, curta um bom videogame ou escolha qualquer atividade que você goste que faça seu cérebro funcionar. Quando alguém sabe como permanecer ativo intelectualmente após uma soneca, há pouco risco de voltar a dormir.

6. 
   

   
   Ouça música rítmica. Selecione uma "lista de reprodução" de música que você gosta e que lhe dará a emoção de se mover.

7. 
   

   
   Abra bem a janela da sala em que você está para aproveitar o ar fresco do lado de fora. Isso deve lhe dar um pequeno impulso e varrer os últimos efeitos negativos da soneca.

Parte 3 Continue suas atividades

1. 
   

   
   Escove os dentes para se livrar do mau hálito e da sensação de boca pastosa. Encha a boca com pasta de dente e refresque a garganta gargarejando. Este ritual da manhã é o primeiro passo no seu programa do dia e você pode reproduzi-lo após uma soneca saudável. Você se sentirá melhor e estará mais disposto a participar das atividades do seu dia assim que se livrar dos "efeitos colaterais" do sono. Se você não tiver acesso a uma escova de dentes, creme dental ou enxaguatório bucal, mas tiver chiclete de hortelã, mastigue um ou dois para refrescar a boca.

2. 
   

   
   Esticar e dar alguns passos. Se você tirou uma soneca longa, poderá sentir alguma rigidez nos músculos. Faça movimentos de alongamento para alongar os músculos problemáticos e relaxar toda a musculatura. Você também pode fazer uma pequena corrida, se tiver tempo, para oxigenar seu cérebro respirando profundamente enquanto aumenta sua frequência cardíaca.
   • Faça exercícios dinâmicos de alongamento, como estocadas, ou corridas no local, subindo os joelhos (joelhos altos). Você também pode praticar pular com a abertura lateral (macaco saltador) ou fazer flexões nas pernas (agachamentos). Ao acelerar o ritmo de seus movimentos, você acelerará a circulação sanguínea em seu corpo.

3. 
   

   
   Certifique-se de estar apresentável. Arrume seu cabelo, vista-se bem (ou arrume suas roupas) e refaça sua maquiagem, se necessário. Se você precisar sair para fazer negócios ou trabalhar, dedique alguns minutos para melhorar sua aparência.

4. 
   

   
   Levante-se e fique acordado. Não se reinstale no local (cama, sofá, etc.) em que você tirou uma soneca. Caso contrário, há riscos de você voltar a dormir.

5. 
   

   
   Se você estiver em sala de aula, não observe. Ouça atentamente o que o professor diz e tente entender a matéria ensinada para tentar voltar aos trilhos. Tente se lembrar do que estava fazendo pouco antes de adormecer. Ao acordar, não sacuda a cabeça repentinamente, a menos que você goste de ser notado. Levante delicadamente a cabeça e pisque várias vezes para que seus olhos se acostumem gradualmente à luz.

6. 
   

   
   Seja paciente. Você deve estar totalmente acordado e alerta em menos de meia hora. Beba água, beba cafeína, coma um bom lanche e mantenha-se ativo. Respeite essas poucas regras e você sentirá que encherá energia com os minutos que passam.